骑自行车养生

1、每天在马路上快速骑自行车有什么好处？

汽车确实很锻炼 上面的朋友都说了
但是要注意几点
1 车座 参考：http://medicine.implight.org/%E7%BB%8F%E5%B8%B8%E9%AA%91%E8%87%AA%E8%A1%8C%E8%BD%A6%E5%AF%B9%E7%94%B7%E5%A3%AB%E5%8D%B1%E5%AE%B3%E5%A4%A7
2 长时间骑车(或是跑步机）会严重磨损膝盖（这是我看电视上的）。
所以说还是正常的跑步或是其他的有氧运动都是对身体不错的。^-^

2、骑单车可以瘦身吗？

3、骑自行车对养生有哪些好处

4、光脚骑自行车能按摩足底有科学依据吗?

上海中医药报》讯 骑自行车是一种理想的健身运动，它不仅可以活动关节，还可刺激神经和按摩穴位。经常坚持骑自行车锻炼，既使人健康长寿，还使人保持健美的体型。
一、刺激神经末梢 人的足部分布著许多神末梢，它联系著人体内部器官与内分泌腺。当骑自行车时，这些神经末梢就会反覆受到刺激，可以调节自主神经的功能，使之达到体内各器官系统功能平衡，使人感到身心愉悦，轻松自如。
二、按摩会阴部 骑自行车时，车座刚好与会阴部紧密接触，起到了按摩「会阴穴」和「长强穴」的作用。常久按摩「会阴」和「长强」穴，可以收到补阴壮阳的功效，对防治男子遗精、阳痿、早洩等症和妇女阴冷、月经不调等有一定效果。
三、按摩脚掌部和趾部 穴位当用脚掌蹬车时，无形中起到按摩「涌泉穴」、「里内庭穴」和「然谷穴」的作用。尤其是「涌泉穴」，它是历代养生家强调的一个重要保健穴位，是肾经的起点。常久按摩可达到增强血脉流通、调理脏腑、增强新陈代谢、祛除病邪的目的。如果用脚趾部蹬车，则使趾部的「大敦穴」、「隐白穴」、「窍阴穴」和「公孙穴」得到按摩，起到兴奋神经、疏瘀导滞、去烦降火、增强机体免疫力的功效。
骑自行车锻炼时，要穿软底鞋；要遵守交通法规，注意交通安全。骑车的速度和时间因人、因路况而定。但—般而言，一次持续骑车的时间不宜太长，以免引起不良反应。

5、骑自行车有什么好处和害处

一、好处

1、瘦身减肥

自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于更快的到达理想的效果。

2、益寿延年

其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。

3、开发大脑

经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

4、减轻压力

除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

二、坏处

1、脊椎及腰椎的损伤

这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长，车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其三，腰疼，这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担，会导致腰部疲劳。

2、关节的损伤

这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。

3、上肢的损伤

这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。

(5)骑自行车养生扩展资料：

孩子骑自行车的注意事项

1、穿开裆裤不宜骑车

穿着开裆裤的孩子不能骑车。童车坐垫质地坚硬，会摩擦和压迫会阴部，造成会阴部的皮肤红肿疼痛，遭受细菌感染时还会发生尿道炎，出现尿急、尿频等症状。

2、运动量要适宜

宝宝有时会因为好玩而骑着不肯停，但是科学的方法是：一般在开始骑车几分钟后，要停一下在1~2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。家长不宜让宝宝的运动量突然提高，要及时观察宝宝的身体情况的变化。

3、切勿在马路上骑车

带宝宝出去踩自行车千万不要在有汽车的马路上，因为脚踏车太矮，开大汽车的司机看不见，尤其是在倒车时，因为看不见后面有小的脚踏车而出事。家长要特别注意宝宝们不可以在马路上骑小的脚踏车，应当在公园里、院子里或者在儿童游乐场练习骑脚踏车。

6、骑自行车是健康的生活方式，骑行者需要避开哪些误区？

随着生活水平的提高，近几年来大家越来越注重健身、养生，而骑行就是最受外界欢迎的方式之一。但是大部分运动其实都是会有一定的副作用的，但只要我们避开那些所谓的误区，身体就能够将伤害降到最低。骑行当然也有一些常见的误区，下面小编就给大家归纳了3点。

第一：姿势

错误的骑车姿势不仅会影响锻炼效果，还会让我们的身体受到伤害，其中影响最大的莫过于膝盖、腰等等部位。绝大多数骑行者的错误姿势包括了双腿向外撇、点头哈腰等等，这些都会让你的关节受到损害。而正确的姿势就是，身体稍稍向前倾斜，双臂一定要伸直，有的小伙伴为了耍帅，会弯着手臂，让整个人过度前倾，这其实是非常错误的动作。除此之外，腹部要尽可能收紧，最好采用腹式呼吸法，两腿和车的衡量保持平行，膝盖关节保持协调。最重要的一点是，在我们骑行的过程中，要尽可能保持匀速，这就跟我们跑步是一个道理，注意把握节奏，不要一会快一会慢的，这样也会让你的骑行效果大大降低。

第二：动作

大部分人都认为骑行是一件非常容易的事情，不就是用脚踩踏板，然后让轮子转动起来就可以了吗？但其实我们往往忽略了一点，骑行一共是由4个动作组成的，分别是踩、拉、提、推，然后将这4个动作连贯地做起来，并且无限循环。当我们熟悉了这一套动作之后，我们就得找到自己的节奏感，也就是让我们最舒服的那个速度，并且尽可能地去保持匀速。一段时间过后，如果我们想提速的话，那可以适当提一些，但提完之后我们就需要重新去适应这个速度，并且最终让他稳定下来。

第三：速度

此“速度”非比“速度”，很多小伙伴在刚接触到骑行这项运动的时候，在之前没有任何基础的情况下，一下子就打算骑很长的距离与时间，甚至在骑行的途中会过度去追求速度与力量，从而达到锻炼腿部肌肉的效果。但其实这样对身体的负担是特别大的，特别是膝盖，容易引起积水的情况。另外，骑行虽然主要锻炼的是腿部肌肉，但其实它可以算是一项全身运动，所以千万不要为了锻炼肌肉所以去骑行，这就是把力出错了方向。

建议初学者找到合适自己的频率之后，再去增加运动量，不过凡事都要适量，可以每天都坚持，但每次的量不要过大。普通人每分钟蹬踏的频率在60-80次之间，同时每次骑行之前要先热身，而这个热身在自行车上其实就能够完成。换句话说，也就是前20分钟可以采用高频率低速度的方式来热身，即多圈少用力，这个通过调节自行车的档位就能够实现。

7、骑单车和走步哪个更能体现锻炼效果？

骑单车效果好。

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

骑在车上，会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。

(7)骑自行车养生扩展资料：

骑自行车注意事项

1、骑车的时候向前看。在骑自行车的时候不要过分担心后面的情况，毕竟自行车发生的情况大多是因为前车，特别是转弯的时候，自行车尽量不要占用其他车道。骑车时向前看，仔细看清楚前面有没有人。

2、骑车保持身体直立。骑自行车最重要的一点就是保持自己的平衡点，我们在学习的时候一定要学会，如何让自己在自行车上不摇晃。在行人和车辆非常多的道路上，这一点是非常重要的，只有这样，你对自行车的控制力才会越来越好，也就不容易产生歪倒摔倒的现象了。

8、健康养生骑自行车能争强体质提高免疫力吗

骑自行车是一项锻炼身体增强体质的好运动，还可以改善身体的协调性。

9、什么人不适宜骑自行车 锻炼要注意点儿啥

养生锻炼选择自行车没什么只是要看自己是不是适合，以前看“速度与激情”总是羡慕人家开车的那种魅力，可是自己又没车，只好骑着“白鸽”去溜溜了，于是我也来了一把速度与激情，只是激情后才发现自己病了，两腿发炎，在家呆了好多天，从这件事上，我就知道了不是每个人都可以骑自行车的，那么，你知道自己适合吗? 三类人不适合: 首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。 其次，有心血管疾病者。虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。 最后，青少年。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。 马路上锻炼不适合: 骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。 另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。 装备不齐不适合: 因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。

10、骑自行车对养生有哪些好处呢？

想减肥每天最少五十公里，