战波养生八法

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2、如何养生

3、养生有什么好方法？

4、养生秘诀

长寿的养生计划

1.发宜常梳

方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

2.面宜多擦

方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常运

方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

4.耳宜常弹

方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

5.齿宜常叩

方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

6.舌宜舔腭

方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

7.津(唾液)宜常咽

方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

8.腹宜常摩

方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。

功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。

9.浊宜常呵呵

方法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。

功效：吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。

10.胸宜常护

胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。

12.皮肤宜常干浴

方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。

转摘于健康饮食资讯，希望对您有所帮助。

5、养生秘决

这个秘方来自《不生病的智慧》。非常推荐的一本书
自制保一家老小平安无事的大补之品：固元膏
几乎所有的人都知道阿胶能够补血。去药房买阿胶，说明书上也详细说明了阿胶是治疗虚症的，有补血、滋阴、润燥、止血的功能，用于治疗年老体弱、病后体虚、血虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩。服用的方法也都写得很清楚。
刚开始，我也是按照说明书上说的做了，可是按直接冲服的方法，喝下去总觉得胃肠不太舒服，这主要是因为阿胶性粘腻，难以消化，脾胃虚弱、消化不良的人要忌食。于是又按说明书介绍的其它方法做了，但过程实在是太麻烦。后来，我就不断摸索和实验，总结出一套比较利于操作的方法，并为这样制成的补品取了一个名字——固元膏。
具体的做法是这样的：取阿胶半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤，核桃仁1斤，红枣1斤半，冰糖半斤。
将大块的阿胶连着包装用榔头敲成小块，然后再倒进食品加工机里打成粉状；把黑芝麻洗干净，在锅里炒干，这样利于在加工机里粉碎；核桃仁在加工机里不容易打碎，最好是在家用的小型绞肉机里绞碎；红枣洗干净，去核，再在绞肉机里绞碎；冰糖放入加工机里粉碎。
将这5种食品依法处理完后，放入一个大盆子里搅拌均匀，再倒入黄酒2斤（给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒），搅拌均匀后，放入盆子里，盖好盖子，然后再放入大锅内，隔水蒸。先用大火蒸15分钟，然后再用小火蒸1个半小时，完全蒸透就可以了。等放凉后，放入洁净、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分瓶装，正在吃的那一瓶就放在外面，其余的就保存在冰箱里。因为是用酒搅拌均匀蒸熟的，所以冷藏起来，一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有水，补品遇水后容易发霉，如果遇到发霉的，就将上面的霉去掉，再倒入盆里，加上盖，上火蒸半个小时就可以继续食用了。
一次，我将固元膏送给一个朋友，她做了药物流产后，月经一直滴滴答答，一个多月都没干净，但吃上固元膏，3天后就好了。
固元膏中有阿胶、红枣，可以补血，还有黑芝麻、核桃仁能补肾，冰糖能润燥，又有酒在里面增加功效，而且做法又非常精细，特别容易消化吸收，所以一般在连吃1～2个月后，血色素都会明显增加，特别适合妇女长年服用，而且也适合老年人补血、补肾，治疗咳喘效果也很好。
我后来又发现固元膏对男士们也有非常好的效果，特别是治疗痛风，可以说是特效药。
另外，长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果，头发乌黑，有光泽，有弹性，面部无斑，皱纹少，而且补血效果好，可以减缓衰老。
孩子吃固元膏同样不错，因为补血效果好，利于孩子的生长发育，还能促进脑发育，让孩子更聪明。此外，治小儿哮喘也有特效。
吃固元膏的量要因人而异：一般病后虚弱的人可以一日2次，一次一勺；作为治疗妇科病的，一日2次，一次一勺；男士们降血压、降血脂，治疗痛风的，也可以一日一次或2次，一次一勺；只作为保健的话，每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺，利于睡眠；小孩子要在晚上临睡前吃，一次小半勺就可以了。
有的人吃了以后有上火的症状，可以将量减少，或隔一天吃一次；有的人吃了后会拉稀，不要紧，这说明脾胃寒湿还比较重，平时多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转的。
在固元膏的配方中，红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方。如遇到糖尿病人可以去掉冰糖，加入1～2两的枸杞子；如果便秘严重，可以加入2～3两的松子仁；如果气虚严重，特别怕冷，可以加入2～3两的桂圆；如果失眠严重还可以加入1～2两的酸枣仁，这样治疗各种疾病的效果就会更好了。

6、战波的简介

太极拳源远流长，是中华民族的瑰宝，其内外兼修，深得中国传统“易”文化和“道”文化的精髓，吴式太极拳则是其中一个著名的流派。吴式太极拳以柔化著称，动作柔和规矩，轻松自然，连续不断，拳式小巧灵活，。拳架由开展而紧凑，紧凑中不显拘谨。充分表现出轻灵、圆活和动作贯串的特有风格。推手动作严密、细腻绵柔，招数随对方而变化，变化多端，守静而不妄动，尤以柔化见长。吴式太极拳还保留了较多的传统项目：徒手方面，保留太极快拳，其中仍保留跳跃和发劲等身法、手法；活步大捋推手，更是机动灵活，粘走变化，身法、手法、步法合一；烂采花是散手，更是出神入化；器械方面，保留了太极剑、太极刀、太极枪和粘杆等。
战波先生自幼习武，1957年师从于北派吴式宗师王茂斋先生的高足修丕勋先生学吴式太极拳，1965年正式向修老师拜门入室，得其真传，成为吴式第四代传人。
战先生经数十年刻苦切磋、潜心研究，太极技艺、理法、修为臻其化境，达到动静双修、内外兼备，充分掌握了打拿旋转、叼拿锁扣、掷发摔跌、反筋背骨等高超技艺。先生与人较技时，手下极有分寸，从不伤人。令人输得口服心服，一方面体验到太极拳的出神入化，另一方面感到霎那间的惊心动魄。从而为人们认识传统太极拳、传播太极武术和培养武术人才作为自己的毕生追求而奉献自己的全部力量。
先生文武双全，除武学精湛外，对中医学、阴阳学、五行八卦、易经黄老、佛学儒学均有很深的造诣。在太极拳拳艺及理论上都有了极高的造诣，他总结整理数十年来练武心得体会，先后在《健身与科学》（2003年第10、11、12期）发表《吴式太极拳健身八法》。这套功法原名《糖尿病降糖法》就是战波先生根据五行生克和阴阳匹配的思想，按照太极拳的基本原理创造编辑的一套内容独特、而又简单有效的功法。另外战波先生在2004年以后陆续发表《太极拳的健身机理》、《静在无极中》、《太极拳推手的三步劲》等太极拳学术论文多篇，为太极拳的理论建设与传播做出了重要贡献。先生功法符合理法、简便易学、效果明显，深受广大学员欢迎，2001年7月15日黑龙江的《生活报》曾以题名为《神武太极》对战波先生功法和生平进行专题报道。另外，其他的报纸如《都市资讯报》、《新晚报》、《黑龙江晨报》、《佳木斯日报》、《哈工大报》和《家庭保健报》等也介绍和宣传过战波先生。
战先生自上世纪六十年代起在哈尔滨教拳，数十寒暑辛勤耕耘，桃李数千余人，弟子遍及全国各地，美国、加拿大、韩国、俄国、东南亚友人亦纷纷拜师求学。他不论严寒酷暑，每周一至周五清晨都坚持教哈工大的青年学生练习太极拳，讲解太极拳每个动作的基本要领及理论依据，言传身教，孜孜不倦。其弟子曾在2005年中国三精杯国际及东北三省邀请赛上获得金牌五块、银牌二块的优异成绩。
为推广全民健身运动，吸引更多的人关注太极拳、喜爱太极拳，自七十年代起，战先生历任哈市、区、工业大学、上海复旦大学、武术协会之太极裁判、顾问、教练等职。2002年他还筹资创办了《哈尔滨市北方吴式太极拳健身俱乐部》，出任主任兼总教练。2004年受哈尔滨市体育局及市太极拳协会委托，成立《哈尔滨市吴式太极拳研究会》,任会长。2005年任哈尔滨市太极拳协会理事兼主教练。另外，战先生曾在2002年东北三省武术比赛、2003年及2004年哈尔滨太极拳比赛大会和2005年哈尔滨太极拳国际邀请赛上被聘为仲裁委员会委员。
战先生谦和诚实、虚怀若谷，坦荡无私、广结武林同道。1987年以来接待了美国、加拿大、澳大利亚、新西兰、俄罗斯、日本、芬兰、香港等国家和地区的外宾和武术界朋友，为把传统太极文化推向世界做出积极贡献。尤其是在2004年接待日本第七次新泻太极拳友好交流团、2005年第七次哈尔滨市武术太极拳代表团赴日友好交流大会上，进行太极推手讲习和演武中，深受日本武术界赞誉。
在武学之路上，战先生以他一贯的热情、诚挚及执着继续耕耘着，将中国的传统太极拳文化开枝散叶、发扬光大。
战波老师传习的是传统吴式太极功夫。当年，全佑祖师在京传授的大弟子是王茂斋，武林享有盛名的吴式“南吴北王”的王就是指王茂斋，王师本是山东掖县（今山东莱州市）程郭乡大武官村人，他在家乡的传人修丕勋是吴式第三代的杰出人物，修师奉师命在家乡传艺，战波是山东掖县平里店贾邓战家村人，从小拜在修丕勋门下学艺，是修师得意的关门弟子和高徒之一，系统继承了修师的技艺。多年来，战波牢记修师的教诲，始终把修练、研究、推广吴式太极作为自己的毕生事业，从1984年起，他受聘于哈尔滨工业大学，担任学校的太极拳教练，正式在哈工大建场授艺，1990年，战波被推选为哈尔滨市太极拳协会主教练，常年在协会开班传授吴式太极拳，教授学员数千人。战波深感于传统太极拳的博大精深，为了更好地把自己几十年学练和研究太极功夫的体会传播下去，致力于改进传授和练习的方法，同时，他创造了“太极健身八法”，在这种情况下，1993年，他创建“哈尔滨市北方吴式太极拳健身俱乐部”“太极拳研究会”并担任会长（后更名为“中国太极功夫、健身研究会”），开始有计划、有组织的进行太极功夫和科学健身的传播活动。迄今为止，仅在哈尔滨市区附近，就有20余个分站，常年进行研修和教学活动，年传授学员数百人次。
哈尔滨中国太极功夫、健身研究会是由吴式太极名家战波老师创建的传播、研修中国传统太极功夫，利用太极原理推广科学健身活动的组织。成立于1993年。战波老师任会长，副会长赵雨含及各位理事均为战老师的入门弟子。
战波老师所传授的吴式太极功夫，是全佑、王茂斋、修丕勋几代宗师门内相传的传统功夫，讲究动静双修、内外兼备，打拿旋转、叼拿锁扣、掷发摔跌、反筋背骨、掐筋拿脉，处处灵活、周身一体，充分体现太极博大精深的理论体系和高超的技击能力。

战波老师所传授的吴式太极功夫，是按照前辈传授的内容和习练方法，以实战技击为目的，进行各种练习的高级武术。经过系统的学习锻炼，可以使人经脉畅通，内气充盈，有效提高各内脏器官的功能，因而具有神奇的健身作用，常年练习，特别是从青少年起坚持锻炼，不仅使人身体矫健，还可以起到怡养性情、开发智力的作用。中老年开始进行锻炼，对常见的中老年疾病，如腰腿痛、慢性心脏病、高血压等等都有显著的治疗作用。近年来，战波老师创编的《吴式太极健身八法》对常见慢性疾病疗效显著，特别是对糖尿病具有神奇的治疗作用，受到广泛的欢迎。
战波先生经数十年刻苦切磋、潜心研究，太极技艺、理法、修为臻其化境，他结合现代手段，改进传统教学方法，大大缩短了培训时间，他的门下弟子3~5年就能达到懂劲的程度，在研究会的组织下，一批太极传人正在迅速成才，遍及海内外。2005年，战波应邀到日本进行交流活动，他高超的技艺和高尚的品德受到日本朋友的尊敬，2005年，俄中友谊年，俄国交流团有一批练习太极拳的高手到哈尔滨太极拳协会进行交流，在与战波及其弟子推手后，领略了正宗中国功夫的魅力，在规定的交流结束后，又挤出时间要求再一次进行学习，并且邀请战波老师到俄国传授功夫。2005年战波老师的两套教学光盘《吴式太极拳37式打法》《吴式太极拳推手劲路用法》出版发行，2007年底，广州俏佳人公司又出版战波老师的四套教学光盘，新增了《传统吴式太极拳84式拳架》《吴式太极拳健身八法》。
战波老师每周1～5早晨，在哈尔滨工业大学院内逸夫楼前练功传艺，每周6周日上午在哈尔滨会展中心（红旗大街与黄河路交汇处）体育馆办班传授传统吴式太极拳和吴式太极推手。