运动养生误区

1、想让身体健康，不要走进养生误区，有什么养生的办法不可取？

经常喝保健品或者中药是不可取的，天然的食物比经过加工的食物更好，这两个盲目的养生方法都是错误的。现在人们对于自己的身体健康越来越关注了，就连90后和00后都已经加入了养生大军，但是大家一定要注意合理养生，千万不要走入养生误区，否则不仅不会让身体变得更好，还会出现一堆健康问题。

首先千万不要觉得经常和保健品或者保养的中药就是养生方法，这个想法是完全错误的，毕竟药有三分毒。大部分的中药确实是有保健的功效，而且中医也说药性比较温和，但是经常喝药的话一定会对肝脏产生负担。还有一些年轻人不去医院抓药，反而在网上找网友开药方，自己去店里配中药，这个做法是非常盲目的，如果经常乱喝药的话，一定会使自己的身体健康受到损害。

其次不要觉得天然的食物比进行加工过的食物更加健康，天然的食物确实是没有乱放添加剂，但是这并不代表着纯天然的，就一定是最好的。比如说黄花菜，黄花菜如果没有进行加工的话，直接吃下去肯定会引发中毒，芦荟如果不加处理就直接吃会引起腹泻。

大自然中有很多食物都有毒性，一定要经过加工处理才能放心地进入人体。所以大家以后不要乱排斥加工过的食材，其实不管是天然的还是二次处理的，只要是健康的就应该接受，不要乱排斥，也不要乱吃！

2、健身方面的伪知识，你了解这些误区吗？

1.减脂必须做有氧，只有有氧才能刷脂。我相信很多刚开始减脂的人都是这么想的吧。减脂的关键其实是饮食，运动是锦上添花。在你控制好饮食的基础上，力量训练也是可以帮你减脂的，而且性价比相对来说还更高。不说别的，至少瘦下来之后体型是有差别的。

2.减肥不能吃肉。对，但是是不能吃大肥肉。对于低脂高蛋白的瘦肉，你反而应该要多吃，肉类可以给我提供很强的饱腹感，另外，它还有助于你减脂的时候减少肌肉的流失，保持更多的瘦体重。肉类可以为我们提供充足的蛋白质，如果一个人长期缺乏蛋白质的话，不仅会造成肌肉的流失，还会让你的免疫力地下。在减肥期，你至少应该保证每公斤瘦体重2g的蛋白质摄入。有些小伙伴可能会说，素食也含有蛋白质啊，比如豆类，这个我承认。但是豆类的碳水化合物挺高的，蛋白质和瘦肉相比也更低，热量反而还更高。综合来说，性价比太低了。如果你想依靠素食来摄入足够的蛋白质的话，就意味着你可能会摄入更多的热量了。

3.运动就可以减重。运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。

4.大量运动之后，平时就可以少活动了。大量运动来弥补日常活动的减少，但是这样会让我们每天的总热量消耗降低，日常活动消耗的热量和我们去健身房是不一样的哦。

如果运动让你达到极限，那就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出充斥你的各种生活时间。

3、现在越来越多的人开始注重养生，日常生活中有什么常见的养生误区呢？

 现在，注重养生，预防疾病的观念已经深入人心，所以几乎每个人心中都绷着一根养生的弦，但素不知在我们通俗的观念里有需要养生方式是错误的，这些误区会让我们越养生越得病，为了避免这种情况发生，我们需要认识一下这些误区都有哪些？

误区一：平时忙工作，闲时再锻炼

好多上班族由于平时工作忙，早九晚五，有的甚至经常加班，五加二、白加黑，身体透支，到自己休假了或者节假日了突击进行锻炼，这种观念是错误的。平日里将身体透支到极限后，再突然松懈，就像橡皮筋一样，抻得太紧后，尽管放松了，但橡皮筋也已经受到了损伤。

所以我们要纠正对锻炼的认识，不见得非要跑上几公里才算锻炼，平时爬爬楼梯，骑骑自行车，饭后散散步也是锻炼，将这种轻微锻炼融入到生活中才能做到张弛有度，做到真正的养生。

误区二：每天早起，锻炼身体

早睡早起一直是深入人心的观念，所以每天早上五六点钟就能看到一些老爷爷老奶奶到公园里锻炼了，并且一年四季每天坚持，但这样其实也是一种错误的养生方法。《皇帝内经》说，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床，这就是春夏养阳，秋冬养阴。

所以锻炼养生一定要顺从四季的起居规律，尤其是老年人，阳气虚衰，更容易感受风寒，一旦受凉后，身体就更不舒服了。

误区三：晚上锻炼，跑步跳舞

现在每天晚饭后公园里就会有不少跑步、跳舞的锻炼者，有的甚至晚上9、10点了还有跑步的人，这其实也是违反自然规律的，不仅收不到锻炼的效果，还会伤身子。《皇帝内经》曰：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨。可见主张晚上少锻炼。

晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋炼骨，跑步跳舞是背道而驰。大家可以在晚上选一些舒缓的运动方式，放松身心。

误区四：为使身体好，补药不能少

随着各种补药广告的风靡，全民进补成了一种风气，尤其一些老年人，平时补心脑血管的，补肾的，补钙的等等一堆的补品等着吃，但是盲目进补不单无益，反而有害。

现在人们的生活水平普遍偏高，身体所需营养从食物中都能摄入，关键看身体是否能够消化吸收。从食谱的设定看，现代人更需要一些粗茶淡饭来调剂大鱼大肉带来的过剩营养，另外，应季的蔬菜对身体是最好的，属于顺其节令而食，正所谓天下无神奇之法，只有平淡之法，平淡之极乃为神奇。

5、误区五：饭后水果，帮助消化

好多人习惯在饭后吃水果，认为水果能够帮助消化，这是一大误区，由于水果含有各类丰富的单糖，必须在小肠中才会被消化吸收，而胃里由于饭后塞满了食物，水果就堵在那里发酵，产生很多气体，这样胃胀胃痛胃酸就来了。

所以水果应该放在餐后一到两个小时，等胃里东西消化完后再吃水果是不错的选择。

4、关于养生都存在哪些误区？我们平时该怎样才能做到健康养生？

很多人认为养生就应该少吃多运动，外加多喝水；也有人认为养生就是杜绝一切对身体有害的食物，只吃素食或者健康的食材。殊不知这样的观念不仅不会对身体健康起到大的帮助，还有可能因此而营养不良。所以我们在生活中一定要正确地看待养生这个问题，养成一个良好的养生习惯，不能够听风就是雨。

现在随着我们的物质条件变好，以及生活水平提高，已经有越来越多的人注重我们的身体健康。他们都希望自己能够健健康康，长命百岁，有更多的时间来享受这便利的美好生活。于是各类养生堂、养生学便开始流行。

养生不仅仅需要我们身处空气清新的环境中，还需要我们长期的坚持身体锻炼；养生不仅仅需要我们多吃绿色的蔬菜、水果，还需要我们讲究营养的搭配合理，保证身体正常的生长、活动需求。很多人在养生时候喜欢断章取义，在某处听到某些食物会对身体造成伤害以后，便与这类食物绝缘，甚至于让家人也避而远之，其实这样的做法非常不可取。

在我的身边很多人都是名义上的养生者，在他们身体不舒服时候都会想到通过一些药物、养生机构来调理身体，总认为他们才是专家级、权威。其实这样的做法并不可取，也不是说这些养生机构没有作用，而是通过这类机构养生只能治标，不能治本。若想要长期养生，还需要我们自身养成健康的生活、作息习惯。

5、为了养生“不择手段”，年轻人有哪些养生误区千万要避免？

如今很多年轻人因为不均衡的饮食习惯和不规律的生活作息，他们的身体机能也在逐渐的变差。因而，有些年轻人为了改善身体的状况，开始了自己的养生之路。不过，养生并不是任何方法都能够采用的，下面的这几个误区要切记避免。

第一，每天喝足够的水。很多人都觉得每天喝八杯水是人体的标配，但是这个方法并不适用于所有的人。因为如果你没有办法吸收这么多水的话，这会给你的肾脏带来很大的负担。

并且，喝太多的水也有可能会稀释我们身体内的电解质。当我们身体内的电解质不平衡时，是会对我们身体造成一定危害的。

第二，多吃沙拉。很多人觉得沙拉是一种很好的食物，因为它不仅能够达到减肥的效果，而且里边有很多蔬菜能够让我们摄入很多营养元素。但是，我们并不能够每天都只吃沙拉。

因为我们的身体是需要一定的能量的，而能量最主要的来源就是食物。沙拉所能提供给我们的能量是很少的，如果是为了想要达到养生的目的去吃沙拉，那么很有可能会得到相反的结果。

第三，运动要到满身大汗才停止。不得不说，运动确实是养生的一种很好的方式。不过，运动也是需要适可而止的。

如果你已经很累了，但是自己并没有出太多的汗，就认为自己的运动量还不是很够，从而继续的加大运动量。这会对我们的身体技能带来相应的损耗，这也是一个养生的误区。

6、养生有讲究，进入误区要不得，有哪些养生的误区？

养生有很多的误区，就比如网上最流行的每天要喝8杯水，什么经常喝粥就可以养胃，就经常喝粥，还有要每天跑2万步等等都是一些伪养生知识，看起来很合理，其实根本经不起科学验证，很多养生专家也说过不是真的。

首先就是喝足8杯水，其实一个人每天身体所需要的水是不一样的，不是所有人都需要喝满8杯，只有一些运动量比较大的人才需要，而我们普通的人，喝水只要适量就够了，想喝的时候就喝，如果感觉口渴就去喝水，相反，如果你过度的喝水还会加重身体的负担。

其次是喝粥养胃，喝粥只是对于一些肠胃不好的人是好的，因为他们的肠胃消化功能不好，喝粥对于他们来说更容易消化，不会造成肠胃的负担，使病情加重，如果身体健康反而天天喝粥就会满足不了我们身体的正常需求，甚至会造成营养不良。

最后就是跑步了，有很多的人认为我们现代人运动不足，环境不好，又吃了许多的食品添加剂，因此身体处于一个亚健康的状态，为了要保持健康，每天都要跑足2万步，其实不是这样的，跑步太多，再加上有很多人跑步的方法不对，又没有做好拉伸工作，这样就会加重我们腿部的负担，造成膝盖和关节的受伤。

所以说养生是有讲究的，网上的很多养生方法都是不对的，，我们应该要学会鉴别这些养生方法，而不是一味的去相信它。

7、养生有哪些常见误区？