养生要养肝 pdf

1、养生要先养肝，做好哪几点会让你每天精神满满？

养生不是一朝一夕就可以的，想要养肝就要从日常生活里的细节去注意。首先从生活习惯上：

1、按时睡觉

现代人夜生活很精彩通常休息的时候都已经是凌晨了，但是肝脏排毒的最佳时间是在晚上十一点到凌晨一点，需要在熟睡中进行，错过这个时间点体内的毒素只能堆积在体内无法排出。

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2、按时运动

现代人出门都是以车代步，运动量越来越少，建议每天做30分钟的有氧运动，比如慢跑，每天定时运动可以增加肺部呼吸，肺肝相连，而且运动可以让人神采奕奕。

在饮食上要注意：

1、黄芪泡水

黄芪具有补气、润肠通便、利尿、祛湿、滋补的功效，气足则有精气神。在临床应用中十分广泛。每天喝点黄芪泡水可以缓解身体疲劳，帮助我们护肝延缓衰老。

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2、多吃谷类食物

想要养肝必选谷类食物，比如：小米、黑米、高粱、红枣、桂圆、核桃还有鱼等等，这类食物有一定的保肝作用。

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3、饮食清淡

想要减轻肝脏负担就要保持饮食清淡、容易消化的原则，比如酸奶，酸奶的主要成分是蛋白质，有利于修复肝脏受损，还能起到预防的作用。

4、不要喝白酒

“小酒怡情，大酒伤身，”不建议长期喝白酒，容易造成脂肪肝等疾病。如果要喝酒的话可以适当的喝点红酒，红酒可以促进血液循环，而且可以帮助入眠，只有休息好了才次日才会精神抖擞。

2、每天学点中医养生饮食电子书txt全集下载

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内容预览：
第一章 合理进补动物性食品
春季进补以养肝护肝为重
春季滋补养身，首选鸡肉
春季补铁养肝，鸭血最佳
春季补血养肝，动物肝脏来帮忙
夏季以清补为进补原则
夏季消暑清补，鸭肉为上
夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉
夏季吃兔肉度，口福、美丽和健康同享
夏季进补，一鸽胜九鸡
秋季进补以滋阴润肺为重
秋季滋阴润燥，美食良药吃乌鸡
秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳
秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄
冬季进补以补肾抗寒为版重
冬季防寒温补，首选羊肉
冬季“吃狗肉当棉被”
在冬季餐桌上享受牛肉的滋补
冬季吃鹌鹑肉，用“动物人参”进补
冬季喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽
驴肉补益气血，走俏冬季餐桌
第二章 蔬菜养生，四季挑着吃
春季应选择温补阳气的蔬菜
春季抗过敏，胡萝卜效果好
春食韭菜，养阳的佳蔬良药
春季吃油菜可防治权口腔溃疡
春季，奏响菠菜进行曲
芹菜降压，菜中无敌
春食香椿，不染杂病
夏季应选择生津解暑的蔬菜
夏季吃冬瓜能解渴消暑
夏季巧吃南瓜美……
以上

3、道家养生学概要pdf

是萧天石居士的那本么，我有可以发给你
请采纳。

4、pdf 人为什么要锻炼身体

一、《你可以不吃药》：印度最伟大的瑜伽大师教你简单瑜伽治大病
二、《瑜伽医生》
三、《阿师汤伽串联瑜伽初级、二级练习手册》
这几本书包含养生、身体锻炼，修心养性的各种方法

5、推荐几本关于【中医养生】的杂志（实体书，不要电子书）

你好：
给你介绍个地方百！
当地的新华书店，是个不错的地方。里面的书的种类最多了，也最度全面；
有你想要的书。
个人认为，在日常生活中知做到以下几个方面，会更有利于健康的：
一、每天的适当运动；
二、合理的健康饮道食；
三、充足的睡眠；
四、良好的心态与情绪；
五、关键的关键在于坚持；
谢谢内！
希望能对你的健康有所帮助。容
更希望能找到你想要的书。

6、养生护肝

1：饮食护肝
饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。
建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。酵母富含B族维生素，不可冷落。山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
2：睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。
不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。
3：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
另外，护肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
4：情绪护肝
调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而长保健康。
5：主动休息
中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。
勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴，值得中年男性高度警觉。
肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例，疫苗应用近十年，受益者接近1亿人，致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估计20年后可消灭此病。

7、中医养生的书籍请推荐3到5本谢谢（要有权威的，要是杂书就算了）

如果是养生的书籍，推荐中里巴人的《求医不如求己》一共4本，都很好，而且很实用。如果特别喜爱中医，我觉得在看中医各大经典名著前，先看看罗大伦博士写的一系列的书，比如《古代的中医》。。。会更好。

8、谁有黄帝内经养生全书心的保健.PDF？

黄帝内经?呵呵,看十万个为什么都比看这个强

9、谁有王新陆所著的《养生固本健康人生》pdf版 或者 电子版的书？？

是这个吗？http://wenku.baidu.com/link?url=9dTj3neH0a21Aw8fmZ___LFZBy12o5y-P1ntsD_