太极拳站桩养生

1、站桩对太极拳有什么作用？

站桩对太极拳有什么作用？…有人说不练站桩就练不成太极拳。练太极拳需要练站桩吗？

站桩对太极拳的作用是，打太极拳时下盘稳重，沉实，不虚浮，让太极拳的三层功夫，上，中，下，融合为—个整体。行拳时，刚柔并济，如行云流水。站桩的功力介入太极拳中，更能彰显太极拳的技击技巧，休身养性，强身健体的强大功力。站桩和

太极拳一起锻练，更能彰显太极拳运动的沉稳，轻灵，舒展大方的韵味。

太极拳从诞生之日起，就受到众多武术名家的热捧，众多的武术名家，在各自的传统武术流派中，擅长各种传统武术的拳法，他们把自家的功夫和拳法融入，传武精华的太极拳中，就延生了以各武术名家姓氐命名的，各类太极拳。如杨，孙，吴，武…，各类太极拳的诞生，让太极拳，这一博大精深的传统武术精华，在中华大地持续的发杨光大。

传统武术最注重站桩的功力强大，所有的各类传统武术都强力推宗它，这就让站桩成为各类拳种必修的功法。站桩对传统武术中的马步帮助最大，不论高，中，低马步，只有站桩功力的注入，马步才能把，南拳的沉桥大马，少林的侧拳反掌，太极拳的云手，都能演绎得出神入化。马步的基本方法和站桩的站法，大同小异，有高，低马之分。站马步时讲究迈开双脚时与肩等宽，双膝弯下以舒服为度，有一种似坐非坐的感觉，自然呼吸，双手握拳紧靠左，右腰侧，双肘微对向收拢，不要用蛮力硬劲，以10-20分钟一次，自已感觉舒服就行，不必强求，随时长增加，功力逐渐增进，劲力也不断加大，打拳时站桩的功力自然融入其中。行拳走势，刚柔并济，虚实变换。可以将太极拳的行云流水，舒展大方演绎得出神入化。这就是站桩带给太极拳的最大作用。也是打太极拳要注重站桩的方法。

站桩就是太极拳步法上，位移时必需要有的沉稳功法，修练它，对双腿，双膝，腰，胯的联动的一体化演练，有强大的力量支撑，和技击技巧的施法。锻练太极拳时，兼修站桩，可以把太极拳修练的无比强大，面对强大力量对搏时，可以用四两拨千斤之力来，发，化它。利用站桩的功力融入太极拳中，在演练太极拳时，它能强化太极拳的步法位移时的沉稳，轻灵。让太极拳的舒展大方，运劲如抽丝，迈步如猫行，进退转换，虚实变换的韵味更浓，更能强化锻练效果

这就是我对站桩对太极拳作用的回答。欢迎点评。

2、太极拳到底有没有必要站桩

有很多人练太极拳喜欢站桩。甚至是以站桩为主，架子为辅。对不对呢？从健身，养生以及个人兴趣来看没有错。但是，从想练出纯粹太极功夫，想感受太极拳的真正的味道的角度而言，过于看重站桩则肯定是不对的。
我这么说，必然会有人持反对的意见。这是很正常的。可是我若不把这其中的究竟说个清楚，那么，也就失去了我拟此标题的初衷了。只有交代了究竟，大家知其所以然了，才有可能按图索骥的去练，并练而得法。
站桩在很多拳种门派当中是重中之重。可在真正的太极拳传承当中却并非如此。这是一种轻视，还是一个不说的秘密？都不是。其实，这个问题的答案很简单——自成体系的太极拳有着自己鲜明的特点：功夫不是站出来的，而是动出来的。所以，任何一个太极拳流派的老师都是异口同声的告诉自己的入室弟子，功夫都是在行功走架中出来的。自己的嫡传自然不会糊弄。所以，太极拳在这一点上即为功夫不是站出来的一个佐证。

3、请教太极拳站桩到底是练什么？

站桩，不同流派的要求不同。

一般来说，站桩是让身心放松的好办法。因为一动必然用肌肉，先站着让肌肉学会放松，哪里紧张就让哪里松，松到身体没有堵塞的地方，站到脚下沉重吃力，说明站桩开始有效果了。

站桩是一种养生之法，呼吸均匀，不要有杂念。即使说不练太极拳，站站也很好。

4、练太极拳到底要不要站桩？

有很多人练太极拳喜欢站桩百。甚至是以站桩为主，架子为辅。对不对呢？从健身，养生以及个人兴趣来看没有错。但是，从想练出纯粹太极功夫，想感受太极拳的真正的味道的角度度而言，过于看重站桩则肯定是不对的。
我这么说，必然会有人持反对的意见。这是很正常的。可是我若不把这其中的究竟说个清楚，那么，也就失去了我拟此标题的初衷了。只有交代了究竟，大家知其所以然了，才有可能按图索骥的去练知，并练而得法。
站桩在很多拳种门派当中是重中之重。可在真正的太极拳传承当中却并非如此。这是一道种轻视，还是一个不说的秘密？都不是。其实，这个问题的答回案很简单——自成体系的太极拳有着自己鲜明的特点：功夫不是站出来的，而是动出来的。所以，任何一个太极拳流派的老师都是异口同声的告诉自己的入室弟子，功夫都是在行功走架中出来的。自己的嫡传答自然不会糊弄。所以，太极拳在这一点上即为功夫不是站出来的一个佐证。

5、练太极拳如何站桩 打太极拳的人怎样练站桩

太极拳有桩而不尚站桩。
如果站桩之功能够比得百上太极拳的话，那么就叫做太极桩功好了，度又何必叫做太极拳呢？
练拳和站桩是相辅相成的，拳练好了自然就会站桩了，拳练不好桩也问站不好。站桩，只是在太极拳基础上发展出来的一种养答生术，学拳者不要舍本而逐末。内
至于太极拳的桩功，在百度上有“太极十三桩”条目，里面容解析得还可以。适当参考也不是不行的。【见明】

6、打太极拳为什么要站桩

传统武术都有桩功的伴随，具体的需要自己体会，别人说的容易误导。
我个人觉得你应该坚持一段时间就会深有体会了！
我小时候也练过一段时间桩功，也就是蹲马步这类练习方式。我的感觉是力和气有明显的变化且不容易出汗。有时候站的久了退步肌肉会一跳一跳的，但没有坚持住，1年多一点就废弃了。

7、练习太极拳的站桩，对身体有什么好处和坏处

站桩 有明白人教 站对了 抻筋拔骨调理气血强化身体 站错了 膝盖 腰 等一些关节都容易出毛病也达不到练体效果

8、太极拳站桩的要领

（1）头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。

（2）肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。

（3）胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。

（4）腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。

（5）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。

(8)太极拳站桩养生扩展资料：

站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。

然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。

因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。

9、站桩养生功

初期站桩的姿势并不重要，主要是时间问题，如果每次站桩的时间达到30分钟以上，真气就会自动进入体内。

10、太极拳如何练站桩？（转）

两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；久练者应采用大、小腿之间弯成135 。角左右的“半桩”。重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、档落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠图一肘，尾间中正，立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环上提，环抱于胸前，使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。这种两臂环抱的站桩姿势，在技击意义上含有“守中”的意思。即：以头顶百会穴至档下会阴穴一线为中心线，使全身重心自然地落在两足之间的中心，这样，身法与档步自然正中安舒，稳定性好，其所以置两臂、两手于圆周线上，乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守惫识。因此，腋窝要虚，而两胁空隙相对地要实。两腋虚，则臂部弹性充足，伸缩余地较大；两胁实，则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。两臂既要用意外撑，又要用意里裹，这是有意识地锻炼两臂的拥撑之劲，兼含待机棚发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。在此姿势的基础上，一旦化静为动，只须以肘为轴，举手向上即可护及头面，落手向下又可防守档膝。这充分说明武术站桩与养生气功站桩，在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等，几乎无一不与武术技击要求密切相关连。

如此站定后，两眼向前平视，不怒不闭，息心静气，无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯，觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气，以鼻深纳清气三至五度。继而气敛神凝，舌抵上聘，以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式正呼吸法，久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背，呼气时沉于丹田。“气沉丹田”一词，通常泛指腹式呼吸法，而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过分，尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去，须知太极拳主张取法于自然，而不应强硬造作。初练站桩的人，只须纯任其自然地练习，每日一次，每次三五分钟；然后根据各人的实际情况循序渐进，逐步递增至巧一20 分钟。这样持之以恒地练习，就会自觉下盘日趋稳实，腰腿有功，丹田之气充盈，四肢内劲也相应增加。

与此相类似的，而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多，都可统称为“浑元桩”。例如：（一）在上述“抱云桩”的基础上，使两手成握拳式，此即为“抱月桩”。（二）在抱云桩的基础上，两手心转腕外翻，使手心稍向外并遥相对应，如双手合抱一足球，此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳。此外。辅助桩式常练的有“手挥琵琶桩”，或称“川字桩”。实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩，但每次必须先后练习左、右两个分式。