腿部的养生

1、腿部健康到底有多重要

俗话说，人老腿先衰，想要身体健康，我们要做好身体的保健，尤其更要重视腿脚的保健。

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。

马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国 《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。

运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”

双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个“铁三角”，承受人体最主要的重量。

双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。当然，深挖健身网这个订阅号里面也有关于这方面的资料，有兴趣的话可以去看一下，望采纳，谢谢！

2、关于腿部养生的名言

1. 多言则背道，多欲则伤生。 ——林逋
2. 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。 ——曹庭栋
3. 善养生者，若牧羊然;视其后者两鞭之。 ——庄子
4. 保生者寡欲，保身者避名。 ——林逋
5. 食能以时，身必无灾。 ——佚名
6. 吃饭先喝汤，不用请药方。 ——李光庭
7. 不欲极饥而食，食不过饱，不欲极渴而饮，饮不过多。 ——葛洪
8. 体欲常劳，食欲常少。 ——梁章矩
9. 食过则成积聚，饮过则成痰癖。 ——梁章矩
10. 食饮有节，起居有常。 ——梁章矩
11. 萝卜上了街，药方把嘴撅。 ——李光庭
12. 治已病，不若治未病。 ——曹庭栋（www.0261.net)
13. 树怕剥皮，人怕伤心。 ——李悝
14. 怠慢则不能不开精，险躁则不能理性。 ——诸葛亮
15. 久立先养足，久夜先养目。 ——吕坤
16. 以富而能富人者，欲贫不可得也：贵而能贵人者，欲贱不可得也;以达而能达人者，欲穷不可得也。 ——佚名
17. 举世而誉之，而不加劝;举世而非之，而不加沮。 ——佚名
18. 不汲汲于富贵，不戚戚于贫贱。 ——佚名
19. 乐之方至，乐而弗骄;患之将至，思而弗忧。 ——佚名
20. 声色者败德之具，思虑者残存之本。 ——林逋
21. 忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。 ——佚名
22. 思索生知，慢易生忧，暴傲生怨，忧郁生疾。 ——佚名
23. 得而不喜，失而弗扰。 ——佚名
24. 谤来不戚，誉至不喜。 ——葛洪
25. 居心要宽，持身要严。 ——申居郧
26. 人该顺时，不可趋时。 ——申居郧
27. 心平则气自和。 ——王通
28. 以治气养生，则后彭祖;以修身自名，则配尧舜。 ——荀子
29. 多欲亏义，多忧害智。 ——刘安
30. 养心莫善于寡欲。 ——孟子
31. 世上最高级的三个医师：节食博士、安宁博士、快活博士。——史威夫特
32. 世上最好的医生是饮食有度、保持平安与喜悦的心情。——史威福特【英】
33. 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。 ——蔡元培
34. 身体要过着一种有规则的、有节制的生活，方才能保持健康。
35. —夸美纽斯【捷】
36. 身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。 ——约翰·格雷【英】
37. 散步不需要伴侣，东望西望没人管，快步慢步由你说，这不但是自由，而且只有这种时候才特别容易领略到“前不见古人，后不见来者”那种“分段苦”的味道。 ——梁实秋
38. 使身体充满精力的最有效的办法是快活的习惯。 ——葛德文
39. 养成简单朴素的生活习惯，是增进健康的一大因素，使人对于生活必需品不加挑剔。 ——伊壁鸠鲁【古罗马】
40. 忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病，积极、愉快和坚强的意志乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿。 ——巴甫洛夫

3、腿部保健的的方法是什么？

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10遍至20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80下至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

揉腿肚

以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20次至30次，两腿交换6次，此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。

扳足

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20次至30次，此法能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚心各100次，此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎弱酸疼、麻木浮肿等症。

暖足

就是每晚都用热水泡脚，可使全身血脉流通，同时，还对心绞痛的发作有一定的预防作用。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样。可使腿部血液流畅，尽快入梦。

4、整天站着怎么缓解腿部疲劳？

缓解腿部疲劳的方法（转帖）
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1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。
2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起（脚弓弯曲），做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感（左右侧交替踢动），此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。
3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。
4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。
5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。
6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚如前动作。这样有益血液循环。如能在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。
7、坐在一处。先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好），一分钟或更长。放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能如此这般反复做几次则更好。
8、倒行，即后退走路。这能较快地缓解由于运动带给你的疲劳，对柔软韧带，端正身姿，减轻腰部的压力和疼痛极为有益，甚至可减轻足跟的疼痛。其次，还有益于松弛神经，调整心态，降低血压，对运动中的偏重磨擦，也是一种补偿。

5、怎样保养脚和腿?

脚是离心脏最远的肢体了，由于百血液循环缓慢和您工作的原因有大脚趾麻木，度腿脚酸疼的症状是正常的，临睡前用适当温度的热水回泡脚20分钟左右并用双手按摩脚底各处和轻按腿部足三里穴可以缓解，答坚持还能增加免疫力提高新陈代谢！

6、如何做腿部保健养生功

1、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
2、扭膝：双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。
3、搓脚心：将手掌心搓热，然后去搓脚心，次数可以自己根据情况而自定，这样做可以有滋肾、降虚火等功能，还可以防治眩晕、失眠等病症。
4、甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
5、绷腿：将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
6、下蹲：收腹屏气吸气，身体慢慢的蹲下，然后缓慢的站起，眼睛要平视前方，让大腿伸屈的自如轻松，坚持这个动作做5分钟即可。
7、蹬脚：平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
8、揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。
9、干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。

7、养生、保养膝盖的方法

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

8、为什么要做腿部的经络疏通做腿部的重要性

1、拉筋时，当人体贴在肌腱的某些部位时，如果有强烈的疼痛感，它可以在一定程度上判断某些疾病的发生。例如，膝关节的疼痛是肌腱收缩的症状。

2、拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，从而加速人体的新陈代谢，从而更有效地保证人体健康。相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说，拉筋运动是一种很好的体育锻炼，没有时间和场地的限制，随时随地都可以舒展，减轻我们身体的疲劳。

(8)腿部的养生扩展资料：

注意：

1、不要在极度疲劳的状态下拉筋，身心俱疲的你如果在此时拉筋可能会导致身体更加疲劳甚至发生抽搐。

2、在身体僵硬的情况下应该适可而止，很多人觉得自己的身体不够柔软于是想要快速的拉伸，以达到杂技演员那般的身手，事实上，如果没有循序渐进的练习，你可能会扭伤韧带，如果感到难以忍受的疼痛，请尽快停下而不要继续进行。

3、在你进食以后，至少等一段时间再去拉筋，此时拉筋会影响食物消化。

9、人的腿部会比其他部位衰老的早些，“腿老”有哪些表现，如何做才能养好腿？

当感觉腿脚不大灵光、腰酸腿疼、双腿发凉等情况时候，可能是身体在暗示腿部正在慢慢地衰老。不要以为四肢是不会衰老，其实人的腿部会比其他部位衰老的早些，因此人在衰老的同时会比较早的从腿部上面看出来。

一、人的腿部衰老，可表现为腿脚不大灵光

一般40岁之后，很多人会感到腿脚不灵活，稍微多走点路就觉得腿好沉，各种发酸发胀发沉，尤其上楼梯感觉很费劲。当出现这些迹象，都说明腿部开始衰老了，因为腿部是身体里面最早衰老的。

二、人的腿部衰老，可表现为腰酸腿疼

人老了腰腿酸痛仿佛成为了习惯，随着年龄的增加，难免会有腰酸腿涨的时候，其实这是是双脚在提示我们身体已经开始变老了。或许很多人觉得这是很正常的，但是过分地出现腰酸腿疼则是暗示出现大问题。

三、人的腿部衰老，可表现为行走速度变慢

当可不知不觉中，走路的速度越来越慢了，没有以前健步如飞的时候，就暗示腿部在慢慢衰老了。那时候的自己，即使想走快点，也会觉得腿脚不听使唤，勉强走快点，过后会好多天不舒服。

四、人的腿部衰老，可表现为双腿发凉

虽然说双腿的温度正常会比身体其它部位确实要低一些，但如果夏天也觉得小腿肚凉飕飕的，这就意味着血液循环有点不畅了，腿部血管在慢慢衰老需要注意不要随便跌倒了。

五、人的腿部衰老，可表现为小腿肚抽筋

当某天发现经常出现无缘无故抽筋的时候，就可能是身体暗示腿部在衰老了，缺钙也会引起抽筋。

六、人的腿部衰老，可表现为腿上青筋毕露

很多人都发现，老了以后腿上就会出现弯弯曲曲的青筋，其实这是说腿上的气血运行不畅了，血气不好就会引起各种青筋毕露。

因此，衰老确实先从腿部展示出来。

10、有什么关于腿部的护理？

你女的还是男的？女的话复有这些：
【超方便的大腿美白---特别适用于膝盖】一只牙膏就搞定了（最好选用带有颗粒状的白色膏体的牙膏）：原理是美白的牙膏有去角质，关节部位经常被摩擦所以角质堆积发黄发黑；使用方法：热水清洗后擦干涂上牙膏，慢慢按摩揉搓十分钟左右，之后洗净制，一周不要超过三次。

怎样能使腿变直？变 美？
在小腿之间夹上书之类的东 西，
书的厚度根据百个人情况而 定，
每天三十分钟，站着看看 书， 发短信聊聊天，但书要夹紧 不能掉。
这样不仅可以瘦小腿， 使腿型变得更加优美

美腿
方法一把脚笔直的放在墙壁上度,然后听听音乐打打游戏
,一直到感觉脚麻就可以放下来了.这个LZ试过,真的超有效,
一周下来基本上可以可以感觉到腿上的赘肉少了一半问.
方法二:一直抖脚,都到感觉不舒服为止,甩掉赘肉哦
方法三:按摩 可以上买专门瘦腿的精油,不要太贵的,其实效果没什麽差别.
然后买个刮痧板天天刮啊刮, 一个月下来肯答定有效果
方法四:高跟鞋 全世界都是高跟鞋不仅好看而且穿上显得腿非常细.
但是很多JMS都在想多少长度的显得腿细呢. 是10CM的! 穿上那个腿美得呀~~