辨清体质好养生pdf

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内容预览：
引言 辨清体质好养生 １
认知体质：寻源《黄帝内经》，看透养生本质３
第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生智慧４
《黄帝内经》中的内容博大精深，对于学医的人来说， 《黄帝内经》是一本必须研习的书籍；对于欲复求用中医养生智慧来养生防病的人来说，《黄帝内经》也是一本必须了解和学习的书籍。在我写这本书时，写作思路也非常明确，就是以中华源头文化论中医文化，利用中华先贤的养生智慧———体质养生来破译现代人的健康问题，教会人们如何顺应自己的体质来合理养生，防病治病。
《黄帝内经》中最早提制到体质养生５
阴阳平衡———体质养生的宗旨８
体质先天有异，调养后天有别１０
体质养生要注重生活调摄１２
第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成１５
我一直都在强调体质是先天禀赋加后天修养而成的，当然这不是我说的，这是中医临床体质研究人员通过大量的事实、理论等论证研究得来的。正所谓：生来即带之，后天亦培之。尤其是后天因素对于决定每个人……
应该是你需要的吧

2、九种体质使用手册的作品目录

导读：针对每个人的养生方案
第一章 辨清体质好养生——你了解自己的身体吗
体质到底是怎么一回事儿
A型——平和体质，健康
B型——阳虚体质，怕冷
C型——阴虚体质，缺水
D型——气虚体质，气短
E型——痰湿体质，体胖
F型——湿热体质，长痘
G型——血瘀体质，长斑
H型——气郁体质，郁闷
I型——特禀体质，过敏
高血压、冠心病、糖尿病多属于痰湿体质
同是感冒，他好了我咋还没好
体质是遗传来的吗
秃顶的人是怎么了
防病，活到100岁的养生密码
亚健康了怎么办
第二章 B型——阳虚体质，怕冷 养生调体——让你阳气长旺
我们体内生发阳气的小太阳跑到了哪里
阳气不足，身体虚寒的三个故事
一吃凉东西就腹泻是中焦出了问题
生殖器怕冷，小肚子一吹风就疼，是下焦虚寒
白脸丽人脸上的毛病
年轻人朝气蓬勃，怎么也会阳虚
保护好我们的根——防止寒从脚生
坐月子，产妇不能贪凉
是什么造成了我们阳气虚
怎样才能从根子上治好阳虚
要让心里先阳光起来
助阳有佳品，生姜就是“还魂汤”
陆游养生食枸杞
阳虚体质的人要注意腰部和下肢的保暖
三个很有效的补充阳气按摩法
阳虚的人什么时候补阳最合适
如何用当归生姜羊肉汤补阳气
附子粥，可治很多病
给腰部、膝盖怕冷怕风人开的良方
重要的是在晒太阳时养阳气
“捏三提一”，很简单的中医提阳气方法
人老脚先老，养生先养脚
阳虚不可怕，中成药里有“三宝”
王琦教授门诊堂
阳虚体质
第三章 C型——阴虚体质，缺水 养生调体——让你滋润津生
给我们的身体把脉——水的神奇功效
对症入药——实战诊断阴虚
瘦要瘦出健康的美，怎么防止瘦出阴虚
瘦人爱发火，其中也有体质惹的祸
既然女人是水做的，为啥女人还更容易缺水
为了避免婴儿阴虚，孕妇可以这样吃
我想保持身材，喂宝宝牛奶，行不
为什么瘦人便秘的几率比较大
长期阴虚的人会提前进入更年期
人体的水怎样一点一点被蒸发的
这样吃，不用服药，你的阴虚就会好
鸭肉是阴虚人的上乘之品
燕窝滋阴润肺功能比药还强
滋养肾阴，从六味地黄丸到清炒山药片
阴虚体质的人为什么怕夏天
养生从秋天开始：如何抓住“金秋”给自己滋养阴气
最适合阴虚体质者的健身运动
阴虚体质的人不可“享受”桑拿
三种滋阴有奇效的穴位按摩法
肺阴虚不用愁，“七味鸭”和“莲子百合煲猪瘦肉汤”大有妙用
肾阴虚眉开眼笑的两大美食
补肾壮腰的保健按摩操
教你一招强肾健身操
海参无敌——建议阴虚体质的人经常吃
桑椹可口——肝肾阴虚人的最爱
中成药里治疗阴虚的“四大金刚”
什么情况下可以吃六味地黄丸
女人需要补肾吗
王琦教授门诊堂
阴虚体质
第四章 D型——气虚体质，气短 养生调体——让你气足神旺
为什么说人活一口气
气虚是啥样子的
快速掌握气虚的三种表现，健康不用求别人
我们的气是从哪里来的
气是身体各部位协调工作的“督导员”
这些减肥方法不可用，不然就会引病上身
年轻不是万能的，应该如何防猝死
我睡了一天了，怎么还觉得累
为什么感冒老是找你
出“冷汗”就是气虚了
内脏下垂，是气虚不能固摄了
气虚体质的人不宜过思和过悲
气虚的人吃什么
补气之最——黄芪与山药
人参的作用到底有多大
反复感冒者的圣药——“玉屏风散”
怎样预防“居室病”
气虚体质的人，怎样度过酷暑
保持肾气旺是关键
气虚体质冬天要保“三暖”
让你神完气足——柔缓锻炼法
三大穴位补你元气
这些美食任你吃——气虚体质者的食疗经
美体又保健——补气健身操
对调养气虚有奇效的四味果蔬
让气虚慢慢改变——便宜有效的五种中成药
人参应该天天吃吗
气虚了不能过多睡觉
王琦教授门诊堂
气虚体质
第五章 E型——痰湿体质，体胖 养生调体——让你脂消身轻
吃得好就是吃得健康吗
狭义的痰——有形之痰
诱发多种疾病的罪魁祸首——“痰湿”
不做最“重”的人，从了解痰湿体质开始
痰湿体质是胖人的“生产基地”
痰湿聚集了，吃进去的饮食物代谢不了了
父母的“胖”会遗传给子女吗
别让不良的饮食习惯“谋杀”了我们的健康
让“三高”从此远离你——高血压、高血糖、高血脂防护真法
医院都没法治疗的病——满身长肉疙瘩
活跃，生活才会精彩——痰湿体质的精神疗养法
吃也有讲究——痰湿体质宜吃宜忌食物大列表
茯苓茯苓，一吃就灵
痰湿体质的福音——来自薏苡仁最贴心的问候
酸里带着那个甜的山楂也是大药
痰湿体质怎样利用季节变换保养自己
适合的就是最好的——痰湿体质的人应这样锻炼
锻炼不当不利于健康，这种锻炼法越炼越胖
四大穴位为你痰湿消愁
四种食疗方，调治体“痰湿”
两种药茶最能化痰祛湿
不花钱、不节食，也能帮你瘦下来——便捷减肥操
名方为你调体——最适合痰湿的四个中成方
吃得越少就越能减肥吗
胖子都属于痰湿体质吗
王琦教授门诊堂
痰湿体质
第六章 F型——湿热体质，长痘 养生调体——让你清利身爽
他的皮肤为啥那么干净？痘痘带给我的烦恼
别让自己“水深火热”——“湿热”并存是患病前兆
看看自己有吗？湿热体质的典型症状
长痘、口臭、白带过多是哪儿出了问题
湿就是因为吃进来的东西不能正常运化吸收了
如何通过胎教根除胎儿形成湿热体质的隐患
酒是形成湿热体质的推手
湿热体质者易患湿疹
身体致我们的“鸡毛信”——口腔溃疡
胆囊炎与什么人有关
湿热体质的人性格特征就是性子急躁
湿热体质者吃什么好
绿豆清热除湿效果强
甘寒清热的藕
湿热体质的人应该怎样度过长夏
湿热体质者应具有这样的良好习惯
爆发就是畅快——湿热体质大强度锻炼法
适合湿热体质者的穴位按摩法
湿热体质的人可以常吃的四道美食
清热利湿最便捷的茵陈药茶
传承百年的清热除湿良方：三仁汤
调治前列腺炎的辅助疗法——轻松提肛操
大量用苦寒药祛湿热有什么恶果
“青春痘”只是年轻人的专利吗
王琦教授门诊堂
湿热体质
第七章 G型——血瘀体质，长斑 养生调体——让你血脉通畅
怎样预防脑梗
面色晦暗，你的血管可能瘀积了
他们的经历绝不仅仅是故事——血瘀体质者的五份诊断
不要让遗憾发生——了解血瘀，杜绝它
血瘀容易引发的三种致命大病
送给健康的最好礼物——开心快乐每一天
活血行气王——山楂
玫瑰不光代表爱情，还能行气化瘀——玫瑰花茶
巧用酸醋通气血
免费使用天然药库——利用春生发阳气
怎样安全度过中风、脑出血、心肌梗死发病率高的冬季
运动是长寿的捷径——血瘀体质的运动健身法
血瘀体质也可通过按穴调养
不吃药也能通络化瘀——三棱针点刺放血法
活血“双璧”——山楂红糖汤和黑豆川芎粥
当归田七乌鸡汤，具有很强的活血化瘀功效
血脉畅通，大黄开道
妙用血府逐瘀汤
王琦教授门诊堂
血瘀体质
第八章 H型——气郁体质，郁闷 养生调体——让你胸有阳光
开心是福，别让郁闷影响了我们的生活质量
寻根求源，从“气机”上排除“气郁”
情绪多变，胸胁胀满，你可能正在向着气郁体质转化
气郁了，我们就会有各种不适了
我们完全可以远离气郁，只要呵护好了“肝”
注意生活细节，谨防气郁体质这样“炼”成
气郁的人是抑郁症患者吗
调整气郁，焕发光彩，让“痿”的男人“伟”起来
她们不是有意的——“更年期妇女综合症”
郁闷不是病，但闷起来真要命——气郁体质应该怎样精神调养
气郁的人应该怎么吃
吃了黄花菜，让你从此“顺”起来
来自海中的福音——海带，理气化郁的珍品
做情绪的主人，别让季节左右了你的心情
生命在于运动——气郁体质两大运动锻炼法
打通郁滞——气郁者的三大保健要穴
适合气郁体质的人经常食用的三道美食
常喝柠檬茶，有助于舒肝理气解郁
祛烦除躁，古典名方——柴胡加龙骨牡蛎汤
王琦教授门诊堂
气郁体质
第九章 I型——特禀体质，过敏 养生调体——让你笑迎春光
防病从了解开始——什么是特禀体质
哪些是过敏体质，哪些不属于过敏体质
他们都曾受过敏的困扰——三位过敏患者求医记
孕前、育前检查很重要——既对自己负责，更对宝宝负责
准爸爸吸烟喝酒，是对宝宝健康的无声伤害
药物致残，是形成特禀体质不可忽视的因素
过敏体质是怎么形成的
保护才能免受伤害——过敏性鼻炎患者的防护小方法
怎样才能根除过敏性哮喘
对付荨麻疹最有效的方法
治人不治病，对人不对病——养生、治病新概念
最重要的是要调整心态
常吃这些食物，可有效改善过敏
服用它，享受太后般的待遇——黄芪
理疗过敏的美食珍品——糯米
营养丰富的燕麦，可提高身体免疫力，助你抵御过敏
春暖花开，秋高气爽——过敏体质者怎样为自己的春游、秋游加把“安全锁”
过敏体质者应避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼
调理过敏体质，按摩这四个穴位很有效
五道药膳，助你改善过敏
小方法巧治荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘、皮炎
王琦教授门诊堂
特禀体质
附录 中医体质分类与判定自测表

3、推荐一本比较好的养生书

【明】张景岳的《景岳全书》是一部很好的中医书籍
清人吴澄所著《不居集》
周守中《养生频纂》
张锡纯《医学衷中参西录》
杨力《周易与中医》
洪绍光《养生录》

中医四大经典：
《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病学》。

《医学心悟》 《医宗必读》》

《伤寒杂病论》，

养生的话去看《求医不如求己》《药补不如食补》，多去看看营养方面的书籍 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

十本养生书

书名：养生降压法

作者：费宇彤 杨德强

书名：这样吃最健康

作者：姜淑惠

书名：健康312经络锻炼法

作者：祝总骧

书名：科学成就健康

作者：方舟子

书名：60岁登上健康之路

作者：洪昭光

书名：医生不会告诉你的健康情报

作者：李传修

书名：自己是最好的医生

作者：迪高斯蒂尼636f70797a6431333337383866

书名：从头到脚说健康

作者：曲黎敏

书名：求医不如求己

作者：中里巴人

书名：把吃出来的病吃回去

4、黄帝内经中的养生方法有?

第三章 认清体质，把养生养到实处——辨清体质好养生
◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧
《黄帝内经》最早涉及体质养生
体质受先天、后天因素共同制约
一方水土养一方人，环境造成体质差异
体质影响疾病的产生与发展
不同体质易患不同的疾病
判断体质，从辨别阴阳开始
男性疾病无一不和体质有关
体形普遍看好体质明显下降
体质养生必须注重生活调摄
摩腹、捏脊，就可以有效增强体质
看一看，自己属于哪种体质
◎第二节 平和体质：养生要采取“中庸之道”
顺四时，调五味，平和体质这样养护
戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质
平和体质来自平和的生活环境
心平气和——平和体质的养心之道
平和体质的最佳运动方式——太极拳
鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”
男人的“肾之果”——板栗
杏仁补肺、润肠又养颜
民间常用的健脑益智方
糯米饭——御寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰
人参杀人无过——补品的正确吃法
◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方
本草动口不动手，轻松战胜糖尿病
多吃防癌食物，远离癌症
性冷淡不用慌，食疗秘方帮你忙
肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽
应对肾病，从吃开始
吃掉这个万病之首——感冒
胃溃疡，可用蜂蜜来调治
赶走体内毒素，告别便秘烦恼
肠炎是个慢性症，运用食疗最合适
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
学会妙用姜，日常保健康
◎第四节 饮食不当，会致病减寿——《黄帝内经》论食忌
病从口入，80％以上的病都是吃出来的
食品安全问题——最大的健康杀手
如何避免“问题菜”对人体的伤害
精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细
“方便食品”损害健康到底有多方便
油炸食品，健康免疫的仇人
不良饮食习惯伤身亦伤神
忌口——服药期间的饮食禁忌
女性经期过程中的饮食宜忌
避开饮茶十忌，才能喝出健康
坐飞机前要注意的饮食三忌
根据个人体质，掌握饮食宜忌

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6、养生书籍

养生书籍排行榜
NO.1　黄帝内经使用手册
《黄帝内经》养生宝藏的古法今用，启动人体自愈大药，祛病延年！
　 仙学泰斗、著名中医临床家、针灸大师胡海牙；香港霍英东集团行政总裁CEO霍震寰；台湾著名影视明星、身心灵成长导师胡因梦隆重推荐！
内容介绍：
《黄帝内经使用手册》是仙学传人武国忠最新力作，其提供了最适合中国人的养生方案。独到的道家医术，《黄帝内经》养生宝藏的古法今用，任何疾病都可以从《黄帝内经使用手册》中找到治愈方案，祛病养生。
◎ 灵龟八法——储备人体原始能量最安全的八个养生大穴，打通人体奇经八脉与十二正经，八个穴位统治众病。
◎ 三阳开泰——治病不疗心，等于扔黄金。改变人生命运，升腾全身阳气的心法秘传。
◎ 改良周公百岁酒——来自仙家不传六耳的养生验方，迅速祛除体内湿邪，充足阳气，堪称“世间第一回春酒”。
◎ 仙家入手第一招：历代修炼家都视为珍宝，将养生保命的阳气固藏在体内的“种阳秘法”。
◎ 抱住健康养生桩——拳道通于仙道，意拳养生不传之秘。无数患者的体验证明，这个融武术健身、中医养生、道家修炼为一体的养生桩，是目前所有调整身心方法中最简捷、最便利、最安全而且见效最快的一种方法。
◎ 增强孩子的自愈能力，让孩子聪明健康、茁壮成长的三大玄机。
◎ 4 种让父母免受求医无果之苦的法宝，直捣病灶，一招制胜。是您献给父母的长命护身符。
◎ 5份道家中医秘而不宣的有效食疗养生套餐，让您有病祛病，无病强身。

NO.2　大话养生
颠覆传统的“健康”养生观念，让饮食为健康投资。人类健康，三分靠吃，七分靠养。养生之道，莫先于食。
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但是你知道吗？“吃饱喝足身体才健康”、“早餐不吃也无妨”、“吃得好身体才强壮”等这些你深信不疑的饮食箴言，其实都是充满了片面性的谎言，它正在影响着你的健康。
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NO.3　大中医1:针灸铜人
《大中医1:针灸铜人》内容简介：医乃仁术，济世活人之本，入大道之门。主人公宋浩在幼时被父亲神秘抛弃，跟随一位老中医学习医术，失踪了近千余年的绝世奇珍，医中至——天圣针灸人突然现世，医道江湖风云再起……真正的医道在民间在江湖，宋浩开始游医天下。古老的文明，古老的医术，还有那神秘的少数民族医术……医门恩怨，情感纠缠。江河草原，大漠雪山。探危历险，搜异猎奇、尽展人生之幻。说解中医学，望闻问切、理法方药…………
NO.4　大中医2:天医堂
《大中医2:天医堂》讲述医乃仁术，济世活人之本，入大道之门。主人公宋浩在幼时被父亲神秘抛弃，跟随一位老中医学习医术，失踪了近千余年的绝世奇珍，医中至——天圣针灸人突然现世，医道江湖风云再起……真正的医道在民间在江湖，宋浩开始游医天下。古老的文明，古老的医术，还有那神秘的少数民族医术……医门恩怨，情感纠缠。江河草原，大漠雪山。探危历险，搜异猎奇、尽展人生之幻。说解中医学，望闻问切、理法方药
NO.5　体态决定你的健康
《体态决定你的健康》针对中围人的不良生活习惯，设计超简单的脊椎、体态健康检测，让你深入了解拊指外翻、足底筋膜炎、退化性关节炎、骨刺、椎问盘突出等病痛的根源，同时为常见的错误体态，包括X形腿、O形腿、驼背、骨盆前倾、功能性长短脚、脊椎侧弯等问题，提供迅速有效的复健妙方。每个人都拥有自愈力，只要脊骨平衡，神经传导顺畅，自愈力自然能提升，成为身体的第一道防线。这种方法对于体态、脊椎问题有很好的治疗效果，而且还能让人拥有良好的仪态。这些简单易学，人人都可以动手操作的臼常保养方法，使您有效避免各种恼人的疼痛和疾病，让您仪表大方、体态优雅、气质非凡，由内而外地活出自信、美丽与健康！
NO.6　健康来自餐前饭后
从拿起这本书的那一刻起，你就迈出了通往健康生活的第一步。记住，健康的选择权在你的手中。关注你的饭桌，关注家人的餐前饭后，你和家人将变得更加健康、强壮，也会变得更快乐。餐前饭后的健康细节，是你开启幸福之门的钥匙。
·吃早餐和接吻一样，要全心全意地投入。
·从营养学的角度来看，无论在哪里用午餐，都能有健康的选择。
·健康的晚餐不是不吃，而在于控制自己。
NO.7　老偏方
《老偏方》是最实用、最简便、最特效、最经济的中医药方，亿万人实践成果。
中国第一本由262人共同口述的祖传秘方，堪称中国“第一方”。
到医院排队挂号、候诊和拿药，没有半天时间别想搞定。医生看病却只只有五分钟！如果只是小病，谁会想去医院呢？小病用偏方自我治疗，省钱又健康
NO.8　连医生都想知道
每个家庭都应该有一本这样的书，改变生活习惯，从现在开始仍然不晚。
总是相信常识是危险的，健康属于喜欢思想的人。
医学不断地进步，为什么生病的人仍不断增加？《连医生都想知道》告诉你连医生都想知道的健康知识。
仅仅依靠名医来解决健康问题的时代，已经成为过去，想要健康长寿，就必须注重每天的生活习惯。
网络上获得的知识都是正确的吗？别让所谓的健康常识害了你。
泡热水澡对身体不好吗？生鲜蔬菜当主食危害健康吗？人造奶油比奶油更健康吗？常吃烤焦的食物容易患癌症吗？吃太热的食物好吗？吃鱼真的不会发胖吗？喝大量的水真的能够变瘦吗？乱挤青春痘真的会留下痘疤吗？抽烟会使药效降低吗？开冷气睡觉对身体不好吗？头晕是严重疾病的征兆吗？这些与健康有关的知识，连医生都想知道。
NO.9　家庭中医药养生精华录1:健康靠自己
《家庭中医药养生精华录1:健康靠自己》以弘扬中医药传统文化、普及中医药知识、增进大众健康为己任，由全国百余位最权威的中医药专家组成的编辑委员会，直接为寻常百姓传递真正科学、正确、有效的健康、膳食、家庭用药等相关知识，以提高百姓生活质量。具有科学性、实用性、可读性和收藏价值，深受读者欢迎。
国家中医药管理局主管，中国中医科学院中药研究所主力。《家庭中医药》杂志15年真情实用版！一个好方，受益终身！再没有比这更让这放心了！
唯一一本面向家庭的国家级中医药杂志，最适合老百姓日常养生，你不可不知的妙招验方全记录！
《家庭中医药》杂志是由国家中医药管理局主管、中国中医科学院中药研究所主办的中医药科普期刊，创刊已15周年。
连续两次荣获全国中医药科普先进集体奖，获第二、三届全国中医药优秀期刊二等奖。连续11年被中国期刊协会指定为赠建全国百家期刊阅览室刊物，2008年10月被授予“全国优秀中医健康俱乐部”称号。
NO.10　疯狂果蔬
吃水果的谬误与真相——破译水果的安全密码。
不同体质不同年龄不同人群，吃水果时有不同的讲究。
哪些水果同食会对人体产生危害？
揭穿水果美容的甜蜜诺言。
人体最简单的健康方式
营养专家何凤娣副教授为您讲述果蔬的时尚说法、吃法、做法、用法、并针对不同的人群，全方位地引导者合理地使用水果、蔬养生保障，为您的健康把关。