办公室养生保健

1、经常坐办公室，经常加班的年轻人怎么注意养生

一：办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然 “活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

三：天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒 的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人 更觉干痒。

四：喝水有讲究

或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

五：适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。

六：均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。

办公室人员养生的小常识

保证充足的睡眠。办公室人员健康睡眠时间的长短，睡眠质量的好坏，决定着人们的精神状态、工作和学习效率。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的"睡眠”按摩涌泉穴，当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注重力就集中在脚部。时间久了，人也累了，有了困意且睡眠质量高。

睡前起床后梳头。松弛神经，延缓大脑衰老。而睡前梳头。则可改善睡眠，提高睡眠质量。晨起梳头使大脑不血液得到很好的畅通。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。

适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步往返家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以入行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

睡前暖水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。

注意工作环境。随着电脑的普及，办公室几乎一人一台电脑，室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

注意温差。夏天到来，天气炎热，公司都会使用空调让白领远离酷热，很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得也就是得个感冒、头晕头疼而已，尤其是年轻力壮的人更不在意。殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎，再治就难了。年轻人往往不太注意空调引起的关节疼痛，但长吹空调却会有这样那样的毛病。夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害，衣服这么单薄，这样的低温环境会刺激血管急剧收缩，血液流通不畅，导致关节受损、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等都是常见的反应。

2、办公室养生保健怎么做？

谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。
2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将被它吸附。
3、戒烟。
4、人与彩电的位置最好在4~5米。
5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。
健康小提示：办公室里经常存在的污染源：
1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物;
2、激光打印机会产生臭氧;
3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质。
别让电脑“谋杀”双眸神采：
1、闭目
2、让眼睛离开电脑几分钟
3、注意光线
4、用茶敷眼
5、减弱荧屏的亮度
6、将双手搓热然后盖住眼睛
健康小提示：长期盯着电脑屏幕还容易产生一张表情淡漠的“屏幕脸”，容易产生人格障碍与性格异常。因此电脑操作员应该每一小时就站起来休息5分钟。
留心键盘里藏污纳垢
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”：症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
办公室白领最容易出现的问题就是颈椎肩周和腰部臀部的问题。
建议坐久了，要有意识的采取站立行走（去接水），伸懒腰姿势来缓解。
下午两三点的时候给自己泡一杯花草茶，比如菊花茶清肝明目，玫瑰花茶养颜，绿茶防辐射。保持充足睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，是没错的啦

3、请问经常坐办公室应该如何养生？

1、忌久坐不动，这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

2、忌用眼过度“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

3、注意着装，为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环及养生。

4、注意饮食不调，具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养生，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

5、注意空调病，空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

4、办公室保养最佳法，如何做好白领女性保健、美容养生？

人体就是一个气场，如果没气了，人就完蛋了。
精气，顾名思义就是人体气场里的精华。武学上认为，精气主要产生自丹田（肚脐下三寸）。
保养的方法有很多，简便易行的可以这样做。
运用腹式呼吸法：想象着在脐下三寸有个小气囊，吸气，让小腹鼓起，空气充满小气囊，3秒钟后呼气，收缩小腹，空气从小气囊中排出。循环20次。这个呼吸方式也随时做，尤其在入睡前做，可以帮助睡眠。
食疗法：可以吃一些滋补气血的食物，如红枣、枸杞等，但不要多食，多食会导致火胜。大枣每天5枚，枸杞15粒。阳火旺盛者，减半。
女性可服食阿胶，但阿胶不适合脾胃虚弱者。

最重要的，是要保持积极乐观的心态，让自己沐浴在阳光下才会神气十足！

5、有哪些适合上班族的养生产品适合带到办公室，为自己的身体健康保驾护航？

对于很多上班族来说，每天最大的时间就是呆在办公室里的时间了，大多数人都是办公室和家里两点一线，回家之后就累的躺在床上昏睡，所以说办公室是我们一天当中呆的时间最长的地方，我们一定要注重起办公室的养生了。办公室里一定要常备几样东西，这样能很大程度的保证我们的身体健康。

办公室要常备什么

盆栽

现在越来越多的盆栽受到了上班族的喜爱，摆在办公桌上看起来不仅非常漂亮，很有生机，而且还能给我们带来身心的愉悦，让我们工作的心情也慢慢变好。

也有不少花花草草，不仅有着很强的装饰作用，还是天然的保健医生，比如芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内的空气。

除此之外，富贵竹能释放大量的氧气，还可以增加空间空气的湿度，缓解干燥，而仙人掌更是一种众所周知的辐射吸收器。

在电脑旁放上几盆仙人掌，就能极大的减少电磁辐射，而且绿色植物还可以缓解眼睛疲劳，舒畅心情，所以说办公室里一定要有盆栽。

2.眼罩

如果我们全神贯注的关注一件事或者是某一项工作，那么就会感觉到骨头松散并且四肢麻木，这个时候我们还是可以闭目养神一会，戴上眼罩休息五分钟，就能有效的缓解身体疲劳。

3.新鲜水果

上班族会经常吃快餐，吃快餐是很容易导致营养不良的，这样身体也会感觉到很疲乏，所以办公室里要常备新鲜的蔬果或者是坚果，这样能有效的改善营养不良的情况发生。

4.绿茶

绿茶能抗菌、消炎，还能防止龋齿的生成，所以上班族应该常备绿茶，每天喝几杯绿茶，是有预防感冒的作用的，而且绿茶还能分解烟草毒素，缓解尼古丁对人体的伤害。

上班族经常喝绿茶，能有效饿抑制细胞突变与癌变，还能止血止痛，减去脂肪，并且能软化血管，让我们的身体变的更加健康。

结语：营造一个绿色又健康的办公氛围，对我们来说是非常重要的，这样不仅会让人在办公中精力充沛，而且还能间接性的为自己的身体健康保驾护航，办公室常备盆栽、新鲜蔬果、绿茶、护眼神器眼罩等物品，能很大程度的保证我们的身体健康。

6、很多都市白领常年待在办公室，有哪些适合办公室养生的小方法？

都市白领经常呆在自己的空调房里，吃着外卖，盯着屏幕，经常一坐就是一整天，容易让身体变差，腰围变大，经常有人去银行工作以后，感觉整个人都变了。所以在赚钱的同时，也不要忽视自己的身体健康的问题。金钱固然重要，但是身体是本钱，有好身体，才能创造更好的价值。

都市白领一般都是25岁以上，早已不是学生时代，面对的是无穷的工作，留给自己的时间可谓特别少，但是时间就是海绵，挤挤总会有的。都市白领不能出去大幅度地运动跑步打羽毛球，她们大多数时间都在室内，敲着键盘，盯着屏幕。所以我建议都市白领眼睛酸的时候多去窗户边，看看远方，感受一下自然的风拂过脸颊的感觉。

其次，都市白领可以泡一杯姜茶，因为姜茶可以促进消化，暖胃，姜茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次姜茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同时可以缓解恶心，增强体重的减轻，以及控制血糖，甚至可以治疗阿尔兹海默症。

老子便认为吃什么不如吃自己的津液好，所以都市白领闲暇时可以吞津吐液，这也非常养生的，本草纲目里也认同了津液的作用。对于都市白领活动空间小，所以可以踮脚尖，这可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。同时踮脚尖可以刺激三阴经，缓解腰疼。除此以外，踮脚尖还可以治疗前列腺病，治疗小便不通畅，还可以增强性欲，改善性功能，而且还可以预防痔疮，避免下肢麻木，预防中风的好处。踮脚尖特别方便，可以坐着踮脚尖，也可以躺着勾脚尖。

7、办公室室内能杀菌的保健养生花卉绿植推荐一下吧

前言：在自然界中有着一些可以杀菌的植物，他们能挥发出油性物质来杀细菌，或者抑制细菌生长。

柠檬

柠檬这种有着挥发性油性物质能杀菌。橘子，柚子也有这些的能力，不过我还是介意用柠檬比较好。

蔷薇

蔷薇花的花香有着挥发性油性物质，这物质有着抑制细菌的成长。所以蔷回薇花有着杀菌效果。

桂花

桂花与蔷薇花一样有着挥发性油性物质 ，而他的香气对白喉菌，痢疾菌，葡萄球菌抑制作用更强罢了。

玫瑰

玫瑰花与蔷薇花一样有着挥发答性油性物质。而玫瑰花的香气对结核杆菌，肺炎菌的抑制作用强一些。

与蔷薇，桂花，玫瑰一样有着挥发性油性物质的花，还有紫罗兰。茉莉、石竹、紫薇花等。

以上是“办公室室内能杀菌的保健养生花卉绿植推荐”的全部介绍，希望能够给大家提供些帮助，

8、上班族怎么养生

桌前放两盆花：一盆仙人掌防辐射，一盆绿叶植物养眼。百
多喝水，这样可能会去WC次数多点度，但是这有好处一来可以排除体内毒素二来你来回去厕所走问路健身还能调节一下眼疲劳。
办公桌常备护手霜、润肤水、滴眼液答等有空就用点
中午吃完工作餐不要坐在位置不动，在办公室里走动一下，站着和同内事聊会天，既可以缓解工作压容力又能保证不起赘肉。
这是我总结的经验，希望能帮到你

9、上班族的福音，在办公室就能养生的运动方法都有哪些？

今天随着社会的发展，人们对健康越来越重视。大多数人更关注怎么吃，怎么吃绿色健康无公害的食物，但是在近年来健身成了越来越热门的一项话题。每个地方的健身房开始涌现，健身成了一项全民的运动。但是大部分要上班的上班族，没有足够的空余的时间去健身房训练。就可以做一些简单的运动达到健身效果。

在办公室的时候，大部分人都对着电脑，电脑的辐射伤害非常的大，我建议你一定要在电脑旁周围放一些可以吸收辐射的植物，其次，坐姿一定要端正。每天在用盐两个小时左右之后，一定要按压一下太阳穴，如果会做眼保健操的，最好做一下眼保健操。

可以不时的站起来走动一下，做一下扩胸运动和拉伸运动。拉伸运动在办公室的时候，可以把一只手伸直，摊开手掌，另一只手帮助首长往上压，你会感觉到手臂的肌肉正在拉伸。其次放松颈部把双手在背后，呼气的时候双手往上抬，抬到最高点，头往上扬。吸气的时候头慢慢回到摆正的位置，手往下放。

而腿因为长时间的走路站立，在坐下之后又长期不按摩，腿往往会感到很疲劳，甚至臃肿。最好在工作的闲暇时间，双手握住脚踝，慢慢的往上揉捏，在遇到小腿肚的时候，用力的按摩，感觉肌肉渐渐软下即可。平常走路的时候一定要注意走路的姿势，走路姿势不正确会给膝盖造成很大的伤害，走路姿势正确的话会减少脚部的疲劳。

在办公室，如果有独立的休息间，在闲暇不影响他人的时候，可以去里面做一下深蹲。深蹲最好在100个左右，在做之后一定要放松腿部，不然第2天可能会导致你走路困难。

但是我建议办公室毕竟是办公的地方，做健身运动会影响他人，最好在闲暇时间，一个星期抽出2~3次去健身房进行一个小时左右的锻炼，会比在办公室，锻炼的效果好很多。

10、长期坐办公室的人得养生保健

呵呵，坐办公室是一件很不好的事！ 当人们处于长期坐办公室时，心率不会增加而血压却会明显升高。其实，大脑紧张是众多“隐性紧张”中比较致命的一种。其他能引起“隐性紧张”的因素还包括吸烟、胆固醇高、糖尿病以及身体感觉欠佳等。这些因素引起的人体紧张并不表现在心跳加快，却在无形中造成我们出现不明原因的头晕等身体不适的现象。 饮食应对无疾性头晕调整自己的作息时间，平衡心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食也是有益的帮助。 1、多喝菊花茶和绿豆汤。 2、西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火。 3、常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜。 4、体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌鸡。 5、坚持食用红枣糯米粥。 冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。
三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季养生保健必须注意以下几个问题：
1，养生保健的最佳时间。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞。
2，注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜。
4，开窗通气每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。
5，早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)，以为此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 呵呵，就知道这么多了