老年人秋季的养生之道

1、老年人有哪些秋季的养生常识？

秋季到来，气候由热转凉，空气中水分减少，与炎夏相比，人体主动补充水分明显不足，于是产生了由干燥引起的一系列生理变化，人们常称为“秋燥”。秋燥的主要临床表现为口渴咽干、音哑干咳、皮肤枯燥等症状。如果秋燥伤及胃肠，则会有心热烦渴、不思饮食、大便干结等现象。一般健康人是能适应各种气候变化的，但是对于老年人来说，这的确是一种严峻的考验。由于老年人对气候变化适应能力较差，机体抵抗力下降，就容易使老人发生感冒或诱发上呼吸道感染、支气管炎、肺气肿、肺心病、冠心病及心脑血管等疾病。秋季老人的饮食原则是以预防秋燥为关键：饮食以清润为宜多吃些具有养阴、润肺、生津及清燥的食品，如萝卜、银耳、梨、百合、荸荠、芝麻等。此外还要多饮些开水、淡茶、豆浆及牛奶等饮料。

饮食以“少辛多酸”为好由于秋季气候干燥，不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物；更应少吃葱、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。

适量进补暮秋时节，人体精气开始封藏，进食一些滋补食品较容易被吸收纳藏，有利于改善脏腑功能，增强身体素质，对身体素质虚弱的老年慢性病患者来说，进补可以改善体质，有健身、祛病、延年之裨益。适当可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子、核桃、龙眼肉、大枣等食品。

2、老年人的养生之道？秋冬季节应该注意什么。

老人到了颐养天知年的时候确实需要好好安排的，让他们享受晚年生活。首先生活要有规律，早睡早起。一日三餐要定时，可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。我们家老人现在早饭都爱吃桂格的燕麦片，都是即冲即食的，很方便，又能变换花样来吃。关键是燕麦片能帮助降低胆固醇，尤其对老年人心脑血管方面的疾病有一定的预防作用。燕麦中还含有极其丰富的亚油酸，道对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗回效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。经常吃好处是会慢慢显现出来的。运动的话，我们家都是以散步，逛公园为主，散步是有氧运动，好处很多，有助于消化，对慢性胃炎可起辅助治疗作用；防止腿脚的退化；提高心肺功能；降低血压；还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。
对了，现在天气慢慢冷了，话建议老人要早睡，适当晚起答，饮食上多吃温热性的食物，避免着凉哦。希望我的这些小小经验能帮到你。

3、老年人养生之道要具备哪几点？应该如何做？

秋冬季是养生的好季节，在秋冬季，老年人会有许多疾病复发，这就需要子女百的细心照顾，除了注意身体外，也要多注意老人饮食及情绪方面的问题。

老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果经常吃生冷这些东西，吃饭没有节制，饥饱无常，肯定会伤胃犯病，冬季老人应该少吃多餐，多吃一些度熟软易消化开胃的东西。冬季天气干燥，知在食物的选择上，应该以润燥养肺生津的东西为主。一般情况下，早餐的时候最好选择一些易消化的面食类，比如：馒头、花卷等;午餐可以选择面条和米饭;晚餐的时候最好食用一些低热量的土豆，红薯等食物，它们当中含有大量的膳食纤维能够促进肠胃之间的蠕动，有利于隔天的排便通畅。

秋冬季节，老年人易产生悲观伤感的消极情绪，除了身体健康外，老年人也应该注意精道神保健，可以适当选择琴棋书画、养花种草、广场舞等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。冬季气温低，易得风寒，老年人抵抗能力和内适应能力降低，以患感冒、呼吸道感染、肺炎等疾病，要注意防寒保暖，提高耐寒防感冒能力。

俗话常说家有一老如有一宝，老人身体健康长寿才是儿女最容大的福气。老人应该每天保证充足的睡眠，合理饮食，锻炼身体，保持开朗的心情，开心快乐，健康生活每一天。

4、中老年人应该怎样注意秋季养生？

节气变化往往会影响人体内部环境的稳定，故常需要根据节气变化采取相应措施。秋季气压较高，空气干燥，冷空气活动逐渐增强，易致邪气入侵。御凉的燥是秋季养生要旨，具体措施如下，可供参考。

1.常吃食疗粥。中医认为，粥是中老年人秋季最好的食品。粥能利肠养胃、生津液，有滋补作用。熟粥能御秋凉，粥又能生津，故有防燥功效。在煮粥时，可按个人喜好和条件，酌情加入某些食品或天然药物，使食疗食养结合为一体。如莲肉粥养神固精、扁豆粥和中补脏、姜粥御寒止呕、胡桃粥润全防燥、松仁粥润肺益肠、菊花粥养肺止嗽、山药粥固肠涩精等。

2.保持内心宁静。保持情绪稳定，精神愉快，保证睡眠。一般不主张过于激烈活动，以免出汗太多，津气耗损。

3.咀嚼鼓嗽。每天晨起和临睡前，张口闭口做上下颌运动100次，然后闭嘴；再用舌抵上颚鼓嗽几十次，使津液满口，有助肺气旺盛不受外邪之侵。

4.敲击颧骨。并拢食指、中指、无名指，用指腹有节律地轻敲眼睛正下方颧骨高出处。据中医理论，肺与大肠相表里，秋燥易致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼眶正下方或颧骨四周是大肠经络贯通处，有规律地刺激该部位，能促使肠蠕动功能恢复正常。有报道，早餐后10~15分钟敲击颧骨几分钟，能明显改善便秘；便通则肺强，全身状态得到改善。

5、老人秋季如何养生 老人秋季养生注意事项

1、调节饮食
老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。另外，由于秋季气候干燥，易犯津伤秋燥症，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食；也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用，如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等，对扶正防病有积极作用。
2、调养精神
秋令肃杀，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病丛生，因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安度晚年。
3、注意起居
“一场秋雨一场凉”，秋季，温差变化较大，气温偏低，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、重点防范
秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人重点防范，结合自己体质情况，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
秋季抗寒吃什么
1、含铁高的食物
美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
2、肉类
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
4、含碘食物
海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
5、根茎类
医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

6、请问秋季的养生之道是什么？

7、老年人的养生之道

最重要的是你们做晚辈的要多关心，多孝顺他们，让他们安享晚年。

8、秋季老年人需要注意的养生知识有哪些?

1、在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。

2、秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。

老年人秋季保健知识大全

3、秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈，平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

5、多吃一些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳）和水果，可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

6、秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。

7、秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

8、秋季不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。

9、老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

10、保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

11、由于秋季气候干燥，老年人不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物，少吃葱、姜、蒜、韭、椒（包括胡椒、花椒、辣椒）、烈酒等辛辣香燥之品。

12、暮秋时节，人体精气开始封藏，进食一些滋补食品较容易吸收纳藏，有利于改善脏腑功能，增强身体素质，对身体素质虚弱的老年慢性病患者来说，进补可以改善体质，有健身、祛病、延年之裨益。适当可多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼及莲子

9、老人秋季养生小常识有哪些

1.注意保暖，适时添衣
秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。
2.秋季多喝水
秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。
3.合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加内心脏负担。因此，应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放容在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度，七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮，如小米、玉米、燕麦、红薯。
进入秋季，天气就会转凉。老年人就要特别注意身体了。因为老年人毕竟年纪大了，难免有些力不从心
，身体上是比不上年轻人的。所以需要多注意。

10、给我讲讲秋天养生之道？

记住“秋冬养阴”。意思是秋天要注意收敛，各个方面都要做到这一点，养生就做好了。