3月 养生

1、3月养生需要注意什么

3月养生小技巧：晚睡早起食甜养肝

养生原则：春夏养阳，春养肝。春季的时候肝功能旺盛。

起居：春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使得精神愉快、身体健康。

饮食宜忌：多食甜，如大枣，锅巴，山药，韭菜，菠菜，荠菜，鸡肉，鸡肝等。

春季的时候肝功能旺盛，甜味食品能够增强脾胃之气，有益健康。因此，春季饮食要增甘减酸，甜味食品中，大枣是不错的选择。

大家都知道大枣性温，味甜，具有补脾益气、养血安神的功效，可以用于改善脾虚食少、气血津液不足，乏力的时候来两颗也是不错的选择。

山药　有健脾益气的功效，　山药尤宜于春季食用，健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；还可以补肾益精，有利于增强人的抵抗力。

韭菜富含维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油、糖，还有人体所需的蛋白质等。韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效，这一点和大蒜有异曲同工之妙。 老人常说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖变化，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气，尤其是男生食用，好处多多奥。

菠菜最常用的功效，就是对于便秘有一定的功效，另外菠菜还对于高血压人群有较好的益处，菠菜的胡萝卜素含量和胡萝卜中的胡萝卜相当，所以不愿意做小白兔啃胡萝卜的人可以多吃一点菠菜。

荠菜味甘淡、性微寒，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。春天都会和家人到老家的田地里去挖野菜，日子美美的。荠菜凉拌和做熟后作为面食也是很好的

春季气温变化大，所以我们饮食营养构成应多食用必备的类似于鸡肉等高热量的食物保证身体所需。

饮食宜忌：少食酸，如西红柿，柠檬，橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。

酸味食品使肝气更加旺盛，导致脾胃消化和吸收功能下降。

2、3月份吃什么水果好，三月份当季水果

马上就要步入三月份了，三月份吃什么好?三月份吃什么，是很多网友关心的问题，养生网小编今天告诉zd您三月份适合吃什么水果 三月最适合吃的水果是菠萝，菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻回塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿;菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益;菠萝性味甘平，具答有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。三月份吃菠萝的注意事项: 菠萝可不是人人都能吃的，有过敏体质者应慎重食用;过去吃菠萝有过敏史者，则应禁止食用。

3、3月份应该多吃什么水果好呢

梨

在营养学界，梨有个很响亮的名头——天然矿泉水。它多汁、少渣，却含有丰富的葡萄糖、果酸、铁等多种微量元素、膳食纤维以及维生素A、B、C等，具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适合春季这种春燥季节食用了。

2.柑橘

柑橘类的水果在春季的时候仍然是可以见到的。春季最为多见的柑橘类水果主要是橙子。橙子外观上看颜色鲜艳，吃起来皮薄多汁，酸甜可口，营养丰富。正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。

3.柠檬

柠檬我们一般不会拿它来直接食用，都是切片泡水喝或者挤出汁作为调味料。很多人觉得柠檬太酸不喜欢，其实它可是一种非常好的开胃消食的水果。

春季我们经常会感觉乏力、食欲不振等问题，这个时候如果喝点柠檬蜂蜜水，在缓解春燥的同时，还能促进食欲、美白皮肤，是不是非常不错呢。

4.苹果

果含有多种维生素、矿物质、脂肪、糖类人体所必需的营养成分，可以帮助排除体内有害健康的铅、汞元素，并且苹果的清香还能帮助人们提神醒脑、缓解紧张情绪。所以，春季不妨多吃一些苹果。

4、中医所讲的“冬三月”适当藏精养生，闭养阳气！但是南方这里立冬还20几度，立春之后还得冷差不多两个月

二者综合吧，日历和节气是古人一辈辈总结出来的，一般只给出了范围。但今年受厄尔尼诺时候影响，南方时候反常，当然不能完全按节气进补了～

5、春天三月如何养生

阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。但是，阳气渐生的春季阴寒尚未退尽，而且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，忽寒忽暖，或阳光明知媚，和风送暖，或阴雨连绵，寒气袭人。即便一日之中，昼夜之间，温差也是波澜起伏，晨晚凉，夜间寒，白昼暖。
面对着乍寒乍暖，温差悬殊的春季道气候，应该如何注意自身的保健呢?
中医养生学认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。人体应该顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基，尤其应注意葆养阳气。
●以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴，版春夏之际，宜先减下衣，后减上衣;
●以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风寒，还有助于激发体内的生发活动;
●以起居为例，日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长，宜晚睡早起以迎阳气;
●以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，以微汗为宜，不要出大汗，免耗伤阳气。
●以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸、参苓白术散、补脾益肠丸等之类;对于平时容权易怕冷，夜间小便较多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸、右归丸;

6、三月份的季节煲什么汤

7、春季养生3月吃什么水果对身体好

适合三月copy吃的水果
1、草莓

草莓是常见的一种水果，被营养学家美誉为“春天第一果”，是春季养生的佳品。草莓历来都被认为其可以补血、益气、健脾、润肺的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者，草莓更是滋补的水果之一。此外草莓中含有的铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。

并非越大的草莓越好吃，大知草莓味道相对会淡一点。因此，比鹌鹑蛋大一点、色泽红润的草莓口感较好。此外，草莓含水量高、表皮薄，易受到机械性伤害或微生物侵入而腐烂变质，建议现买现吃。

2、小芒果

芒果富含维生素B6,它对神经系统和大脑的正常运作十分重要。芒果还含有谷氨酰胺，有助于提高人的专注度，并改善记忆。芒果含有大量强效抗氧化剂，有助清洁肝脏中的道毒素。芒果中的膳食纤维和果胶含量高，它们有助于降低血清中的胆固醇水平。

肠胃功能不好的老人、孩子以及气虚、脾虚的人要少吃芒果。有一些人吃了芒果后，会全身起红斑，出现呕吐、腹泻等过敏现象，所以最好将芒果肉切成小块直接食用。吃完芒果后，还要漱口、洗脸，以免果汁残留。

8、三月份有什么时令水果

9、一年十二个月的养生秘籍有哪些？

1月养肾防寒
 养生原则：秋冬养阴、养肾防寒。
1月应注意锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌：合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
2月补水春捂
养生原则：春夏养阳、适当春捂。
起居：“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。
饮食宜忌：宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，2月应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。
3月晚睡早起 食甜养肝
养生原则：春夏养阳、春养肝。
起居：春天万物复苏，3月应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
饮食宜忌：多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙 思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
4月调阴阳
养生原则：补肾、调节阴阳。
养生关键：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉，用山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个，一起炖煮。
5月关注心脏
养生原则：中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。
精神调养：“立夏”之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。
饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
6月晚睡早起
 养生原则：注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。
养生关键：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。
饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥，因为冬瓜清热利湿。
7月劳逸结合 保护阳气
养生原则：保护阳气。
养生注意：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。
饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。
8月神志安宁
 养生原则：防暑降温。
养生注意：“秋老虎”属温燥，损害人体的津液，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。
精神调养：“立秋”后的精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。
起居：生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。
9月阴平阳秘 防秋燥
养生原则：阴阳平衡、阴平阳秘。
养生注意：登山能使心情愉快，还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。
饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥，洗净两个梨后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。
忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。
10月控情绪 养阴精
养生原则：秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。
精神调养：要注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季。秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。
饮食宜忌：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。
11月早卧晚起 保护阳气
 养生原则：养精蓄锐、增强体质。
精神调养：精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。
起居：生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。
饮食宜忌：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。
12月适度进补 动静结合
养生原则：“因人、因时、因地”进补。
养生重点：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。