形意拳养生桩

1、怎样在家练形意拳？

想自学形意拳，多看书吧，形意拳的很多东西都在书里面，只不过我们在看书的时候都掠过了罢了。

想练拳，先站桩，这个不分什么拳，武术初期都是站桩，养“气”嘛，内不壮还练个什么拳。

浑圆桩是大众桩，什么拳都可以站，养生也很实用。

形意拳2L也说了，可以先站三体式，这个都要是，不过中间还是用点东西，练形意拳，二十四要还是要明确，三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺，拳一上手，二十四要就要明确，一拳一式都在其中，还有其他很多，就不列举了，很多东西都在书里，尽量还是多看书。

然后五行拳单练，多练，先打劈拳，等你之找到劲了，在打下一式，都是这么来，往往视频看多了，又五行十二行的，练的太杂，但练一种，一法通万法都通，你能找到劲，以后什么都好说。

书推荐“薛颠的形意拳术讲义”可以多看看，别的书当然也不错，我个人比较喜欢这本，所以我推荐这个，别的也一样。

个人意见。。。

2、形意拳，浑圆桩

形意拳，又称行意拳(于心意六合拳。心意拳有千丝万缕的关系，也有说是她衍生出的形意拳），汉族传统拳术之一，中国武文化和东方神秘文化的重要组成部分，这是中华武术百花园中的一朵奇葩。
据传形意拳为宋代名将抗金英雄岳飞所创，明未清初，山西永济姬际可，访名师于陕西终南山，遇异人指教，授予《岳武穆拳谱》朝夕研练，尽得其妙，中年时期，因参加抗清复明，隐居少林寺 10 年，传艺于河南马学礼，安徽曹继武。姬际可开宗创派以来，历经数百年、十余代人传承，已形成了庞大的体系。现代盛行的形意拳，是由河北深州李洛能吸收山西戴氏心意拳的内容进行改良创编，并加以定名。
形意拳与太极拳、八卦掌齐名，同属三大内家拳。打法多直行直进，与八卦之横走，太极之中定有显著之差别．形意拳之短打直进用于战阵中最为适合，无花俏之招法，长劲亦是最快．两军交战，千军万马中，要能有闪转腾挪之地不易，只有直行直进，走亦打，打亦走．如黄河之决堤。
2011年5月23日，形意拳经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。
浑圆桩是一种较古老的汉族拳术，源于汉族传统武术门派里的意拳（大成拳），为其筑基养生桩法，以松静自然为主。诚望习者“守平常、莫好奇”，认真训练。站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。形（姿势）和意（意念浑圆桩活动）又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练以形为体，以意为用，以静为和。

3、各种站桩功的方法不一样,哪个最好？比如陈氏太极拳站桩功、太极禅立站桩功、李少波的养生站桩功的招式都不

桩功是气功的一种，本于百“动养形，静养气”，好坏根据阶段而定，练气有三种方式（也可以成为三个阶段），第一、运气度——人体经络，第二、采气——天人合一（采天地之灵气，聚日月之精华），第三、养气（自然呼吸），不要一味的死站，另外高低，大小不影响桩问功的性质，因人而异，最主要还是看你阴阳的答本质，人体经络是阴阳的具体应用，可以叫阴阳桩，太极桩虽然分成阴阳，但只需走任督二脉，无极则让气内自然运行，这三种桩功开始是有顺序的，最后可以统一起容来，忘人无我，练的就是意念——也正是从“气”上升到“意”，才算真正练了太极

4、徐文兵老师经常提到的站桩，应该是养生桩吧，该怎么站呢？求方法。

许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

5、练气功要站什么桩好

最简单，效果又最大的是大成拳的养生桩。
只要你不求技击，这个最适宜。
当然，太极拳的无极桩也不错，但效果不如养生桩来得快。

6、形意拳养身效果和太极拳比较起来如何呢？

其实效果是一样的，都zd有相通的地方，对强身健体都是有很大的帮助，如果是养生练习桩法就可以了。补充一下，楼下说的不错，殊途同归，只是练法上有所不同，但是所最求的结果是一样的内家最大的好处就回是避免运动损伤，是静中求动，主要是意念支配，身体尽量放松，但松而不懈，紧而不僵，运动形式上就是松紧的转答换，所谓形松意紧，最忌讳的就是弩劲，如果用来养生可以说是有百利而无一害。

7、浑圆桩和混元桩的区别是什么？

一、收式不同

1、浑圆桩：两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

2、混元桩：双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚zd向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。

二、由来不同

1、浑圆桩：是武术运动中的基本桩式，亦写作“混元桩”，也有称之为“无极桩”“太极桩”等。意指天地，天地能滋生万物。取此意，武术运动中诸多桩式都由浑元桩衍生而成，浑元桩的基本要领也被各类桩功广专泛吸收利用。

2、混元桩：是一种较古老的拳术，源于传统武术门派里的形意拳，为其筑基养生桩法，以松静自然为主。

(7)形意拳养生桩扩展资料：

混元桩练习的注意事项：

1、不可以在电风扇下和冷空调房里练功，易感风寒；

2、站前喝口水，因为站的时候会出汗。

3、可以酒后属站桩，不可以事后站桩（房事后）。

4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。

8、我学形意拳主要养生不是搏斗 望相告 衷心感谢

形意拳为三大内家拳之一，象形取意。在晚清及民国时期涌现出很多的高手，如郭云深，尚云翔，孙禄堂等。。。首先练些开筋活胯的， 柔韧拉伸的，
然后站浑圆桩，一开始最好不要站三体式，等有了基础再练三体式.，因为这个比较难，对于身体各部位细节要求也多，不适合初学者。

肯定要学五行拳了， 先从劈拳开始， 利肺，
崩拳很牛，有半步崩拳打遍天下，打得是舟行浪头之势。
炮拳和直拳很像，
钻拳，劈拳里已经含有了钻拳
横拳要起横不见横， 要横住对方，又不能离开自己的中线，

然后学习十二形，有选择性的学习。。

最后对于九要 ，四稍，四象（鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头），六合，八字， 束展，一些专业名词的概念

然后对于步法要练好，教拳不教步，教步打师傅，
可以学习八卦掌的步，李小龙的也可以学习。

最后就是实战了， 有了功力，放不到人身上也是白搭，打不到人，落点，假动作，经验，反应，
步子不快，追不上人，躲不开也不行
距离，角度也要控制好。。。。

也是要脚踏实地练的，真正懂的老师教起来是很容易懂的，真传一张纸。同时不能小瞧拳击，散打等，要借鉴学习他们的优点，直拳，摆拳是最接近王八拳的拳，是最符合人的本能的拳，在本能的基础上加工，自然事半功倍。最后也要重视力量训练，宁传十艺，不传一力。 形意拳也有独特的练力的方法，要在松中求，顺中求，桩中求，动中求。

形意的程序：
伸筋拔骨，开肩胯
懂得发力，五行拳， 多少知道点打法
站站桩，最好站容易上手的浑圆桩。
练练散打， 没事也找人试个手
周身上下瞬间合一，也就是六合，有整劲，手足想通
学点散打，或者李小龙的步法，学点身法， 直拳，摆拳是最接近人的本能的拳
认真学好劈拳，崩拳，以及他们的打法。劈拳含有钻拳，钻横不分家的。

希望以上几点能对你有帮助！