a睡眠养生刘老师

1、为什么说最好的养生是睡眠？

这话说的很对。睡眠可以让全身的各器官都得到很好的休息。俗话说，有病3分治7分养。

2、睡眠养生之道

改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用百，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临度睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也版能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生权素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

3、通过睡眠养生，留意哪几件事，睡得更健康？

睡眠其实是最好的养生方法，通过睡眠都能让自己的身体得到恢复，每天也会精神饱满，想让自己睡得更健康，一定要留意这三件事情：

一、合理的入睡时间

人体的最佳睡眠时间是晚上九点到凌晨五点，这样就会让人处于深睡眠的状态，同样能让自己体内各个组织细胞得到良好的修复。

工作压力大，有很多人很难做到提前休息，就会有一种熬夜的状态，但是最好也在十一点前让自己入睡。保持良好的作息时间，能做到早睡早起，才能保障自己的身体健康，只有精神饱满的状态，工作效率才会提高。

二、晚餐不宜吃得过饱

如果一个人晚餐吃得过饱，很容易增加体内胃肠道的负担。这样在睡眠的时候就会让大脑不停地接收工作信号，很容易给人造成失眠多梦的现象，最终会诱发神经衰弱。

最好的状态就是让自己晚餐不要暴饮暴食以及吃得过饱，以清淡容易消化的主食为主。这样在睡眠的时候，就能让人一觉睡到大天亮，不至于让自己的身体发生异常状态，身体也会提高免疫力。

三、睡前泡泡脚

人忙碌了一天以后，都会让自己的脚部感觉得特别累。尤其是女人，再穿了一整天高跟鞋的时候，更会让自己感觉到非常的疲劳。

这时就应该让自己每一天保持温水泡脚的习惯，同样也要按摩一下自己的脚心，能促进身体的血气正常的运行。泡脚还能赶走体内的湿气，能够让人在睡眠的时候，睡得更健康。

4、增肥刘老师是真的么

您好，这增肥药都是有副作用的，都是含有激素的，就算真的增肥了 过一段时间也会反弹的。
健康的增肥要从饮食 睡眠 运动 还有心情出发的，
饮食上注意营养的均衡 五大类食品都要有 三餐要定时定量 平时少吃多餐 加餐时可以吃些高能密度食物 像核桃啊 杏仁啊 等等

睡眠上要保证八小时 每天10点前睡觉

运动上多做无氧运动 深蹲啊 哑铃啊 等等 每天15分钟即可
增肥不能着急 保证良好的心态 有心情疗法这么一说嘛
按照以上的增肥方法 会成功的

5、常言说:“以睡养生”，这句话有什么道理？

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

为什么睡能养生？

常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

睡眠对人体的好处：

人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

什么样的睡眠有益养生？

1.睡眠姿势的选择

睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度，一般以相当于自己的一拳半为宜。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。

2.合理的睡眠时间

睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

　　3.重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

6、为什么说睡眠是养生第一大道？

古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”。现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补。”睡眠，是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1／3的时间在睡眠中度过。

因此，采用正确的睡眠养生方法，达到养神、促进气化、生精的目的，对于提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义。这也是历代养生家非常重视的内容。

首先要有正常的睡眠时间。应该在子时（23时至01时）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐即入眠，阳气盛则寤即醒来。《黄帝内经》中说，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。

其次是合适的睡眠姿势。古今医家都推荐右侧卧位，这是因为右侧卧可使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。另外右侧卧时肝处于最低位置，有利于肝脏血液的循环，并且右侧卧时胃和十二指肠的开口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

还有就是良好的睡眠环境。安静的环境是帮助入睡的基本条件，适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。卧室宜在睡前醒后开窗通风，氧气充足有利于大脑细胞迅速减轻疲劳。当然睡觉时幽暗的光和舒适的卧具也会对睡眠有所帮助。

科学研究证明，在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”。

7、实用的睡眠养生方法？

入眠三步法
“睡人先睡心”是一句解决入睡困难的名言。要做到这点却不容易。
对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调理的百方法，如保持平和的心态，出现睡不着的情况时，不要过分担心，可以寻求并消除导致入睡困难的原因，同时度采取安眠三步法：
第一步，取热水(38～43摄氏度)半盆，水要没过踝部，泡15分钟左右，然后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，直到搓知得脚板发热为止，最后用干毛巾擦干。
第二步，平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50 圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。
第三步，饮一杯热牛奶。
赤脚走路时，地面刺激足底的穴位，可以促进血液流通，相当于道在做足底按摩，对帮助人们入睡有一定好处。
治疗失眠还有一个小窍门，就是每天洗脚后按摩涌泉穴l0分钟到15分钟。专按摩涌泉穴还有助于治疗神经衰弱、精神减退、倦怠感、妇科病、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。
另外，苹果的香气能令人精神轻松愉快，压抑感消失，缓解紧属张情绪，因此，睡前的一二个小时。食用一个苹果也可以帮助人们入睡。