四季养生大全集

1、四季养生大全的图书目录

防止春季旧病复发的小秘密/3
二十四节气之立春养生/5
春季宜三补/6
春天养生饮食的“三时节”原则/8
春季养肝三道粥/9
春天常吃四种食物抗过敏/11
春季巧吃黄花鱼，开胃口、助睡眠/12
春季滋养宜多吃红枣、山药/14
冬春换季时多吃韭菜的好处/16
春天吃香椿，可医食兼得/17
春天多食大蒜的好处与禁忌/18
教你巧做春季滋补鱼汤/19
春季自制养生茶/22
抗压男的春季食补方案/23
怎样做个春季排毒俏美人？/25
妙用桃花制作美容佳肴/27
吃了霉变甘蔗中毒怎么办？/29
春季上火怎么办？/30
春季哪些疾病患者吃鱼不利康复？/32
春吃竹笋的注意事项/33
春季慎防六种食品中毒/34
春节糖尿病患者六注意/38
中老年人春季宜调养风湿病/39
春天午睡有讲究/40
春季“伸懒腰”血液循环好/41
春季踏青游，延年又益寿/42
春季养生保健操/44
护肝的四个神奇穴位/45
老年人春练五不宜/47
预防春季感冒的室内保健操/48 “冬病夏治”正当时/53
夏季生活中的十种“最佳”方式/55
饮食防暑宜“三多”/57
老少夏季要补钙/60
燕麦早餐，营养一夏/62
银耳，夏天里的滋补上品/64
朝食三块姜，如得人生汤/66
清淡进补首选鸭/67
生姜能治病，使用有妙招/68
做个夏天的豆腐西施/71
夏季美白，由内而外/73
病人夏季吃水果的禁忌/74
夏吃鲜桃有讲究/76
喝冰镇啤酒七不宜/78
饮水过多当心“水中毒”/80
吃冷饮要注意什么？/81
板蓝根常服也有副作用/83
如何防治“空调病”？/84
盛夏要防冰箱性肠胃炎/85
男性夏季慎防痛风/87
男性夏目的“难言之隐”/89
切莫轻视夏季头痛/90
夏季腹泻需区别对待/92
酷暑运动八不宜/94
处理中暑牢记“五要”“四不宜”/97
夏季养生的按摩妙法/99
游泳是夏季最好的运动方式/101
夏天也少用冷水洗脚/102
夏季牙痛，对症食疗/104
有效防治“火疖”/105 初秋要防三种多发病/111
秋季养生宜练“咽”字功/113
要进补，不要“贴秋膘”/115
秋季进补注意事项/116
女性秋季的食疗秘方/118
男性入秋养生之道/120
荷莲一身宝，秋藕最补人/121
日吃十个枣，医生不用找/123
芡实是秋补的排头兵/125
秋食板栗，强身健体/129
少辛多酸，山楂最妙/130
十月萝卜赛人参/132
吃出秋天好肌肤/134
滋润调理可食花/136
巧手自制防燥药膳/138
秋食海鲜，安全第一/140
秋季吃蟹要谨慎/142
“秋冻”有度防误区/144
用嘴“咬”走“秋老虎”/145
多事之秋，养肺为先/148
秋天手掌爱脱皮是咋回事？/150
秋季爱掉头发怎么办？/151
如何减轻“秋乏”？/153
秋风渐起防面瘫/155
防止秋季抑郁症/157
秋季防治小儿口角炎/158
寒露过后当心“老寒腿”/160
秋季排毒八个好方法/162
老年人健身宜登高/163
哮喘宝宝如何应对秋季？/165 冬日里的起居养生保健/169
体弱宝宝的冬季进补需知/171
不同女性的冬季食补方案/172
男性冬季话补肾/176
老年人的冬季进补需知/177
健康吃火锅，胃肠不受伤/179
冬季养颜喝好汤/180
全家老少吃山药/182
打造冬季MM的美容菜篮/184
冬天手脚冰冷多吃黑色食物/186
腊八粥里的秘密/188
逢九一只鸡，来年好身体/189
如何正确用人参进补？/191
自制冬季养生酒/192
冬季保健养生的误区/194
适当贪凉有益无害/196
空调“开开停停”有益健康/198
走出冬季减肥的六大误区/199
饮用药酒的禁忌/202
冬季锻炼注意事项/203
老年人过冬要防八病/205
如何注意背部保暖？/208
解决“脚冷冷一身”的好办法/209
照顾好你的胃/211
冬季泡澡全攻略/213
泡脚养生的学问/214
冬季性爱前必做的事/216
冻疮的防治/218
预防冬季感冒小妙招/219
正确长跑好处多/220
附录一宝宝药膳/223
附录二老人药膳/235
附录三女人药膳/248
附录四年轻人药膳/261

2、四季养生各养什么?

朋友：你好。
根据五行、四季、五脏、养生：
春季养肝。肝属绿色，在东方。其窍在目。知故养肝明目。
夏季养心。心属火。其色红。在南方。其窍在道舌。舌尖红，则有心火。
秋季养肺。肺属金，其色白。位在西方。其窍在鼻，鼻头红、有痤疮，鼻沟有油腻，则
肺有湿热。
冬季养肾。肾属水。其色黑。位在北方。其窍在耳。耳鸣、耳聋、头晕目眩，腰脊酸
软，则属相火回旺动。
长夏养脾胃。脾胃属土，其色黄，位在中央。其窍在唇。
虚症：轻微咳答嗽，饮食量减少，便秘、腹胀，舌红、少苔，
实症：上腹不适，口干口苦，大便干硬。
（长夏：阴历六月）
希望对您有用。

3、四季养生菜谱

四季养生菜谱

春季养生食谱

蔬菜：笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜
水果：苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子
海鲜：海螺、海蜇、带鱼、鲫鱼
禽肉类：鸡蛋、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、
主食：小麦、荞麦、薏米、玉米、赤豆、扁豆、山药
饮品：茉莉花茶、菊花茶、牛奶

夏季养生食谱
蔬菜：茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜
水果：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣
海鲜：青鱼、鲫鱼、鲢鱼
禽肉类：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏
主食：绿豆、赤豆、小米
饮品：薄荷茶、菊花绿茶、冬瓜茶、杏仁绿茶、陈皮茶、荷叶凉茶、决明子菊花茶、桑菊茶、决明子枸杞茶、香兰凉茶、三叶茶、山楂金银菊茶、金银花绿豆茶、麦冬茶

秋季养生
蔬菜：百合、银耳、荸荠、莲藕、菠菜
水果：梨、甘蔗、苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂
海鲜：鳖肉、鲍鱼、鳝鱼
禽肉类：羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰子、猪肺、鸡蛋
主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱
饮品：乌龙茶、绿茶、花茶、红茶

冬季养生食谱
蔬菜：大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜
水果：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子
海鲜：虾、甲鱼、乌鱼、牡蛎、鲤鱼、鲫鱼
禽肉类：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血
主食：黑米、燕麦、粟米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆
饮品：红茶、绿茶、苦瓜片、茉莉花茶
(来自：百度----文库)

4、四季养生的四季养生原则

《黄帝内经》上说：“夏三月，此谓蕃秀。”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。夏季养生要保住好睡眠质量，睡眠时间夏季昼比较长，所以人们的睡眠质量要保持好，药酒在帮助睡眠这方面是经过中药研究所的研究进行研究的，他们研究方面认为药酒在某些方面可以调节身体的物理方面，在物理方面药酒的调节可以舒缓压力，安神补血，在夏季药酒可以减少烦躁，减少夏季带来的不安，夏季气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃夏季之要道。药酒在不同的方向进入脾胃帮助降火消炎。药酒是传承了不同的理论学说。的药酒选择要从客观的方面进行考察，不能盲目。夏季养生选择药酒要多注意。

5、四季养生常识有哪些？

我国现存最早的一部医书《黄帝内经》中，已经认识到人与自然界的密切关系。如《素问·四气调神大论篇》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。”人类为了适应自然变化，必须“顺四时而适寒暑”，因此，人们既要掌握自然变化的规律，又要主动地适应自然变化的规律。《素问·移精变气论篇》指出“动作以避寒，阴居以避暑。”《素问·四气调神大论篇》提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。

春天，万物生发向上，处于复苏过程之中，于五脏属肝，适宜升补，以调肝柔肝、顺应肝脏升发元气。

夏天，天气炎热，人体喜凉，这时于五脏属心，适宜清补，以养心清火扶脏祛邪。

长夏，于五脏属脾，宜淡补，可选用药膳苡仁猪蹄等。

秋天，气候渐爽但时有燥邪，这时于五脏属肺，适宜平补，以益肺润燥。

冬天，气候寒冷，人体收敛潜藏，这时于五脏属肾，适宜温补，以原味滋肾填精、温而不燥。

春天，天气慢慢暖和，万物开始复苏，人体内的变化也与自然气候变化相一致，由冬季的固密收敛慢慢变为阳气初升，所以人的活动也多起来。中医认为，“由静转动、阳气渐升”是人体在春季的重要生理变化，是“人与天应”的结果。此变化能够正常进行则人体就健康无病，若进行得不正常则机体内的平衡就被破坏，人体就易患病。中医还认为，春天阳气升发，树木萌芽，与五脏中“肝”的性质相呼应，有“在脏为肝”之说，而“肝克脾”，春季肝气升发就会在一定程度上影响脾的运化，所以有很多人在春季胃口不佳、饭量减少，倘若出现这样的情况，就需要进行饮食调理。无论是比较健康的人士，还是有宿疾的患者，在春季进行饮食调养都必须顺应自然与人体的变化，不能再像冬季寒冷天气那样进食太多厚味温补的食物，这样不仅会增加肠胃的负担，而且会扰乱人体阴阳平衡，哪怕服食了厚味温补的药膳，也不一定能起到补益的作用，而且很多人吃完后还有胃肠不适的反应。

夏天，天气炎热，万物都处于旺盛的生长阶段，人体在此时的代谢也是一年之中最旺盛的时期。中医认为，夏天大自然的热气火气最大，人体的“阳气”最旺盛，容易伤害心脏，出现心烦、失眠，所以夏天要留心养心安神。

长夏(农历6月，阳历7、8月)因为天气炎热或暑湿过重，容易脾为湿困，出现头痛、头昏，不欲饮食。夏季暑热过盛，容易耗气伤阴，影响脾胃运化功能和阴阳平衡。养生调补方面，原则上以清补为主，所选药膳性质偏凉或平和，以清火养阴，使阴阳平衡。甘凉、利湿清暑、少油腻为夏季常用药膳的主要特点。人体自然喜凉爽，饮食上也多愿意吃一些清淡少油腻的食物。对于部分在夏季贪凉或过食生冷寒凉之物导致脾胃受伤、腹泻发热、感冒的人来说，在患病期间这些药膳饮食就不宜过多服用，因为此时人体的阳气已经因寒凉而受伤、不再旺盛了，清养的时候不宜太过。

秋天，天气慢慢由热转凉、转燥，人体的代谢也渐趋平缓，养生进补也要依据这些规律进行。天气转燥转凉固然再无夏日炎热潮湿之弊，令人感到舒适，但倘若转化太快太剧烈的话，人体也会适应不了，体内的阴阳平衡就会被破坏，表现出凉燥之邪伤人为患，所以《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻，以润其燥，禁寒饮食”。另一方面，秋季虽然由热转凉，但夏季余热时有反复，部分人群由于夏季调理不当或受暑热太过，到秋天后体内仍有夏季余火未消，当气候转燥后，变成燥火为患，出现口干、咽燥、咳嗽、皮肤干燥等症状。对这样的情况，就需以清平滋润为主进行调理，不宜过食煎炸动火之品。中医还认为，秋季天气肃杀，“在脏属肺”，而肺为娇脏，喜润恶燥，无论是初秋温燥，还是深秋凉燥，都容易伤肺致病，调理进补当以滋润为主，并根据天气寒温及个人身体状况选择相应凉性、温性或平性药膳，以收到滋润益肺，祛邪强身之效。虽然如此，但因为肺脏属金，恶热喜凉，故秋季养生调理药膳还是以平性和凉性为多，温补之品相对较少用。

冬天，天气寒冷，“寒主收引”，人与自然相应，机体也处于收敛潜藏阶段，代谢水平降低，消耗减少，吸收能力增强，所以冬季是传统的最佳调补季节。

冬季调补的历史在中国由来已久，其基本原则能够归纳为四个字：厚味温补。厚味不单是指冬季所服食的膳食味道浓郁，更是指膳食营养丰富，味道甘美。中医认为，“厚味填精”，意指滋味浓郁甘美的饮食补充人体所需的精华营养。温补的意思很好理解，因为冬季寒冷，阴气盛，人体需要服食一些温热性膳食来驱寒温阳。这两个特点结合在一起，就是厚味温补的冬季养生调补原则。从另一方面看，中医认为人体的一切生命活动都是由元气推动的，而元气主要由肾化生，冬季“在脏属肾”，“肾主藏精”，通过冬季补益肾精能够促进元气的生成，所以冬季调补的另一原则特点能够归纳为“补肾填精益元气。”“厚味温补”与“补肾填精益元气”是冬季养生调补的原则，其中“厚味温补”是从人们服药膳的性、味方面归纳的，而“补肾填精益元气”则是从所服药膳的功能作用上归纳的，两者是统一的。

6、四季养生大全的介绍

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7、四季养生

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