1、本人男24岁，想学习桩功求桩功练习方法
站桩功是习练武术的根基功，同时也是养生健身的根基功。俗话说得好：“人老腿先老”，反之可理解为“腿不老则人亦不老”。人欲健康长寿，务必要保持较强的腿脚功夫。练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选。站桩功不受场地条件限制，只要有两脚或一脚的立脚之地就能练；站桩功时间可长可短，有三五分钟的间隙便可练。站桩功易学易练，可以不花一分钱，不需任何设备，便可获得较好的健身效果。
站桩功可以采取两腿站桩，亦可单腿站桩；可以高位站桩，亦可中低位站桩；可以静止站桩，亦可活动站桩；可以空手站桩，亦可持械站桩；可以轻身站桩，亦可以负重站桩；可以睁眼站桩，亦可以闭眼站桩；可以非移动式单腿站桩，亦可以移动(跳动，旋转)式单腿站桩。如果能在单腿站桩的基础上，习练双手书法、双手打算盘以及习练单腿式的太极拳、舞蹈造型等，将使您的功力水平和身体素质提高到较高的水平。
根据笔者近十年的桩功习练体验，特向中老年朋友们推荐一些供参考的具体练习方式：
1、关于双腿站桩。
双腿站桩是最起码的桩功，可采取并腿式、分腿式、半蹲式以及马步式、脚尖桩式等。
2、关于活动式单腿站桩。
单腿站桩较双腿站桩难度增大了许多，整个身体的支撑和平衡都落在一只脚上。活动桩较之固定静止桩难度可能会小一些，身体处于随意的动态平衡调整中，不感单调乏味，持续的时间也可能长一些。
具体练法：
(1)一脚离地在身前、身后、身左、身右做缓慢画“O”或画“∞”字的动作；
(2)一脚抬起做车轮前进式或后退状；
(3)一脚离地腰部向左、向右做自然扭摆状；
(4)两手搬扶离地腿，做儿童游戏“斗鸡”状；
(5)单腿站立，两手及身体呈向左或向右的“推磨”状；
(6)单腿站立，两手及身体呈上下“摇橹”状；
(7)单腿站立，两手及身体呈反复揉按“和面”状；
(8)单腿站立，身体呈向左或向右的伸手“取物”状；
(9)单腿站立，身体前倾，离地腿后伸，两手做“蛙泳”状；
(10)单腿站立，离地腿前后摆动，头部及上身反复前俯后仰；
(11)单腿站立，两手从头到脚进行全身自我拍打；
(12)单腿站立，保持身体平衡的自我体悟及创新的习练方式。
3、关于固定式单腿站桩
固定式单腿站桩较活动式站桩难度要高一些，站桩时间依身体能承受为原则，每次站桩时间能较前增加一两秒钟都是很大的进步。日积月累，持之以恒，身体素质将会有明显提高。
具体练法：
(1)离地腿提膝，两手抱膝状；
(2)离地腿抬高前伸，上身略后仰，两手呈“抱球”状；
(3)离地腿向侧后伸，两手侧前伸呈“嫦娥奔月”状；
(4)站立腿弯曲下蹲，离地腿前抬或后提，两手合十呈“童子拜佛”状；
(5)站立腿弯曲下蹲，离地腿前盘尽量持平，两手合十，呈“和尚拜佛”状；
(6)自我体悟及创新的固定式单腿站桩。
4、关于双手书法或双手打算盘式单腿站桩
在单腿站桩有较强的稳定性和持久性的前提下，可以双手练书法，打算盘或做其他任何事情。
具体练法：(1)任意单腿站桩，左右开弓练书法(为节约用纸，可采取“水书”形式)。书法是实用技术，也是艺术，若以单腿桩练书法，则堪称“武书相通”的别样武功。
(2)任意单腿站桩，左右开弓打算盘。打算盘除去实用技术价值，健脑益智价值外，若以较高难度的单腿站桩练打算盘，也是别出心裁的另类武功。
(3)自我体悟及创新的“一心两用”法，单腿站桩与双手干活两不误，如可单腿站桩系鞋带；可单腿站桩击键盘；可单腿站桩穿衣洗脸等等。
诸如此类的桩功习练，将使你体悟到每个人都不乏健身锻炼的时间与机会，富人有富人的健身方式，穷人也有穷人的健身方式，包括桩功在内的武功习练堪称穷人健身术
2、春天怎么养生.容易上火的体质怎么调节
根据我国传统的说法，从立春开端到立夏前几个月为“春三月”，这个时分正巧“阳气上升”，气候呈现出逐渐变暖的趋势，自然界很快就要进入“万物生发”的时节。但是，这个时分因为北方的春季风沙多并且枯燥，咱们就很简单因而呈现各种上火表现，比方嘴唇枯燥，肌肤冒油等等，继而呈现其他的健康危险。那么，春季应当怎么祛火呢?下面我就为咱们介绍几种详细的办法。
春季上火多为“湿热”
自2月4日立春以来，天气就日渐转暖，但人们在迎来春天的同时也迎来了多风多沙的季节，以至于不时能听到周围有这样的抱怨：“唉，嘴烂了一个多星期了，什么东西都不敢吃”、“喉咙又发炎了，又红又肿，难受死了。”而在省会各家医院，因为上火而引发咽痛、口腔溃疡、流鼻血、便秘的患者也络绎不绝。
每到春季因上火而出现不适的患者就特别多，这同春季万物复苏、阳气上升，继而扰动肝、胆、胃、肠内蓄积的内热有一定关系。今年冬季雨雪量不够，进入春季以来雨水也不多，导致空气中湿度不够，而过年时很多人又大量喝酒、吃肉，活动频繁的同时还经常熬夜，这些都会导致内热加剧，最终引起上火症状。
据他们接诊的情况看，当前前来就诊的患者多为“湿热”，表现为咽干、喉痛、鼻干、舌苔偏厚、呈黄腻或白腻的症状。
上火即服败火药不妥
俗话说“久病成医”，一些经常上火的患者由于经常服用败火药，以至于久而久之形成了习惯，一上火就吃黄连上清丸、三黄片、牛黄解毒片等败火药物。牛学恩提醒大家，这种做法很不科学，因为此类药物都是苦寒清热的药性，不利于祛湿毒，往往服药后“热”祛了，湿毒反而越发重了。这也是很多患者服药后暂时有效，却很容易反复发作的原因。
出现上火症状后，一定要到医院请医生辨证施治，以免盲目服用降火药使体内阴气过重、阳气不足造成身体各器官功能下降。
对于个别火气较重的患者，在出现咽疼鼻干的症状时也可以服用黄连上清丸、三黄片等药物，但服用2-3天后即要停药，以免损伤胃气。
饮食进补巧清“湿热”
疾病重在预防，日常生活中可以结合自身体质进行相应调节、调理，从而避免上火症状的反复发作。
具体来说，春季可以多吃一些益气养阴的食品，如胡萝卜、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等，有条件的也可以适量进食一些甲鱼。
再者，具有清理胃肠湿热功效的低脂肪、高纤维素、高矿物质的食物，比如新鲜的荠菜、韭菜、芹菜、菠菜和香椿等，日常买菜烧菜时不妨多选择一些。
另外，绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、豌豆芽等豆类食品对肝气疏通、健脾和胃有较大的益处，日常可以坚持食用。有条件的还可以熬些胡萝卜粥、山药粥、菊花粥、枸杞粥、番茄鸡蛋汤食用，同样能达到春季养肝的目的。
对于有上呼吸道感染的患者，也可以将香菜、葱、姜及适量的醋熬成汤服用，能起到发散内热的作用。
《内经·四气调神大论》中记述：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”对此，牛学恩解释说，春季阳气处于萌芽状态，应当注意保养。
第一、生活中要晚些睡觉，早一点起床，在庭院中散散步，适当锻炼。运动中要注意保暖，以适应春气。
第二、春季要注意心情愉快，切忌恼怒，从而使肝气保持正常的生发、调畅，以免损伤肝气，患上感冒、咳嗽等寒性疾病。
第三、初春气温变化大，不要过早地脱下棉衣，应当晚点脱，而且要一件件地减，尤其要注意下肢的保暖。
第四、春季温差大、风沙大、春雨少，老人和儿童要注意预防感冒，以免治疗不当、防护不周时导致肝炎。
第五、春天肝气旺、脾气衰，由于酸味属肝、甘味属脾，应当少吃酸的、多吃甜的食物。
可见，要能有效地根绝春季简单上火的疑问，咱们要做到的作业仍是许多的，除了开些药物进行医治以外，还要多吃一些益气养阴的食物，比方豆芽，萝卜，葱，等能弥补体内水分和营养的食物，还要加强衣物的当令的穿戴，不至于发作感冒等小病，有条件的还能够多吃一些新鲜的生果，总归，新年是很简单上火的时节，但是只需做到心中有数，加强防范，就能防患于未然。
3、站桩保健如何训练？
站桩功源于中国古代大成拳，分为两种，一种是养生桩，一种是技击桩。养生保健桩是根据树木之根深扎于大地之中，而健壮生长发育的规律，运用到人体养生保健的一种功法。养生站桩的特点是动作简单、收效较快，对于养生保健和治疗一些慢性病有独到之处。
1.站桩的保健作用养生站桩可治疗多种慢性病，如：心脑血管疾病、高血压、神经衰弱、肠胃疾病、关节病、四肢冰冷等，并可有增强机体免疫功能、强健身体的作用。其保健机制分述如下：
1．对心脏、心血管的影响站桩时心脏血管循环系统发生的变化特别明显。在站桩时，大量闭塞的血管开放，那些原来开放的毛细血管也会变得更加粗壮。同时会感到手指发胀发沉，下肢皮肤表面充血，这都是由于毛细血管扩张所致。站桩时间越长，毛细血管开放得就越多，同时血管外周阻力也就越小。这样，既加强了体内血液循环的作用，也相对地减轻了心脏的负担。因此，医疗常规上不主张患有心脏系统疾病的人参加体育运动，但这些人可锻炼高位式站桩，对疾病的康复和体质的增强都有一定的好处。
2．对呼吸系统的影响站桩对呼吸器官最为有益。开始站桩时，会使呼吸变快、变粗，经过一段时间的练习之后，又会使呼吸变慢、变细、变深、变长，甚至会形成腹式呼吸。这样均匀深长的呼吸能使血液充分地携带氧气。因此，无论是在站桩过程中，还是在停止站桩后的瞬间，心肺的功能都在增强，不会发生憋气与呼吸困难等反常现象。
3．对中枢神经系统的影响站桩对大脑皮层可发生良性的刺激，因而起到了调节神经、安定心神的作用。
4．对消化系统的影响表现在站桩中出现嗳气、失气现象，这表明站桩时肠蠕动在增强，这有益于营养的吸收和废物的排泄，并可减轻胃腹部的胀满和不适。
5．对免疫功能的影响站桩时体内充满了运行的内气，推动了血液的循环，使体内的内分泌呈生理性增强，并使体内的各项组织器官功能增强，因而人体的免疫功能得到提高。
6．对下肢、膝关节的影响因为站桩时双膝保持一定的弯曲角度及特定的姿势，这便增强了腿与膝关节的功能，对腿与膝关节病变治疗有一定作用，并可预防人老腿先老的毛病。
7．疏通经络的作用一些有基础的站桩者，站到一定程度，会自发地发生一种抖动或震荡，从四肢扩展到全身。此自发性的四肢或全身抖动，能够使站桩者发生一种舒适感，这对打开闭塞的穴道、疏通经络，治疗一些关节病、全身痛疼病有独到的作用。(但应留心，在站桩时出现大动并不能自控则属站桩偏差)8．改善上实下虚的作用因为站桩特定的姿势，对治疗上实下虚病、改变上实下虚之体质有一定的功效。如高血压病，经常发作的口腔疾病、性功能衰弱者，经过一段时间的站桩其病情会得到改善，体质会增强。
2.站桩的方法1．站桩的姿势站桩的姿势可概括为自然站桩式、三圆式站桩、下按式站桩和混合式站桩四大类型。如以其姿势难度来划分，则可分为高位站桩、中位站桩和低位站桩。
高位站桩指站桩驾式较高，膝关节微屈即可，其体能消耗量较小，适合于年老体弱的人群或有心脏类疾病的患者。
中位站桩是介于高位站桩与低位站桩之件的一种架势，膝关节夹角约130度左右，体能消耗量适中，通常体质的人群或疾病较轻的人可采用。
低位站桩驾式低、膝关节夹角约90度，体能消耗最大，适合于无病的人群或体质好的人群采用。
就养生祛病而言，练高位站桩与中位站桩即可，下举两例站桩姿势(可依此类推)：
高位自然式站桩：面带笑容，立正站立，两腿分开呈平行，间隔距离与肩同宽；头颈要正直，下颌稍内收，稍含胸不挺不弯，膝关节微屈；右手在外，左手在里，手心向内，叠放在小腹上；两眼平视，或视向前下方均可(也可微闭双眼)。
中位三圆式环抢状站桩：面带笑容、立正站立，两腿分开呈现平行，间隔距离与肩同宽；头颈要正直，下颌稍内收，稍含胸不挺不弯，膝关节屈曲130度左右；两手臂在胸前两尺左右弯曲，掌心朝内，手指相对呈抢大树之状态；两眼平视或视向前下方(也可微闭双眼)。
2．站桩的时间刚学站桩时可先从5分钟开始，慢慢加长至40分钟或1小时。
3．站桩的呼吸开始站桩时应取自然呼吸，待练习站桩一段时间后，可取腹式呼吸，也可取自然呼吸与腹式呼吸交替进行。但一定要使呼吸柔和自然，绝不要勉强。
4．站桩时的意志与意守可参阅前面静坐训练篇的意志与意守章节。
5．站桩收功两腿慢慢伸直的同时两手向上提，掌心向上，手指相对，同时吸气，当手掌提至颈前时，翻掌，掌心向下，手指相对，下按至小腹，同时呼气。这样反复连续做三次后，摩擦两手至热，做头面部的按摩后稍立正一会儿后再离开原地。在站桩后做全身的拍打其保健效果更好。
3.站桩的留心事项①站桩时的姿势选择一定要因人而异，但无论选取那种站桩姿势，都应该保持“松而不懈，紧而不僵”的状态。
②室外练站桩时，应选取安全平坦、环境幽雅、空气新鲜的地方，要顺风而站，风大时不宜在室外练站桩；室内练站桩，一定要留心开窗通风，环境安静。
③饭前过饥不要练站桩，饭后40分钟内不宜练站桩，情绪激动、身体疲乏时不宜练站桩。
④练站桩时如出现发热出汗，应留心保暖，不要马上脱衣服、吹风、饮冷饮、洗冷水澡。待汗落了以后可洗热水澡。
⑤练站桩时如发现全身发冷，甚至一瞬间打冷战，须立即停站，并用温热水洗手、擦脸，次日再练。
⑥练站桩时，倘若感到某些部位变大、发沉并有温热、酸麻、肌肉跳等感觉，特别是在站桩中发现指端和腿部微微颤动并渐渐增剧，呈上下节律抖动状态时，不要紧张，这是练站桩中常见的效应反应，停站后会感到全身的舒适感，对此现象可任其自然，既不要追求，也不要恐惧。但在站桩中出现大动不已，并不能自控的现象，属站桩不良反应，应停练站桩。
⑦练站桩最好能在有经验的老师指导下进行。
⑧刚练站桩时会感到枯燥乏味，如能找一个或者几个桩伴共同学练最好，这样能提高站桩的兴趣。
4、浑圆桩养生的实际效果
浑圆桩根本的目的是疏通经络，桩功本身不能知治病，治病的是人本身，当经络疏通后发挥的巨大的自愈本领，浑圆桩治病的例子太多了，你可以上百道度搜索王芗斋，先天肺结核，站好了。秘静克老先生，李一道长倡导的太一站桩和此桩版大同小异，我进来站此桩也有很深刻的感觉！你可以参照现在气功论坛醒世无量的一些观点！
我想为了对身体好，权持之以恒是一定的，否则什么功也不会有效果
5、站桩功可调理什么疾病？
1、呼吸系统疾病
2、消化系统疾病copy
3、循环百系统疾病
4、神经系统疾病
5、运动系统疾病
6、新陈代谢及内分泌疾度病
7、妇科疾病
8、泌尿系统疾病
9、早期癌症的康复问的配合治疗
注：可通过泉州市珍爱养生疗养健身中心可调理。答
6、气功中的桩功与内家拳的桩功是什么关系？
气功中的桩功脱胎于武术桩步，桩功重于健身，而武术重于博击。
7、“站桩功”是气功的基础功吗？
不是的，静功是气功的基础功。具体如下：
静功是气功锻炼的基础，主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。各类功法起势和收势均为混沌一体势，又称混沌一体功，简称混沌功，分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势（混沌一体功）四大基本类型。
一、混沌一体站功（一字站功）：起势和收势。
混沌一体站功，又称混沌一字站功（｜字功），简称一字功（｜字功），均以立正势为起势和收势。
一字功（｜字功）是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节，遵循三调要领进行锻炼。
（一）姿势（调身）。
立正势起。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直。身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（二）呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，屏息3——6秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
初学者以自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）心意（调心）。
宁神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身。默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；
吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身。默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人；
和气，想象天地二气交合于丹田，小腹部温馨舒适。默念：人气聚，人聚和气，我是最和气的人，我是最健康的人。
二、站功。
站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。除姿势变化外，呼吸（调息）和心意（调心）均同一字站功。
（一）混沌一字站功。
（二）大字站功。
一字站功起。两腿分开，比肩稍宽，两臂从体侧抬起至平肩，掌心向下，呈大字形。身体正直，正头，展胸，竖脊，昂然屹立。
（三）马步站功。
1、垂撑势马步桩功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲外撑，两手在体侧自然下垂，掌心向内，距体侧约5——10厘米。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
2、扶按势马步站功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，两臂弯曲呈弧形，两手以小指领路，五指描太极，翻掌，在小腹前5——10厘米呈扶按势，掌心向下，如轻轻按水中浮球，两手距离10——15厘米。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
3、抱圆势马步站功。一字站功起。两腿分开，呈马步站立，比肩稍宽，，两臂呈圆弧形在体前抱圆，掌心向上，十指相对，距离10——15厘米左右。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
二、坐功。
坐功主要包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。在我国古代，坐功又称静坐。
宋儒大力提倡通过静坐修炼，求知、明理、悟道，学以致用。宋理学大师朱熹说：“始学工夫，须是静坐。静坐本原已定，虽不免逐物，及收归来也，有个安顿处。”又说：“读书闲暇且静坐，教他心平气定，见得道理渐次分晓，这个却是一身总会处。”因此，他主张自己的学生“半日静坐，半日读书”，足见朱熹老先生是何等重视静坐。
混沌一体的坐、跪、卧势，随坐、跪、卧姿势不同而变化，调心和调息要领同一字功。
（一）自然盘坐功。
两腿依个人习惯自然盘坐，两手呈握固势轻轻放在大腿根部（右手握固势：右手拇指按在左手掌心，其余四指握住左手背；左手握固势：左手拇指按在右手掌心，其余四指握住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
（二）单盘坐功。
单盘坐包括两种：（1）左腿单盘坐：左腿在右腿上；（2）右腿单盘坐：右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部（右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
（三）双盘坐功。
双盘坐包括两种：（1）左腿双盘坐：左腿在右腿上；（2）右腿双盘坐：右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部（右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
三、跪功。
跪功主要包括坐跪和高跪功两类功法。
（一）坐跪功。
两腿并拢，臀部坐在小腿肚上，呈坐跪势。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部（右手抱圆势：两手拇指相对，右手四指抱住左手背；左手抱圆势：两手拇指相对，左手四指抱住右手背）。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
（二）高跪功。
两腿并拢，上身正直，呈高跪势。两手在胸前呈合十势、作揖势或交合势。身体正直（正头，展胸，竖脊），昂然屹立。
四、卧功。
卧功主要包括仰卧功和侧卧功两类功法。
（一）仰卧功。
仰卧在舒适的硬板床或练功垫上，枕头以荞麦枕等自然填充物为宜，调整到适宜高度，或不用枕头。两手放在体侧或小腹部。全身自然放松。
（二）侧卧功。
侧卧功分左右侧卧两类。侧卧在舒适的硬板床上，枕头以荞麦枕等为宜，调整到适宜高度。一手放在腿上，另一手放在枕边。全身放松。
注：练功时可闭目养神，效果更佳。本次演示为了图片美观，没有完全闭目。
8、站无极桩功的好处（无极桩即浑圆桩即养生桩）
养生的奥秘
其实和刘备说知的一句话的道理是通的
勿以恶小而为之
勿以善小而不道为~
对身体不好不要因为好处小而做
对身体好的不要因为好处小而不做~
再就是站内桩也就是练拳的一种
俗语说的好~
拳练千遍其意自显~
再就是桩就是站的久一些和要一定的持容续性
9、练气功可以补气吗？
练气功可以养气，固本培元。至于“补气”的说法没听说过。如果说你的身体有气虚之症，配合中医的药补，可以练练气功，有事半功倍之效。