呼吸养生静心操

1、呼吸养生保健如何训练？

呼吸是生命的本能，人人都在呼吸中度过一生。但现代医学证实，不正确的呼吸方法，会影响机体的生理功能和损害身体的健康。倘若能及时调整呼吸方法，通过呼吸训练，学会用正确的方式呼吸，对于防病保健和缓解病情是大有好处的。在国外的很多保健机构，都用调整并使用正确的呼吸方式来治疗疾病。

1．减慢呼吸的必要性人出生后，在静息的状态下，用的是生理呼吸，也称作自然呼吸法，这是一种完全不加意念支配的呼吸，健康的成人在静息时每分钟呼吸16～20次。此自然呼吸法用的是胸式呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的。此呼吸法的特点是自然、柔和、均匀，缺点是呼吸不够深长。研究长寿问题的学者们，在研究时发现，长寿的禅僧在坐禅中他们的呼吸次数为每分钟4～5次，甚至有的仅为每分钟1～2次，真可谓是吸气绵绵、呼气微微，息息均匀及深长。研究学者们还发现，环境适应性较强，以长寿著称的乌龟，每分钟呼吸也仅有4～5次，一些长寿动物如大象、鳄鱼，它们的呼吸次数也很少；而猴子，呼吸次数在每分钟内多达32次。由此，学者们还指出减慢呼吸是健康长寿的方法之一。其理由是慢而较深长均匀的呼吸更有利于肺的充分扩张，更有利于血液充分携带氧，所消耗的体内能量也较少。

2．腹式呼吸的形式腹式呼吸是减慢呼吸的方法之一。腹式呼吸主要是由膈肌收缩或舒张，促使胸廓增长或短缩来完成。腹式呼吸分两种，一种为顺腹式呼吸法，吸气时膈肌下降，腹部外凸；呼气时膈肌上升，腹部内凹。另一种为逆腹式呼吸法，与顺呼吸法相反，吸气时膈肌上升，腹部内凹；呼气时膈肌下降，腹部外凸。

3．腹式呼吸的作用腹式呼吸有利于胸廓的扩张，哮喘、慢性气管炎、肺气肿等慢性呼吸道病人，胸廓常呈桶状畸形，正常成人胸廓的前后径要短于左右径，而桶状胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺活量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸人足够氧气以满足生理需要，倘若锻炼用腹式呼吸，不仅能够使肋间呼吸肌得到适当的休息，而且还可使呼吸功能得到改善。再则，腹式呼吸时，膈肌的上下运动、腹肌的外凸与内凹的活动，都会使相关的脏器组织得到有益的按摩，促进腹腔的血液循环和淋巴功能，对于减少腹部器官的淤血、协助腹主动脉输送血液到身体末梢部分，同时又帮助腹主静脉血液返回心脏，减轻心脏负担。并加强了肠胃功能和消化吸收能力，使肠蠕动增强，防治便秘的发生。

有研究表明，顺腹式呼吸对防治心血管和脑血管疾病疗效较好，逆腹式呼吸对防治消化系统疾病疗效较好。但中国古代养生家认为，逆腹式呼吸对培育元气，打通任、督二脉，涵养精、气、神，长寿延年，治疗五劳七伤有独到之处。中医养生理论则认为，腹式呼吸可激活经络系统，增强脏腑功能，对保健延年有一定作用。为此，中国道教养生理论提倡龟息。龟息也便是龟的呼吸方法，龟的呼吸方法其实是典型的腹式呼吸，因为龟的生理因素特殊，肺不能直接呼吸，要靠腹部的起伏才能带动肺的呼吸。因此，腹式呼吸是人体的一种保健长寿的方法之一。我国传统的气功保健法，其要领也是以仿生龟息的腹式呼吸为主，其目的也是在静中以调整呼吸，尽量使其变得柔细深长。

锻炼腹式呼吸时，可见到腹部的起伏，但在训练操作过程中，切忌故意用力挺缩肚腹。形成腹式呼吸时往往觉得整个腹部都在呼吸，有功夫的人，即不加意念的导引，也会觉得腹部在作自动的收缩起伏呼吸。因此说，肚腹的挺缩运动，是在循序渐进的训练中自然形成的。

对于初学腹式呼吸者，每练5～10分钟后都要改为自然呼吸法，以免呼吸肌过于疲劳，发生麻痹、憋闷等气机逆乱等不良反应。练腹式呼吸还应留心吸气时间要较短些，呼气时间较长些，可按吸与呼之比为1：2或1：3进行为好。对于孕妇、腹水病人，因腹部膨胀，膈肌难以运动，故孕妇、腹水病人不宜作腹式呼吸。还有高血压病人难以练习逆腹式呼吸，哪怕在练习顺腹式呼吸时，也应做到吸气自然，呼气柔细深长，这样有利于血压的下降。

此外，不管你采用何种呼吸法，平时都应做到心平气和、不生气、少激动。因为生气或激动都可使呼吸变得粗促、散乱。倘若平时没有经过适当的运动锻炼，就不要做剧烈的运动或重体力活动，因为没有锻炼的人，做过于激烈的体力负荷运动，会使心跳增速，呼吸加快，身体的生理耐受力难以承担，而损害身体。

2、开智养生操一子敬养生操动作和功效？

开着养生操，一直养生操动作和公交洋洋超市有健身的功效的。

3、呼吸操的简介

呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气。
传统呼吸操以药王孙思邈的为佳，其要领是发六声“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”对应人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。有练习瑜珈的呼吸操。
练习者同时要根据自己的具体情况,根据自己的实践体会来决定自己的呼吸深度和强度,循序渐进.不论呼吸法还是呼吸操,所有的呼吸方法重视的都更是呼吸的自然的节奏韵律,只要自行调节好呼吸力度,保持呼吸的平稳与节奏之类的,腔调一种心灵的美和舒畅愉悦,就没有必要担心肺气肿或气胸.至于呼吸的是否尽力,则要根据自己的情况,适可而止就可以了,只要比平时呼吸的深一点就行了。

4、呼吸操的特点

一、呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形．中离阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。
二、呼吸操是一种顺旗式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五胜六腑和四肢百嫉，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。
三、呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六暗的徽循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。
四、呼吸操是练混元气的。它能谓动外混元气、内混元气，井能够把外混元、内混元当中所分的形神混元和胜真混元，都统一起来。
五、呼吸操是从整体入手的，强调三个丹田共振。
六、没有特殊的意念活动。智能功有：“以形引气、以意引气、以音声引气”。呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。
七、呼吸操是一部完整的健康操方法：简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。
八、通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。
九、呼吸操可以作为习练智能功的辅助性功法，是使混元气从外混元过渡到内混元—内混元中的形神混元过渡到脏真混元，脏真混元过渡到中脉混元的辅助性功法。还可以是其他健身功法的过渡性方法。长功效果显著。
十、练功反应明显：
1 、在饮食方面，表现为食量在一段时间内增加或者是在一段时间内食量减少的情况。
2 、五脏六腑和四肢百骸患有疾病的人，在疾患处会有酸、麻、胀、痛等感受。
3 、在呼吸操的习练过程中．还会出现其它的练功反应，如感冒、发烧、呕吐、拉肚子、口腔溃疡、眼睛发红、身体发软、头发晕、身体发凉和身体发热等等。
4 、在呼吸操的习练过程中，有时睡眠增多，有时睡眠减少，有时精神飒爽。
5 、五脏的情志活动，有怒、喜、思、忧、恐。这五种情志活动出现明显的反应。
混元健身呼吸操和梳头操有关穴位。
一、人中穴，
指鼻下方、唇上方的皮肤纵沟，又称“水沟”，位子奔柱下，人中沟的上 1/3 与中 1/3 交点处。属督脉，为手足阳明经与督脉交会之处，古人认为此处可作望诊膀脱和子宫的参考。
二、迎香穴：
位于鼻唇沟内，横平鼻翼外缘中点处，属手阳明大肠经。手、足阳明之会穴．有通奏窍、散风热作用。主要用于口弃疾患等：…
三、山根穴：
位于两眼内毗连线中点与印堂之间的斜坡上。有明目、安神之作用。主治目赤肿痛、迎风流泪、鼻塞不通等。也可作诊察穴使用，若见青筋基邢，则是惊风或内伤的表现·一…
四、印堂穴：
位于两眉头连线的中点。主治头痛、头晕、鼻渊、鼻妞、目赤肿痛、重舌、呕吐、产妇血晕、子痛、急慢惊风、不寐、颜面疗疮，三叉神经痛等 ……

5、健身操 呼吸

我也不知道啊

6、呼吸操的做操情景

心绪不宁时可做下列呼吸操：
运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共8节，每节重复做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
5.节律呼吸(亦称步行呼吸)：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。 慢性支气管炎（尤其是肺气肿）是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。
⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;
⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;
⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;
⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;
⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。 日本医学界推荐的呼吸减肥体操，每周只需做一次，且不必减少食量，一个月即可减肥2－4公斤。何不试试！
餐前为最佳做操时段　餐前（空腹）为消耗脂肪的最佳时段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操时间长短不限，关键是要做得轻松自然。
每周只需做一次　呼吸减肥操是在自己身体状况最佳的时候，做一些简单的动作，即可消耗掉体内的脂肪。消耗脂肪需要氧气，所以做动作时需要配合深呼吸。这套操动作简单，但不宜多做，否则疲劳积累适得其反，所以每周做一次就可以了。
不必减少食量　呼吸减肥法不必减少食量，但不可吃零食。饮食上应注意的是，每日三餐营养均衡，还要细嚼慢咽。
伴随深度呼吸做操　呼吸减肥法的要领是进行由鼻慢慢吸气，由口慢慢强力吐气的腹式呼吸。强力吐气是指吐气时嘴呈尖圆形，可听得到“咻”的声音。刚开始呼吸和动作可能不太协调，不必介意，重要的是深度呼吸和转动身体，以完全放松的心情来做，几次后自然就熟练起来。
呼吸减肥体操
这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。
第一个动作：消除下腹部脂肪。　预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，　①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。
第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。　预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。　轻轻吸气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　换右腿做相同动作。第三个动作：消除腰后侧脂肪。　预备：面对墙壁，双手扶墙站立。　轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。　③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　换右腿做相同动作。
第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。　预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。　轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒下程度），将气吐尽。　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。　预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。　⑤足尖放下，同时用力吐气。　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。
第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。

7、呼吸操怎么做?

一般都是吸气上呼气落、还原~！做扭转的时候用腹式呼吸，可以帮助你按摩腹内脏器~！做做呼吸伸展式，既简单，还能调节心肺功能，按摩脏器。
呼吸要尽量的缓慢，呼吸要调整好，只要呼吸顺畅就好，不是必须一个动作一个呼吸的·！根据自己的需要就可以了。

8、呼吸保健操的动作是怎样的？

两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部)。

吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉，呼气时缓缓回呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次；双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如阔胸运动，使气吸至最大量，再随呼气缓缓放于胁部并按压胁部，做20次；双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量，缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量，再起立，答重复做20次。

9、气功呼吸操有哪些具体运动方法？

防治慢性气管炎操，又称气功呼吸操。它要求全身肌肉放松、排除杂念，大脑人静、意守、领气，气沉丹田。

一、提足翻掌。主要是锻炼隔肌，加强肺功能。口诀：跷足端臂，静心运气；细吸微呼，切勿用力。练法：两腿站立，同肩宽，两手从大腿根部上托，同时足跟翘起，两手托到下颌，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。连做20次。做时呼吸轻微，缓慢自然，防止大喘气、喘粗气。

二、升降膈肌。加强横膈运动，提高肺活量和肺通气能力。口诀：手放下颔、足跟提起；吸升呼降，平均着力。练法：两腿站立同肩宽，两手指背放置下颌处，足跟提起，吸气时升膈肌，呼气时降隔肌。连做20次。要求动作轻柔。吸气呼气自然深长。

三、开阔心胸。加大呼吸量，调理心肺。口诀：弓步展臂，调理心肺；震颤两下，将腿收回。练法：自然站立。左腿先迈出，呈弓步。右腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮换交替进行。连做20次。练时动作要柔和缓慢，呼吸匀畅。

四、伸手勾肩。加强两肋骨和胸外肌压力，扩大肺活动范围。口诀：两腿直站，一呼一吸；屈臂勾肩，动作自然。练法：双腿站立同肩宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，手失勾肩。连续做20次，做时动作稍快，动静自然。

五、弓步推手活动脊背，增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。口诀：弓步探身，前推后搅；尽收小腹，腰脊不弯。练法：自然站立，左腿先迈出，呈弓步，两手从腿根部向前推送出，然后两手呈现虚拳收回，反复进行，做20次。要求收小腹，腰脊后挺不弯。

六、扶腰上望。有意锻炼腰腹肌力，活动胸膈。可矫正桶状胸、扩大胸廓活动范围。口诀：扶腰挺胸，二目望天；姿势复原，右看左看。练法：双腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，当姿势复原时，扭头左看右看。做20次，做时呼气用口，吸气用鼻，呼长吸短，速度宜缓。

七、托头转体。活动胸膈，扭动心肺，加强血液循环和肺的通气量。口诀：两手托头，轻轻转体；呼时经口，吸时经鼻。练法：两腿站立同肩宽，两手托于头部枕骨，轻轻左右转体，配合好呼吸。做20次。练时呼气吸气，柔和细微，轻松自然，不可用力。

八、两臂平伸。使全身肌肉、骨骼、关节放松，心肺，胸膈复原。口诀：两臂伸直，回手臂曲；先吸后呼，做好收势。练法：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置的根部，做好先吸后呼收势动作，做20次。做时松体静神，先吸后呼，缓慢深长。

10、呼吸养生法是什么呢？

对于人的生命最宝贵的东西是什么？先哲们与其弟子讨论此命题时说：人之命系于呼吸。想先哲的话道破天机——气乃人性命之宝。《内经》亦曰“气者，人之根本也.”人得气则生，气滞则病，失气则亡。“气”古称“炁”（后人称为“真气”或“先天一气”）。“炁”为先天之气，有体无形，含有信息、能量；“气”为后天之气，有形，为“炁”之演化物。《医门法津》曰“气（炁）聚则成形，气（炁）散则形去。”“炁”既是构成宇宙世界的基本单位。又是构成人体和维系人的生命的最基本物质，所以人体小宇宙和天地大宇宙在本质上是同一的。

因此，人们只要正确掌握呼吸，就能通过呼吸之“炁”实现人与宇宙沟通与融合。人体内的气和血，是“炁”的一体两面，故有“血为气之母，气为血之帅” 之说， 养生中的养气血，就是养“炁”。人体的三宝‘精、气、神’，亦是“炁”在人体内三个层面的表现。

经络也是“炁”在人体一种存在形式，所以经络有信息、能量（光、波、热等物理属性）的性质；经络既是“炁”在人体内的运行通道和储存库之一，也是人体接收天地宇宙之“炁” 的主要户牗。调整经络实质上是沟通信息、调动和补充能量，信息通、能量足，人体增强免疫能力和自我修复能力。故人称其为人体大药库。《灵枢.经脉》强调曰：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通也。”

《呼吸养生法》就是在人体三宝“精、气、神” 中，以练“炁”入手，通过正确的呼吸方法，进行调身、调息、调心，改善和加强“炁”在人体内的运行