天气变冷的养生小

1、天气渐冷，该怎么养生

冬季养生要适当滋补。在冬季适宜补益的食品中，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼、甲鱼等，都算作冬季滋补的上品，进补的佳品，只要不进补过剩，均是很好的选择。还有一些滋补类食物，比如芝麻、木耳、黑枣、黑豆、海参、鲍鱼等，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低，保暖是不可忽视的。只有身体暖，才会气血通，也才会避免疾病和意外的发生。脚离心脏最远，血液供应较慢，而且脚部的脂肪较薄，保暖性较差，因此，保持脚部的温度，穿暖一些的鞋子，经常用热水泡泡脚，能有效提高抵抗力，减少生病。
冬季养生要走到户外去。有的朋友冬天愿意“猫冬”，不愿到户外去，这是非常不科学的习惯。尽量选择空气质量好，阳光温暖和煦的天气，到户外做适当的运动，同时晒晒太阳。需要注意的是，冬季运动也要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，最好是慢跑、打拳、做操等。年纪大的朋友只要散散步就好。
冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致病，有损人体健康。

2、进入腊月，天气越来越冷，寒冬腊月怎么养生

冬日里吃“三冬”

1、冬瓜降低血糖

冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

2、冬枣提高人体免疫力

冬枣营养价值为百果之冠，有“百果王”之称。冬枣含有19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝脏的损害，有效保护肝脏。

3、冬蔗补血润燥

能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力下降，这时吃些甘蔗就大有益处。

腊月里吃“三冻”

1、润肺化痰吃冻柿子

柿子的营养不会因为冷冻而减少，只是口感比较好罢了。拿几个冻柿子放在冷水中，不一会儿，柿子外头就结了一层冰，而里头却融化了，这时把皮咬破，用力一吮，一股甜丝丝、凉生生的柿子蜜汁全进到口中，那叫一个透心凉啊。

其实，柿子最大的好处就是润肺化痰、健脾涩肠。吃了辛辣的东西以后，很容易上火，脂肪也容易堆积，吃点冻柿子不仅可以改善消化，还可以缓解干咳、喉痛以及大便干结、痔疮疼痛或出血的症状，是非常好的健康食品。

2、消火去燥吃冻梨

寒冬腊月，人们往往容易口干舌燥，什么最能消火祛燥呢?试试冻梨吧。买回家后，往凉水里一泡，轻轻敲去冻梨的冰壳，里面就是甜丝丝的蜜汁，抽去梨柄后，一捏、一吸，香甜无比，令人烦热俱消。特别是酒后吃个冰梨，既解酒，又助消化。

3、消脂强身吃冻豆腐

将新鲜豆腐放进冰箱冷冻，放一天，拿出来放一会就可以了，但味道和营养都有了变化。这样的豆腐吃上去，口感很有层次，特别是放在荤汤里煮，非常好吃。如果吃火锅的话，冻豆腐就是必备的食材。

3、10月后天气转凉，养生谨记哪“3不吃2不做”，身体健健康康？

首先天气转凉之后，我们第1件应该注意的是，是千万不能洗凉水澡，因为本身就已经进入深秋了，这时寒风刺骨如果还洗凉水澡的话，那么很容易造成我们体内寒气淤积过多，给健康埋下严重的隐患。第2件注意的就是千万不要忧虑，从中医学的角度来讲，经常忧虑会使我们体内调节失衡，那么在比较冷的天气，如果体内调节失衡，也会使寒气入体。除此之外，在天气转凉之后，还有三不吃：

1、过于生冷的东西不要吃

临近冬季本来就非常寒冷，如果这个时候再吃一些生冷的东西，会使我们体内的寒气增加，长时间使用的话，会给健康留下很严重的隐患，因为体内经常存有寒气，会引发很多不便于治疗的疾病，所以无论再喜欢，也不要吃过于生冷的东西。

2、不要吃辛辣的东西

由于深秋本来就容易让我们的身体火气增大，也就是说我们身体容易上火，这个时候在吃过于辛辣的东西的话，那么只能使这种状态加剧，因为辛辣的东西在五行当中属火，经常吃辛辣的东西本就让我们容易上火。

3、不要吃太过油腻的食物

最后太过油腻的食物我们也不应该吃，比如说天气转凉以后，很多人喜欢到火锅店去吃一些大鱼大肉类的火锅，其实这对我们身体的伤害是非常大的，因为高油脂的摄入非常不利于我们秋天降火，深秋的时候应该以润燥食物为主。

4、在寒冷的天气中，如何养生？

测试

冬天人们不仅容易咳嗽感冒，寒冷导致的血液循环不畅，也让许多人手脚冰凉，面部苍白。

补血四物汤

材料：

当归8g、熟地10g、白芍5g、川芎5g、大枣5个、生姜5片、土鸡半只

做法：

1.将四种中药食材用清水浸泡十分钟。

2.土鸡半只剁小块，洗净。

3.养生壶加水1500ml，烧开后将土鸡放入焯水。

4.用勺子撇去血沫和肥油，放入其它全部食材。

5.启动养生汤模式。

6.待养生壶自动断电后加入盐调味即可。

虫草花乌鸡汤

材料：

虫草花20g、乌鸡300g、姜片、红枣50g、枸杞15g、盐

做法：

1.乌鸡切块，焯水5~6分钟后捞出。

2.将乌鸡块和姜片放入养生壶。

3.加水至1000ml，启动养生汤模式。

4.40分钟后加入红枣、虫草花和枸杞。

5.待养生壶自动断电，加入少许盐即可。

羊肉萝卜汤

材料：

羊排250g、白萝卜200g、葱2段、姜5片、山楂干3片、香菜2根、盐、料酒

做法：

1.将羊排切块后泡在清水里，泡出血水期间多换几次水。

2.白萝卜洗净切四个大片，剩余部分切成小块。

3.香菜、山楂干、葱、姜洗净备用。

4.羊排洗净放入养生壶中，加入4片白萝卜片、2片姜。

5.加一大勺料酒，加水至1200ml，启动水果茶模式，去除羊肉的膻味。

6.捞出羊排洗净，将养生壶中其余汤水材料全部倒掉。

7.再将羊肉、小块萝卜、葱、姜、山楂放入养生壶中。

8.加水至1200ml，启动养生汤模式。

9.待养生壶自动断电后，加入适量的盐调味，再放入香菜即可。

西洋参猪心汤

材料：

猪心、瘦肉、西洋参、陈皮、生姜

做法：

1.将猪心，猪瘦肉切片。

2.同西洋参，陈皮，生姜一同放入养生壶。

3.加入1000ml水，启动养生汤模式。

4.程序结束后加盐饮用即可。

5、天气变冷应注意

近段时间，我国不少地方的天气忽冷忽热，随之而来的是“秋季病”的大肆侵入。解放军302医院感染一科主治医师姜天俊说，秋天是寒暑交替的季节，气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷。由于昼夜温差变大，冷暖多变，许多人很难适应气候的变化，极易发生疾病或引起旧病复发。为此，姜医生提醒大家：秋季是多种疾病的好发季节，须根据气候变化，搞好保健防病，防患于未然。

一、防感冒传播。秋天气候变化异常，是伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。因此，保持良好通风至关重要；其次，要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，体质好的应以轻衣薄衫为主，体质较差的则应根据气候变化及时增加衣物。

另外，每年10月份前后，是流感疫苗的预防接种季节，体质较差或有基础疾病者应积极预防接种。秋天气候干燥要适当多饮水，增强机体代谢。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。

二、防哮喘发作。秋季空气干燥，过敏源较多，极易侵犯一些过敏体质的人，常引发哮喘。由于有哮喘病史的人对大气的温度、湿度等变化极为敏感，而且适应能力弱，极易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘。有哮喘病史的应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免与致敏物质接触。其次，要随气温的变化，及时增添衣服、被褥，调好空调的温度，防止受凉。还要注意加强营养，重视锻炼身体。

如果采取相应的进补，可预防或减轻支气管哮喘的发生或发展。下面进补方供选择：贝梨炖猪肺。猪肺250克，川贝10克，雪梨2只，冰糖少许。将雪梨切成数块，猪肺切成片状，与川贝一起放入砂锅内，加入适量的冰糖，慢熬煮至猪肺熟即可食用。可经常服食。此外，还可服用萝卜炖蜂蜜、老鸭炖冬草等。

三、防慢性支气管炎复发。中医学认为“天人相应”，室内安静整洁，常开门窗通风，保持空气新鲜。室内温度最好控制在18℃—20℃，相对湿度在40％—50％。慢性支气管炎其中70％是旧病复发者。此类病少则一周半月，多则半月不愈，有旧病者要注意锻炼身体，加强户外活动，增强机体抵抗力；要注意保暖防寒，少食辛辣食物，戒烟少酒。正常人也应适时增减衣服，以防受凉而致病和复发病。

四、防胃病出现。受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

因此，要从以下几方面加以防护：

1、防止腹部受凉。俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好被褥，以防止腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。

2、加强体育锻炼。

3、注意饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更要戒烟禁酒。

4、讲究心理卫生。胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

5、避免药物刺激。临床实践证明，某些中西药物的刺激，可使溃疡面扩大，病情加重。因此，应禁服强的松、地塞米松、阿司匹林、保泰松、消炎痛、防风、威灵仙等对胃粘膜有强烈刺激性的药物。如需要服用这些药物，应注意服用方法，最好饭后服用，或同时加用治疗胃病的药物。

五、防心脑血管疾病。秋季天气变凉，由于皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。饮食上，注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

脑力工作繁重者，体育锻炼相对不足，容易出现高血压、高血脂等诱发心脑血管意外的原发疾病。所以，平时应对自己的身体状况有所监测，对自己的“生命数据”（如血压、脉搏等）有较好的了解，并注意先兆症状。如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时去医院治疗。

六、防秋燥、肤损。秋季气候干燥，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。因此，秋天必须养阴防燥：第一，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料。第二，多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。因为长期便秘，“火”发不出去，自然灼烧津液了。第三，多运动，运动促进血液循环，津液自然充溢。第四，饮食宜偏寒凉，而温热类如羊肉、狗肉、虾、韭菜等少吃为妙。寒凉食物很多，如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等等。而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳食品。

在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。

6、天气转凉，该怎样饮食、养生？

冬季养生有八宜一宜保暖。冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。 二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。 三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应注意耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四宜多饮。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。 五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。 六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。 七宜粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 八宜早睡。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。 冬季养生在于“藏” 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很 重要的一点是“养肾防寒”，以下几点是贯彻这一原则的要点。 精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。 起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

7、天气越来越凉，秋天真正来了，你该怎样正确的养生？

一年四季，春夏秋冬，季节循环往复，每个季节都有不同的气候特点，相应的对我们的身体影响也不同。养生也随着不同。秋天属金，对应肺，天气干燥，所以秋天应润肺养阴，多吃酸的收敛性的东西，早睡早起，适应运动，保持平和的心情。

秋天天地间阳气渐落，阴气慢慢滋长，人应当早睡早起，早睡有益于养阴，早起有助于升阳。秋天萧杀，秋风凉，自然界茂盛的植物开始枯萎，人面对残败的落叶枯枝，也容易产生悲伤凄凉之感，这时人需要精神内守，保持神志的安宁，保持心情舒畅，避免悲观的情绪影响。

夏天出汗过多，人损失体液也需要一些补充，要多喝一些汤以滋阴，如银耳莲子汤，多吃一些酸性的食物帮助收敛肺气，少吃葱姜等辛辣发散的食物，免得上火。秋天瓜果飘香，人应多吃水果润燥。秋天对应肺，多吃白色的食品，如梨、苹果、山药、银耳、莲藕、白萝卜等。秋天也是进补的季节，夏季过后人的食欲增加，为了应对冬天的寒冷，人在秋天要贴秋膘，多吃些肉类，增加营养。

秋气凉，人体水分缺乏，容易受风着凉，引发头痛、鼻塞，关节痛，腰疼等症状，容易引发旧病，秋天要注意防凉，避免病痛的产生。秋天气候多变，早中晚温差大，要适当的增减衣服，早晚多穿些，以免受凉感冒。秋天不适宜进行大汗淋漓的剧烈运动，适合作一些舒缓的运动，比如慢跑，瑜伽，做些健身操。

8、天气冷了，该如何养生？

多保暖，多饮水，多补品

9、过完国庆节，天气就变凉，国庆过后该如何养生？

在饮食上注意，穿衣要保暖，不要经常熬夜。国庆以后就进入秋天了，今年的秋天特别冷，所以大家一定要注意养生。首先一定要在饮食上特别注意，因为国庆以后很多人都会上火，而且免疫力会下降，这时候就要注意多吃清热润肺的蔬菜和水果，不要老去火锅店或者串串店图一时的快乐。

在饮食上推荐大家多喝汤或者多吃胡萝卜，老人们经常说秋天的胡萝卜比人参还好，所以在秋天多吃点胡萝卜对你的身体健康是非常有用的，胡萝卜里面含有大量的维生素和纤维素，可以增强人的免疫力，家里有小孩的一定要多吃。除了胡萝卜以外还可以多吃红薯或者莲藕，红薯可以通便，莲藕可以清润肺部，在秋天这个干燥的季节，吃这两种东西是非常健康的，而且也可以缓解一个人的焦躁情绪。

其次就是注意穿衣要保暖，很多年轻人都觉得穿秋裤和秋衣特别low，所以即便是在秋风萧瑟的时候，也根本不考虑穿秋裤和秋夜。今年大家一定要转变这种观念，如果不及时保暖的话，老了以后关节会特别疼痛。除了秋裤和秋衣以外，大家也可以及早的戴帽子和围脖，这两个小物件也可以让身体处于暖洋洋的状态。

最后就是告诫现在的年轻人千万不要熬夜，这句话大家应该已经听过无数遍了，但是就是做不到。秋天很多人的免疫力都是非常低的，如果还经常熬夜的话，第2天的精神状态一定很差，长时间下来就会生病！