20岁女人3阶段的秋季养生

1、女人秋天如何养生

女人秋天如何养生------

秋天到了，皮肤就会显得很干燥，而且人也会复觉得很燥,很容易感冒呼吸道感染等.因此，秋季的养生很重要.

首先，应该少吃辛辣的食物，包括生姜，蒜都要少吃,尽量不吃,多吃蔬菜水果，肉类也要少吃因为肉类的毒素在体内制要3到5天才能排除.

其次就要吃滋润性的东西:蜂蜜，花粉，豆浆，银耳都是不错的

在桂花成熟的季节，摘一些新鲜的桂花，用盐水洗干净，晾干,泡在蜂蜜里，过1星期后喝,有很浓的桂花香在里面,很好喝,而且美容养颜......

2、秋季养生有哪几个阶段？

秋季养生百，人们要十分地注重三个阶段。

第一是初秋阶段。初秋时，应适时进补以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物。

第二个阶段是中秋。炎热的中秋，气候干燥，此时应多吃新鲜少油和含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学度认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能问力。

第三个阶段是晚秋。晚秋时，容易突发心肌梗死，此时日常饮食中注意多摄人含蛋白质、镁、钙丰富的食物。据专家指出，含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心答脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其专晚餐以八分饱为宜。晨起喝杯白开水，冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。

温馨小贴士

除阳虚体质者以外，一般人立秋后不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则属极易加重秋燥。

3、秋季养生诀窍3不吃、3不做、5相伴是什么意思？有什么科学依据？

许多古老的谚语代代相传，经久不衰，一定有一些科学原因，而且已经被人们证明了。因此，他们能够经受住时间的考验，并被越来越多的人所传承。秋天，天气温度逐渐变冷，许多季节性疾病开始模糊地萦绕在心头。至于秋天保持健康，有这样一句谚语:“三不吃，四不做，五相伴”。这到底是怎么回事？今天，让我们来谈谈这个秋季健康提示的意义。 

首先，坚持“三不吃。第一，不吃凉的、凉阴的食物。秋天过后，南方潮湿，北方干燥，而且往往寒冷，人体逐渐有水分。一些自然界寒冷的食物应该尽可能多吃或不吃，肠胃不好的人应该尽可能避免吃，如西瓜等。 第二，不要吃辛辣、容易刺激的食物。虽然秋季气温相对较低，但也是朝着干燥的方向发展，应特别注意避免过热。容易过热的热食物，如生姜、花椒、花生等不能再吃了。第三不吃油腻、高脂肪的东西。有一个词叫做“秋胖”，意思是当人们在这个秋天情绪高涨的时候，他们的食欲将不可避免地上升，在秋天，容易肥胖的人必须克制自己。

其次，我们必须“四不”。第一，不要剧烈运动。激烈的运动给人们带来很多汗水。在干燥寒冷的天气里，冷和热相交。对弱者来说，感冒发烧更容易。 第二，不要洗冷水澡。随着温度的降低，洗冷水澡到了他们年老时，风湿病和关节炎就会一个接一个地来。第三不熬夜，使工作和休息紊乱，正常的工作和休息总是健康的基础。充足的睡眠也能保证人们最低的精神面貌和人体的适度新陈代谢。 第四，没有必要为“秋天”而悲伤。一方面，持续的悲伤情绪会影响我们的健康；另一方面，当气候变冷时，身体会减慢血液循环，新陈代谢也会减慢，身体毒素的积累会比以前更多，人们也会有悲伤的情绪，有意识地保持积极乐观的生活态度。

最后，始终是“五个同伴” 第一，保持适度的锻炼。当秋季人体新陈代谢减慢，脂肪堆积时，有必要保持适当和稳定的运动量。与此同时，有必要注意适度，不要过于紧张。第二，继续阅读和学习。身体的运动保持热量，大脑的运动不能落后。适量的大脑思维可以缓解运动过程中身体各个部位紧张的神经，也可以给大脑思维锻炼，从而使思维更加开放和灵活。 第三，最好有好的茶和水。 无论是下午还是清晨，锻炼后还是休息后，读一本好书，这时，如果你加一杯好茶来取暖。第四，笑相伴，每天保持一个开心的心情。第五，友相伴，和好友常聚聚常联系，有个好的人际交往让生活更舒心。

4、秋季养生的养生

食物治疗肾虚效果十分明显。治疗肾虚应该以温补为主，服用温补的药材，容易导致身体燥热，食物则不会出现这种情况，达到补肾不伤身的效果。

5、秋季养生正当时，想要健康滋润过一秋，应该坚持哪几个要点？

中医认为，秋季是一年四季中最适合养生的养生季，人们可以通过各种科学的方式来对身体进行调理和保养。但是如果方法不对，不仅不能起到养生的作用，还会对身体造成损伤。今天我们来分享下秋季养生，应该怎么做。

1、多吃水果。

在秋季养生的过程中，一定要注意维生素等微量元素的补充。因为秋季天气比较干燥，容易造成皮肤缺水，咽喉不适等症状。所以，秋天的时候我们适当的多吃些水果，水果中含有大量的维生素，抗氧化等，有利于皮肤的保养和身体健康。例如常见的柚子，雪梨，琵琶等等。只有人体摄入足够的营养成分，才能维持身体机能的正常运转，抵抗力自然就增加了。

2、补充足够水分。

秋季不通与夏季的湿热，气候干燥，导致身体很容易缺水，只有补充足够的水分，才能保持身体内分泌系统的正常循环。人体大部分的毒素和垃圾都是通过尿液排出体外的，身体如果缺水，会造成皮肤干燥，血压降低，严重是危及生命。所以说秋季养生时，及时的补充水分是非常重要的。

3、坚持锻炼。

俗话说，生命在于运动，适当的有氧运动不仅能减脂减肥，还能增加身体的体抗力，提高心脏承受能力，促进营养物质的充分吸收。当进入秋季后，天气逐渐转凉，人体内阳气容易散掉，需要通过不断的运动来提升体内阳气。

6、秋季养生的活动 求主题

宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

冷水浴
所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：
防运动拉伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒：秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

7、女人秋天怎么保养

作为女人，在秋天这个干燥的季节是要很注重皮肤保养的。
首先，要zd补水，给皮肤喝足够的水，要使用适合自专己皮肤的爽肤水。每天早晚洗完脸后要擦拭爽肤水。
其次，去室外还是要注意防晒。
再次，面对电脑等有辐射的东西时要使用隔离霜。
当然这只是一部分，保养是要全方位的，也是属一个持之以恒的事情