夏季三伏天养生五个注意

1、三伏天养生经验

三伏天养生经验：

1、晨练不要早于6点

很多中老年朋友来，喜欢在夏季天一亮就起床出门锻炼，其实这对健康不利。太早出门晨练，植物过一夜的新陈代谢，空气中的二氧化碳含量升高，建议在6点之后在出门晨练。

2、不要久坐

夏季，自有些朋友觉得气候炎热，不喜欢外出，也不喜欢运动。尤其是中老年朋友和上班族，一坐就是一上午一下午，这不仅会损伤人们的颈椎，同时还会加重人体乏力、失眠、记忆力减退。

3、冷风不可吹颈椎

三伏百天太热，空调是人们必不可少的度，但是扇空调的时候要注意，不可对着颈椎直吹，也不可在大汗淋漓的时候，直接进入寒冷的空调房，否则会引发疾病。

4、不宜吃过多冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加知霜，尤其是身体本来就比较虚寒的朋友来说，吃冷饮会雪上加霜。道如果体内寒气较大的朋友，在三伏天坚持不吃冷饮，那么身体的寒气将会驱走大半，可起到冬病夏治的功效。

2、夏季最热的三伏天养生常识

1、多吃苦味食物 

三伏天的时候，在平时的饮食中。我们可以多吃一些苦味食物，因为比较苦的食物，往往都具有好的解热功效。比如，可以多吃一点苦瓜、苦菜、苦荞茶等等。 

2、多吃清热解暑、健脾利胃食物

绿豆是夏天必备的一款食物，它的功效可以帮助人体健脾养胃，解热降暑。所以，可以多做一点绿豆汤或者是绿豆稀饭来食用。

3、蛋白质供给需充足

由于三伏天会让人的新陈代谢加快，流汗也比较多。所以会造成体内的营养物质流失，这个时候就需要我们补充蛋白质才能达到营养均衡。所以建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。 

三伏天怎么降暑

1、出行躲避烈日。三伏天出门的时候，太阳光都会比较大。所以我们都需要备好防晒工具出门才好。常用的防晒工具有。防晒服、防晒霜、遮阳扇等。

2、保持水分的摄入。在三伏天的时候，千万不要等到自己觉得口渴了才喝水，应该要及时的补充水分。因为平时的出汗比较大，所以每天喝水2升左右才能保持机体的正常运作。

3、外部食物解暑。在三伏天的时候可以多吃一点含有充足水分的水果。比如，西瓜、苹果、桃子等等。特别是西瓜，这可是一个家庭中，防暑解热的必备食物，不仅拥有大量的水分，还可以补充身体所需的甜份和微量元素。

4、冰镇饮料降暑。我们在平时的时候，可以自己做一些酸梅汤和冰棍来让自己降暑，这种属于物理降温，在短时间内有效。同时我们还要在生活中避免情绪的浮躁，因为心静自然凉。

3、三伏天怎样养生

4、三伏天吃什么养生

三伏天吃莲子、绿豆、生姜、河蚌、苦瓜养生。

1、夏季三伏天吃什么:莲子

入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

2、夏季三伏天吃什么:绿豆

绿豆性凉、味甘,有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

3、夏季三伏天吃什么:生姜

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。

生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

4、夏季三伏天吃什么:河蚌

中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、钙、磷、铁,维生素A、B1、B2,对人体有保健功效。

5、夏季三伏天吃什么:苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。苦瓜能泄去心中烦热，排除体内毒素。苦瓜最好的吃法还是凉拌，凉拌能够很好地保留苦瓜中所含有的维生素。

5、三伏天养生保健该怎么做

1、别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就知更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃。

2、饮食开胃。一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是道夏季养生的重点。

3、身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水版湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出权些汗，让湿气随着汗水散发出去。

4、晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

6、夏季三伏天应怎么养生？

?