1、请养生保健专家帮助,为我制定一份详细的降脂饮食计划表
体型偏胖了。锻炼是一项很累百的事情。
在健身房里多运动运动吧！当然了，运动后还需要多休息休息，以防止运动带来的度二次伤害。
当天的运动量如问果大的话，多吃些荤菜。不大，则吃轻淡些。
教练应当懂得，问问答吧！
重在坚持吧！重在心理上重视它，从内心深处喜欢上专它，我想这样才能坚持下去。一段时间后，你会发现自己变瘦了，变结实属了。
祝你成功。
2、求养生计划
你平常喜欢吃辛辣吗？你属于热性体质，应少吃！饮食上应复该注意的是早餐必须吃而且最好八点前后，拒制绝第四餐，晚八点不要进食…另外，你气血不畅，吃点理气药，建议问问医生，不是大问题…女人最好的食知物是枣，家里多买些，一日三颗，健康永存！也可以告诉道妈妈一起吃喔
3、每天计划怎么安排才健康
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！
4、谁能帮我制定一个养生计划
你好，我跟你年纪差复不多。其实不用制定什么计划，计划赶不上变化，我敢说你的计划坚持不到一个星期就放弃了，人都是这样。 最重要的是你自己自觉就好。
说几点重要的：
1.早睡早起，这个事是第一重要的。一定要在11点之前睡，8点之前起来。因为11点之后人体进入排毒时间，要好好休息才能进入。这样对你的便秘也会缓解一点。
2，关制于你的便秘。。汗。我看你说的情况，可能是你吃零食和年糕的问题。年糕很难消化唉，别吃了，估计便秘就是这个引起的。零食也尽量少吃，里面添加剂之类的很多，不利于健康。 平常多吃水果蔬百菜。 告诉你一秘诀，早上起来先不要吃饭，喝一碗温开水，一大碗哦。也可以加点盐，淡盐水能洗肠，对皮肤也很好哦。
3，关于你的减肥，该过年了，吃的食物也越来越丰盛了热度量很高，要注意饮食，吃8成就好了。 晚上睡觉前做做热身运动就好了。。
我一个字一个字辛苦打出来的，希望对你有帮助。
5、谁能帮我制定一张养生计划表啊
我这倒没有养生计划表,想找那表医生那差不多啊.
多吃新鲜蔬菜水果,营养均衡,不挑食,不偏食.适当肉类.多呼吸新鲜空气.适当体育运动.适当日光浴.心情舒畅.
6、养生计划
养生计划：我认为应该越早越好！
1.吃什么？怎样吃？
根据自己的年龄，体质，季节来决定吃什么食物？要抄知道怎样吃的有营养？更容易被身体袭吸收。
2.运动什么？怎样运动？
根据自己的年百龄，身体条件选择一种运动，并不一定要复杂，只要容易坚持，日久才会有效果！
3. 什么时间休息？怎样休息？
根据自己的年龄，身体状况，来制定作息时间表，没有例外的执行，并且持之以恒！
4.忧虑什么？怎样排除忧虑？
时常检查自己的心态，是度否有令人忧虑的事情，多问一下自己为什会这样想？怎样尽快解忧知呢？让不愉快的心情随风而去！！！
5.怎样为自己找道乐趣？
找一种能让心情平静，并且动脑，创思维的爱好，来充实自己的生活！会使人越来越年轻！
7、如何制作锻炼养生计划
首先要运动起来，不要过量， 其次要坚持下去，跑步就不错
8、如何给自己正确的制定养生计划？
养生计划首先要从一日三餐开始，这是中国历来的一来种生活饮食习惯，但是如何科学有效的去饮食才是关键。
制定饮食习惯要有心源理准备，因为改变原来百的习惯并坚持下去绝非易事；还要尽可能的让自己感觉到舒服，注意这是度一个过程，要慢慢的改变。
我们需要的是坚持，并不是两天打渔三天问筛网，所以你要先根据自己的饮食日记总结出自己的口味答习惯，计算出一天所需的热量，根据目标制定三餐方案。
9、求一份健身计划表格
训练日程一：
周一：背，二头
周二：胸，三头
周三：肩，腿
周四：背，二头
周五：胸，三头
周六：肩，腿
训练日程二：
周一：胸
周二：背
周三：休息
周四：手臂
周五：腿
周六：肩
周日：休息
每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。
*时间充裕的话选择第二个日程
胸：
平板史密斯机卧推 4*10-12
上斜哑铃卧推 4*10-12
平板/上斜哑铃飞鸟 4*10-15
绳索夹胸 4*10-12
背：
引体向上（热身组）3
高位下拉 5*12-12
杠铃划船 4*10-12
哑铃划船3*12
坐姿划船 3*12
腿：
史密斯机前蹲 4*10-12
哈克深蹲 4*12-15
腿举 4*10-12
股四/股二腿屈伸 4*15
慢跑/踏步机 10分钟
二头：
器械弯举 3*12-15
曲柄/直杠弯举 4*10-12
站姿哑铃交替弯举 4*12-15
俯卧杠铃臂屈伸 5*10-12
单臂哑铃集中弯举 4*10-12
三头：
史密斯机窄推 5*10
仰卧杠铃臂屈伸 5*10-12
坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12
直杠下压 4*10-12
绳索下压3*15
肩：
史密斯机颈后/颈前推举 5*10-12
哑铃推举 5*10-12
俯身哑铃飞鸟 4*10-12
俯身哑铃侧平举 3*15
哑铃侧平举 5*10-12
哑铃交替前平举 3*12-15
腹：
罗马椅卷腹 4*15-20
绳索卷腹 4*15-20
负重举腿 4*15
两头起 *15-20
小腿：
史密斯机提踵 *10-20
器械提踵 5*12-15
训练前后的饮食至关重要，多吃蔬菜有利于缓解乳酸堆积，训练前补充适量碳水化合物，如一根香蕉、一个苹果，提高血糖，有利于训练发挥，训练后补充大量蛋白质，针对肌肉恢复与生长。
正餐中控制碳水化合物摄入量，以高蛋白饮食为主，多吃粗植物纤维，少吃脂肪含量高的食品。