倒立 养生

1、瑜伽倒立排气的好处

瑜伽中倒立的体式，颠倒了地心引力对身体的作用，可以收束上提腹腔器官，刺激脑部腺体，会加强消化系统。你的排气现象，可能是因为肠子的蠕动加强的缘故。是正常的现象。

2、倒立能治内脏下垂吗?

胃下垂的说法很形象，就是和正常人的胃部相比，位置低了一些。那么胃下垂会给我们的健康带来什么影响？怎样才能有效缓解下垂症状？在一些养生经验的报道中，有人通过倒立的方式，缓解胃下垂趋势，改善胃下垂症状。这种方法可行吗？

●倒立能够缓解胃下垂？

小薇有着很多女性羡慕的苗条身材。

但小薇却有自己的难言之隐。“如果能让我好好吃一顿，我愿意多吃一点。”让小薇痛苦的是，有美食放在面前，她也不能多吃。“吃一点就觉得饱了，再吃就会出现胃胀、胃痛等胃部不适的症状。”

小薇到医院看病，医生建议她做一个钡餐透视，检查结果出来，显示“胃下垂”三个字。医生开药缓解了她胃部不适的症状。但是小薇希望能有一种方式让胃部恢复正常的位置。“我在网络上看到，一位72岁的老人，玩倒立三十多年治好了胃下垂。不知道能不能采用这种方式？”11月9日，小薇打来电话咨询。“这种做法是没有道理的，对于一些人来说，倒立是种危险动作，脑血管硬化、弹性不好的人最好不要盲目练倒立。”河南省人民医院消化内科主任医师尚佳说。“倒立缓解胃下垂症状，在医疗书籍上并没有正式提到，如果按照想象，可能会有一定帮助，但是缺乏科学依据。”郑州市第三人民医院消化内科副主任医师黄书亮说。

●胃下垂并不是一种疾病

“胃下垂并不是一种疾病，这是老百姓的一种说法，胃部稍微坠一点，没什么，对生活影响不是很大，干瘦的人容易出现胃下垂。”尚佳说。“胃下垂是钡餐透视后下的诊断中的用语，它不是消化疾病的病名。”河南中医学院第一附属医院消化科主任医师赵文霞说，“胃下垂的人会有胃胀、不适等症状，会影响到饮食和情绪。”“胃下垂是指站立时，胃的下缘过低，最低点超过脐平线。”黄书亮说，“胃下垂分轻中重度，过去医学书把它列为一种单独的疾病，现在不能单独成病。传统的做法是通过手术恢复胃的位置。但是现在一般不采用手术，而是通过一些帮助消化、促进胃动力的药物减轻不适的症状。”“胃下垂的人一般消瘦、个高，胃部的韧带长，腹肌不发达。”黄书亮说，“路况不好时，跑长途的司机容易出现这种状况。多产的妇女，腹壁薄弱，也容易出现这种状况。”

胃下垂可分为先天性和后天性两种。

先天性胃下垂大多发生在一种特殊体质的人身上，这种人的体形比较瘦弱，胸廓狭长，骨骼细弱，皮肤苍白，皮下脂肪缺乏，肌肉发育不良，往往有移动性的第十肋骨，这种人不仅有胃下垂，其他内脏如肝、肾等也往往下垂，所以叫“全内脏下垂”，以女性为多见，患者多数伴有神经衰弱的症状。

后天性的胃下垂，多数由腹壁的松紧度发生变化所致。例如，妇女生了几个孩子之后，腹壁松弛，腹压降低，容易引起胃下垂或其他内脏下垂。

又如，本来很胖的人，生了消耗性疾病突然消瘦下来也易得胃下垂。此外，多次做过腹部手术的人、经常卧床少动的人以及穿很紧的马甲，束很紧的腰带，经常压迫胸部和上腹部的人也易出现胃下垂。

●胃下垂 饮食锻炼要两不误

“有胃下垂的人，吃完饭后不要剧烈运动，一次饮食不要过饱。”赵文霞说。切勿暴饮暴食，宜少吃多餐。戒烟酒，禁肥甘、辛辣刺激之品，多食易消化、营养丰富的食品。不要参加重体力劳动和剧烈活动，特别是进食后。

应养成良好的饮食习惯，定时定量，对体瘦者，应增加营养。应积极参加体育锻炼，如练气功、打太极拳等。预防胃下垂，还必须保持乐观情绪。“锻炼时，可着重锻炼腹肌，或者通过增加腹压的办法来防止胃部继续下垂，例如束上宽宽的腰带。”
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

3、经常玩倒立会有什么效果？

小时候最开始学舞蹈我们那里小城市，有个艺校以前都没有舞蹈专业，全是戏曲，乐器，声乐之类的专业我们是第一届，然后毯功的老师是戏曲老师，倒立不叫倒立，叫拉大顶，这称谓接不接底气？嗯？然后就是拼时长了。当时每次上课先倒立5分钟，别人都是3分钟为毛我是5分钟啊，那时候我才10岁啊，就这样练了2年到12岁转学校了…后来转到省里的艺校倒立才练的少了，但是还有练，不过最多1分钟这样。好处不知道不好就是肩宽啊，宽的跟门板似的，丑死了…

4、倒立对身体有什么好处

倒立这个动作不是每个人抄都可以做得了的，要因人而宜：
我觉得：
1、倒立可以使血液回流快，增加脑部供血量，特别对与颈椎病患者、脑部供血不足者有袭好处；
2、倒立可以使人的五脏六腑也倒立了，让他们也得到了活动锻炼，特别对胃下垂患者有好处；
3、倒立使得人们的脊柱知也倒立了，让脊柱关节得到了活动，对颈椎病患者、腰椎患者都会有很好的辅助治疗作用；
4、每天做做倒立对脱肛患者好处更大，回复治疗会更明显；
5、倒立也是锻炼整个身体很不错的形式道，对整个身体各部分的功能都会得到积极的运动效果。

5、倒立对肺气肿有好处吗?

倒立是否对肺气肿有一定的作用，目前尚没有依据，但不可否认倒立是有一定的养生效果的。
1、利知用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；

2、全面促进人体全身的血液和淋道巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉回曲张等的发生和恶化；

3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。

对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力；

对成年答人可以缓解疲劳，消除疼痛；舒筋活血，放松身心。

对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

6、春季养生可以练习倒立吗

可以的，练习倒立对于身体的肌肉的强度有一定的好处，但是建议要控制时间。因为倒立的时间过长，就会导致脑部的充血，从而容易出现脑部的症状，引起头痛的可能，所以建议不要倒立的时间过多。

7、瑜伽倒立的好处

倒立姿势把瑜伽和其他运动区别开来。

从心理学角度来说，倒立让我们从另一个完全不同的视角看待事物。从感情上来说，倒立会将骨盆区的能量（用于创造和个人的能量）引导至心脏，帮助我们进行自我探索，促进内心的成长。从身体角度来说，倒立刺激免疫系统和内分泌系统，使大脑和内脏器官充满活力并受到滋养。如果倒立的姿势正确，它还能够帮助缓解颈部和脊椎的紧张和压力。

由于它们说不尽的益处，头倒立和肩倒立分别被认为是瑜伽体式中的国王和王后。从印度养生学Ayurveda的理论来解析倒立的话，头倒立帮助我们发展行动的能力（火元素），提高创造性（空气元素）。肩倒立则教育我们要无为，内心安稳如大地（土元素）；它还培养我们保持静止和反思的能力（水元素）。头倒立让我们更加警醒和专注，而肩倒立让我们更为平静和包容。

如果由于害怕摔倒而一直忽略这些姿势，那么是时候三思你的决定了。如果身体足够强壮，经验丰富的老师一定能帮你安全地做到这些姿势。如果身体还不够有力气，问一下你的瑜伽老师，看看哪些姿势能让你变得强壮起来，持续地练习；在进步的过程中尝试一些温和的修改版本，直到有一天你可以完成最终的姿势。

要做到肩倒立和头倒立总是需要一段时间的。请耐心的对待自己，慢慢地掌握它们。一旦做到，你会在今后的生活中感受到它们的益助。

8、长期倒立可以使皮肤变好吗？

很多女性为了让皮肤更加好，购买各种各样爽肤水、面霜，但操作下来以后，发现钱花很多，但是皮肤却没有达到预期的效果，广告永远都是骗人，女性为了美白，总是有很多办法，最近突然流行倒立美颜，倒立真的可以美容养颜吗？

第一、倒立可以改善血液循环，现在很多女性几乎没有运动，长时间坐在办公室，而且整天吹着空调，体质越来越差，但是倒立可以促进血液循环，加快新陈代谢，把体内毒素通过汗液排出体外。

第二、女性短时间的倒立，可以帮助输送氧气给大脑，因为万有引力的作用，当人的头部向下，血液循环加快，缓解大脑供血不足的症状，对于中年女性脑部缺氧有很大的效果。

第三、因为人体倒立，所以手臂需要能量非常多，如果手臂的力量不够，无法支撑起全身的重量，可以倒立靠墙，这样可以减轻重力的作用。

倒立消耗大量的能量，所以会出很多汗水，促进新陈代谢，女性的皮肤就更加紧凑。

在倒立过程中，因为血液性循环非常快，人的大脑活跃度非常高，让人的记忆力增强，而倒立用到手部力量，同时也会牵扯到腹部肌肉，肢体控制比较强，人体肌肉活跃度提高，皮肤的弹性更加好。

第四、倒立不仅可以增强人的记忆力，同时也可以避免内脏下垂的现象，很多孕妇生完孩子之后，器官下垂非常严重，通过倒立器官复位速度增快，减少对肠道的压迫。

人类在行走的过程中，脚步的肌肉不断活跃，当人倒立之后，可以放松双腿，改善下肢静脉曲张，特别是有部分女性因为走路太多而出现水肿的问题，也可以通过倒立缓解。

倒立可以刺激人的神经系统，消除人的疲劳感和焦虑感，在倒立的过程中，可以看到这个世界另外一面，可以重新审视这个世界，可以让人的焦虑得到缓解。

倒立不仅可以改变一个人的心态，同时可以锻炼人的手部肌肉和腹部肌肉，促进体内的新陈代谢，起到排毒的效果。

如果只想通过倒立实现美容养颜非常困难，在倒立之后，每天要多喝水，因为水是代谢的催化剂，还要注意自己的饮食习惯，少吃一些垃圾食品，如果总是摄入高糖高脂的食物，那么身体分泌的油脂比较多，容易造成内分泌失调，皮肤越来越差。

每天倒立20分钟左右，可以让我们的身体肌肤更加饱满，但我们每天要坚持，短时间内很难见到效果，在做倒立的过程中，一定要保证自己的安全，在安全的基础上才能做出更完美的动作，想要自己皮肤更加好，一定要注意休息，不要总是熬夜玩手机，或者去酒吧喝酒、蹦迪。

9、马德华的保养绝招，倒立能保养前列腺？

86版的《西游记》已成为人们心目中的经典了，每年的暑假寒假不管电视上播放多少遍，似乎大家都看不腻，陪伴了一代又一代的人，然而时光易老，电视剧从播放到现在已经31个年头了，剧中的人物扮演也都已经变成了爷爷奶奶的年龄了，就连西游记中最有搞笑天分的猪八戒扮演者马德华也已经72岁了。

马德华是西游记师徒五人中最懂得保养的一位，与很多西游记演员不同的是，他经常会被邀请到电视台分享自己的养生经验，甚至连央视著名的养生节目都专门介绍过他的药酒养生经验。主要的药酒配比如下：

但是，他这个药酒里面的中药大都是比较贵哦，别急，他还有一个独特的保养前列腺的方法。曾经在郭德纲主持的节目中为大家现场展示过，这是一个什么方法呢？倒立！

倒立为什么有助于保养前列腺？

从生理学观点看，坐位可使血液循环变慢，尤其是会阴部的血液循环变慢，直接导致会阴及前列腺部慢性充血淤血。但一般时间的坐位不会对身体有任何影响。如果因工作及一些原因，长期的较长时间的久坐，则会对前列腺有一定影响。这是因为会阴前列腺的充血，可使局部的代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。

倒立后解除了腹压压力对前列腺的压迫，更能促进前列腺的血液循环，减少充血，还可以促进盆腔静脉的循环，这样不仅能够减轻盆腔疾病对前列腺的损害，还能减少盆腔疾病的发病率。

倒立还有哪些养生功效？

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”。每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

倒立锻炼有哪些禁忌？

倒立训练虽好，也不是适合所有人。心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，也不宜练习。

？