养生学八段锦第四节

1、中华传统养生功法八段锦的内容介绍

主讲：宗光耀 著名武术家
师从李天骥先生，并创编了深受太极拳爱好者欢迎的莲花太极扇。
示范：宗光耀 樊锦虹 方美燕
八段锦功法为徒步定式，完全不受场地限制。全套共分8段，既可单段练习，也可选段组合。整套动作只需十来分钟，内外兼顾，由头到脚，各个关节、肌肉都可得到锻炼。
本套健身功法具有很好的效果，能如扎针灸般见效快，使瘦弱者强壮，体胖者减肥，是您健身保健最合适的选择。
 八段锦介绍
 8言口诀 轻松学练八段锦
双手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃单举手
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
双手攀足固肾腰
攒拳瞪目增气力
背后七颠百病消
 附赠：床上八段锦 示范（最适合体弱多病人士练习）

2、八段锦的养生机理是什么？

八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病知治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天道理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩。调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其它诸如“回调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血。展舒筋骸而达到养生的目的。八段铺的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五宫。头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对答相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功半。

3、八段锦的第四节"五劳七伤往后瞧"身体要不要转体?

应该不要转吧，

4、太极养生的目录

第一章 走进武林
第二章 太极养生的概念、特点与作用
一、太极养生的概念
二、太极养生的特点与作用
第三章 太极养生的分解教学与呼吸配合
第一节 八式太极拳
一、八式太极拳动作名称
二、八式太极拳的分解教学与呼吸配合
三、八式太极拳的教学原则与方法
第二节 二十四式太极拳
一、二十四式太极拳（简化太极拳）动作名称
二、二十四式太极拳（简化太极拳）分解教学与呼吸配合
三、二十四式太极拳（简化太极拳）教学原则与方法
第三节 八段锦
一、八段锦动作名称
二、八段锦的分解教学与呼吸配合
三、八段锦的教学原则与方法
第四节 舒心平血功
一、舒心平血功动作名称
二、舒心平血功的分解教学与呼吸配合
三、舒心平血功的教学原则与方法
第四章 太极养生的教学与训练展示
第一节 教学与训练的原则
一、科学性与思想性相结合原则
二、传授知识与增进健康相结合原则
三、直观、思维与实践相结合的原则
四、统一要求与区别对待相结合原则
第二节 教学与训练注意事项
一、重视教学的计划性
二、防止出现偏差
三、注意对教学环境的处理
四、注意语言和示范的合理运用
第三节 教学与训练的结构分析
一、准备部分
二、基本部分
三、整理方法
第四节 太极养生的教学与训练安排
第五章 汉英套路基础常用词汇与日常用语
第一节 常用词汇
一、手型
二、手法
三、步型
四、步法
五、肩功
六、腰功
七、腿功
八、桩功
九、平衡
十、基础动作
十一、整理活动
十二、其他词汇
第二节 日常用语
一、队列队形
二、教学训练

5、养生操八段锦的步骤名称?!

第一式　两手托天理三焦
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二式　左右弯弓似射雕
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式　调理脾胃须单举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式　五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五式　摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式　两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八式背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

6、八段锦真的可以养生吗？如何科学的练习8段锦？

八段锦是可以养生的，其实可以把它理解成一种强身健体的体操。它主要是通过呼吸的调整以及身体活动的调整来调理脏腑气血，恢复代谢功能，从而达到强身健体，防病养生的功效。科学的练习八段锦，除了掌握基本的动作要领之外，还有一些其他的注意事项，接下来我们就详细的说一说。

1.坚持锻炼

冰冻三尺非一日之寒，要想通过这种体操的方式达到养生练体的目的，那绝非一朝一夕的功夫就可以造就的，许多人都是在坚持了三到六个月之后才会看到明显的效果，所以想要通过这种方式来养生，那就必须要坚持每天固定的时长，按标准做完一整套的动作。

2.不能立即洗澡

每天练完八段锦之后不要立即洗澡，因为在我们刚锻炼完以后身体会出汗，身体的毛孔都处于张开的状态，不论是用热水洗澡还是凉水洗澡，都容易让湿气进入体内，长此以往会对关节，骨骼，等身体机能部位造成影响。一般建议，在锻炼完之后半个小时或一个小时以后再洗澡。

3.不要立即吃饭

在刚锻炼完之后，我们的身体处于一个亢奋的状态，这时候我们的消化能力是很差的，立即吃饭的话会造成肠胃功能的紊乱，消化不好或者呕吐等不良现象。所以在锻炼完之后，我们要经过一段时间的调整，等待我们的消化功能逐渐恢复正常以后再饮食或者吃东西。

这些就是科学的练习八段锦时需要注意的事项，每个人去锻炼的目的都不同，只要我们按照正确的方法科学的锻炼，加以时日一定会达到养生炼体的目的。