白领 养生

1、白领怎么抓住中午的时间养生

下面，我们就来看看白领各种午休的小招数和实用效果到底如何吧。
躺着睡　VS　趴着睡
案例：“我中午必须睡一觉，否则整个下午脑袋都会晕沉沉的，什么都干不了。”小林每天中午在单位食堂吃完饭后，就回到办公室，趴在办公桌上睡一会儿，可是这样睡觉并不舒服，一觉醒来，不是腰酸，就是脖子疼。
像小林一样趴在办公桌上睡午觉的上班族不在少数，这样虽然能够缓解一时的困倦，却给身体健康埋下了隐患。趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足，直接影响呼吸;趴在办公桌上睡觉肯定要枕着手臂，会使多处神经受到压迫，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。
因此，这部分上班族不妨尝试将办公室的几张椅子拼在一起，躺下来休息。一些椅子是靠背椅，可以半靠椅背，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展放开，这种姿势比趴着睡好。另外，可以到家居用品店买一个可折叠的小躺椅，方便实用。
另外，午睡时间要注意，不要饭后立即午睡，午餐结束后，最好先散步，大约半小时后再午睡，这样才有利于食物的消化吸收。
逛街　VS　健身
案例：喜爱逛街的小华工作单位离商场比较近，逛商场是她打发午休时间的首选，尤其是炎热夏季的中午，在凉爽的商场里逛一逛简直是一种享受。“每天中午逛上一个多小时，总是腿酸脚疼，下午回到单位只想歇着，不想工作。”最近，小华与同事一起办了张健身卡，中午只要时间允许，就去健身房锻炼身体。
逛街也是一种运动，但中午逛街很容易消耗过多的体力，导致下午上班时身体疲劳，没有精神。同时，在商场里人多、封闭的空调环境里，空气质量不佳，不利于健康。
相反，健身是一种主动运动，有利于增强机体活力。如今，一些健身房纷纷开设了从中午12时开始的健身课程，午间健身潮已经成为了上班族生活中的一个新亮点。但是，中午并非健身的最佳时间，因此，选择合适的健身项目比较重要。首先，要根据自己身体条件和喜好，选择适合自己的项目，不要一味地追求锻炼效果。其次，中午运动强度不宜过大，因为下午还要继续工作，如游泳、打羽毛球、跳健美操等比较适宜。
打牌　VS　瑜伽
案例：小美自认是一个特别懒的人，对逛街、健身都不感兴趣，所以每天吃过午饭后，要么上网聊天、玩游戏，要么约几个朋友到咖啡厅或单位的休息室、会议室聊天、打扑克。“打牌的时候精神集中，也挺有乐趣的，能把饭后的困劲顶过去，可是有时下午仍旧感觉困乏。后来我在朋友的带动下，开始练瑜伽，感觉很好。”
打牌确实是一个比较好的休闲方式，还能跟朋友沟通感情，但在中午却不太合适，长时间打牌之后，不仅会造成颈椎紧张，还可能因为空气质量不好，气氛紧张等引发脊椎、呼吸、心脏等器官的突发疾病，所以在打牌时一定要注意劳逸结合，尤其是中年人，避免原本就患有的基础疾病因打牌而“引爆”，加重病情。
现在，瑜伽在上班族人群中广受欢迎，尤其适合不爱活动、喜欢静的人。瑜伽提倡和谐、静心、修身，在舒缓的音乐中，细致而温柔地做着瑜伽，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，从而改善健康状况。中午是一天中阴阳交替之时，此时练瑜伽更能达到好的效果。中午练瑜伽不仅锻炼了身体，也达到愉悦身心、放松心情的效果。

2、白领如何养生

要多运动，锻炼完后，精神会好很多。如果有时间就去做做SPA水疗什么的，放松一下身体，按摩一下，实在没时间也可以在家自己做，买一些精油磨砂盐，黑泥体膜什么的，自己在家做做SPA也能放松一下身体和精神。

3、如何在办公室养生 白领健身最佳方法

健身房器具很多，刚进健身房很多朋友不知道如何下手，以健身为目的的锻炼我们只需要以下器具：跑步机、仰卧起坐板、杠铃、哑铃、拉力器。如果条件允许，你甚至可以在自己家中组建一个mini健身房。

健身分为有氧锻炼和无氧锻炼，有氧锻炼的目的在于减肥和减脂，无氧锻炼是为了增肌和力量训练。作为办公室白领，大多腹部会有赘肉，因此，有氧锻炼必不可少，利用跑步机锻炼30-60分钟，长期坚持，一定可以甩去多余的赘肉。

减脂比增肌难度更大，需要更多的精力去完成。跑步后，会觉得小腿酸痛，适当做一下小腿肌肉的拉伸运动。之后，找到仰卧起坐板，锻炼一下腹部肌肉。

在哑铃和杠铃区，结合仰卧起坐板做一些基本运动，适可而止，不要太用力，生命在运动，来这里的目的是健身不是健美。动动身体自然好。

结合拉力器，适当到位的拉力动作可以锻炼身体多个部位的肌肉，如臂部、肩部、胸部、腹部、腿部、臀部等等。

每次综合锻炼90分钟，每周3次左右的锻炼基本可以满足我们健身的需求了，我一般是下班后喝杯奶就去锻炼，完事后冲个澡再回家吃饭。以上是本人的经验之谈，觉得有用，右上角点个赞。

4、办公室成了职业病养成地，当代白领有哪些办公室养生法一定要学起来？

对于白领来说，在日常生活之中的压力是比较大的，而知且由于工作时间比较的繁忙，在平常的时候是没有太多的时间去照顾自己的，因此在这个时候就需要尝试一些专门为白领所打造的养生方式。

首先可以购买各种各样的饮品，这些饮品并不是可乐等等还有碳酸物质的饮料，而是一些可以滋养身体的饮品。道购买一些果茶或者是请教专门的中医，为你调配一款专门适合你的中医药饮品，是最为合适的方式。

这样的饮品可以使得你在空闲的时间补充自己身体所需要的物质，从而让你的身体变得更加的健康。除此之外，科学饮食是比较重要的，吃饭是每一个人都要做的事情，但是在生活之中的每个人吃饭都有着各种各样的规律。回

有很多的人没有办法做到规律的饮食，如果说不知道怎样获取食物之中的营养成分的话，就会导致身体出现很多的疾病。在吃饭的时候一定要注意，平常多吃蔬菜和水果，多吃粗粮类的，而且要少喝酒或者是抽烟。

除此之外，在饮食的时候也要注意，不能吃太多的糖和盐，因为糖和盐是每个人在每天都必须答要摄取的，但是如果摄取的量过多的话，就会成为健康的敌人。但摄取太多糖分的时候，很容易出现糖尿病以及肥胖症等等这样的状况，所以说才要好好的注意日常的饮食，多喝一些养生的茶品。

5、上班族怎么养生

桌前放两盆花：一盆仙人掌防辐射，一盆绿叶植物养眼。百
多喝水，这样可能会去WC次数多点度，但是这有好处一来可以排除体内毒素二来你来回去厕所走问路健身还能调节一下眼疲劳。
办公桌常备护手霜、润肤水、滴眼液答等有空就用点
中午吃完工作餐不要坐在位置不动，在办公室里走动一下，站着和同内事聊会天，既可以缓解工作压容力又能保证不起赘肉。
这是我总结的经验，希望能帮到你

6、女性白领如何养生才好呢？

女白领指的是整天窝在办公室里工作的女人，她们大部分时间都是坐着办公的，起身走动的时间，除了打水、上厕所就没了。因为同事之间的交流，也基本上是用聊天软件交流的。这样子一直坐着，身体很容易生病的。所以说，女白领们务必要坚持养生，让疾病远离你。

女白领如何养生才好

一、学会喝茶

女白领要一直盯着电脑看，眼睛很容易疲劳，出现酸胀等问题。再加上偶尔熬夜，身体就很容易上火等问题。对此，应该学会喝茶，帮助身体清热解毒。

1、枸杞茶

枸杞子含有丰富分维生素(B1、C)，还有不少钙铁，吃它有助补肝益肾，还能明目，改善眼睛疲劳。所以说，平日里可以在办公桌上备好一包枸杞子，想要喝水的时候，抓点枸杞子放入杯中，再用开水冲泡成茶。等看到水杯的时候，随意拿起来喝几口。

2、绿茶

这种茶是女白领们最热衷的养生茶饮，因为其含有的强效的抗氧化剂成分，而且还富含维生素C，饮用它能够帮助身体清除导致人体衰老的自由基，还能分泌出对抗紧张和压力的荷尔蒙，帮助缓解压力。当然，其提神的效果很相当不错。

不少女白领整天对着一堆的数据，看着觉得累，更容易出现疲劳。为了影响工作效率，女白领们就会选择喝些绿茶提神。

二、记得喝汤

对于一些女白领来说，熬夜那是家常便饭，记住了时常熬夜对身体可不好。女白领熬夜以后，要记得给自己补养身体。比如说多喝一些有营养的汤：

1、绿豆薏米汤

准备好适量的绿豆和薏米，之后将它们分别放在清水中浸泡一段时间。然后将它们连清水一起倒入高压锅中熬煮。等到时间到了以后，打开来放入少许的红糖。再盖上锅盖，按下按键再煮上几十分钟，等跳至保温键后，拔掉电源等其变温了就可以出锅食用了。

这款汤吃了不仅有助清热解毒，还能缓解因为熬夜带来的疲劳感，让你精神百倍。同时还能为身体补充因为熬夜所丢失的维生素。所以说，经常熬夜的女白领们，不妨煮些绿豆薏米汤食用。

2、豆子鱼汤

准备好1条鲫鱼，适量的黄豆、银耳、白果和姜片。然后先将黄豆洗净，白果的外壳去掉，银耳则放入水中浸泡一下，因为等它泡软了以后，就可以直接用手撕碎备用。之后再将鲫鱼处理好，再放入锅中用油煎一会儿，再用碗盛三碗水倒入锅中，再将准备好的黄豆、白果、银耳和姜片也一起放下去一起煮。最后等汤水煮开了以后，换成小火继续煮一个小时，等煮熟了以后加入食盐调味就可以了。

这款汤可补了，熬夜后损耗了不少的营养，喝些豆子鲫鱼汤，补一补相当合适。

女白领们想要身体健康的话，除了要学会喝茶、喝汤之外，还应该多动一动。因为一直坐着，让你的私处不透气，形成湿热的封闭环境，很容易滋生细菌的。所以说，女白领们要时常起身走动走动，也就是多打几次开水，多上几次厕所的事情，很简单的。当然，女白领们也可以斜坐着伸展四肢，同样也可以起到保健身体的作用。

7、职场白领喝什么茶最养生

春天花茶
夏天绿茶
秋天果茶
冬天红茶
时间切分的点是按照每年农历立春、立夏、立秋、立冬为第一天
喝茶一般是上午9点开始泡，上午3杯
下午2点开始换了茶盅之后也是3呗
下午4点之后就不要喝茶了。

8、白领年轻时拼命挣钱，老了之后疯狂养生，有没有适合白领养生的小方法呢？

最简单的方法就是通百过一些专业的养生机构，比如和养堂，买点适合自己的调理方剂，睡觉前吃点度就行了。当然，还有很多日常小方法可以调理身体，比如在你入睡1小时前知关掉电视，因为看电视看电脑都会会刺激你道的大脑，让它处于难以入眠的状态。早晨醒来吃专的早点要清淡，多加一个水果，因为上午是人体吸收维生素效率最高的时段。属

9、白领需要请私人养生顾问吗

如果你的经济条件可以来承担，是可以请一个的。
比较他们是吃着碗饭的，比我们专业很自多。健康还是比什么都重要
我周边的朋友都是百请的度小铃铛，感觉她很专业。
重担是她责任心很强，是一知个有良知的养生顾问
你也可以微博道找人了解一下她
小铃铛--私人养生顾问

10、很多都市白领常年待在办公室，有哪些适合办公室养生的小方法？

都市白领经常呆在自己的空调房里，吃着外卖，盯着屏幕，经常一坐就是一整天，容易让身体变差，腰围变大，经常有人去银行工作以后，感觉整个人都变了。所以在赚钱的同时，也不要忽视自己的身体健康的问题。金钱固然重要，但是身体是本钱，有好身体，才能创造更好的价值。

都市白领一般都是25岁以上，早已不是学生时代，面对的是无穷的工作，留给自己的时间可谓特别少，但是时间就是海绵，挤挤总会有的。都市白领不能出去大幅度地运动跑步打羽毛球，她们大多数时间都在室内，敲着键盘，盯着屏幕。所以我建议都市白领眼睛酸的时候多去窗户边，看看远方，感受一下自然的风拂过脸颊的感觉。

其次，都市白领可以泡一杯姜茶，因为姜茶可以促进消化，暖胃，姜茶里含有姜辣素，有抗炎的效果，其次姜茶里的姜酚可以有效地抑制炎症，同时可以缓解恶心，增强体重的减轻，以及控制血糖，甚至可以治疗阿尔兹海默症。

老子便认为吃什么不如吃自己的津液好，所以都市白领闲暇时可以吞津吐液，这也非常养生的，本草纲目里也认同了津液的作用。对于都市白领活动空间小，所以可以踮脚尖，这可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。同时踮脚尖可以刺激三阴经，缓解腰疼。除此以外，踮脚尖还可以治疗前列腺病，治疗小便不通畅，还可以增强性欲，改善性功能，而且还可以预防痔疮，避免下肢麻木，预防中风的好处。踮脚尖特别方便，可以坐着踮脚尖，也可以躺着勾脚尖。