三一二经络养生法

1、“三一二”经络保健锻炼法是什么？

张大爷快70岁了，但身体依然很健康，精神矍铄，耳不聋、眼不花，腰腿硬朗，爬山比小伙子爬得还快，不少亲友、邻居都向他请教养生秘诀。张大爷也很慷慨，毫不保留地把自己的保健秘诀传授给了大家。
张大爷的保健秘诀就是“三一二”经络保健锻炼法。这是他从众多健康、长寿、健身法中精选出来的，非常符合中医“内病外治”的医学原理。10多年坚持下来，张大爷不但体检合格，各项指标正常，而且吃饭香、睡觉香，连原来患有的胃痛、前列腺增生症及脂肪肝，居然也不药而愈。“三一二”经络保健锻炼法，不啻一剂灵丹妙药。
具体操作方法如下。
第一步：每天按摩“三”个穴位。
“三”个穴位即合谷、内关、足三里。按经络学说原理，合谷是大肠经上的原穴，内关是心包经上的络穴，而足三里是胃经的要穴，也是人体重要的保健大穴，经常按摩这三个要穴，可以激发相关经络，促进五脏六腑健康运转，有病治病、无病防病。张大爷每天早晚坚持按摩这3个穴位，直至穴位有酸、麻、胀的感觉。每次按摩后，顿觉气血通畅，浑身舒适。
第二步：每天进行“一”次腹式呼吸，即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，还能增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用，从而促进这些脏器的经络气血的活动，增强这些脏器的功能。进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌舔上颌，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念。每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟。然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。
第三步：多参加以“二”条腿为主的体育锻炼。
进入中老年后，最好采取一种以两条腿为主的适合于个人的体育活动，使人体维持健康水平。因为人的两腿各有足三阴、三阳六条正经运行。这12条经脉，加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷和阳跷，主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动，自然地激发了这近20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动，并刺激心血管呼吸中枢，增加心脏的输出量和肺的通气量，使全身气血的畅通，脏腑的功能达到一种产析的平衡。
老年人可根据自己的体力和爱好选择打太极拳、各种健身武术、轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动，如中老年迪斯科、各种保健操等，都可以达到强身健体的目的。

2、三一二经络锻炼法的三是什么意思？

“三、一、二”中的“三”是指每天按摩三个穴位：合谷、内关、足三里。合谷穴属手阳明大肠经，位于第一、二掌骨之中点，稍偏食指处，主治头面部及上肢疾患。内关穴属手厥阴心包经，位于掌侧腕横纹正中直上二寸，两筋之间，主治心脏、胃疾患。足三里穴属足阳明胃经，位于脐眼下3寸，股骨外侧约一横指处，主治胃肠和下肢疾患、瘫痪及高血压等症。按摩时要选准穴位，以有酸麻胀感为好。每天2次，每次5分钟，以激发有关经络，保证五脏六腑健康运转。

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内容预览：
1、 用药来维持的健康不是真正的健康
随着年龄的增长百，人们越来越期盼健康，也更盼望能够长寿。度拥有健康的身体，是我们快乐生活的重要物质基础。但是，人到老年，却有很多人患上各种慢性病，甚至失去自我生活的能力，日常生活靠别人照料，这样的长寿却不健康，不但自己痛苦，也给家庭与社会带来了沉重负担。因此，当一个人没有健康的身体，即使长寿，也无法欢度晚年。
在寻求健康的努力中，我们往往过多依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身调节的作用， 许多健康专家的研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只专能解决健康里很小的一部分，大约只占 10% 。实际上，健康是把握在自己手中的。
俗话说：“人吃五谷杂粮，就不会不生病。”生病是一件很平常的事情。但面对疾病，不同的健康观属念和治疗方法可以产生不同的效果。其中一种是把自己的身体交给别人去处置。
自己对健康知识和医学常识一无所知，平常不做任何强身健体的锻炼，当疾病找上门后，只……
别忘了采纳哟

4、三一二经络锻炼法的腹式呼吸法

在小腹部有九条经脉通过，即两侧对称的胃经、肾经、脾经、肝经和中央的任脉，其中胃经、脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌；肝经可以调节情志，和神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。通过加大呼吸深度，增大横膈膜上下升降的幅度，可以激发九条经脉的运行，使五脏六腑气血运行顺畅。
另外，腹式呼吸可提高副交感神经的兴奋性，从而使心率减慢，血压下降，肠蠕动增强。长期锻炼可以使植物神经系统的功能呈现年轻化的趋势；可使大脑皮质兴奋与抑制达到平衡，同时加强了神经系统和其它系统的联系，整体调节人体的生理功能。
在实际的操作中，“三一二经络锻炼法”要求每天早、晚做两次腹式呼吸，每次5分钟即可达到理想的效果 。

5、三一二经络锻炼法的一是什么意思？

“三、一、二”中的“一”是指坚持一项最基本的气功锻炼，即内养功，意守丹田。具体做法：顺式腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时腹部凹陷。于睡前和晨起前，每次5分钟，每天2次。做时注意消除杂念，使呼吸深长，频率每分钟4～5次即可。此法能激发通过腹部的9条经络，使人体的各个系统处于稳定平衡状态，也有助于肺部的调整和睡眠。