乳房 养生

1、怎么保养胸部？

方案一：选一款合适的内衣
从医学角度上，万医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。

2、乳房保养有什么好处

每个女人都希望自己能够拥有一对傲人的乳房，那不但可以提高自信，还可以增加自己的魅力。但是相对于提升胸围，胸部的保养显得更为重要，那么你知道乳房保养有哪些好处吗?下面小编就给大家介绍一下乳房保养的十五个好处，一起来看看吧。

乳房保养的15大好处

1. 雕塑身形

让身体多处的脂肪游离到胸部，比如手臂、背部和腋下以及腹部，然后让胸部做拉伸运动，这样可以促进胸部的血液循环，提高新陈代谢的速度，对脂肪的游离进行控制和改善。

2. 强化心肺功能

全身70%的血液流经胸部。通过专业手法按摩疏通可以有效加速胸部的气血循环从而带动全身的气血循环。调节心率，增强肺活量，调节心肺功能。

3. 美容养颜

按摩能对胸部经络进行有效疏通，排除血液中的毒素，气血循环通畅，使得养分能顺利送达身体各部，容光焕发。

4. 疏通淋巴，消除副乳

为了让胸部获得充分的运动量，可以用内在负压养生仪对它进行调理，通过负压吸放，可以促进胸部肌肉群的收缩，最终对副乳的情况进行适当的改善。

5. 声音甜美

人体传输内部的声音主要通过穴位和经络，经络是声音的通道。

6. 两性和谐

由于乳房与子宫卵巢是性腺相通的，对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以增强卵巢的机能，使内分泌正常(动情激素正常)，夫妻生活和谐。

7. 修长手臂

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，能够使脂肪乾坤大挪移，消除手臂蝴蝶袖。

8. 疏通三焦

通过手臂疏通六条经络，有效给胸部做深层的吸放运动，能有效疏通三焦经。三焦一通，人体的上中下就贯通了。

9. 改善肩颈腰背痛

前胸和后背是相通的，将身体中最大的膀胱疏通之后，能够让胸部的气血循环变得更加的流畅，同时改善背部的血液循环，对于肩颈腰酸背痛可以起到明显的改善作用，同时可以排出身体中的毒素。

10. 预防乳腺疾病

通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，促使血液循环(调节气血)，通过拨经将肿块变软变小(软坚散结)，促使乳房的血液及淋巴系统循环顺畅，改善和预防女性面临的乳房疾病。

11. 调节内分泌

乳房与子宫卵巢是性腺相通的。通过对女性胸部做深层按摩拉伸运动，可以有效改善子宫机能和卵巢机能，调节内分泌!

12. 增强免疫力

拨经促使气血循环，加速新陈代谢和毒素的排出，带速全身的器官的运转，减少体内毒素，提高免疫力。

13. 心理调节

胸部漂亮了，女性自信、魅力会现。

14. 抗衰老，延缓衰老期

女性到了25岁后雌激素会以每年一定比例的下划，激素少了人体快速的老化、月经不调、皮肤长斑缺乏弹性、乳房子宫卵巢得癌的几率上升等都是内分泌紊乱引起的。

15. 做完美女人

女性只有健康美丽、容光焕发、身材有致，才能自信有气质，展现独特魅力，做完美女人，真爱一生，健康一生!

3、女人养生很重要，尤其关爱乳房，乳房该如何保养？

成年以后，女人的乳房一般不会发生太大的变化，但仍然会因为饮食结构、身体状况而发生明显的变化。女人应随时关注自己的乳房，特别是大小。选择合适的胸罩，不要过紧，否则穿戴时间超过十八小时是会影响到淋巴结的排毒功效，对健康是非常不利的。

除了人体自然老化以外，熬夜也是会影响到新陈代谢以及血液循环的，还会导致荷尔蒙混乱，从而影响到了乳房健康。养成正常的生活作息是非常重要的，什么时候睡觉什么时候起床这些都是应该好好规划的。

含胸对乳房的伤害是最大的，因为压迫到了胸部组织的生长，从而侵占了它的生存空间，并且出现下垂迹象。不管任何时候，女人都要保持端正的坐姿和站姿，一定要抬头挺胸。

适当锻炼胸肌，可以让部分脂肪组织转化成肌肉，让乳房线条变得更加挺拔。正确的健胸运动是双手合十，然后慢慢向上举，保持十秒，然后再慢慢往下落。

经常按摩是可以缓解乳房的紧绷感，从而让乳房变得更加丰满起来，避免肌肤松弛起来。双手手掌交互在乳房下方，然后轻轻往上提，然后再托着乳房外侧往外面推，可以避免乳房下垂和外扩。

沐浴的时候，水温不能太高，否则可能会出现乳房组织老化，肌肤失去了弹性。淋浴头由下往上倾斜四十五度角，以冷热水交替的方式来冲洗乳房下方，可以起到刺激乳房血液循环的作用。

4、乳房的保健方法有哪些？

乳房发育不良、平坦、过小、弹性差者在适当加强营养、保持愉快心情基础上，应通过胸部按摩、形体锻炼重塑健美乳房｡具体操作方法是:解除胸罩，在乳房部涂护肤霜或营养乳液，取仰卧位或坐位，每天晨起或临睡时自我按摩｡乳房主要是由乳腺、脂肪组织和韧带组成｡由于乳腺组织呈放射状排列，中心为乳头部，所以按摩亦需循乳腺组织分布操作｡先直摩乳房:用右手掌面在左锁骨下用力，向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部，接着向上沿原路线返回｡如此反复持续3次，再换上左手按上述方法按摩右侧乳房｡再侧摩乳房:用右手掌部从胸骨处着力，按摩左侧乳房至腋下;返回时用5个手指握住乳房并向回带，反复摩搓3分钟，再换左手如法按摩右侧乳房｡最后托推乳房:用左手掌面的内侧托住左侧乳房底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力向乳头方向合力推30次;右侧乳房托推方法同左乳｡如有乳头下陷者，可在按摩同时用手指将乳头向外向上牵拉数次｡

哺乳期缺乳者，在改善饮食、增加营养，注意哺乳方法，保持心清舒畅的前提下，可用刮痧板刮肝俞、脾俞、天溪、膻中、乳根穴位，用手指点揉气海、关元、曲骨穴，按压少泽穴｡

长期戴胸罩造或肩背胸部酸痛者，可用五行磁吸针针灸大椎、新设、肩井、外关及阿是穴穴位｡

5、乳房应该如何保健？

田于乳母在哺乳期的主要责任是喂养、哺育婴儿，因此，在这一阶段，尤其要重视对乳房的保健。

产后，乳腺的发育和分泌，直接受内分泌的控制，问接受高级神经中枢的调节。妊娠期卵巢和胎盘所产生的雌激素，刺激乳腺的导管系统生长，孕激素刺激乳腺的腺泡生长，以上两种激素有抑制脑下垂体前叶所产生的生乳素的作用，故在孕期乳房不分泌乳汁。但分娩之后由于雌激素及孕激素水平骤然下降，垂体分泌的生乳素水平增高，促使腺泡分泌乳汁，催产素促使导管壁肌细胞收缩，将乳汁推进至乳头。开始授乳以后，由于婴儿的不断吸吮，刺激乳头神经，传达至大脑，进一步促使生乳素分泌增加，因而产妇就不断地产生乳汁，到停止哺乳时，由于没有吸吮的刺激，生乳素减少，乳腺功能减退，乳汁也就逐渐停止分泌。

哺乳期乳房保健方法如下：

1．练习乳房健美操

第一节：两脚开立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，肘向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次。

第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用气压乳房两侧，然后两手臂向上举，重复练习10次。

第三节：两脚开立与肩同宽，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时肘沿身侧提至小臂前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10~15次。

第四节：膝着地，手掌向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6~8次。

第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。

第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5~10次。

2．宜服健身催乳药膳

所谓药膳，是指采用一定的中药与相应的食物搭配调制而成的食品，这些食品在哺乳期服用，既能增强乳母的身体健康，加速康复，又可促进乳母的乳汁分泌（下奶），使小儿得到丰富的母奶。宜常用的强身健体、催乳下乳药膳主要如下：

煮豌豆

原料：嫩豌豆250克。

制作：加水适量，煮熟淡食并饮汤。

功能：和中生津，通乳消胀，适用于产后乳汁不下，乳房作胀等。

大飞扬草豆腐汤

原料：大飞扬草15~30克（鲜者30~60克），豆腐23块，食盐少量。

制作：同入锅内，加水两碗半煎至一碗。放少许食盐调味，饮汤食豆腐。

功能：清热解毒通乳，适用于产妇排乳不畅，乳房胀痛，早期急性化脓性乳腺炎等。

火腿冬瓜汤

原料：火腿肉50克，冬瓜250克，火腿皮100克，调料适量。

制作：冬瓜去皮切成5厘米厚的片，猪油烧至五成热，爆香葱花，加入火腿皮与水，沸后撤去浮沫，加上火腿肉冬瓜片及盐、味精，沸煮3~5分钟。

功能：利水通经，适用于产妇小便不畅，小腹胀满，乳汁不下等症。

赤小豆焖鲤鱼

原料：赤小豆90克，鲤鱼300~500克。

制作：将赤小豆洗净，鲤鱼去鳞、腮、肠杂，洗净，二味同入砂锅内焖烂食。

功能：健牌祛湿，消肿解毒，适用于孕妇水肿，产后乳汁不足，大腹水肿，脚气病等。

海蜇莴笋丝

原料：莴笋250克，海蜇皮150克，芝麻酱30克，调料适量。

制作：莴笋去皮，切细丝，盐渍20分钟，挤干水分；海蜇皮洗净切丝，用凉水淋冲，沥干水；二者相合，调入芝麻酱、麻油、白糖、精盐、味精拌匀，佐餐食。

功能：利尿通乳补虚，适用于妇女产后小便不利，乳汁不足等症。

3．经常补钙

据美国密歇根大学的流行病学家玛丽弗兰·索沃斯和她的同事们调查发现，喂养孩子6个月或者更长时间的母亲的脊椎骨质密度平均降低5．1％，大腿骨质密度平均降低4．8％；而用牛奶喂养婴儿或者母乳喂养不到一个月的妇女，骨钙几乎没有丢失。研究人员认为，对于大多数健康的妇女来说。因哺乳丢失的钙将会很快得到恢复。母乳喂养孩子6~9个月断奶的妇女一年后可恢复丢失的骨钙，而哺乳期超过9个月的妇女的骨钙却不能得到恢复。由此看出，年轻和营养不良的乳母，长期哺乳可能会丢失大量的骨钙，这就有可能导致她们绝经后骨质疏松。

那么，是否要提倡用代乳制品喂养或大大缩短母乳哺育婴孩的时间呢？答案自然是否定的。原因是母乳是婴儿最佳的食物，且用母乳哺育婴儿，还有可能避免母亲日后患乳腺癌的危险。因此，为了避免母亲哺乳时间过长而增加患骨质疏松症的危险，年轻的乳母要注意多吃富含钙和维生素D（钙的吸收量受维生素D的影响）的食物。此类食物有粗杂粮，牛奶，鱼类，禽蛋，动物内脏，大豆及其制品，水果和新鲜蔬菜等。

6、为什么要做乳房保健？

近年来，由于乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势，很多女性开始越来越注重乳房保健。乳房保健不止要成人注意，青少年也是要注意的，不同的年龄阶段会引发不同的病症，不注意的话很容易引起疾病。今天我们来一起学习五种保护乳房的方法，帮你远离乳腺疾病。

所谓知其然还要知其所以然，女性为什么要做乳房保健呢？概括起来，有以下几点：

促进血液循环。促进乳房部位以及其他部位的血液畅通，有助于女性的身体健康。

预防乳房早衰。可以放松胸部，使其更加丰满；避免皮肤松弛，预防早衰，有利于增强女性自信心。

尽早发现问题。能及早发现乳房问题，避免病情加重提高治疗难度。

缓解乳房胀痛。可以调理身体，减轻痛经和乳房胀痛感。

降低患癌率。与饮食调理相结合还可以减少乳腺癌和乳腺瘤的出现。

了解了乳房保健的重要性，那么乳房保健的方法有哪些呢？

保持愉快的心情

心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

健康的饮食

遵循“低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。

定期做经络疏通

我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。

经常泡泡热水澡

女性健康专家说“女人最不能错过的健康保养方法就是——泡澡。泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。

顺其自然做母亲

调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。

慎用激素类药物

有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

值得注意的是，这里我们提到了利用经络疏通做乳房保健是有中医依据的，但是近年来似乎对“乳房保健”进行了妖魔化，原因在于市面上各种乳房保健按摩服务和产品，悄然兴起于各式养生馆、美容院、和各大电商平台。想必上面的图片大家都见过，像这样的用精油抹一抹，按一按，就能疏通经络、去除肿块、丰胸美乳，宣传的这么神奇你敢信么？反正我不敢！

看到过一篇科普文章把女性的乳腺组织从乳头的一级导管到乳腺小叶各腺泡，比喻成由很多串葡萄组合成的一个半球形器官，葡萄枝是各级导管，一个个葡萄就是小叶中的腺泡。

哺乳期做乳房保健，就像一双有力的大手，将“涨大的葡萄”（充满乳汁的乳腺）一个个挤破，不仅会很疼，还可能继发炎症，形成脓肿。导致急性乳腺炎。

如果患有乳腺恶性肿瘤，就好像葡萄里（小叶癌）或葡萄枝（导管癌）上，长了变异的小葡萄（癌细胞），这些小葡萄不受控制，到处乱窜，窜到哪里就在哪里安家。通过精油的乳房保健，给这些小葡萄提供了生长的养分，再加上推力，更助长了癌细胞的蔓延。

因此做乳房保健一定要选择专业正规的医院，切勿相信大街上散发的传单或者不正规的美容保健场所！

另外，有助于乳房保健的食物有哪些？

大蒜

据最新研究发现，大蒜中含有丰富的微量元素硒，该物质具有很好的抵制乳腺癌的作用。因此，常吃大蒜，可以起到预防疾病的发生。不过需要注意的是，在吃大蒜时，636f70797a6431333365636132最好是生吃。

胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素。该物质进入身体后，会转化成维生素A。这对维持人体上皮组织的正常很有帮助，使致癌物质很难侵入体内，起到抗癌的作用。