运动养生的误区

1、运动健身的最佳时间是几点？

2、明明很注意养生，为什么身体越来越差？

不少朋友感到很疑惑：明明每天坚持运动，为什么还是很容易感冒？明明执行了健康饮食，却感觉身体越来越差。

这是因为，大家被一些健康误区欺骗了。

误区一：越运动越健康

这是一个非常普遍的误区，就像“运动能够减肥”一样，夸大了运动的作用。

长期运动的确可以增强心肺功能，保持血液循环和新陈代谢的正常运转，但这只能维持人体的“正常”状态。想让身体出现“更好”的状态，不仅需要非常科学的运动方案，还必须配合饮食、作息和情绪调理。

更何况，大部分人并没有科学运动方案，只是凭自己感觉进行一些零散的身体锻炼，连维持身体的“正常”状态都很困难。

误区二：素食才是健康食品

这几年一些“专家”对脂类引起肥胖的严重性进行了大肆宣传，甚至使大众对“肉类”产生了一种“恐慌”。

再加上很多长寿老人在接受采访时，都宣称自己长期吃素，很多明星也不遗余力地宣传素食减肥，因此，素食“理所应当”地成了健康食品的代表。

但实际上，很多人体必需的氨基酸和微量元素，素食是无法提供的。因此，长期拒绝某类食物，才是不健康的饮食习惯。

误区三：节食或运动可以减肥

有人为了减肥不吃晚饭，有人为了减肥天天跑步。

现代研究早已发现，单纯节食或运动起不到长期减肥的效果，只能以巨大的代价换来短期的体重下降。

注意，体重下降并不完全等同于减肥。

减肥有且只有一个办法：摄入的热量小于消耗的热量。

运动实际上并不好消耗很多热量，大部分热量都被人体“基础代谢率”消耗，所以饮食控制才是减肥的唯一途径。

误区四：抽烟喝酒伤害没那么大

这个似乎是有“铁证”的：身边有很多人，烟不离手，酒不离口，但照样很长寿。

实际上，烟酒对肺和肝的损伤是缓慢而不可逆转的，虽然“最终结果”到来得非常缓慢，但这期间并不会相安无事。长期抽烟喝酒的人虽然看上去没什么大毛病，但小毛病不断，生活质量极差，所谓“如人饮水，冷暖自知”。

这样的“长寿”，你喜欢吗？

误区五：喝粥养胃

这应该是最普遍的健康误区了。

粥属于半流质食物，对于消化不良的人来说，确实有帮助。但如果是胃酸过多，经常“烧心”的人，喝粥会加剧胃酸分泌，尤其是胃溃疡患者，喝粥不利于溃疡愈合

3、早上什么时候运动最好

4、人离开健康一切都可能成为零，为什么越养生身体越差？

 很多人都会对此感到非常诧异：明明每天坚持运动，为什么还是很容易生病，身体状况还是不好？这是因为，我们总是会被一些健康误区欺骗了。第一，并不是越运动越健康，第二，素食才是健康食品，第三，节食或运动可以减肥，第四，抽烟喝酒伤害没那么大，第五，喝粥养胃。

误区一：运动越多，越健康。这是一个很常见的错误，就像“运动可以减肥”一样，夸大了运动的作用。长期运动可以增强心肺功能，维持正常的循环和新陈代谢，但只能维持人体的“正常”状态。为了让身体处于“更好”的状态，我们不仅需要一个非常科学的锻炼计划，还需要饮食、工作和休息，以及情绪调节。更重要的是，大多数人没有科学的体育项目，只是根据自己的感受做一些零散的体育锻炼，甚至很难保持身体的“正常”状态。误区二：素食是健康食品。近年来，一些“专家”对脂肪的严重性做了大量宣传，甚至引起了对“肉”的“恐慌”。此外，不少长寿老人在采访中声称长期素食，不少明星不遗余力地宣传素食减肥因此，素食主义已成为健康食品“本应如此”的代表。但事实上，素食者并不能提供人体所必需的许多氨基酸和微量元素因此，长期拒绝某些食物是一种不健康的饮食习惯。

误区三：节食或运动可以减肥、有的人不吃晚饭减肥，有的人每天跑步减肥。现代研究长期以来发现，单靠节食或运动并不能达到长期减肥的效果，只会为短期减肥付出巨大代价。注意，减肥并不完全等同于减肥。减肥的方法只有一个：吃比燃烧少的卡路里。事实上，运动消耗的热量并不多，其中大部分是由人体的“基本代谢率”消耗的，因此控制饮食是减肥的唯一途径。误区四：抽烟喝酒没那么痛。似乎有“铁证”证明了这一点：身边人多，烟不离手，酒不离口，但寿命依然很长。事实上，烟草和酒精对肺和肝的损害是缓慢和不可逆转的。虽然“最后的结果”是非常缓慢的，但在这段时间内它不会是和平的。长期抽烟喝酒的人似乎没有什么大问题，但小问题多，生活质量差。你喜欢这个“长寿”吗？误区五：吃粥养胃这应该是最常见的健康误解。粥是一种半流质食品。它真的帮助消化不良的人。但如果胃酸过多，经常“烧心”的人，吃粥会加重胃酸分泌，尤其是胃溃疡患者，吃粥不利于溃疡愈合。

好了，现在大家知道为什么越运动反而适得其反，只有我们知道这些误区，并且尽量去避免，我们一定会有一个好身体。

5、养生有讲究，进入误区要不得，有哪些养生的误区？

养生有很多的误区，就比如网上最流行的每天要喝8杯水，什么经常喝粥就可以养胃，就经常喝粥，还有要每天跑2万步等等都是一些伪养生知识，看起来很合理，其实根本经不起科学验证，很多养生专家也说过不是真的。

首先就是喝足8杯水，其实一个人每天身体所需要的水是不一样的，不是所有人都需要喝满8杯，只有一些运动量比较大的人才需要，而我们普通的人，喝水只要适量就够了，想喝的时候就喝，如果感觉口渴就去喝水，相反，如果你过度的喝水还会加重身体的负担。

其次是喝粥养胃，喝粥只是对于一些肠胃不好的人是好的，因为他们的肠胃消化功能不好，喝粥对于他们来说更容易消化，不会造成肠胃的负担，使病情加重，如果身体健康反而天天喝粥就会满足不了我们身体的正常需求，甚至会造成营养不良。

最后就是跑步了，有很多的人认为我们现代人运动不足，环境不好，又吃了许多的食品添加剂，因此身体处于一个亚健康的状态，为了要保持健康，每天都要跑足2万步，其实不是这样的，跑步太多，再加上有很多人跑步的方法不对，又没有做好拉伸工作，这样就会加重我们腿部的负担，造成膝盖和关节的受伤。

所以说养生是有讲究的，网上的很多养生方法都是不对的，，我们应该要学会鉴别这些养生方法，而不是一味的去相信它。

6、喝水能养生，也可能会伤身，喝水的误区有哪些？

喝水能养生其实有一些夸大其词了，毕竟作为我们人体中非常重要的一种成分，水分是我们任何人都离不开的，所以从某种程度上来说它是维持生命活动的必需品，并不是一个养生的物品。而且喝水也是有一些条条框框的，并不是可以肆无忌惮的喝的。

1.水喝得越多对身体就会越好

我们在生活中听说过很多关于饮水的好处，很多人也要求我们要保证每天的饮水量，但是这里也一直是在说饮水只要足够就可以，并没有让我们过量的饮水，这其实对我们的身体非常的不好。因为如果我们体内的水分过多就容易导致盐分流失太快，最终的情况就容易出现一些类似于身体虚弱，腰膝酸软的情况。

更有一些比较严重的甚至会直接头晕倒地。有一段时间就曾经流行过说可以通过喝水来控制饮食减肥的，但其实这是非常不靠谱的做法，它只会让我们的身体越来越虚弱，对于身体的伤害是非常大的。

2.在剧烈运动之后需要立即补充水分

很多人在经过一系列剧烈运动，身上流了很多汗之后就觉得需要在休息的时候立即补充水分，害怕自己出现虚脱的情况，其实这是一件非常危险的行为。在运动过后我们身体内的各个方面代谢指标都处于一种高峰期的状态，这个时候如果再过度饮水，很有可能对于我们的肠胃产生很大的一个刺激性。最终所造成的后果，很有可能就是头晕，腹泻等等不好的情况。

7、关于养生都存在哪些误区？我们平时该怎样才能做到健康养生？

很多人认为养生就应该少吃多运动，外加多喝水；也有人认为养生就是杜绝一切对身体有害的食物，只吃素食或者健康的食材。殊不知这样的观念不仅不会对身体健康起到大的帮助，还有可能因此而营养不良。所以我们在生活中一定要正确地看待养生这个问题，养成一个良好的养生习惯，不能够听风就是雨。

现在随着我们的物质条件变好，以及生活水平提高，已经有越来越多的人注重我们的身体健康。他们都希望自己能够健健康康，长命百岁，有更多的时间来享受这便利的美好生活。于是各类养生堂、养生学便开始流行。

养生不仅仅需要我们身处空气清新的环境中，还需要我们长期的坚持身体锻炼；养生不仅仅需要我们多吃绿色的蔬菜、水果，还需要我们讲究营养的搭配合理，保证身体正常的生长、活动需求。很多人在养生时候喜欢断章取义，在某处听到某些食物会对身体造成伤害以后，便与这类食物绝缘，甚至于让家人也避而远之，其实这样的做法非常不可取。

在我的身边很多人都是名义上的养生者，在他们身体不舒服时候都会想到通过一些药物、养生机构来调理身体，总认为他们才是专家级、权威。其实这样的做法并不可取，也不是说这些养生机构没有作用，而是通过这类机构养生只能治标，不能治本。若想要长期养生，还需要我们自身养成健康的生活、作息习惯。

8、如何锻炼身体

9、现在越来越多的人开始注重养生，日常生活中有什么常见的养生误区呢？

 现在，注重养生，预防疾病的观念已经深入人心，所以几乎每个人心中都绷着一根养生的弦，但素不知在我们通俗的观念里有需要养生方式是错误的，这些误区会让我们越养生越得病，为了避免这种情况发生，我们需要认识一下这些误区都有哪些？

误区一：平时忙工作，闲时再锻炼

好多上班族由于平时工作忙，早九晚五，有的甚至经常加班，五加二、白加黑，身体透支，到自己休假了或者节假日了突击进行锻炼，这种观念是错误的。平日里将身体透支到极限后，再突然松懈，就像橡皮筋一样，抻得太紧后，尽管放松了，但橡皮筋也已经受到了损伤。

所以我们要纠正对锻炼的认识，不见得非要跑上几公里才算锻炼，平时爬爬楼梯，骑骑自行车，饭后散散步也是锻炼，将这种轻微锻炼融入到生活中才能做到张弛有度，做到真正的养生。

误区二：每天早起，锻炼身体

早睡早起一直是深入人心的观念，所以每天早上五六点钟就能看到一些老爷爷老奶奶到公园里锻炼了，并且一年四季每天坚持，但这样其实也是一种错误的养生方法。《皇帝内经》说，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床，这就是春夏养阳，秋冬养阴。

所以锻炼养生一定要顺从四季的起居规律，尤其是老年人，阳气虚衰，更容易感受风寒，一旦受凉后，身体就更不舒服了。

误区三：晚上锻炼，跑步跳舞

现在每天晚饭后公园里就会有不少跑步、跳舞的锻炼者，有的甚至晚上9、10点了还有跑步的人，这其实也是违反自然规律的，不仅收不到锻炼的效果，还会伤身子。《皇帝内经》曰：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨。可见主张晚上少锻炼。

晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋炼骨，跑步跳舞是背道而驰。大家可以在晚上选一些舒缓的运动方式，放松身心。

误区四：为使身体好，补药不能少

随着各种补药广告的风靡，全民进补成了一种风气，尤其一些老年人，平时补心脑血管的，补肾的，补钙的等等一堆的补品等着吃，但是盲目进补不单无益，反而有害。

现在人们的生活水平普遍偏高，身体所需营养从食物中都能摄入，关键看身体是否能够消化吸收。从食谱的设定看，现代人更需要一些粗茶淡饭来调剂大鱼大肉带来的过剩营养，另外，应季的蔬菜对身体是最好的，属于顺其节令而食，正所谓天下无神奇之法，只有平淡之法，平淡之极乃为神奇。

5、误区五：饭后水果，帮助消化

好多人习惯在饭后吃水果，认为水果能够帮助消化，这是一大误区，由于水果含有各类丰富的单糖，必须在小肠中才会被消化吸收，而胃里由于饭后塞满了食物，水果就堵在那里发酵，产生很多气体，这样胃胀胃痛胃酸就来了。

所以水果应该放在餐后一到两个小时，等胃里东西消化完后再吃水果是不错的选择。

10、为了养生“不择手段”，年轻人有哪些养生误区千万要避免？

如今很多年轻人因为不均衡的饮食习惯和不规律的生活作息，他们的身体机能也在逐渐的变差。因而，有些年轻人为了改善身体的状况，开始了自己的养生之路。不过，养生并不是任何方法都能够采用的，下面的这几个误区要切记避免。

第一，每天喝足够的水。很多人都觉得每天喝八杯水是人体的标配，但是这个方法并不适用于所有的人。因为如果你没有办法吸收这么多水的话，这会给你的肾脏带来很大的负担。

并且，喝太多的水也有可能会稀释我们身体内的电解质。当我们身体内的电解质不平衡时，是会对我们身体造成一定危害的。

第二，多吃沙拉。很多人觉得沙拉是一种很好的食物，因为它不仅能够达到减肥的效果，而且里边有很多蔬菜能够让我们摄入很多营养元素。但是，我们并不能够每天都只吃沙拉。

因为我们的身体是需要一定的能量的，而能量最主要的来源就是食物。沙拉所能提供给我们的能量是很少的，如果是为了想要达到养生的目的去吃沙拉，那么很有可能会得到相反的结果。

第三，运动要到满身大汗才停止。不得不说，运动确实是养生的一种很好的方式。不过，运动也是需要适可而止的。

如果你已经很累了，但是自己并没有出太多的汗，就认为自己的运动量还不是很够，从而继续的加大运动量。这会对我们的身体技能带来相应的损耗，这也是一个养生的误区。