五禽戏 养生

1、华佗发明的五禽戏是一种什么样的健身养生运动？

华佗是我国家喻户晓的名医，生活于东汉末年，有“神医”“外科鼻祖”之称。华佗除医术高超外，还精擅养生之术，《三国志》记载他年过六旬而貌有壮容，擅长导引之法，其所创养生功法“五禽戏”流传至今，颇有效益。

五禽戏是华佗通过观察、模仿五种动物所创的导引养生功法，具有防病治病，养生延年的功效，《后汉书·华佗传》记载华佗曾对其弟子吴普言道：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”就是说华佗认为人体想要正常运行就必须运动，运动则气血脉络通畅，但同时又不能过度运动，要注意把握强度和时间，故而根据虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态加以演化，形成了五禽戏功法，坚持此功法近可治病强身，远可延年益寿，使人身轻体健，食欲健旺，即使年逾九旬也可耳聪目明。据说五禽戏在华佗的家乡谯地家喻户晓，有个孩子生来体弱多病，总是离不开药罐子，坚持练习五禽戏后体质逐渐强健，也不再时时生病。现代医学研究表明坚持练习五禽戏可改善人体心肺功能，提高心脏供血能力，改善胃肠功能，促进消化吸收，保护肝肾，调节内分泌，还能加强神经系统的功能，利于神经细胞的修复和再生，提高大脑的调节和抑制功能。

1、虎戏

虎戏主肝，可增强肝胆的疏泄功能，同时舒筋活络，强健筋骨肌肉，使人身轻体健。另外对于糖尿病等内分泌系统疾病以及老年慢性支气管炎、神经衰弱等内科疾病也有很好的辅助治疗作用。

2、鹿戏

鹿戏主肾，可补益肾气，健肾壮腰，有助任、督二脉的精气运行，对于因肾气亏虚所导致的腰膝酸软，关节不利，遗精阳痿、痛经、月经不调等有改善作用，还可增强体力，增加肌肉力量。

3、熊戏

熊戏主脾，可调理脾胃。脾主运化，胃主受纳，脾胃健运则气血得生，且脾主肌肉四肢，故坚持练习熊戏可改善脾胃功能，缓解腹胀腹痛、便秘泄泻等胃肠疾病，加强营养物质吸收，促进血液循环，强健肌肉四肢，改善睡眠，强健体魄。

4、猿戏

猿戏主心，可补益心脑，益智开窍，经常练习能改善记忆力，提神醒脑，悦心情，畅情志，提高人体平衡力，增强肢体灵活性，延缓衰老，还可改善心悸、失眠多梦、盗汗等症状。

5、鸟戏

鸟戏主肺，可调畅气机，宽胸理肺，增强肺功能，增加肺活量，改善呼吸作用，能帮助缓解胸闷气短、鼻塞流涕等症状，还能增强肌力，通利关节。

人体是一个有机的统一体，五脏六腑相辅相成，不可分离，故而五戏虽各有偏重，却能整体调理人体机能。练习五禽戏应选择空气清新的场所，量力而为，循序渐进，坚持练习。

五禽戏经过两千多年的传承和演化，逐渐形成众多流派，其功效也得到了中外人士的肯定，许多中医学院校还将其列为体育课学习项目。不过功法虽好，却不能代替治病，若有疾病仍需及时就医。

文：岳增宝/王传航

2、练五禽戏有什么好处

五禽戏是东汉名医华佗创立的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体，通过模仿不同动物的动作，能够让我们的身体的各个部位很好的锻炼到位
经常练习五禽戏对人体健康大有裨益。每种练习，所起的功效有所侧重。
1、虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能，对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。
2、鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰;适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。
3、猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。
4、熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
5、鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。
一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。
五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。

3、中国有一种养生气功是模仿五种动物的,但为什么会叫五禽戏?

坊间的五禽戏,一种是华佗的五禽戏,主要是以形引气,另一种是五禽气动功,是自发功的一种.

4、学了五禽戏这种方式运动养生，但是肩膀酸痛一直不见好转怎么办？

   五禽戏是一套动功保健疗法可以使人们的运动敏感并保持平衡，改善关节功能和身体素质，以及预防和治疗高血压，冠心病，高脂血症等。会有所帮助。而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

　随着年龄的增长，老年人的呼吸功能逐渐降低，胸部活动度降低，呼吸减弱，从而导致肺和肺通气量下降。五禽戏运动强度低，难度低，腹式呼吸法可有效提高肺活量，增强呼吸功能，促进肺循环，改善中老年人心肺功能，有效预防和治疗支气管炎和肺气肿是的呼吸系统疾病。另外，在五禽戏中，弯曲和旋转运动可以加速胃肠运动，改善中老年人消化系统的功能，并促进消化。练习者可以体验五种不同的行为方式，感受手脚的气质，有效改善神经系统兴奋和抑制的协调，并减轻某些由神经系统疾病引起的胃肠道疾病，例如:消化不良，慢性肠炎，便秘等症状。

中国正在步入老龄化国家，如何改善老年人的心理健康是老龄化的关键。的确，中老年人由于生理功能低下以及:焦虑，犹豫，情绪不稳定和孤独等社会和家庭压力而遭受一系列不健康的心理现象。这些心理问题严重威胁着中老年人的身心健康。可以说“五鸟戏”是一种舒适的有氧运动，在实践中，气是自由的，内外结合，有效消除了大脑的疲劳。在此过程中，大多数练习者会暂时忘记他们的问题，放松身心，有效缓解心理压力，并获得良好的心理体验。

　 　五禽戏拥有广泛的群众基础，其运动特性与中老年人的生理特性一致。此活动简单，适合年轻人和老年人，效果惊人，是大多数人锻炼得不错选择。定期练习五禽戏可以有效地改善中老年人的生活质量，改善身心健康。

5、太极和五禽戏的养生效果有什么不同？

五禽戏和太极拳都有健身的作用,
不同的是五禽戏只是健身强体之用,
而太极拳不但有健身之用,
并且可以防身!
是武术的一种!

6、五禽戏有哪些养生机理？

五禽戏的养生机理：五禽戏属古代导引术之一，它要求意守、调息和动形协调配合。意守可以使精神宁静，神静则可以培育真气；调息可以行气，通调经脉；动形可以活动筋骨，利关节。由于是模仿五种禽兽的动作，所以，意守的部位有所不同，动作不同，所起的作用也有所区别。虎戏即模仿虎的形象，取其神气、善用爪力和摇尾、鼓荡周身的动作。

要求意守命门，命门乃元阳之所在，精血之海，元气之根，水火之宅，意守此处，有益肾强腰、壮骨生髓的作用，可以通督脉、去风邪。鹿戏即模仿鹿的形象，取其长寿而性灵，善运尾闾，尾闾是任、督二脉通会之处，鹿戏意守尾闾，可以引气周营全身，通经络、行血脉，舒展筋骨。熊戏即模仿熊的形象，熊体笨力大，外静而内动。要求意守中宫（脐内），以调和气血。

7、做五禽戏可以养肾吗？

可以多练里面的虎戏鹿戏
虎戏填精益髓，强腰健肾，缓解腰背痛
熊戏加强脾胃，增强体力
鹤戏增强肺呼吸，调运气血，疏通经络
鹿戏舒展筋骨，强腰补肾
猿戏肢体灵活，增强心肺功能

8、说明练习"五禽戏"对人体健康有什么作用?

具体功效
练熊戏 调理脾胃
人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏 缓解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
练鹿戏 缩减腰围
很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
练猿戏 增强心肺功能
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
练鸟戏 预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病，但是近几年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。

9、坚持通过五禽戏锻炼有哪些好处

五禽戏是属于非常不错的一种运动方式，在平时就会有很多人都选择用这样的方法去锻炼身体，特别是对中老年人来说，通过这样的方法来健身，对于身体健康是会有帮助的，能够很好的帮助我们健身，下面就让我们一起看看五禽戏的好处有哪些。
虎戏的作用
五禽戏对我们健康是会有帮助的，首先就是虎戏了，这主要针对的部位是人体的肝脏。在练习的时候会搭配一定的发音来张开肺气，从而锻炼周身的肌肉。而且虎戏的各种步法变换对于关节的灵活性也有一定的锻炼作用，能够有效的防止关节疼痛等病症，是可以帮助我们很好的促进关节健康。
鹿戏的作用
而对于五禽戏中的鹿戏来说，这主要是保护肾脏的健康，这样的锻炼方法能帮助我们打通任督二脉强健筋骨。经常练习能有效的缓解要背疼痛，月经不调以及痛经等症状。而且在锻炼的过程当中会充分利用到身体的每个关节使肌肉得到有效的拉伸，增强肌肉力量，这样自然对我们的肾脏健康会有帮助。
熊戏的作用
其次就是熊戏了，这是能调解我们的脾胃功能的一个运动方法，在熊戏当中我们主要使用的是腰部的力量，通过腰部带动全身晃动。使身体各部分的机能都活跃起来，并且还能促进血液循环增强腰腹的力量。而且在熊戏当中，下肢的动作会随着各种步伐而改变，能有效的疏通下肢的经络，改善腿部的血液循环功能，有效消除腿部浮肿，所以在平时我们就应该经常去通过这样的运动方法促进腰部健康。
猿戏的作用
之后就是猿戏了，这也是五禽戏中很重要的一点，这样的运动主要最考验的就是我们的平衡功能了。经常练习能够增强四肢的灵活性，对大脑的发育也有极大的好处，所以说对老年人来说很重要。
鸟戏的作用
除了上面介绍的几个五禽戏的部分之外，最后就是鸟戏了，而鸟戏主要的动作是各种伸展运动，通过伸展能够加强我们的呼吸作用，充分发挥肺部的功能，从而改善人的生理机能，而且鸟戏中的步法变换的也非常多，经常练习能够活动我们的关节，也能降低骨质疏松的可能，对于老年人的健康很重要，在平时就要经常去通过五禽戏运动。
上面介绍的这些就是五禽戏的好处了，能够发现我们经常通过五禽戏锻炼，这对我们健康是有帮助的，特别是对中老年人来说，在平时就可以通过坚持五禽戏的锻炼来促进健康，可以很好的促进健康，所以说我们就不应该错过这样的养生方法。