中医养生小窍门

1、中医养生保健减肥的小妙招有哪些

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

2、提高免疫力小妙招。

3、中医养生祛痘

4、春季如何养生？

5、科学养生方法。

1、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

3、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

6、养生小知识

7、中医传授养胃秘方，脾胃湿热怎么办?

精于养生的朋友们都知道养生最重要的事情之一就是养脾，其实大家可以通过观察手和脸就可以判断出来我们的脾胃是否出现了一些情况，利用这个小方法我们可以更加方便的进行养生啦。

怎样通过观察手和脸进行判断脾胃情况呢？

观察在于看手和脸的颜色，尤其是手可以观察手的大鱼际部位的颜色，即为五色对五脏，如果大鱼际部位发黄、发白，鼻头较红，那么您的消化系统方面就可能出现了问题，还有可能出现湿热疾病。

脾胃湿热的不良影响

当身体长期处于中焦湿热的情况，比较容易出现口臭、下肢出现皮肤病，女性出现妇科疾病，严重的还会出现丹毒的症状。

如何从养生角度去调理脾胃湿热？

养生首先是越早越好，可以从两个角度进行养生，第一个是饮食结构科学，第二个就是要依据自己体质进行养生。特别是湿热体质的朋友一定要减少喝酒或者不喝酒，否则脾胃湿热的症状会越来越严重。除了减少喝酒，还要清淡饮食，避免暴饮暴食。

健脾养胃小妙招

我们可以利用穴位按摩进行增强体质，减少湿热的现象，首先是腿上的三里穴，它位于膝盖外侧下方约四指处，长期按摩可以健脾清热，属于强健穴。

养生之道在于养脾，除了在平时我们要经常通过观察手和脸的颜色进行自我判断外，还要注意饮食结构，减少喝酒，还可以进行穴位按摩进行强胃健脾。

8、中医认为，冬季是匿藏精气的重要时节，那冬季该如何养生呢？

中医上认为冬季是最适合养生的，虽然冬天确实无比寒冷，但是这也不能磨灭它就是最适合养生的季节。那么知晓冬季养生小窍门会让你事半功倍，还不赶快熟悉起来。

其一，冬季需当知晓如何防寒保温

冬天，气温相对较低，暴露的皮肤容易冻伤，如手、头、脖子等。其他如脚也容易着凉，应注意这些部位的保暖，可以用围巾、手套、耳罩、棉鞋等包裹。保暖，还可以随时搓手和耳朵，及时垫好，锻炼身体。避免穿湿衣服、鞋子和袜子。同时，你应该在出门前洗手洗脸。

其二，冬天切记不可以乱补身体

若是你想在寒冷的冬天温暖你的身体，你应该多吃牛肉、羊肉和其他适量的食物，这不仅可以加速身体里的血液循环，还可以加速热量的产生和消化。此外，这些食物营养丰富，对身体有益，特别是对虚弱和体寒的人来说。但是胡乱的进补不仅不会达到你想要的效果，可能还会产生一些不好的副作用。

其三，冬天洗澡四不要原则

冬天是一个适合冬眠的季节，再这样一个季节洗澡有四不要原则：一是不要太勤；二是水温不要太高；三是不要过度搓皮肤；四是不要使用碱性过强的产品。因为冬天的皮肤原本就比较干燥，这时候如果你违背这四个原则，会让你的皮肤变得更为干燥，严重的话还会导致开裂，因此冬季洗澡可以适当用一些身体乳保持身体的光滑。

以上便是我的一些冬季养生小窍门，希望能够给到您帮助，若是与您想法有不符的地方还请多多担待。

9、秋季养生小常识 秋季怎么养肺

谚语云：“一夏无病三分虚”， 一个夏天，身体消耗了不少，整个人都处于气阴两虚的状态——疲乏，燥热，口渴。夏天阳气都跑外面来了，身体里面是虚的，不容易感冒，容易内伤拉肚子，肢体困重。中医认为至虚之处必是致病之所，处暑后秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。所以到了秋冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，老人秋冬就容易感冒生病了，中医叫卫外不固，好比我们身体外面本来抵御外敌的藩篱没等敌人来犯就自己先倒了。有慢性基础疾病的老年人，比如慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，天气转凉更容易复发。若是及时在秋天打好营养基础，增强抗病能力，对于冬季减少病毒感染和防止旧病复发具有重要作用。

中医认为秋为“金”当令，而“金秋之时，燥气当令”。燥邪伤人，易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，老人经过一个夏天的消耗，一派气阴两虚之象。秋燥来袭，更容易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等情况，肺的功能必然受到影响。古语：春夏养阳，秋冬养阴——及时顺应秋冬收藏规律而养阴，可使体内保证气血运行的阳气有所收敛而不致外散，积累生命活动所必需的精气和营养。所以秋季进补，养阴为上。

从西医角度解释，入秋后气候逐渐干燥，肺脏变得脆弱，老人本来身体水分就偏少，皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象，尤其是老年人的身体机能不断下降，呼吸肌、膈肌及韧带逐渐萎缩，肺及气管弹性慢慢减弱，呼吸功能随之降低、肺活量也会下降。与此同时，呼吸道黏膜萎缩，纤毛活动功能降低，气道分泌物易滞留，更容易得呼吸道感染之类的疾病，如急性上呼吸道感染、支气管炎、哮喘、肺炎等。

怎么来养阴防燥呢?

元代医家《饮膳正要》：秋气燥，宜食麻以润其燥，少辛多酸，禁寒饮。

麻润其燥：

燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应注意润补，即养阴、生津、润肺。补肺润燥，要多用芝麻、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、燕窝、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物。能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑。

少辛多酸：

“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”意思是秋对应肺脏，肺气宜收敛不宜发散，而酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肺。

《金匮要略》有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能;患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。

处暑后，人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。化解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。穿衣要“春捂秋冻” 起居宜“早卧早起”。

自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨6点至7点起床比较合适。

处暑之后，秋意渐浓，正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。秋季运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。运动时间最好选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，要避免户外活动