策划熬夜要注重怎样养生

1、长期晚睡危害大，熬夜后该如何做保养？

般来讲

爱漂亮注重养生的妹纸

都知道美容觉的重要性

一旦习惯了睡美容觉

熬夜了就爆痘，甚至肌肤暗黄

当然有些熬夜是迫不得已的

ok，我们需要解决熬夜肌问题

针对熬夜保养肌肤又有什么方法呢？

10点前卸妆保湿

确保在最好的时机进行皮肤保养！即使要熬夜到凌晨1点，也要在10点之前卸妆保湿。因为人体皮肤在晚上1000?1100点之间会进入晚间保养状态。在这个时间段前，我们需要提前做好保养准备避免因为带妆时间过久肌肤缺乏水分。

【温馨提示】先用卸妆乳卸掉妆容，再用温和的洁面用品清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。如果睡前感到肌肤油腻，可用保湿爽肤水擦去面部油脂，再抹一层乳霜。

早上也要用洁面乳洗脸

熬夜了肯定想赖床多睡几分钟，但是还得上班呐！皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净，如果污垢没有清洁干净，之后又化妆，就很容易堵塞毛孔，产生黑头、粉刺等。所以还是要用洗面奶清洁面部。

肌肤按摩因人而异

按摩确实能给肌肤带来立竿见影的效果，尤其适用于血液循环不畅的熬夜脸。但按摩时间需因人而异哦~一般来说，中性皮肤的按摩时间为10分钟左右，干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟，油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内，过敏性皮肤则最好不要做按摩。

保湿精华放最后

熬夜加班会使肌肤缺水干燥，所以保湿就显得格外重要了。只有当细胞“喝足水分”之后才能维持代谢平衡。这时，你可以将保湿精华液放在所有的精华类产品之后使用，这样能将之前所有的滋润成分牢牢锁住并加速渗透。

及时补充维他命

在每日服用复合维他命补剂的同时，熬夜之前要额外补充一些维他命C和维他命E作为当晚肌肤修复的必要加餐。这两种维他命都具有很强的抗氧化效果，维他命C能够抑制络氨酸酶的形成，防止熬夜之后的肤色不均，避免色斑产生并加深。而维他命E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质，能够减缓衰老、净化血液、帮助提升气色。

眼膜一定要敷

黑眼圈是人们常说的“熊猫眼”，经常熬夜、眼部疲劳、年龄衰老、静脉血管血流速度过缓、眼部红血球细胞供氧不足、静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多等因素都可造成眼部色素沉着，形成“熊猫眼”。雨?绽偎啃藁ぱ勰そ饩鲅鄄克?形侍猓?孕苊ㄑ鬯?ay goodbye!

熬夜族皮肤保养的两个禁忌

熬夜前不要过度去角质

熬夜之前不建议进行磨砂或强酸类焕肤护理，因为肌肤无法在熬夜期间很好的修复损伤，所以这样做非常容易导致皮肤损伤。

肌肤出油不要用吸油纸

熬夜和压力会刺激油脂分泌，如果你的脸颊总是泛油，吸油纸不离手不停的摩擦，会导致皮肤角质层轻微挫伤，刺激皮肤的抵抗力，加速老化，而且频繁的擦拭还会伤害皮脂膜，让皮肤越吸越油。

综合深圳肤康皮肤科以上所有介绍

简单用一个几个字来总结一下

天底下最好的护肤品绝对是

早睡 早起

2、熬夜养生

整体说来，熬夜的百预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。
必须熬夜度时尽量少吃或不吃提神食物、甜食、冷冻食品，实在肚子饿可以适量吃一问些水果，多白开水，注意保暖，防止风寒入侵。
平时可多吃一些深绿色叶菜类，肝脏、鱼答、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤内健康、减缓老化。也可以使用药膳调养，例如：莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、容夏枯草煲瘦肉等。

3、90后为什么要边熬夜边养生？

有的人是因为工作、学习，不得已晚睡。而有的躺下之后开始玩手机，看一会就睡觉，我再玩一会就睡，再刷一会吧，每天循环。那怎么办，既然熬了那就吃点用点保养保养吧。

现在，90后也加入养生大军。日常熬夜、忽然健身和各种保险在90后里越来越流行。熬夜、加班、失眠、脱发成为90后日常的嘲笑调侃，面对越来越糟糕的身体状况，90后也不得不向现实低头，开始养生是不可阻挡的。现在，年轻人都是奋战在熬夜第一线的战士，熬最深的夜、用最贵的保健品已经成为90后的日常生活。

熬夜的最罪魁祸首是对手机和网络的普及，现今社会智能手机成为人们的标配，使用时间和频率都是最长、最高的东西。90后熬夜的主要原因有：玩手机、加班、聚会、失眠，而使用最多的就是游戏、微信、抖音、微博、淘宝、支付宝、手机音乐、视频等等等等。90后的养生并非偶然。

越来越大的生活和工作压力以及节奏的不断加快，一边孜孜不倦地熬夜一边无怨无悔的养生，作为一种新的社会现象出现。端起保温杯，喝口枸杞水。“边熬夜边养生”，用最坏的方式和最好的方式让他们尽量保持平衡。方式虽然不太可取，但收最起码已经引起了我们的重视，这是迈向健康的第一步。

熬夜已经是习惯，那既然熬夜伤身体，那怎么让损伤低一些呢，那就用养生补身体吧。毕竟90后越健康，以后老了也能为国家减轻医疗的负担。

4、因工作原因一直熬夜，应该怎么养生？

1说实话，熬夜所造成的损伤几乎是很难弥补回来的，所以尽可能的少熬夜吧！

2人体也有生物钟，在每段时间都会进行排毒，如果熬夜，会影响身体的正常代谢！  

排毒时间表：

每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来。

 静下心来，听听音乐，保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，免疫力增加。

晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。

如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。

3.夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。

4.半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段

如果贫血，在白天可以饮用红糖水或是桂圆、链子类补品。

凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。平时多注意按摩肺经（大腿外侧），每日3次，一次十分钟，由上向下推磨。

6.到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。建议起来饮用一杯淡盐水，协助身体将身体垃圾更多性的排出。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。

7.早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的，长期不食用早餐的人易患食道癌。

祝健康快乐！！

5、经常熬夜，有损身体健康，怎样养生才能让身体变好？

现如今生活节奏越来越快，人们工作压力也越来越大，经常会熬夜加班，而长期熬夜会对人的身体健康造成非常大的影响，睡眠不足加上过度用眼用脑，会加速人皮肤的衰老不说，甚至还会导致记忆力和智力下降，并且内分泌失调引起肥胖等等诸多问题。因此想要让身体变好，经常熬夜的人一定要比一般人更注重养生才行。

许多熬夜的人都喜欢依靠咖啡来提神，其实这个习惯并不好，因为咖啡虽然提神，但是却会消耗身体内的维生素B族，而缺乏维生素B的人会总是感觉特别累，这样下去就造成了一个恶性循环。并且空腹喝咖啡会对胃粘膜造成刺激，其实我们可以泡一些茶来代替咖啡，茶也同样有提神的作用，并且还可以保肝护视力，增强人体免疫力。

经常熬夜的人特别容易上火，这个时候可以吃一些偏凉性的食物，比如瓜类，同时要少吃辛辣的食物。还要注意饮食规律，不要一忙起来就忘了吃饭，人一天三餐一定要按时适量，少一顿都不行，身体各个器官都会进行反抗，而吃的东西也要营养均衡，最好不要挑食，什么都补充一些才能增强抵抗力。

如果是一定要熬夜的话，那么第二天最好让自己多睡一会，或者是中午的时候打个盹，来补充自己所缺失的睡眠，这样才能保持头脑清醒，继续高效率的工作。另外女生的话熬夜前一定要记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉底造成毛孔堵塞，第二天很容易长痘痘。

6、曾国藩小时候怎么可以熬夜通宵背书？古人不是很注重养生的么？

都是忽悠，夸大其词，有助于名人效应。聪明在于积累，天才在于识别。

7、为什么有些人天天抽烟，熬夜，酗酒身体还比那些注重养生的人更好?????这是怎么回事???

我居然赞同养生是个笑话。我是女生，不抽烟不喝酒，也不熬夜，每晚保持睡眠时间在八个小时以上，也不迟垃圾油炸食物，像辣条这种美味的东西，平均一个月只摊一次这样。大学的时候会用冷水洗头发洗澡，这个习惯后来改了。体重偏胖，运动量少，现在饮食很少吃肉，习惯了吃政府食堂的清淡，很少喝冷饮，偶尔喝杯珍珠奶茶。镇上卫生所的医生看了我的舌头，说我有淤血，舌头上有小黑点，月经来的时候特别疼，带有血块。我体内还有湿气，舌头边缘呈锯齿状（湿气是我自己感觉的）。平时经常犯困，我很不明白，为什么我每天有充足的睡眠，白天照样提不起精神，好羡慕那些一天到晚精神旺盛的人。
好羡慕那些糟蹋自己而且身体还特别好的人。

8、晚上熬夜应该怎样注意身体?最好是有养生的方法!比如;吃什么?喝些什么?

熬夜当晚可多吃五种果汁 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁： 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。