健康养生之跑步

1、怎么样跑步才健康呢？应该注意什么？

如果说健康的话，那么在跑步的时候进行有氧运动是最健康的，因为我们身体当中平时是需要大量的氧气供应的，特别是我们的大脑对于氧气的需求是非常巨大的，所以在有氧运动的情况下，对我们的身体健康和大脑发育都有着良好的作用，因此很多人晨跑就是一种不错的养生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建议大家如果想要跑步的话，尽量采用晨跑的方式去跑步，但是我们需要注意的是，在晨跑的时候一定要尽量等到太阳出来以后再跑步，因为如果太阳没有出现的话，植物就不会产生光合作用，不会产生光合作用就不会释放氧气，那么就不是有氧运动了。当然在跑步的过程当中，我们也应该注意以下几点：

1、跑前活动身体

首先第1点我们应该注意的就是跑步之前一定要充分的活动身体，因为我们经过一夜的睡眠，身体还依然处于睡眠状态，如果没有很好的活动身体的话，那么会极大的增加运动伤的几率，所以只要我们充分的活动一下身体之后，就可以很大程度上的预防运动带来的伤害了。

2、保护重点部位

其次对于身上的一些重点部位，我们一定要重点保护，比如说跑步过程当中最容易受到伤害的就是我们的手腕，脚腕和膝盖，对于这些重点部位，我们也可以多加保护，例如买一些防护用具戴在手腕脚腕上等等。

3、恶劣天气不要运动

最后一点我们需要注意的是，如果我们发现某一天是恶劣天气的话，那么我们就尽量不要运动了，虽然坚持运动对我们的身体健康是很有必要的，但是恶劣天气运动的话，身体受到的伤害会大于运动给我们带来的好处。

2、中医养生似乎不大提倡运动，尤其跑步。那怎么办，跑不跑？

你哪里得到的结论？。。我2个月前看中医，他还让我要多运动，不要总是坐着。 生命在于运动，这很显然，每天的运动量要足，不足就不健康，甚至比超过量还不健康。

3、怎样跑步最健康

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

4、健康养生成全民焦点，想要身体健康，可以多做哪些运动呢？

健康是革命本钱，没有健康，金钱财富地位一切都是虚无，只有身心健康，才有好心情好身体去体验人生的各种美好。健康养生，不仅可以提高身体免疫力，也能预防各种疾病的发生。所谓生命在于运动。想要拥有健康的身心状态，缺少不了一定的运动。那么多做哪些运动会有益于身心健康呢？

1、散步。这种运动方式不论男女老少，都特别合适。散步不属于剧烈类型的运动。茶余饭后半小时后，都可以选择散步的运动方式，进行身体锻炼。据专家称，散步一小时，可以帮人体消耗掉500卡的能量值，对于肥胖的人群，长期坚持饭后散步，也是可以减轻体重。

2、俯卧撑。刚开始接触俯卧撑运动，会觉着手臂负重起推下降锻炼过程倍感吃力，但是，可以结合实际，循序渐进，由简到繁进行俯卧撑训练。俯卧撑运动可以训练身体各部位，也是一种很好的运动方式，但不能操之过急。

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加强心脏功能和心血管系统功能。跑步可以帮助人体消耗掉多余的热量，帮助肥胖人群减掉脂肪，降低体重，起到塑身减肥的效果，当然长期坚持，促进血液循环，保持年轻。当然对于一些心肺功能不好的人，就不要考虑跑步项目了。

任何运动都有利也有弊，只有结合自身身体状况，从实际出发，选择合适的运动方式，进行合适的运动量，才能发挥运动养生，保持人体健康，增强抵抗力，保持年轻活力的功效。

5、跑步锻炼身体，然而怎么跑步才能对身体最健康呢？

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

跑步是大家耳熟能详的运动方式，但是从中医养生学的角度来说，并不赞成气虚亏虚的人去跑步，因为跑步会把气血集中在四肢上，这样会导致其他五脏六腑缺血尤其是心脏缺血，在今年6月份杭州就发生一起32岁女子在跑步机上猝死的案例，家属向健身馆索赔100万元。在比如早年的爱立信总裁杨迈猝死在跑步机上的事件，当然我们也会听到马拉松赛也会有类似情况发生，但是这些人本身并没有西医所检测出来的疾病，但是就是因为跑步诱发了血液集中到四肢而导致突发性的问题，这是西医不能解释的问题。也就是说跑步并不是每个人都适合的，如果您身体亏虚还是走古人的导引之术稳妥。至于什么时间段跑步比较好，从最新的理论来说是下午4-6点，这个时间段新陈代谢是最旺盛的，但是这个时候可能都在上班，所以晚饭后开始跑步或者慢走是有益的。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。不过，跑步本身，其实是个相当需要技术的运动！跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了。首先，跑步需要用到膝盖较多，而膝盖摩擦越多，受伤几率自然也越高。另外，跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤！

跑步姿势的确很重要，以下是云富君给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。。挺直腰板，保持上身一条线跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的举例以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。这是正常反应，坚持锻炼几天后这种能够现象就会消失平常不运动的老年人跑步应从低强度至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30~39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5~1.8千米，说明锻炼水平较差；如能达到1.8~2.6千米，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6千米，即达到优秀锻炼水平。40~47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的举例为1.6千米以内；良好者为1.7~2.4千米；优秀者为2.5千米以上。50岁以上的人，较差、良好和优秀者没12分钟跑完的举例则分别为1.5千米以内、1.6~2.4千米和2.5千米以上。一般来说跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

臀部要紧张，抬腿要适度臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

脚的落地姿势要正确，跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的年龄和身体素质来决定速度.

有些初跑者会追求跑步的速度。但是过快的速度会导致过大的步幅，每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。为了速度的快感而不管跑步过程中的受伤，这是不划算的。所以慢慢跑，缩短步距，你的着地会更轻，冲击力更小，从而降低受伤风险。慢慢跑，有时候慢就是快，我们的目标是没有伤病。

只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

遵循科学的跑步才会使我们的身体受益，很多人一提到跑步都认为必须是快跑，才能给身体带来好处，如果你一开始跑步就选择快跑，那么相信你会没跑几步就会大喘气，而且这样给膝盖也会造成很大的压力，所以这也会导致你的膝盖会疼痛。健康跑步，强身健体！

6、怎么跑步才健康？

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

7、怎么跑步最健康？

怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？运动专家表示，就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，采用不同的方式、方法去跑，否则，跑步健身目的并没有达到，相反还会损伤身体。

健康的跑步，不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，科学适度的跑步，这样你才能收获更多的健康。

许多人跑步，为了追求速度和超越感，喜欢加快脚步猛冲，但当时跑速过快，很容易造成运动伤害。一般来说，若发觉跑步时比平常喘，甚至有眩晕、心悸、头昏眼花等症状，代表跑步均速过快，应尽快做调节，降低身体受危害的风险。

其实，从运动医学的角度，健康跑步，只需要做到以下几点：

1、以跑步为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下跑步较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一下子能坚持50分钟左右的健康跑，你的健康状况可以说很不错。

2、不需每天跑，要有休息日

无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。

有些跑友认为，跑步受伤都是突然的，可能是哪一次训练或比赛，就受伤了。其实受伤是一点点累积的，你没有给身体足够的修养的时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。

3、热身充分才跑步

跑步之前，做至少5分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。 感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

4、强度以“微出汗”为宜

长期剧烈跑步出汗，也容易伤身，对一般跑者而言，运动的强度以微出汗为宜。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干，以防感冒。

有些人希望每天都能“打破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一点，其实这样是不对的。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。即使是年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

5、长期坚持下来

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过快或者身体不适，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。任何事情适量怡情，过量则伤身。

6、了解身体的极限

很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。

跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的一次训练是过量了。

7、注意营养补充

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

8、跑步真的可以养生吗

是的，跑步可以养生，以下就是跑步养生的好处！

1. 活血

跑步真的可以活血，我们在跑步时的血液流动速度是我们静坐时血液流动速度的好几倍！血液的流动速度越快，输送营养物质的速度越快，身体恢复的更快！

过快的血液流动可以提高物质交换的速度，避免血管栓塞，让我们的血管更健康，让我们的血管更有弹性，这样对我们的健康很有好处，血管健康，我们才能活的更长！

2. 维持体脂

肥胖给我们带来了太多的疾病！现在很多人的体脂率特别高，身体特别肥胖，五脏六腑堆满了脂肪，给我们的健康带来了很大的危害，很多人因此患上了各种严重的疾病！

跑步最起码可以帮助我们消耗过剩的热量，减少身体的脂肪，远离一些脂肪引起的疾病，同时跑步也可以帮助我们维持好的体型，让我们的身材更好！

3. 生龙活虎

一个健康的人他的精气神比较好，必须要生龙活虎，这样我们才能有更多的精力和体力去做事情！有的人身体不好，天天工作学习都提不起精神，整个人头脑发昏！

跑步就可以让我们生龙活虎，这也是养生的一方面！经常跑步可以让你精气神更足，更有活力，做事情不容易累，注意力很集中，这样我们的身体才好！

4. 养生食物和睡眠

在我所认识的很多跑者中，他们的饮食和睡眠都是非常健康的，他们会追求健康的食物，他们会自己做健康的养生餐，这都是跑步带给他们的好习惯！

经常跑步，我们要多吃粗粮，蔬菜，水果，这样身体才会更好，才能更好的养生！而且你经常跑步，晚上会休息的更好，身体修复的会更快，这样你也能把身体给养好了！

5. 好心情

其实我们的好心情也是养生的一部分，如果你的心情不好，那你的身体肯定也不好！有的人心情不好，心情焦虑，心情压抑，结果自己的身体就出现了问题，免疫力，精神力都全面下降！

跑步就可以让你拥有好心情，心情好了，你的精神力，体力，免疫力都会更好，心情非常的乐观，能够很好的克服困难和挫折，这样你就可以更健康！

9、跑步保健如何训练？

跑步作为一项健身的运动项目，已被人们所认识，但跑步健身有多种多样方法，下面仅把慢跑、长跑、走跑这些缓和的跑步训练方法作简单的介绍：

1.慢跑慢跑是一种适合于中老年人的体育健身活动。慢跑的动作要轻松自然，关键要掌握一个“慢”字，以边跑边能与别人聊天为宜(但慢跑时要做到尽量不要与别人说话)，使消耗的氧气量不大于吸人的氧气量，自我感觉不喘粗气、不面红耳赤，呼吸要有节奏而深长。开始时，慢跑时间可以短一点，经过一段时间，逐步由几百米增至一千米、三四千米，由短距离变为健身长跑。跑步时还应穿布鞋和运动鞋，不要穿塑料底鞋和皮鞋，其余的留心事项请参见后文“长跑的留心事项”。

慢跑的保健效应主要体现在慢跑时随着腿部持续而有节奏的运动，心脏搏动增强，血液循环加快，同时呼吸加深，吸收氧气增多。据国外有关机构研究统计比较，同为六十岁左右的老年人，坚持慢跑者比通常未练慢跑的人吸氧量要大25％～30％。坚持慢跑的60～70岁的老年人吸氧水平相当于40～50岁的水平。如人们能每天坚持半小时的慢跑，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。

慢跑对心肌的锻炼也是很显著的，慢跑能够加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。

长期坚持慢跑，中枢神经系统功能同样会得到加强，再加之有氧代谢过程进行得比较完善，这便促进了消化、内分泌、排泄、免疫系统等功能的增强，促进了各组织和器官的协调与平衡，使体质从根本上得到增强。

2.长跑就健身而言，此处的长跑只是慢跑的时间加长、距离加大，跑步时的速度可根据自己的身体情况而定，千万不能有竞争心里。

1．长跑的保健效应长跑能增强大脑皮质的功能，经常长跑的人，精力充沛，体质增强，免疫功能增强。长跑能增强心脏血管系统的功能，使心肌发达，血液循环改善，降低血液中甘油三酸酯和胆固醇的含量，使人少患心血管病。长跑能增强呼吸系统的功能，胸廓增大，使呼吸肌更发达，肺活量增加，使人难以患呼吸系统的疾病。长跑还能增强骨质，使肢体的抗压、抗弯、抗断的能力增强，难以患骨质疏松症。长跑能消耗体内多余的能量，可减轻体重，使身体更健康。长跑能够使精神振奋，有健脑的作用，不仅可治疗神经衰弱，而且对某些精神病也有一定的疗效。还可以提高工作与学习的效率。

2.长跑的留心事项长跑时一定要选择平坦安全的道路，而且最好结伴跑或组队跑。长跑前还应先做散步、体操等热身运动，长跑后如全身发热出汗应留心保暖，以免受凉。长跑后不宜立即洗澡，特别是不宜洗冷水浴。

长跑前最好接受医生的检查，经医生同意后再进行。如近期内有过心脏病发作的患者，或有一轻微活动即感到憋气呼吸困难的人，均不宜参加长跑运动。患有先天性心脏病、心脏严重肥大者、严重的心律不齐者、严重的高血压、严重的糖尿病患者、近期内有内脏出血的患者、慢性或急性肾脏病患者、严重的贫血病患者、处于恢复期的慢性病患者或传染病患者、下肢血管病严重的患者等也均不宜长跑。

3．走跑锻炼顾名思义，走跑健身锻炼就是走一段路跑一段路交替进行的方法。特点是容易坚持，适合于中老年人。方法是先走后跑，通常每天应至少走跑一次，每次应走跑30分钟左右，距离可由每次几百米增加到1000米以上。

走跑的准则：走是跑的准备，跑是走的加速；再走又是跑的放松，再跑又是走的深化。这样，通过走一跑一走一跑一走……一慢一快，一弛一张，反复循环，既有走的保健效应，又有跑的保健功能；既增加了锻炼的情趣，又可增强体质，治疗一些慢性病，是一种行之有效、较安全实用的健身运动。至于走跑的留心事项，请参阅前面的散步留心事项与长跑留心事项。

10、跑步带给你的不仅仅是健康 跑步有哪些好处

跑步的好处——

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。