1、要长期在高原待。怎么做才能对不影响身体
长期待在高原应注意事项
1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，上述症状都会好转或消失。反应缓解之后，应该控制自己的行为以保证安全。
2、人们常常用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。所以，如果上述症状不很严重，特别是在静处时较轻微，就最好不要吸氧，这样会更快适应高原环境。
3、刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担不能能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
4、要多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
5、初到高原，不可急速行走，也不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡觉。这一条要从一进高原就开始做，很多人刚到高原没有什么反应，就自以为是，结果晚上出现症状，这时后悔就晚了。
6、要防止因受凉而引起的感冒，感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
7、进入高原后，最好先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，这样更有利于适应高原气候。旅途尽量安排轻松，行程适当宽松。
8、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应程度而有针对性的治疗。如果反应较轻，可采取静养的办法，多饮水、少运动，一般一段时间后会好转或消失；如果反应较重，影响到睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就要到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。
9、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的，其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的迸发症。所以一般都会劝说有感冒，心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发这些疾病。
10、尽量选择条件好一点的居住环境，可以得到很舒适的休息，这样可以从心理上及身理上得到放松，有利于克服高原反应。另外，睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。 11、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高原反应。
12、防晒措施能减少体内水分的蒸发，对于缓解高原反应也有间接的作用。
2、在西藏工作怎样保养身体
我在西藏工作16年，虽然未从事电厂工作，但是我有亲戚在电厂搞运行工作，也较熟悉。
电厂运行工作的倒班制有几种，六值三倒、五值三倒或者是四值三倒，前两种的工作时间在国家劳动法的规定之内，四值三倒是8天上6个班，每个班加上规程规定要提前熟悉设备的时间是8小时15分钟。大家可以算一算，明显超过了法定的工作时间，但是很多电厂还是这样，靠发加班费来弥补。不要看到他们拿加班费多那是他们付出了劳动。在新机组启动的时候一般都是实行2班值，也就是运行人员上12小时，休息12小时。在这种作息时间下，睡觉都不够。只能是把家庭放到一边专心工作，几个月的试运时间真的不好熬。
老师傅们爱说一句话： “我们电厂运行这个活啊，纯属拿人肉换猪肉，看着吃的好，都是拿身体健康换的”。这话不假，你们可以到电厂看看，干运行的大部分老工人都是很胖或者很瘦，偶尔有个体型正常的，那是一般都是刚进厂的新人，往往脸色也很难看。胖的原因是长期坐着，瘦的原因是胃不好，脸色难看那是因为休息不好。运行人员还有个共同特点就是掉头发，青年人刚入厂的时候也是一头乌发，工作到现在才30多岁，头发查查已经是“地方支援中央”了。再一个是高压高辐射场所。由于电磁波的影响，电气运行专业的女同志生孩子女孩比例奇高，而且这是发电厂一个共性。
再说说工作的苦和累吧，电厂锅炉燃烧的是煤粉，煤粉很细，有多细呢？细到煤粉有流动性，比我们家里面的面粉还要细。这种煤粉一旦沾到皮肤上，吸到肺里面，后果可想而知了。一般电厂都是职业病重点监视单位，这点相关部门的同志可以出来证实一下。发电厂燃料专业的肺硒病以前的发病率还是很高的，现在讲究劳动保护了，发病率下降了些。干过打扫煤粉的工作，那时设备故障造成煤粉泄漏，干了几个小时以后，戴着口罩都感到肺里面烧的慌，连着2、3天，吐痰都带着煤粉。这种工作值多少钱？有人说打扫煤粉民工也能干，说得不错，但是电厂运行工作他们会干么？
有人觉得他们收入高，这种技术含量的工作难道收入高点还不行？运行岗位是一个需要一辈子考试的岗位，各种规程每年都要考试。操作技能比武每年都要进行，精神压力很大。运行岗位的升岗是要考试的，而不是像行政职务那样，采用任命制，考试考得是业务，凭的是本事。当过值长的人，工作中感到很有精神压力。几十亿、上百亿的设备在你手里攥着，谁能没有压力。一旦有了闪失，轻则损害设备，重则伤人性命。每个人身后都是一个家庭，谁能不害怕？大家都很小心。
由于电厂监控设备多、监控信息量大，从事监屏工作，非常耗神。为保证充沛精力，集中精神，应每小时换一次屏。
西藏海拔高，搞运行工作要多吃含VC、B1的食物，可多吃点蔬菜、水果，多喝点水，尽量少饮酒和少吸烟，避免感冒和剧烈运动。要保护好视力，休息好，保持旺盛精力。
3、到高原怎样做好自我身体保护？
初到高原的身体反应 人初到高原，例如到达拉萨机场，由于稀薄的空气中含氧量比平原上低 ，同样吸入一口气，肺泡内的含氧量也相应降低，继而导致血含氧量下降， 内环境恒定受到破坏。这时，体内的化学感受器如颈动脉体等立即察觉到异 常，于是一方面通过自动调节途径，加深加速呼吸；另一方面，则将信息传 递至神经中枢。同时，低氧状态也直接影响大脑中枢系统。这样通过神经及 体液调节机制，使体内各种器官充分动员起来，以摄入足够的氧气来弥补血 中含氧量的不足。 心脏接到信息，使心肌收缩加强和心率加速。储藏红细胞的脾脏对低氧 信息作出收缩反应，增加红细胞进入血液循环以提高运输氧的能力。低氧还 使身体主要的心、脑等器官的血管舒张，以利细胞的气体交换；次要器官及 周边的血管收缩，以利于血液分配到重要器官，等等。然而，呼吸的变化会 造成通气过度，把体内具有酸性的二氧化碳过多地排出体外，相对地碱性物 质比例增大，形成呼吸性碱血症，严重时能引起头晕、恶心、呕吐及肢体麻 木；呼吸及血液循环功能的加强和周围血管收缩会引起血压不稳；颅内血管 舒张会增高颅内压力，引起头疼。这是人体为了保持内环境恒定所作的生理 反应，或反应过度的继发效应，在24小时左右达到高峰，于是人们就称之为 高原反应。 过度通气造成的呼吸性碱血症，需通过肾脏的逐步调节方能使体液的内 环境重新达到恒定状态。通常在3～7日后，当新的内环境恒定建成，静息时 的呼吸活动及心率反应会逐渐平缓下来，碱血症随之消失，头疼也会缓解， 但红细胞及血色素仍会继续上升。这时，不再是脾脏收缩，而是骨髓造血功 能增强，使血液能携带更多的氧，直到满足细胞的耗氧量为止。 遵循自然规律 既然高原反应是保持身体内环境恒定所作的生理反应，那就应尽量避免 对其进行干扰，应让这种生理反J立循自然规律完成。 1．不要过劳 任何增大耗氧的活动都会加重供氧与需氧间的不平衡，延迟新平衡的建 立，必须有控制地、循序渐进地增加体力负荷，切忌突然用力或猛加速度， 以避免氧气来不及供给导致欠下大笔“氧债”而加重失衡。有一次，一位同 事初登4000米，下车时高兴地喊“4000米没什么呀，我一点反应也感觉不到 ”，当看见笔者在200米外的山坡上采到雪莲时，也跑过来，可是跑不到50 步就蹲到地上，上气不接下气地呻吟“我不来事了(不行了，沪语)……晕… …要吐”。 2．预防感冒 早上或晚上从生火的屋子外出，除添衣外，在户内外温差过大时应戴防 寒口罩，尽量避免张口呼吸。户外活动以不出汗为度，如果有汗，一定要及 时擦干。手足要保持温暖干燥。如果厕所在露天，宜改变习惯，让如厕时间 勿在最冷或风大的时候。 3．不乱用药 正常的生理反应不必用药，也不需间断吸氧，让反应症状自然消失即可 ，不可道听途说地乱用药。若反应症状明显，应在医生指导下合理用药。 4．遵循科学原理 行动一定要遵循科学原理。有人认为，在空气稀薄情况下，主动地加深 加速呼吸就可以吸入较多的氧。但别忘记，过度通气会使体内二氧化碳急剧 减少而导致呼吸性碱中毒。也有人问：在高原会发生水肿，少饮水是不是可 以防止水肿?这不行!在高原上，由于呼吸的增强，加大了水经呼吸的排出， 如再限水会引起体内缺水而使尿浓缩，不仅为结石的形成制造了条件，还会 造成血液淤滞。有人信了不全面的传言，像“瘦人会适应得好”而少食淀粉 。这不仅减弱了体能，还违背了糖有利于克服低氧的事实；特别是在体力活 动时，如血糖不足，身体不得不动用脂肪来产生必需的热量，这会耗去更多 的氧。有人说酒能“活血”，但急性低氧已使心脏负荷增加，再添上酒精对 心脏刺激的副作用，喝酒则有害无益。不过，在5000米高原喝咖啡倒没证明 有害。 适应和习服 1．适应的定义 适应有两类。一类是生物学上的“适应”，指对外环境变化作出的有利 于机体的保护性反应，通过遗传而固定下来，成为一项世代具有的身体素质 特征。像世居高原的夏尔巴人具有活跃的攀登能力，术语“高原适应”就是 指这种生物适应。另一类适应是平时常说的个体生理适应，它并非遗传而来 ，而是后天训练获得的，术语称作“高原习服”。在涉猎这类术语时应避免 概念混淆。 2．习服??个体的生理学适应 (1)生理适应：每个人都有这样的经验，当从明亮的环境进入阴暗房子 的时候，起初看不见任何东西，呆了一会儿，就可以分辨出若干物件了，这 种现象被称为暗适应，属于生理适应。当身体感受到外界或内部的刺激或变 化时，会作出生理功能上的调节，去应付刺激或变化，如皮肤遇冷刺激会使 局部血管收缩，防止热量的损失；也会调整感受阈的阈值和传递信息的网络 ，作出保护性的反应，如中度降低体温可改变心脏缺氧的损伤阈和减弱伤害 性反应；还能调控或协调代谢通道的启闭和基因表达，如中度低温能保持有 氧代谢途径的畅通，并抑制凋亡通道的启动。这种个体对体内、体外的变化 或刺激作出调整、调控和调节反应，以达到新的平衡、稳定或重组，属于生 理适应，可由后天训练而获得或发展。 (2)习服：登上高原能正常地生活和工作，就是俗称的cc服水土”，术 语为“习服”。生育能力是长时间习服的标志。初到高原，急性高原反应将 持续多久，当视高度及上升的速度而定，一般1～4周多数人能逐步习服。有 定居2年记录的最高居民点海拔5950米，在此高度以下是人类可获得习服而 能正常生活的高度。在海拔6000～7010米处，则只有驻军记录，在此高度以 上则难以达到稳态习服，这时主要凭借整体调节和细胞的耐受进行有限活动 ，诸如登山和科学考察。 习服是个体对外环境变化作出的有利于机体的保护性反应，通过训练能 够增强的一些身体素质特征与之有关，可以后天获得。在这个意义上，个体 对低氧的习服属于生理适应的范畴。低地人到中等海拔高度，可以通过个体 生理反应而达到习服，若不能完成习服，就会患高原病。下到平原，所获得 的习服在半年内会逐渐消失。 3．适应??世代的生物学适应 世代居住在高原的人，通过遗传，先天性地取得了生物适应，有最大程 度的低氧耐受力。藏族同胞是世界上对高原适应最佳的人群，测定表明，藏 民的低氧耐受能力远大于习服的来自低地的各族移居者，他们的攀登能力显 著强于移居者。即使下到平原，3～28年不会失去对低氧的适应能力。 有的先天性疾病，影响人对低氧的习服。如在南方人中有一种红细胞葡 萄糖-6-磷酸脱氢酶(0-6-PD)缺陷症，又称蚕豆病，俗称“胡豆黄”。这种 人不能对低氧作出正常反应，属于高原禁忌证。这类遗传性缺陷，是不能通 过后天训练来弥补的。
4、高原呆久了到低原怎么保养身体
最重要的就是多喝水，注意保养皮肤，多搽保湿和防晒的，少做剧烈运动，睡眠要足
5、如何在高原保养自己？
如果不想以皮肤为代价上高原旅游的话，遮阳帽、防晒霜和唇膏是必不可少的。
然而护肤用品的准备是有学问的。如果遮阳帽过紧，脑门上容易长痱子；防晒霜的防晒系数最好大于15；而唇膏的油性要适中。护肤用品在拉萨可以买到。
除了恰当使用护肤用品外，多吃蔬菜水果并且多饮水也是保护皮肤的好办法。
此外，在高原上，晚上临睡前有条件时最好要洗脸，而早上起床后最好不要洗脸。户外活动连续超过十天，如无良好的卫生设施，最好不要洗脸。女性在高原涂抹防晒霜时最好多涂面颊和耳朵两部位。
6、从高原生活了 9年回到平原后怎么养身？
从高原生活的九年回到平年有后身体。要是你，他那身体更好更棒的，在高原上的身体更棒。
7、高原地区工作应该怎么样保护身体?
1.对进入高原地区人员，应进行全面体格检查，一般健壮者较易适应低氧环境。凡孕妇及有明显心、肺、肝、肾等疾病，高血压Ⅱ期，患有癫痫、严重神经衰弱，消化道溃疡活动期，严重贫血者，均不宜进入高原地区。
2.平时应加强体育锻炼，实行阶梯上升，使逐步适应。国内报道3日内由平原抵海拔4200m处，急性高原病发生率83.5%，而由2261m经阶梯适应在7一15日内抵4200m处时，发病率仅52.7%(P<0.001)。
3.药物预防。为防止缺氧所致急性高原反应，可适当采用药物预防，近年国内报道载氧适应，即在驻地出发前一天或当天，腰间皮下注氧600一l200ml效果肯定，这是急进高原人群或部队集团人群的首选应急措施。如载氧加药物预防急性高原病的效果更好，能完全控制急进高原人群不发病，因此有更好地应用价值。
4.初入高原者应减少体力劳动，以后视适应程度逐步增加劳动量。高原的劳动环境大多处于4000m以下，其对劳动能力的影响比平原要降低30一50%;因此在高海拔区(3500m以上)的劳动定额应相应地降低。应注意保暖，防止急性上呼吸道感染。
青海省职业病防治院研究证实，高原低氧环境可使一氧化碳(C0)毒性增加，加重接触C0人群的中毒程度。推荐高原低氧环境下的CO卫生标准如下:海拔2000一3500m为20mg/m3，3500一4500m为15mg/m3，;在此浓度下的HbCO不超过2.5%。
5.初入高原时应多食碳水化合物类、多种维生素和易消化食品。高碳水化合物食品可提供葡萄糖和增强肺部弥散能力，以便在高原进行重体力劳动。禁止饮酒。有高山病症状者，睡眠时最好采取半卧位， 以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。
参考资料：http://travel.sohu.com/20050706/n226213699.shtml
8、高原地区怎样保养皮肤
高原的皮肤保养最总要的就是要防晒，日晒比任何的皮肤问题都更会加快皮肤的老化，日间除了选择适合自己的防晒产品外（要根据自己的肤质来选择），外出一定记得戴遮阳帽或者遮阳伞，睡前也要擦晒后修复凝露或者补水产品，平日里记得多喝蜂蜜柠檬水，会击退黑色素的沉淀使肌肤变得美白还有润肠的功效，要知道只有身体内部调理好了才有好脸色。不要闲麻烦，护肤是一项长久持续的工作，以上是我自己的调理心得希望对你有用！