高强度工作养生之道

1、哪些行为不符合养生之道，如何改进？

一、 富贵病
随着国民经济快速发展，人民生活不断提高，其中比较富贵的人由于吃得好，天天大鱼大肉，膏粱厚味，烟酒不断，饱腹终日，而工作安逸，出门以车代步，回家上下电梯，还有女秘书、三陪女、情妇等，家务事保姆干，富贵奢侈的生活，逐渐导致“三高四病”（即高血脂、高血粘、高血糖；高血压病、冠心病、中风、糖尿病），产生心脑血管病而短寿。

二、 过度劳
为了适应社会激烈的竞争，好多人超时间工作，睡眠不足，压力大，没有休闲时间而劳累过度形成亚健康状态。这样高强度、超负荷的劳心劳累导致细胞快速老化，一旦这种老化超过一定的限度就会突发过劳死。根据临床医学表明，眼下50岁以上的人几乎人人都有不同程度的动脉粥样板块，而一旦这些板块多到堵塞血管时，人就会出现心脑血管梗塞。所以最近几年，不断有商界精英、专家教授、影视明星猝然辞世。他们的年龄多在35-60岁之间，反映出这部分人在精神与体力上普遍存在过劳状态。一般而言，这些人平时多有心脑血管疾病等基础病，如高血压、高血脂、高血糖、冠心病、肥胖等。这类人一旦遇到劳累，情绪激动，过度饮酒或气温骤降，就极易诱发心脑梗塞或心脏猝死。

三、 七情过激
七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），易于激动或过分激动的人会造成心理不平衡，气郁血结，久而久之易得病或致癌。中医认为在正常情况下，人的情志有利于五脏六腑的功能活动，不会引起疾病，但如果人的情绪波动过于激烈（如狂喜、盛怒、骤惊、大恐或忧思、悲伤等）就会影响五脏六腑产生疾病而折寿。
喜伤心。喜悦一般对健康有利。喜能缓和紧张情绪，心气舒畅，营卫通利，但爆喜过度，则心气焕散、神不守舍、失神狂乱，甚至发生心脑血管疾病。
怒伤肝。怒为肝志，有发泄之意，可以有助于肝气条达，气血和调，但若过度愤怒或大怒不止，则肝气横逆上冲，血随气而上溢，严重的会出现吐血、昏厥、卒死。
悲忧伤肺。悲忧太甚太久，则肺气抑郁，气耗阴伤。
思伤脾。思路过度，使脾气郁结，可致胸腹痞满，运化失调。
惊恐伤肾。过分惊恐则精气内耗，肾气受损，心无所倚，神不所归，虑无所定，惊慌失措。

四、“天天三笑容颜笑，七八分饱人不老，相逢借问留春术，快乐轻松比药好”。我国历代医家认为，清心寡欲，心情舒畅，无忧无虑，心境安定，可以长寿。钱财乃身外之物，生不带来，死不带去，够用即可。在现实生活中，热爱生命，积极工作，清正廉洁，光明磊落，知足常乐，能健康长寿。而私欲严重的腐败贪官，贪污受贿，贪得无厌，但纵有无数不义之财，却天天提心吊胆，战战兢兢，唯恐东窗事发。长时间的惊恐不安，忧思闷郁，损害了身体而得病，结果枉送了性命，不计胜数。
巴西医学家马丁斯经过十年研究发现，屡犯贪污受贿的人易患心脏病和癌症而折寿。中国古代哲学家荀子说“乐意者常长寿，忧伤者常夭折”。经常做坏事的人，其身心是不可能强壮的，有悖于社会道德的人，缺乏道德修养，惟利是图，利己害人，又要提防别人对自己的报复，终日陷于紧张、愤怒、惊恐和沮丧的情绪之中，大脑得不到休息，神经系统功能失调，免疫力下降，故易得心脏病和癌症。越是腐败死得越快。

五、好人（C型性格）
越来越多的医学工作者研究证明C型性格和癌症关系密切。心理学家把人的性格分为A、B、C三种类型：A型性格的人容易激动，行动快，好胜心强，有时间紧迫感。这种人易患高血压、冠心病；B型性格的人主要表现慢条斯理，不慌不忙，做事慢性，总比别人慢半拍，吃放也慢。这种人没有明显的特殊疾病易患倾向；C型性格的人温顺，对人热情，乐于助人，万事求好求完美，对家人朋友同事百依百顺，人人称赞。C型（即好人）善于忍气吞声，忍辱负重，逆来顺受，顾全情面，而压抑自己的情感，即使有不平、失落、愤怒心理，也不表露出来，有时内心恐惧紧张，外表仍然平常。有学者把癌症易感行为特征称为C型行为，老好人不讲原则，为满足他人的需要而牺牲自己的利益，原谅一些不该原谅的行为，把愤怒压抑在肚里，对别人的不合理要求不敢大胆说“不”。心理学家认为“阿谀奉承碍身心，逆来顺受易抑郁。”这些长期下去，造成心理障碍，免疫力低下，积郁成疾，易得癌症而短寿。

六、嗜烟
英国牛津大学教授理查德皮托在伯明翰举行的英国癌症研究所年会上说：目前全球每年有500万成年人死于吸烟，还有3000万新增烟民。如果新增烟民中有2000万坚持吸烟，其中一半人会因吸烟嗜好死亡。每年全球因烟草相关的死亡人数会超过1000万。
吸烟对健康的危害一般在吸烟若干年后才表现出来的。吸烟对心血管的损害是多方面的。烟草燃烧后，其烟雾中有400多种化学物质，引起心血管病的物质主要是尼古丁和一氧化碳，这些有害物质经过呼吸道进入人体血液，使感官神经兴奋，组织器官缺氧，造成血压升高，血脂升高，促进动脉逐渐硬化，导致冠心病、高血压等心血管疾病。吸烟还可引起呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺气肿及肺癌。根据报道，20世纪，烟草共夺去全球1亿人的生命。如果不采取控制措施，预计21世纪，吸烟将导致10亿人死亡，所以世界卫生组织（WHO）于2007年号召各国签订烟草控制框架公约。全世界发达国家都已签约，中国也已签约。2007年12月15日，卫生部长陈竺与100多位专家在北京召开“中国控烟与履约高层研讨会”，提倡中央直属机关带头禁烟，推动全国创建百分之百无烟工作场所。

七、懒惰心理
英国有一句谚语：“没有一个长寿者是懒汉。”德国著名医生戈费良提出“世界上没有一个懒人可以长寿，凡事长寿的，其一生总是积极活动的。”如果一个人终日无所事事，百无聊赖，不仅思想空虚，而且久而久之还会产生一种失落感或老朽感，使机体各器官的生理功能紊乱，会影响身体健康，同时一个人如果终日闲坐，四肢不动，更有些人懒于起床，懒于做家务，懒于学习，懒于与人交往，整个身体得不到应有的活动会导致血液循环不畅，肌肉逐渐萎缩，内脏器官会加速退行性改变使衰老来得更快。有些老年人离退休之后认为自己辛苦了几十年应该坐享清福，一天到晚把自己关在家里，吃了睡，睡了吃或整天在家中看电视，听收音机，生活单调、苦恼、烦闷。这种心理状态只会加速衰老，对养生很不利。

2、高强度工作后，如何缓解压力？

这个方法就特别多了啊，比如静下来冥想，比如发泄一下自己，去做点喜欢的事情，又或者是比较暴力的直接撂挑子不干了等等。

但其实冥想是我认为的最有效的方式，你可以足够冷静地想下你的目标是到底什么，毕竟这是一种减压的方法。或者是去健身，或者去，还是要找点自己热爱的事情做。
同时通过冥想，你还尝试可以觉知你的。最重要的是一定不要什么都不做，停下脚步只会让你更加喘不过气。

同时通过冥想，你还尝试可以觉知你的各种情绪和特质，恐惧、愉快、愤怒、焦虑、懒惰、嫉妒… 把它们当做朋友，尝试着触碰它，并和它们相处，和它们谈话。

这样也能很快减少压力。最重要的是一定不要什么都不做，停下脚步只会让你更加喘不过气。找到合适的方法度过难关吧，一切都会好起来的。

3、养生之道，经常熬夜上班的人应该怎样养生

1夜间不能吃得太饱，也不能空腹。吃太多会增加夜间胃肠百工作的负担，而且人在太饱的状态很容易犯困。
2空腹熬夜时，，因为难以提供足够热量以支持半夜的繁忙工作量，人会非常难受，而且身体会很快变冷。所以，熬夜前最好喝一点热的饮品，或是吃少量热的食物。
3夜间用眼度 熬夜用眼应当每隔一小时休息十分钟。在夜间用眼，要比在白天用眼更容易使眼镜疲劳，因此每隔一段时间，最好是一小时就必须让眼睛休息。此外，维生素A及维生素B对防止视疲劳、预防夜间视力减弱有一定功效，建议平时饮食多吃胡萝卜、韭知菜、鱼肉、猪肝等明目食物。 夜间护肤 经常熬夜的人道，容易长痘痘，皮肤也不是很好，可多摄入一些胶原蛋白。胶原蛋白可以帮助皮肤维持良好保养水平，可以在晚饭时多吃一些富含维生素以及胶原蛋白的食物，如水果、猪手、肉皮等，尽量避免辛辣食物。
4 白天适量运动 在白天除了补回充睡眠外，还可以适当地参加户外运动，这有助于改善熬夜一族的健康和睡眠。其实，越是睡眠时间不规律，越需要通过运动来减答除疲劳、恢复睡眠。
5劳累之余进行体育活动，反而可以祛除精神疲惫和身体劳损，也能一定程度有效克服睡眠障碍。