1、如何做腿部保健养生功
1、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
2、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
3、搓脚心：将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
6、下蹲：收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
7、蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
8、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
9、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。
2、到底怎么练腿功
--不好意思回答得字数很多!不要以为是网上复制的垃圾货!都是自己的话!
1.先说横叉-
--你可以先试试竖叉叉开了慢慢转到横的<你自己说竖的没问题是吧>
然后则是找一堵与腰差不多高的地方,放上去一条腿(<先假如是左腿方面后面的说明>),也是和上面一样,先竖后横,然后慢慢加大两条腿拉直的程度,然后左手试着去够左脚,坚持几秒后<左手>慢慢换成去够右脚,然后两手一起去够右脚...拉右脚的方法跟左脚一样!
慢慢得就会拉开了!然后可以试试在地上去拉,甚至是在脚上垫一层东西增加高度!
2.然后说腿功别的练法!
--力量没什么好说的,就是多练出腿多跑步<练得比较厉害了加沙袋>
似乎在我的印象里面协调与平衡是差不多的意思..
--协调则是出腿的时候想想腿法的动作要领和原理,注意一下各个部位的动作是不是都到位了,一个动作没做好想想是哪做错了!仍然没其他的费话,总之还是多练!
--平衡的话开始可以试试反身跑<就是倒着跑>,然后则是在空中转身跳,开始先转半圈<就是跳着转身>,然后则是转一整圈<转完了脸还是对着原来的方向>..这个平衡其实没必要太过追求的,差不多就行了.
3.腿法的高度呢,开始跟拉韧带差不多,就是找一个墙踢到尽量高的高度后,把腿放在那个高度保持一下拉下韧带就行了.然后另一种方法则是拉完韧带就尽量踢高!或者戴着沙袋尽量踢高!
--当然了,并不建议腿踢太高的,说实话踢那么高很不现实!或者说是不实用!还不如一拳打到头上更实际!腿法差不多能踢到肋骨那么高就足够了!不要认为我们没天赋的普通人都能做到视频上那样,我们练武练过了只能超越普通人而不能超越天才...<这确实是实话..>
4.腿功说实话跟腿有关系的都重要!不是单纯的哪样更重要!速度,力量,柔韧,准确度,没别的了吧..锻炼腿功最直接的方法就是踢沙包!
5.我来看看还有没有什么问题漏掉了..你说的"坚持"几秒,是说的拉韧带么?拉韧带就是拉到有疼的感觉了之后就保持在那个程度,保持四五秒再拉近一点,<重复..,>拉到拉不动了就保持在那个程度,七八秒就够了..
....没有什么问题漏掉了吧..
最后补充一点你开始一两个月不要练得太猛,身子会受不了的!除非你以前就练过有基础!
呵..希望你看了我这几个有点费话的回答后靠你自己的努力你也能进视频哇卡卡..
----本问题由本能格斗吧的<涣>为您解答!我们的进步需要你们的批评...I need your help!
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