春捂养生图片

1、春捂秋冬需要注意什么

说错了。是“春捂秋冻”。人根据气候变化的特点，提出了“春捂秋冻”的养生原则。春秋季节在我国大部分地区是冷暖交替的过渡季节，初春阳气初生，但阴寒未尽，所以天气时冷时热，变化快且明显。养生学家认为，这个时期宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气生发。
就整个春季的气候来看，其特点表现为天气多变，温差幅度较大。常常可见的情况是，早晨旭日东升春风送暖；中午或许阳光明媚，气温升高，而到了下午则可能寒流突袭，气温骤降。所以衣服要随时增减，同时注意毛衣不宜脱得过早。
孙思邈指出，春天穿衣不宜太少，否则易感邪而患伤寒、霍乱、食滞、头痛等病证。《摄生消息论》亦指出，由于春季天气寒暖不一，衣服不宜一下脱减太多，尤其是老年人应注意，他们往往气虚而肌腠疏松，最易被风寒邪气所侵。老年人在春天应时常备有夹衣，随天气变化随时增减。
秋季是由夏入冬的过渡季节，气温逐渐降低，特别是“白露”之后，北风吹来，驱散了暑气，天气变凉。晚秋的温差变化，不如春季大，大致每隔4~5天日平均气温下降1℃，而且一日之内气温变化幅度较小。这样的天气虽凉而未寒，一般认为不宜过快地增添衣服，以使身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。
“春捂秋冻”是前人在长期养生防病实践中积累的经验，这是就一般正常气候变化条件下而言，且“捂”和“冻”也应是有限度的，在气候异常变化时，或因人的体质不一时，应采取因时因人制宜的方法作相应的调整。

2、春捂都要注意什么？

民间历来有"春捂"的说法，从中医理论讲，"春捂"既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健。"春捂"易让人忽视的是腿和脚，其实人体下半身的血液循环较差，容易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引发感冒、哮喘等疾病。

另外，"春捂"也要捂对时间，不能一味地捂。"二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪"、"吃了端午粽，再把棉衣送"都是比较笼统的时间概念，不够明确。如今，医疗气象学的兴起对"春捂"有了更科学、更具体的研究。

首先要把握时机。冷空气到来前24~48小时及时做准备。医疗气象学家发现，许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，在冷空气到来之前便捷足先登；而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24~48小时，再晚便是雨后送伞了。

其次要注意气温。15℃是"春捂"的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要"春捂"的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

再次要小心温差。日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温，前一天还很温暖，刹那间就可能飘起雪花，面对这种变化多端的天气，日夜温差大于8℃就是该捂的信号。

最后要把握时间。7~14天恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来，而减得太快，就可能生病。对此，医学家建议，气温回冷需要加衣御寒，此后即使气温回升了，也得再捂7天左右，体弱者才能适应。减得过快有可能冻出病来。

3、春季保健小贴士 春捂应该怎么捂

喜欢简单，望为君乐

春捂：万物复苏季，乍暖还寒，阴雨潮湿，寒邪易入体，也是关节炎高发季，所以莫贪凉，厚服保暖，有益于关节。
春季养生：宜甘少酸，悦心舒肝

4、春季如何养生？

5、老人常说的春捂秋冻，这种养生方法有没有科学依据？

一、 我们小时候对于换季不知道怎么穿衣服，所以换衣服的时候就没有那么多的讲究，天热了就捡衣服，天冷了就要穿衣服，但是老人们常对我们说要春捂秋冻，但是对于春捂秋冻这个方法是不是有养生的科学依据，大家也是对这个说法不是特别的了解。

我们到了春季，自然界的空气是一直在上升的状态，室内的气温常常会高过外面的气温，所以在这种情况下，大家都会要捡衣服来实行降温，但是对于老人说这种说法是错误的，时候老人就会制止这种做法说要让我们去着急的脱衣服，这样会生病的。

二、 从冬天到春天，它是由冷空气转热的，这个过渡阶段，天气虽然是暖和起来了，但是气候是经常变化的，它会一会儿变得特别的冷，一会儿变得特别的热，往往是太阳出来的时候是特别热的，如果太阳一落下去就觉得是特别冷，人们在冬季已经穿坏了很多的衣服，到了春天如果把衣服脱得太多就会不适应这种气候，所以容易着凉，人们一定要在初春的季节，根据老人的话来，增减自己的衣服是最好的。

三、 秋冬就是气气温处于下降的这种阶段，室内的气温应房屋热性而落后于室外的温度，所以产生相反的温差，所以我们在室内是特别温暖的，室外是特别冷的，这样我们就要增加衣服，其实是大家都知道夏天到春天这是由热到冷的一个阶段，天气虽然是特别的冷，但是转变是需要一个过程的，有一些人秋天就赶紧穿了许多的衣服，到了中午然后再拖去，这样是很容易受凉的，而且也是不正确的方法。

所以我们大家一定要听老人的话，在穿衣方面他们特别是有经验的，他们知道什么时候增衣服，什么时候减衣服，这样我们就不会生病，包括其他的事情我们也不要嫌老人啰嗦，因为他们说的话都是靠经验得来的。

6、春捂怎么捂

衣着有度减少发病几率

“春捂”是传统的养生之道。冬去春来，寒气始退，阳气升发，而人们的肌体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。“春捂”的原则是过犹不及，不捂不行，捂过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础。

乍暖还寒宜捂“首足”

天气刚刚转暖，有些人便早早地脱掉冬装，换上轻便漂亮的春装。一些爱美女性更是迫不及待地穿上超短裙、丝袜，露出美丽的双腿。专家认为，民间的传统习惯春捂有一定道理，春天是多种疾病的高发期，春捂不能忽视。

春天适当捂一捂，可以减少疾病。冬去春来，人体皮肤逐渐苏醒，汗毛孔闭锁程度相应降低，因而春风较大的时候，尽管不是很冷，却能长驱直入肌体内部，人就可能感冒或并发其他疾病。再加上春天的天气不稳定，过早脱掉棉衣或穿得太少，也很容易着凉感冒。

对于春捂，医生的建议是注意捂两头，即重点照顾好“首足”两头。由于早春天气乍暖还寒，早晚低温，细菌病毒活跃，人容易生病，重点“捂”头颈与双脚，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。寒多自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。女性如果过早换裙装，会导致关节炎和多种妇科病。春天还是流脑、麻疹、腮腺炎等传染病的多发季节，这些疾病的发生虽与细菌、病毒感染有关，但感染后发病与否很大程度上取决于个人的体质和起居调养。不忙脱衣，“春捂”得法，可有效减少发病几率。

保暖适当莫捂过头

生怕孩子着凉生病，父母们经常让孩子穿着臃肿的衣服在户外活动。年轻爸妈们更是用小棉被，把婴幼儿捂得严严实实。医生提醒父母，“春捂”也是有一定限度的，如果捂过了头，同样对健康不利。

春捂并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当捂一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。

当南方地区步入3月或北方地区进入4月的时候，天气明显有些热了，如果这时还穿着棉衣，就会超过身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，同样对健康不利。尤其是长江流域，春季空气湿度较大，如果捂过了头，还容易诱发中暑。因此在增减衣物时，最好先听听天气预报。天气转热后，有些人还穿着很多衣服，甚至捂出了汗，冷风一吹反而容易着凉。由于孩子好动易出汗，更不要捂得太多，出汗后骤减衣服很容易受凉感冒。要让孩子增加户外活动，以增强适应能力。而婴幼儿需要逐渐适应外界寒暖的变化，如果暖被厚衣捂得太多，宝宝需要调节体温就要出汗。而体液过多消耗，就更不能适应寒冷刺激。

“春捂”指数

“春捂”怎么捂？随着医疗气象学的兴起，科学家对“春捂”有了更具体的研究，提出了一些供人们在实践中便于操作的数据，称为“春捂”指数。

时机：冷空气到来前24－48小时“未雨绸缪”

许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登，而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。因此，捂的最佳时机，应该在气象台预报的冷空气到来之前24－48小时。

气温：15℃是“春捂”的临界温度

研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要春捂者来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说，当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

温差：日夜温差大于8℃是捂的信号

面对“孩儿脸”似的春天，你得随天气变化加减衣服。而何时加衣呢？一般认为，日夜温差大于8℃时是该捂的信号。

时间：7－14天恰到好处

医学专家发现，气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上身体才能适应。衣服减得过快可能会冻出病来。

7、养生的图片。

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8、春捂秋冻 春捂应该怎么捂

导语：送走了冬天，迎来了春天，春暖花开，天气也逐渐的暖和起来了，春天的季节相对于来说是比较舒服的季节啦，虽然进入了春天，但是天气的变化还是很大，经常会有“倒春寒”的发生，很多时候我们给孩子换了单衣，就又迎来了降温，这样孩子在冷冷热热的环境下很容易生病，因此为了让孩子少生病，很多年轻的家长记住了长辈的话“春捂秋冻”的老话，一直给孩子穿着厚的衣服，捂一捂，别着凉了，省的生病。但是对于春捂，其实很多家长并没有很好的认识，往往陷入了以下三种误区。

春捂的三种误区：

一、既然要春捂，那就啥也不给孩子脱了

春天了，仍旧给孩子穿冬天的衣服其实这样是不对的，本身孩子相对于大人来说比较好动，活动量也比较大，身体出的汗也比较多，如果这时候还给孩子穿着厚厚的冬衣，孩子很容易出汗，这样汗液一蒸发，孩子就很容易着凉。这个时候给孩子穿衣服，要相对于冬天减少一件衣服，根据气温增减衣服而不是一味的“捂”，判断孩子的手心和后背有没有出汗，如果没有出汗，那么穿的衣服就刚刚好，如果出汗了就要适当的减少衣物。尽量给孩子穿好穿脱的衣服，让孩子运动时候可以把外衣脱下来，等到运动结束后再把外套穿上，这样就不会运动时候出太多的汗。当然每个孩子耐热程度是不一样的，家长可以根据孩子的自身来给孩子加减衣服。

二、春季变化大，外面气温不稳定，让孩子在家里玩不要出去

很多家长认为外面气温变化大，细菌多，孩子容易生病，尤其是小宝宝，很多家长就选择让孩子在家里玩，尽量少出门。其实这种做法是不正确的。户外活动对于孩子来说再好不过了，有利于增强孩子的体抗力，太阳的照射有利于促进钙的吸收。春季春暖花开，更应该带孩子到公园走走，放风筝，跑跑跳跳，这些对孩子的成长发育都有好处，但是切记不要带孩子去太多人和空气不流通的地方。另外家里也要每天保证凯创通风，有利于家里的空气的改善。

三、春季是长个的好季节，要大补

很多家长抓住了春季是个长个的好季节，就给孩子大鱼大肉的大补，希望孩子能够在长个的黄金期多长几厘米，家长的出发点是好的，但是大鱼大肉等不宜消化的食物给孩子的脾胃增加了消化的负担，脾胃不好了，孩子就容易上火，生病，这样还谈何长个？所以春季的时候给孩子适当的进补，长个的食物有很多种，不仅仅是大鱼大肉。家长要给孩子做到合理饮食，饮食均衡，这样才会有利于孩子的成长，在春季这个长个的黄金期让孩子多长几厘米。

宝宝身上这两个地方千万不能"捂"

一、头部

宝宝的头部千万不能捂，这是因为宝宝的体表散发的热量有三分之一都是由头部散发的，如果头部过热，那么宝宝的热量散发不出去，宝宝就会烦躁不安，引起头晕头昏。所以不要给宝宝头上捂的太多，当然如果要出去户外走动可以给宝宝戴个帽子，但是切忌进了房间要及时把帽子摘掉。

二、胸部

宝宝的胸部也不能捂，这是为什么呢？因为一旦给宝宝穿着过厚的衣服，宝宝会出很多的汗，容易着凉受寒，其次过厚的衣服容易让宝宝的胸部受压，从而影响宝宝的呼吸以及心脏的功能。

重点提示：春“捂”有其一定的道理，春捂中的捂是告诉家长不要急于给孩子换单衣，而是应该根据室外的温度给孩子增减衣服。而盲目的春捂不仅不会对宝宝有利，还会给宝宝带来伤害，婴儿穿的过厚导致宝宝的代谢加快，耗氧增加，导致宝宝缺氧。另外宝宝穿的太多，容易出汗着凉，反倒容易感冒。

9、春捂秋冻的养生方法有哪些好处呢？

立秋的到来，标志着秋天的开始，气温将逐渐转凉。在我国北方很多地方有“春捂秋冻”的说法，意思是春天穿衣服要尽量保暖，而秋天呢，则在一定程度上要挨些冻，只有这样才能对身体有好处。但对许多人来说，这“春捂”似乎还容易理解，可这“秋冻”就有些让人莫名其妙。中医理论认为天人合一，即人体与大自然是一个息息相关、充满联系、密不可分的整体。

正常状态下，人体的动态变化规律必须与大自然的变化规律相一致和同步，这种一致性和同步性用中医的概念来表达，即体现在阴阳的变化上，一旦这种规律因外来或内在的因素影响而被打破，即意味着人体健康状况遭到破坏，任其进一步发展必将形成各种病症。所以无论从养生还是治疗的角度看，使人体的阴阳变化与大自然保持一致是十分重要的。大自然的阴阳变化节律究竟是怎样的呢?早在《内经》中已有明示。

一年四季之中，大自然的阳气是春生、夏长、秋收、冬藏，如此循环往复。对应的气候特点是春温、夏热、秋凉、冬寒，阳气在运动变化的任何一个环节受阻，都会波及整体。人体阳气变化同样要与之相适应。我们先来看春生，春季，一阳初生，冰河解冻，万物复苏，初生之阳如刚萌芽之幼苗，当然难以抵御早春的严寒，所以我们就要想办法使之去寒就温，就好像北方农民春季种蔬菜要采用温室的道理一样。对应养生的要求就是要“春捂”，只有这样阳气才能不断生发，才会有夏季阳气盛满的繁茂景象。那么，到了秋季，气温转凉，大自然阳气潜藏，人体阳气也随之转入收敛状态，只有很好地收藏，来年才能有生发的基础。可是我们说阳气主升主动，阳气如何才能更好地潜藏呢?

《内经》中关于阴阳关系还有另外一个原则，即“阴阳制约”，相对于人体阳气来说，人体周围的秋凉气候就是阴，阴自然要制约阳，一定程度上，阴气越盛，对阳气的制约作用自然越强，就越有利于阳气的收藏。“秋冻”的实质即加强阴气的制约作用，其养生意义即在于此。当然，“秋冻”的意义要灵活看待，也要维持在一定的限度内，因为古人毕竟是在当时的社会生活条件下总结出来的规律，当时的人们日出而作、日落而息，生活环境相对不变，所以其“秋冻”的程度是很有限的，而现在人们由于生活环境已经发生了很大的变化，步行或散步时，维持“秋冻”的原则还是可以的，出门时尤其骑自行车或摩托车时则应添加衣物，以免过度受凉，否则就会扰动人体内部阳气，就违背了养生的初衷。

10、春夏秋冬应该如何养生，全套知识。

春季养生法
春季，是万物生发，推陈出新的季节。此时，冰雹消融，春风送暖，自然界阳气开始升发，万事万物都呈现欣欣向荣的景象，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，应避免耗伤阳气和阻碍阳气的情况发生。这是春季养生的基本原则，具体说要注意以下几个方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏热的过渡时节，正处于阴退阳长，寒去热来的转折期。此时阳气渐生，而阴寒未尽。由于冷空气的活动，气候多变，温差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙减衣”是顺应阳气生发的需要，也是预防疾病的自我保健良法，穿着一方面要宽松舒展，另一方面要柔软保暖，体弱年老之人尤其要注意保暖，当心“春寒伤人”，室温最好保持在15℃以上，睡眠时也要盖稍厚一点的被子以不出汗为原则。

二、要晚睡早起 春天气温回升，春风轻拂，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，对中枢神经系统产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称之为“春困”。克服“春困”的最好方法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则：要晚睡早起，保证一定的活动时间。清晨起床，松解衣扣，散披头发，放松形体，在庭院中漫步，呼吸新鲜空气，使思想意识、灵气生发不息。

三、要慎避风邪 中医认为，“风者，百病之始也。”意思是，许多疾病的发生，常与风邪相关连。春季养生的关键是要避风。现代医学亦很重视气流（即风）与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。由于春季多风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避风邪。

四、要精神愉快 春季调摄精神，应合于春天大自然万物生发的特点，“使其志生。”即通过调节情态，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调和谐。春应于肝，在志为怒，表现为稍受刺激则易怒，因此在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观，遇事戒怒。“怒”是情志致病的魁首，对人体健康危害极大，因为怒不仅伤肝，而且还可伤心、伤胃、伤脑，从而导致各种疾病，所以怒是所有人最忌讳的一种情绪。

五、要勤于运动 春季是运动锻炼的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面，万物勃发。这种环境有利于人体吐故纳新、行气活血。由于寒冷的冬季，人们多在室内活动，空外活动很少，因而体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力。进入春季后就应根据自己的身体状况来选择适宜的户外活动，如散步、旅游、练气功、钓鱼等。这些户外活动，可以使你充分享受到空气中游离飘动的负离子，它们有利于骨骼的生长发育。

六、要美容保健 春天，人们不仅应该从健康的角度加以注意，美容方面的问题也不容忽视。因为天气渐暖，室外活动增多了。皮肤病专家认为，阳光、空气及环境气候均能引起皮肤的可见性改变。为了避免皮肤老化，春季尽可能不要长时间在阳光下暴晒，户外活动应先涂上防晒油、润肤剂，并注意补充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。饮水的方法是：早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮肿胀，进而发展成眼袋。饮水以矿泉水和鲜果汁为最佳，清淡的茶也是很好的饮品。

七、要防病保健 春季，气候转暖，致病的微生物、细菌、病毒等，随之生长繁殖，容易出现流行性感冒、肺炎、流脑、病毒性肝炎等传染病的发生、流行。由于早春时节寒冷，干燥的气候，会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，一些致病物质会乘虚而入而发病。因此，春季一定要重视防病保健。

夏季养生法

在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。具体来说，要注意以下几个方面：

一、要晚睡早起 顺应自然界阳盛阴衰的变化。也就是说每天早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的“养长”之气，早早起床接受阳光和晨起清新的空气，对机体大有裨益。由于夏季晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。

二、要防暑取凉 盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内温度不宜少于25℃。

三、要防晒护肤 夏季烈日炎炎，强烈的阳光照射会对人体产生一系列不良影响，阳光中的紫外线不仅能使皮肤晒黑，而且还导致白内障、晒伤皮肤，引发皮肤癌。此外，长时间在烈日下暴晒，人体的体温调节失去平衡，使机体大量蓄热，水盐代谢紊乱还易发生中暑。因此夏日外出时要戴遮阳帽、太阳镜，以减少紫外线对皮肤和眼睛的损害。由于夏天炎热的气候，人体容易出汗，应注意选择护肤品，如防晒的膏、霜、蜜脂类，可消除皮肤早衰之虑，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不仅可以保护皮肤，而且可以提神醒脑，还给人以芳香和美感。

四、要情绪欢畅 在精神调养上，中医认为“夏季要放”，也就是说夏季精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。而且要做到“华英成秀”，即精神之英华适应夏气以成其秀美。切忌发怒，使体内阳气得以渲泄。故夏季精神调摄，应合自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持恬静愉快心境，神清气和，胸怀宽阔，使心神保养。

五、要动静结合 夏季人体消耗较大，运动调摄应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢饱等，但是运动量要适度，不可过于疲劳。而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗又有良好透气性的棉织物为好，便于身体散热。夏日外出旅游，尤其是海滨和山区，即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼，促进身体的健康。

六、要饮食卫生 夏季人体代谢增强，营养消耗增加。同时夏天人们的食欲减低，消化吸收不良，均可导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症和其它疾病。为此，夏季的饮食，要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐，以保障身体的需求。同时，要多吃一些能够清热、利湿的食品，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草霉、西红柿、黄瓜、绿豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。总之宜注重饮食卫生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。这是中医的一种独特治疗方法，即乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季养生法

秋季万物成熟，果实累累，正是收获的季节。但是气温由热转寒，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阳气渐长，人体的生理活动也适应自然环境的变化，机体的阳气随之内收，因此，秋季养生必须注意保养内存阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。具体要注意以下几个方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏，又宜早一点起床，以顺应阳气的舒长。另外适当早起，适当做一些晨练，既可以呼吸一些清新的空气，促进新陈代谢，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康。

二、要适当“秋冻” 夏去秋来，秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。“秋冻”就是说“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋季应顺应阴精内蓄，阳气内收的养生需要。但是“秋冻”还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋时就应注意保暖，若气温骤降，一定要多加衣服。

三、要清静养神 秋季草枯叶落，花木凋零，秋风秋雨易使人感到萧条、凄凉，勾起忧郁的心绪。尤其是老年人容易产生情绪低落，多愁善感。这时候最好多听一听音乐，或静下来读一本好书，或与好朋友聊天，或到户外散步，这些都能排解苦闷的情绪。中医根据“天人相应”的理论认为，秋天人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响，还要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。

四、要适当运动 金秋季节，天高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高，大大增强抗寒耐冻的能力。

五、要护肤保健 秋季随着天气的变冷，人的肌肤不能马上适应这种变化，血液循环变慢，皮肤干燥，容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。所以，秋季更要注意对皮肤的护理。除了要多饮水及食用一些富含维生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等外，还要注意保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。因而皮肤的变化与情绪有很大的关系。此外，药物、按摩、化妆、面膜等美容护肤保健方法，不仅适用于秋季，其他季节也可采用，只是在秋季更应重视罢了。

六、要防病保健 秋季气候变化较大，若不谨慎起居，则容易使一些慢性病在秋季发作。尤其是老年人，体温中枢的调节功能减弱，对外界寒热的刺激反应较迟钝，若不及时增减衣服就很容易患病。如支气管哮喘的患者，适应不了气候的变化，加上花粉、尘埃、煤气、冷空气等过敏因素的刺激而使哮喘发作。慢性咽炎的患者，由于秋天气候多晴少雨，气候干燥，容易诱发咽炎的发作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季复发。

七、要性事有节 在性生活方面，中医认为在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这点对中老年人特别重要。因为随着年龄的增长，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱。故中老年人精力渐衰，是自然的趋势。中老年人节欲，以养肾精，可延缓衰老的过程，达到长寿目的。

冬季养生法

冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气。”并主张冬季应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。因此，“无扰乎阳”便是冬季养生的基本原则。具体说来要注意以下几个方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉痉挛，以及血液粘稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病的发生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防冻保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～23°c即可，温度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳生气的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。因为，冬天的早晨在冷高雅影响下，往往会有气温逆增现象，及上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。

三、 要动静结合 动，就是要进行适当锻炼。早晨的阳光升起后，要选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，使身体微有汗出为度。如果汗出太多，浸湿了内衣，反会引起感冒。中医学说“无泄皮肤”，就是这个意思。适当活动，微微出汗，既可以增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静，就是不要过于疲劳。例如，慢跑以不超过20分钟为宜。

四、 要情绪稳定 冬季“养藏”的原则，体现在心理活动方面，要保持情绪稳定，不急不躁，心情愉快，好像有什麽想法和心得不欲披露一样，不要太过发泄。《内经》说：“若有私意，若已有得”，就是这个意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次为宜。水温一般在37～38 度，太高宜使周身血管扩张，引起头晕，心跳加快；太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收。太过疲劳时洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。此外，洗浴的时间不宜过久，浴前可引用一定量的糖盐热水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠时，室温20～23度最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32～34度之间，可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心情平和，不说不笑。午间可小睡30分钟。晴天要常晒被褥。

七、 要性事有度 根据四季气候的变化规律，掌握性生活的频度，对养生保健有一定意义。如春季性生活次数可稍多；夏、秋季则适当节制；冬季则要节欲。特别是中老年人，冬季更要减少性生活的次数，才能达到保养“阳气”，养精蓄锐的效果