减少忧虑养生

1、怎么摆脱忧虑

建议不要总考虑自己怎么有病、怎么不愉快，试着主动去多做事情，多主动关心家人及周围人，多学习学习，总之让自己忙起来，这样你就把从自我忧虑、迷茫的状态中解脱出来了。至于身体疾病问题，现在完全健康的人已经越来越少了，生病没有什么好过多担忧的，医院能治疗的就去医院治疗，治不了的自己也可以自学一些中医养生和治疗的课程，现在信息很发达，可以买书学，也可以上网看，都有很多资料的。相信你也能找到好的方子，同时通过学习，你也能正确认识疾病，减少自我忧虑。不要在自我忧虑、迷茫了，行动起来吧，祝你健康！

2、如何消除心中的忧虑?

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。
其实快乐与悲伤只有一丝之距。处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。。
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

3、关于养生十二说里[忧郁症]

目前，抑郁症的治疗主要分为心理治疗和抗抑郁药物治疗，在我国，中药及针灸也是治疗抑郁症比较常用的手段.
中医称抑郁症为“郁证”、“邪崇病”、“卑蝶”等。几千年来中药对郁证的治疗积累了丰富的经验，按中医辨证分为虚实两大类型：实证分为肝气郁结、气郁化火、气郁痰阻、气滞血瘀等；虚症分为忧郁伤神、肝郁心虚、肝郁脾虚、心脾两虚、肝肾阴虚等。

1 肝气郁结 症状：精神抑郁，情绪不宁，焦虑烦躁，胸满胁痛，痛无定处，脘闷嗳气，腹胀纳呆，大便不畅，女子月经失调，苔薄腻，脉弦。治法：疏肝理气解郁。代表方：柴胡疏肝汤、越鞠丸。

2 气郁化火 症状：心烦易怒，胸闷胁胀，嘈杂吞酸，口苦而干，头痛、目赤、耳鸣，大便秘结，舌红苔黄，脉弦数。治法：疏肝解郁，清肝泻火。代表方：丹栀逍遥散联合左金丸。

3 气郁痰阻 症状：精神抑郁，胸闷胁胀或痛，咽中如有物梗阻，吞之不下，咯之不出，苔白腻，脉弦滑。治法：行气开郁，化痰散结。代表方：半夏厚朴汤。

4 气滞血瘀 症状：精神抑郁，性情急躁，头痛失眠，胸胁疼痛，月经失调，舌质紫暗，或有瘀点、瘀斑，脉弦或涩。治法：活血化瘀，疏肝解郁。代表方：血府逐瘀汤。

5 忧郁伤神 症状：精神恍惚，心神不宁，悲忧善器，时时欠伸，舌淡，苔薄白，脉弦细。代表方：甘麦大枣汤。

6 肝郁心虚 症状：精神抑郁，心悸健忘，失眠多梦、烦热盗汗、口咽干燥，舌红少津，脉细数。治法：疏肝解郁，养血安神。代表方：柴胡疏肝汤联合天王补心丹。

7 肝郁脾虚 症状：情绪抑郁，少寐多梦，脘胀纳差，倦怠乏力，形体消瘦，大便溏薄，舌淡，苔白腻，脉细或沉细。治法：健脾益气解郁。代表方：柴胡疏肝汤联合归脾汤。

8 心脾两虚 症状：自卑，心悸胆怯，多思善疑，恍恍然如人将捕之，神疲乏力，头晕健忘，失眠纳差，便溏，面色无华或萎黄，舌淡，苔薄白，脉细弱。治法：健脾养心，益气补血。代表方：归脾汤。

9 肝肾阴虚症状 情绪低沉，精神疲惫，少寐多梦，眩晕心悸，心烦易惊，腰膝酸软，女子月事不调，舌红，少苔，脉弦细而数。治法：疏肝解郁，滋养阴精。代表方：杞菊地黄丸联合一贯煎、滋水清肝饮。近年来各地医家研究发现二仙汤、丹葛活血解郁汤（紫丹参、粉葛等）、舒忧解郁方（柴胡、郁金、柏子仁等）等治疗郁证均有较好的疗效，且几乎无副作用。
看下你是属于哪个类型的,针灸我就不多说了.
祝你健康.

4、怎样减轻焦虑

实际上很多人会说，我了解焦虑症了，我也知道怎么做才是正确的，可是心理还是会感受到恐惧害怕，并且有怀疑，还有的人会说我很想接受焦虑症，可是无论我做什么，仍然会止不住的去害怕。前面我推荐大家去做一些放松心情的事情，但是很多人说看完觉得有收获，但是仍然迷茫，不知道到底应该怎么做。下面我我给大家介绍一个很多人用且比较好的一款产品，RSHWHO渡氧有效减轻焦虑，治疗焦虑是专业的。

通过RSHWHO渡氧五步内源修复，恢复脑细胞自然活力的临床研究

RSHWHO渡氧改善忧郁、焦虑、抑郁等情绪问题

随着人们压力的变大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO渡氧对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。

一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，试验结果RSHWHO渡氧有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO渡氧具有调节中 枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO渡氧可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。

临床试验机构：法国Rennes市Proclaim研究所进行，数据分析由Nancy大学行为神经实验室完成。

结论：RSHWHO渡氧明 显改善与压力有关的症状 

紧张状态改善37%

身体疼痛改善54%；

记忆和注意力改善46%；

睡眠改善21%；

情绪改善74%；

人际关系改善32%；

体重控制改善42%；

消化力改善25%。

通过上述斯特鲁普和冷加压试验能证实RSHWHO渡氧能使血液中皮质醇浓度下降，说明RSHWHO渡氧是一种抗焦虑作用的产品。

关于我，之前焦虑症带给我的后遗症就是不能喝茶和喝咖啡，喝了之后就会感到手指发麻心跳快，而现在喝茶喝咖啡都没有任何不适了。今年的时间感觉走的格外快，因为疫情的缘故，一回神居然已经到了夏天。近来又想起我不真实感和强迫思维较严重的时候就是在2017年暮春时节。单位没有休息的地方，那个时候很难受，所以我在离单位很近的小区租了一张床位，只是用来午休。午饭根本吃不了多少东西，下了班就回到租的房间里躺下休息，这个时候失眠已经好了不少，中午能睡着，但是每次都睡的格外不真实，大脑像是灌了铅，疲惫不堪。醒来总是一身的汗，并且感觉浑身不适，尤其是心里会有一种莫名的难受，却不想哭，更多的是一种空寂和无力感。

租房离单位需要步行十几分钟，我打着遮阳伞走在路上，强迫思维就开始跳出来，包括怀疑自己抑郁，感受到不真实等等，这一路上大脑几乎是没有停止过思考的。日复一日，有时候能稍微感受到平静，或者说愉快的心情，中午能够有食欲多吃一些，我就感觉很高兴。可能那个时候确实有些厌食，吃了就恶心想吐，那个时候单位的同事都以为我在减肥，瘦的很明显。后来强迫思维有所改变，我开始害怕精神类的疾病，对抑郁症倒没有太多了感觉了，每天路上脑子里的念头变成了我会不会疯，或者说会不会自言自语等等。然后又过了两周，强迫思维又变了，又变回了害怕抑郁症（叹气），强迫思维严重的时候其实是免不了自己和自己在内心进行对话和对抗，反复的否认、怀疑、印证……到后来你会明白，这实际上就是焦虑症的一种表现，本质上依然是害怕。

后来我换了一种方法，强迫思维仍然会不断的跑出来，我开始有意识的去将自己的目光放到周围的环境中去，开始骑车子上下班，在骑行的过程中，会有一种疲惫流汗的感觉，这种感觉让我能渐渐的找回真实，而且因为运动量的变大，逐渐能吃下东西了，并且有时候会突然想吃些好吃的就会自己去买一些。晚上吃完饭休息一下，我就出门跑步，如果晚上待在家里，不真实感和强迫思维一定是很严重的，但是出门就能够很好的减轻不适感。坚持一个多月，能够明显感受到自己的睡眠再一次得到了好转，之前失眠我买了个手环戴着检测自己的睡眠质量，实际上无形中给自己施加了压力，后来就不用了，睡眠逐渐恢复了正常，食欲也恢复了正常，这个时候虽然强迫思维和不真实感还没有完全消失，但是已经离痊愈不远了。

印象很深刻是在2017年六月份，工作很繁忙的一个月，连续加班十几天，导致睡眠和食欲再度受到一些影响，材料整理完毕送审结束后，隔天我就在单位晕了十几分钟，大脑空白只能躺着，手都抬不起来，但是并不是焦虑，只能说是过度劳累，后来被领导批准休息一天。自此之后不知道打开了什么开关一样，焦虑症的恢复越来越快，注意力越来越可以集中到工作和生活中了。其实很早便萌生了想要记录自己痊愈过程的想法，因为不论是社会还是网络关于焦虑症的内容非常少，我们很难找到适合自己的方法，总觉得处处碰壁。那个时候思考的很多，总觉得有些事会发生不是毫无预兆，而且苦难降临也并不全然是坏事，在知乎写下自己首篇回答的时候，我认为自己并没有痊愈，只是说找到了不让自己那么痛苦的方法，而痊愈仍然在路上。

再度回看那篇回答，仿佛离我已经非常遥远，所以说那篇文章可以说是我痊愈过程中比较现实的感受和想法。

RSHWHO渡氧修复因脑缺血，脑供氧不足，活化脑细胞

人脑血流量减少，脑耗氧堉下降、脑血管阻力增加，从而影 响全身各器 官系统的机能。脑血液循环减馒、脑血流减少，可导致脑组织缺氧和营养不足，代谢产物输送缓慢等，产生的一些梢神状态和神经症状有关的记忆衰退。

氨基丁酸的生理功能及制备方法  

对脑缺血的保护作用的临床验证：结果表明RSHWHO渡氧对缺血脑组织中神经细胞膜及微血管膜的稳定性有保护作用。大的实验表明RSHWHO渡氧可增加脑血流量，可降低血管阻力，降低血压，增加脑血流。

RSHWHO渡氧为脑代谢及精神症状改善补剂，能激活脑线粒体呼吸功能，改善脑缺血时的代谢障碍及功能障碍，通过脑血管弹性修复，血管内壁发病改善，增加脑血流量等综合途径来提高智力，增加脑供血，活化脑细胞功能。

关注比较早的朋友大概陆陆续续都会康复，只要找到属于自己的方法，总会痊愈，无非是时间长短的问题。

其实现在想来，如何减轻焦虑，经常紧张焦虑的痊愈是必然会发生的，只不过一路上的反反复复总会打击你的信心，有的时候你会非常平静甚至有一些开心，可是一到反复又开始害怕，其实这都非常正常，我们可以期盼着下一次开心的时刻，因为不开心也是会过去的。RSHWHO渡氧会让我们觉得什么都不一样了。我们要忠于自我，其实每个人的内心都是非常坚强勇敢的，虽然我们会害怕，但是从未想过要放弃，只要不放弃就永远都有希望。“每个人的生命中，都有艰难的时刻，将人生变的美好而辽阔。”

5、缓解忧虑的方法有哪些？

如果我们的任务是获取关于人的知识，那么，传统科学的概念和方法有哪些是适用的，哪些是不适用的？这些不适宜造成的后果是什么？有什么应该改善的？我们能提供什么值得考虑并能经受检验的反建议？一般科学能从人的科学中得到什么启发？

科学起源于认识和理解（或解释）的需要——认知需要。我曾列出各个方面的证据说明我为什么会觉得这些需要是类似本能的，因而能说明人性（不仅是人性）和种性特征。

在这里，我试图把出于焦虑的认知活动和那些没有畏惧或正在克服畏惧因而可以称为“健康的”认知活动区分开。换句话说，这些认知冲动似乎不是在畏惧条件下就是在勇气条件下发挥作用的。但在不同条件下，这些冲动会有不同的特征。

当好奇、探索、运筹出于畏惧或焦虑的唆使时，主要目的可以看作是为了减轻焦虑。从行为上看，似乎是对研究对象或探索领域的性质有兴趣。事实上，很可能是生物机体试图使自己安静下来和降低紧张、警惕和恐惧的一种努力。

此时此刻，未知的对象首先是一种引起焦虑的东西，而审察和探索行为则主要是为了解除“毒素”——使对象成为不可怕的东西。有些生物机体，一旦恢复了信心，可能接着进入对于对象本身的审察活动，而且完全出于一种对外界独立存在的现实的好奇。另一些生物机体，在对象一旦解毒成为熟悉的东西而不再可怕时，当然也有可能完全丧失对它的兴趣。那就是说，熟悉能导致不再注意和厌倦。

从现象学角度来考虑，这两种好奇是彼此不同的。在临床上和人格学上它们也是不同的。最后，在行为上它们的表现也不同，在几种似人动物中以及人类中也是如此，如许多精巧的实验所证明的。

就人的情况而言，这些论据迫使我们不得不提出另一个高于纯好奇的概念。不同的学者曾谈论过许多不同的需要——理解需要，意义需要，价值需要，对哲学或理论的需要，或对某种宗教或宇宙学的需要，或对某种解释系统或法则系统的需要。这些向高级概念的初步的接近，一般涉及的是对秩序、结构、组织、抽象或简化杂乱事实的需要。

经过对照比较可知，“好奇”一词在多数场合可以解释为对单一事实、单一对象，或充其量也只是对有限的一组对象或情境或过程的集中注意，而不是对整个世界或它的巨大部分的注意。

这种理解需要，像它的先行的、强有力的认识需要一样，也可以看作是这种需要自身的释出和对行为的组织活动，目的在于减轻焦虑或满足认识现实的非焦虑兴趣。

在这两种情况下，临床的和人格学的经验都表明，焦虑和畏惧一般都比认识现实性质的非人格兴趣更强有力。在这样的场合，“勇气”既可以看作是畏惧的消失，也可以看作是克服畏惧的能力和虽有畏惧仍能积极活动的能力。

任何认知活动，不论是制度化，还是个人化，前者如科学工作和哲学探讨，后者如在心理治疗中对真知灼见的追求，二者都能对照这一背景得到较好的理解。

有多少焦虑和多少无焦虑的兴趣包含在认知活动中？鉴于多数人类活动都是两者的混合，我们必须问一下，焦虑与勇气的比率如何？行为(包括科学家的行为)在最简化的图式中可以看作是这两股力量相互作用的合成物，也就是作为焦虑缓解设计（防御的）和以问题为中心的设计（争胜的）的一种混合。

对这一基本的辩证法，我曾在不同场合以几种不同的方式进行说明。这些说明对于不同的意图各有不同的作用。首先，我把我所谓的“争胜的机制”和弗洛伊德的“防御的机制”区分开。前者是指在没有焦虑或不顾焦虑的情况下，争取对生活问题的积极、勇敢和胜利的解决；后者是为了在继续寻求满足时减轻焦虑。

另一种有益的区分是在成长性动机和缺失性动机之间做出的。认知既可以更倾向前者也可以更倾向后者。在认知主要是由缺失激发时，它更倾向需要缓解、体内平衡和感受到的缺失的减轻。

当认知行为是由成长激发时，它不倾向需要缓解而更趋向自我实现、丰满人性、更趋向表现、更无我、更以真实为中心。这有点像是在说：“一旦我们个人的问题得到解决，我们就能真正为世界而对世界感兴趣。”

成长被看作是一系列日复一日的无尽抉择，每次抉择不是退向安全便是趋向成长。在这过程中，必须一次一次地选择成长，必须一次一次地克服畏惧。

换句话说，科学家可以看作是相对防御的，由缺失性动机和安全需要激发的，主要是被焦虑推动的，以能减轻焦虑的方式行事。也可以说，科学家可以看作是已经制服了他的焦虑，能积极地对付问题，争取解决问题的胜利，是由成长激发趋向人格完成和丰满人性，因而是自由转为外向，趋向一种本质上吸引人的真实性，全身心地关注它，而不是关心它对个人感情困难的关系，即他可以是以问题为中心而不是以自我为中心。

事实上，有许多方法对付这样的焦虑，其中有些是认知方面的。对这样的人，那些生疏的、模糊不清的、神秘的、隐匿的、意外的事物往往是有威胁的。有一种方法可以使这些事物变成熟悉的、可预见的、可以驾驭的、可以控制的，即不可怕的，无害的。也就是说，认识并理解这些事物。

因此，知识可能不仅有促进成长的作用，而且有减轻焦虑的功能，有保护、维持体内平衡的功能。

外在表现的行为可能是非常相似的，但动机可能极其不同。因而主体的后果也不同。一方面我们有慰藉的叹息，高度紧张的下降感，就像受惊扰的管家夜半持枪探查楼下神秘而可怕的响声那样。

这和一个青年学生第一次用显微镜观察一个细胞的精密结构，或忽然理解一首难解古诗或政治理论的韵律或意义时的启蒙、兴奋甚至狂喜完全不同。在后一类事例中，你会觉得自己变得更高大、更聪明、更强有力、更丰满、更胜任和更敏锐了。

这一动机的辩证法可以在最广大的人类画布上看到，在伟大的哲学中，在宗教结构中，在政治和法律系统中，在各种科学中，甚至在整个文化中也可以看到。极简略地说，这些画面都能同时以不同的比例代表理解需要和安全需要的结果。

安全需要有时能完全克服认知需要以达到焦虑缓解的目的。摆脱焦虑的人能更大胆、更勇敢，能为求知本身进行探索和推理。

我们当然有理由设想，后者更有可能接近真知，接近事物的真实性质。安全哲学或宗教或科学比成长哲学或宗教或科学更容易成为盲目的。

事实上，认知的病态这一动机在多数病态事例中的作用已毫无疑问地证明：寻求知识有助于焦虑缓解。

首先，让我们看一看哥尔德斯坦从中取得那么多知识的脑伤士兵吧。他们在能力上的真正损伤和真正丧失，不仅使他们觉得自己缺少能力了，而且使外部世界看起来更不可抗拒了。在面对那些他们无法应付而只能期待失败的问题时，他们很多行为可以理解为一种保持自尊和避免焦虑的尝试。为了达到这样的目的，他们首先尽力缩小自己的活动范围，以求回避他们无力处理的问题，并使自己仅仅处理他们有能力对付的问题。

在这样狭小的世界中，大胆的尝试缩减了，企望和目标变得“适度”了，这些脑伤士兵更能顺心如意了。然后，他们谨慎地安排和构筑这些狭小的世界；他们使每一件东西都有自己的位置并各就其位；他们竭力使他们的狭小王国变得几何图形化，变得能够预测、控制和安全；最后，他们倾向于冻结它们，使它们成为静止的和不会改变的形式，并避免再变动和流动。就这样，他们使个人的世界变得更可预测、更可控制，并且不那么引起焦虑了。

对于那些能力有限而又不信赖自己的人，对于那些觉得外部世界远远超过自己能力而不能接受这种事态的人，这些行为是合理的、合乎逻辑的、可以理解的，它们是起作用的。依靠这些办法，这些士兵的焦虑和痛苦的确减轻了。对于偶而来参观的人，这些病人看起来与正常人毫无差别。

从实用的观点看，这些能给人以安全感的机理是健全的，而不是疯癫的、离奇的和神秘的。只要我们以新盲者作为切近的类比，这一点就能很容易地看清楚。这些盲者由于能力较前减少，也必然要把外部世界看得更危险、更不可抗拒，并立即精心构筑各种安全机制保护自己免受实际伤害。

为了达到这一目的，他们会缩小自已的活动范围，甚至是闭门不出，除非他们能使外部世界“受到控制”。每一件家具都必须有固定的位置；每一件东西都必须保留在原来的地方；不能让任何无法预料或意外的事情发生，那是十分危险的。世界必须依然如故，变动意味着危险。从一个地方到另一地方的路线必须默记无误，一切必要的东西都必须停留在原处。

在强迫性神经症患者身上也能见到类似的情形。这里有一个基本的问题似乎是有一种对人自身内部的冲动和情绪的畏惧，也许这个说法太过于简单化。他有一种无意识的担忧，怕这些冲动和情绪会失去控制，会发生可怕的事情——也许足以造成谋杀。

因此，他一方面严密控制自己，另一方面他又把这种内心的戏剧性情绪和冲动投射到外部世界并力求控制它。他在自身内抵制的东西——情绪、冲动、自发性、表现性，他在外部也拒绝，尽管是以一种矛盾心情拒绝。因为他拒绝他的内在呼声和信号，从而丧失对他的自发的愿望和类似本能的冲动的信赖，所以他只好仰仗外部信号告诉他如何行动以及何时行动，如仰仗日历、钟表、日程表、时刻表、资格、几何图形化、定律以及各式各样的规则。由于他爱变化、流动和意外袭击而使他不能自动自发，因此，他必须摊开未来，计划未来，使未来严格就范，使未来变得可以预测。最终，他的行为也会逐渐“组织”到可重复的程式中。

在这里我们也认识到有同样的安全机制。强迫症患者缩小他的世界，回避令人不愉快的人、问题、冲动和情绪。换句话说，他的生活圈子很狭窄，会逐渐变成一个拘束的人。为了便于控制自己的世界，他压缩外部世界；为了避免他的畏惧，他安排、规范，甚至冻结他的世界，使它变得可以预测并因而可以控制。他倾向于“靠数字”生活，靠规范手册生活，依赖外部暗示而不是内部暗示生活，依赖逻辑和事实而不是冲动、直觉和情绪生活。例如，一位强迫症患者有一次曾问道，他如何才能证实自己是在恋爱。

极端的歇斯底里神经症患者，常常用来和强迫症进行对比。对于我们来说，这个问题是没有多少意义的，因为他的大量压抑和否认都是回避令人痛苦的知识。很难想像这样的人能成为什么科学家，更不要说成为工程师或技术专家了。

在某些多疑的和妄想狂的人那里，我们还能了解到下面一些事实：这些人不由自主地需要知道一切正在发生的事情；他们害怕不知情；他们必须了解闭锁的门的背后进行的一切；那边的奇怪声响必须得到解释；听不清的话语必须听清楚。

危险在于不知情，只要真相不明就存在着危险。这种求知的行为主要是防御性的，它是强迫性的、呆板的，它是引起焦虑并产生焦虑的。从表面上看，它仅仅是求知的，因为一旦现实被认为是无危险的就不再引起兴趣。那就是说，现实本身没有什么要紧。

6、消除忧虑的妙法是什么？

你是否想得到一个快速而有效的消除忧虑的灵丹妙法，那种在你看完之后，就能马上应用的良药？

那么让我们学学威利斯。卡瑞尔所发明的这个办法吧。卡瑞尔是一个很聪明的工程师，他开创了空气调节器的制造业，现在是位于纽约州塞瑞库斯市的世界闻名的卡瑞尔公司的负责人。卡瑞尔先生曾向我们讲述道：

年轻的时候，我在纽约州巴法罗城的巴法罗铸造公司工作。我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司——一座花费好几百万美元建造的工厂去安装一架瓦斯清洁机，以清除瓦斯燃烧的杂质，使瓦斯燃烧时不会伤到引擎。这种瓦斯清洁方法是一种新的尝试，以前只试过一次——而且当时的情况很不相同。我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一帆调整之后，机器可以使用了，可是效果并不像我们所保证的那样。

我对自己的失败非常困惑，觉得好像是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担忧得简直无法入睡。

最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是便想出一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。我这个抵抗忧虑的办法已经使用30多年了。这个办法非常简单，任何人都可以使用。这一方法共有三个步骤：

第一步，首先毫不害怕而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。没有人会把我关起来，或者把我枪毙，这一点说得很准。不错，很可能我会丢掉工作，也可能我的老板会把整个机器拆掉，使投下去的2万美元泡汤。

第二步，找出可能发生的最坏情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。我对自己说，这次失败，在我的记录上会是一个很大的污点，我可能会因此而丢掉工作。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。事情可能比这更糟。至于我的那些老板——他们也知道我们现在是在试验一种清除瓦斯的新方法，如果这种实验要花他们2万美元，他们还付得起。他们可以把这个账算在研究费上，因为这只是一种实验。

发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了：我马上轻松下来，感受到几天以来所没有体验过的一份平静。

第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏情况。

我努力找出一些办法，让我减少我们目前面临的2万美元的损失。我做了几次实验，最后发现，如果我们再多花5000美元，加装一些设备，我们的问题就可以解决了。我们照这个方法去做，公司不但不会损失2万美元，反而可以赚1．5万美元。

如果当时我一直担心下去的话，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处就是摧毁我集中精力的能力。一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失做出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。

我刚才所说的这件事，发生在很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用。结果呢，我的生活里几乎不再有忧虑了。

看来，忧虑还是有良药可以化解的，因此你可能被忧虑吓倒。

——引自延边人民出版社《励志羊皮卷》

7、如何克服忧虑

焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病，它可源自许多事情：工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰，每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑，而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式，但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时，这是一种病态，它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状，它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
其实，不论贫富、教育程度或身体健康的人，都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍，相反地，适量的紧张使生活更有劲，至少较不单调。
虽然每个人都有焦虑的经验，但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力，有些人则颇受影响。后者多是有野／b、肯奋斗的人，他们有A型的性格，而前者是比较懂得放松心情的人，属于B型性格。
我们的身体可应付一些短暂的逆境，但若是长期处于紧张或焦虑中，则会使身体崩溃。有研究指出，当脑部处于不佳状况时，它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。
有研究指出，最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡，其次是离婚、婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多，愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害，可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦，它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理，还可能引发更严重的疾病。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑，你可以从中选择最适合自己的方式。

家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
营养与饮食疗法
经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。
●补充营养素
①维生素B群
维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
② 钙及镁
每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。
③ L—酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。
④ 维生素c含生物类黄酮
每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示，它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌
依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨ 卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●饮食宜忌
饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
② 枣麦粥
枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
●按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法
催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法
按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。
*连续头晕或暂时失去记忆。
*直肠出血。
*脉搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、颈痛。
*慢性或严重头痛。
*颤抖。
*荨麻疹。
*情绪过度紧张，无法承受。
*失眠。

8、净空法师：怎样才能减少忧患，使身心安稳，专志向道

阿弥陀佛

问：处今之世多逢忧患，怨憎会苦，请问如何才能确保平安，减少忧虑，使身心安稳，专志向道？
净空法师答：

这是许多同修共同的疑问，问得很好。真正有这个认知，有这个愿望，一心念佛求生净土。怎样在乱世当中能够活得安稳？那你必须要学着看破、放下。我们在讲席当中常常提醒同学们，一定要知道在这一生当中，不跟任何人结怨仇。一定要修忍辱波罗蜜，忍人之不能忍，一般人不能忍的要学要能忍。特别是在言语、态度上，别人无论是有意无意毁谤我、讽刺我、讥笑我，甚至于陷害我，决定不可以把它放在心上，更不可以放在口上。这是什么？这就是修忍辱波罗蜜，永远保持心平气和，而对这些人不生怨恨，不生报复。如果你的功夫达到一定的水平，你会对他生感恩的心。为什么？他来成就你的忍辱波罗蜜。如果这些境界不现前，你的忍辱波罗蜜到哪里去修？

《金刚经》上告诉我们“一切法得成于忍”，这个一切法是包括世间、出世间一切法，学《弟子规》、学《感应篇》、学十善业，特别要记住普贤菩萨十愿前面四愿。礼敬诸佛，对一切人生恭敬心，不能够轻慢，要生恭敬心。看到别人善事，要欢喜赞叹，修随喜功德；看到别人做错的事情，绝口不提，这个很重要。勤修布施，忏悔业障，这样一心念佛，决定能够保平安，决定能生净土。

9、怎么样减少忧虑，忧虑的事情太多了，怎么减少？

第一步、写出忧虑之事。把你担心的事情用纸笔记录下来，可以按照重要程度一、二、三列举。比如在工作上最近表现不是太好，领导对你有意见，担心被炒鱿鱼，而你又不想失去这份工作；在生活上呢，最近和女朋友闹的不是很愉快，但你心里很爱她，甚至离不开她，但是她经常说要和你分手，害怕她会离你而去。
第二步、找出事情真相。考虑下导致你忧虑事情的本质原因是什么，为什么你担心被炒鱿鱼、被女朋友甩呢？原来你的上司对你的表现很不满意，动不动就叫你滚蛋，因而你觉得他可能随时让你拎包走人，自己可能要面临失业；你和女朋友关系不错，但最近在考虑结婚的时候，你买不起房子，而她有不愿意“蜗居”甚至“裸婚”，并为此经常吵架，所以她想和你分手。
第三步、了解最坏状况。考虑下你所忧虑的事情，最糟糕最坏的情况下会发生什么呢。你担心被炒鱿鱼，最坏的情况就是你真的被炒了；你害怕相恋多年的女朋友和你分手，她真的离你而去了。我们为什么有时不能面对现实，是因为我们没有考虑到现实真会发生，没有做好必要的准备，所以你要了解最坏状况，让自己有心理准备。很多时候我们不敢直面惨淡的人生，但现实中，你必须面对。
第四步、成功需要过程。不要相信天上会掉馅饼，天下没有免费的午餐，无论在什么方面，你想获得成功，都需要你付出很大的心血，成功需要一定的过程和磨砺，不经历风雨怎么见彩虹。你想在工作上取得成就，最起码想得到领导的赏识，同事的认可，下属的拥戴，肯定需要一定的过程；你希望和女朋友从相识、相爱、相恋直到走进婚姻的殿堂且相守百年，这也需要你用心呵护，慢慢熏陶。
第五步、注重方法程序。既然你知道成功需要过程了，那么不妨把精力和重点放在解决问题的方法与程序上，只要思想不滑坡，方法总比困难多。在工作上，你不妨用心点、认真点、努力点，把工作尽量做到让领导挑不出毛病，最好能做到超出领导的期望。就算领导仍然不满意，你也要敢于承担责任。在感情上，对女朋友多体贴、多关心、多表现。没事多打电话多发信息，只要是节日就送点小礼品，女人的心都不是铁做的，慢慢的让她觉得离不开你。实在不行的话，你可以“曲线救国”，把你的准丈母娘搞定，也是很好的方法。
第六步、一切都会过去。今天是明天的昨天，时间会冲淡一切，任何忧虑总有一天会过去。我们都参加过中考、高考，在考试之前，大多数人或多或少都会有忧虑感，甚至有的人忧虑的特别厉害。我有个高中同学，每次高考总会发晕。但现在想想呢，你还为这些早就过去的事情忧虑吗？这些当时令我们非常忧虑的事情，早就随风飘散了。现在和我那高中同学谈以前高考的事情，他也会非常轻松的笑笑。
最后强调下，现实中很多忧虑其实是我们凭空想象出来的。上司批评你是好事情还是坏事情呢？也许他只是希望你在工作上能多用点心而已，根本没想到要炒你鱿鱼。女朋友经常和你吵架，是希望你能用心工作，希望你能证明你是个潜力股。此外，两个人吵架也是一种很好的感情交流，不过要适可而止。

10、消除忧虑的方法有哪些？

你是否想找到一个快而有效的消除忧虑的办法——那种在你不必再多往下看之前，就能立即应用的方法？

那么，让我们来看看由威利·卡瑞尔所发明的这个办法。卡瑞尔是一个很聪明的工程师，他创办了空气调节器制造公司，现在是纽约州塞瑞库斯市卡瑞尔公司的负责人，卡瑞尔公司世界闻名。这是解决忧虑困难的最好办法。下面是卡瑞尔先生的故事：

“年轻的时候，我在纽约州巴法罗城的巴法罗钢铁公司工作。有一次，我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司——这座工厂花费好几百万美金建造的工厂，去安装一架瓦斯清洁机，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这是一种新的清洁瓦斯的方法，以前只试过一次——而且当时的情况很不相同。当我到密苏里州水晶城安装瓦斯清洁机的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一番调整之后，机器可以使用了，却并没有达到我们所保证的那样效果。

“我对自己的失败感到惊恐不安，觉得好象是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个腹部都开始扭痛起来。有一段时间，我担忧得简直没有办法睡觉。

“最后，出于一种常识，我想忧虑并不能够解决问题，于是我想出一个消除忧虑并可以解决问题的办法，结果非常有效。这个反忧虑的办法，我已经使用三十多年。这个办法非常简单，任何人都可以使用。其中共有三个步骤：

“首先，我放弃害怕，平静而诚恳地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的情况是什么。有一点可以肯定，没有人会把我关起来，或者把我枪毙。最坏的打算，我可能会丢掉工作；我的老板可能会把整个机器拆掉，使投下去的20000元钱泡汤。

“其次，找出可能发生的最坏情况之后，我就让自己敢于接受它。我对自己说，这次的失败在我人生的纪录上可能是一个很大的污点，可能我会因此而丢了这份差事。但即使真是如此，我还是可以另外找到一份差事。再也没有比这更糟的情况了。至于我的老板——他也知道我们现在正在试验一种清除瓦斯新法，如果这种实验要花他们20000美金，他还付得起。而且，他可以把这笔花销算在研究费用上，因为这只是一种实验。

“当我分析了可能发生的最坏情况并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了。我轻松下来，感受到几天以来所没体验过的一份平静。

“从这以后，我把我的时间和精力用于改善我所面对的问题和困难上。

“我努力找出一些办法，以减少我们目前面临的20000元损失。我做了几次实验，最后发现如果我们再多花5000美金，加装一些设备，我们的问题就可以解决。我们照这个办法做之后，公司不但没有损失两万块钱，反而赚了15000美金。

“如果我当时一直为自己的失败而忧虑不已的话，恐怕再也不可能做到这一点。因为忧虑的最大坏处，就是会毁了我集中精神的能力。在我们忧虑的时候，我们的思想会到处乱转，从而丧失决策、分析的能力。当我们强迫自己面对最坏的情况，而在精神上接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们可以集中精力解决问题。

“我刚才所说的这件事，发生在很多很多年以前，因为这种做法非常好，我就一直使用着。结果呢，我的生活里不再有任何烦恼了。”

威利·卡瑞尔的万灵公式怎么会有这么大的价值，这么实用呢？从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目地摸索，它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上。如果我们脚下没有结实的土地，又怎么能希望把事情想通呢？

威廉·詹姆斯教授——应用心理学之父——已经去世38年了，可是如果他今天还活着，听到这个面对最坏情况的公式的话，一定也会大表赞同。我怎么知道呢？因为他曾经告诉他的学生说：“你要愿意承担这种情况，因为接受既成的事实，是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。”

林语堂在他那本销路很广的《生活的艺术》里也谈到这个同样的概念。“心理的平静，”这位中国哲学家说，“……在心理上能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。”

一点也不错。在心理上只要能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。当我们接受了最坏的情况之后，我们就不会再损失什么，也就是说，一切都可以重新再来。因为在接受了最坏的情况之后，马上就轻松下来，会感到一种好几天来没有经历过的平静。然后，你就能思想了。

这话说得很有道理，对不对？可是还有成千上万的人，因为愤怒而毁了他们的生活。他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能地救出点东西来。他们不但不重新构筑他们的财富，却参与了“和经验所有的一次冷酷而激烈的斗争”——终于变成我们称之为忧郁症的那种颓丧的情绪的牺牲者。

其他人是如何利用威利·卡瑞尔的万灵公式，来解决他们自己的问题呢？下面就是一个例子。这是以前我班上的学生——目前是纽约的一位石油商——所做过的事情：

“我被勒索了，我不相信会有这种事情——我不相信这种事情会发生在电影以外的现实生活中——可是我真的是被勒索了。事情的经过是这样的：

“当时，我有一家石油公司，公司有几辆运油的卡车和几名司机。在那段时期，物价管理委员会管制得很严，我们所能送给每一个顾客的油量也都有限制。最初，我并不知道事情的真相，可是确实有些司机私下里减少我们固定顾客的油量，然后再把偷出来的油卖给一些他们的顾客。

“有一天，有位自称是政府调查员的人来找我，跟我索要红包。他说他拥有我们送油司机舞弊的证据。他威胁说，如果我不答应的话，他要把证据转给地方检察官。这时候，我才发现公司有这种不法的买卖。

“当然，我知道我没有什么好担心的——至少跟我个人无关。只是我也知道法律规定，公司应该为自己员工的行为负责。还有，我知道万一案子转到法院去，上了报，这种坏名声就会毁了公司的生意。我对自己的事业非常骄傲——那是我父亲在24年前打下的基础。

“我担心得生病了，三天三夜吃不下睡不着。我一直在那件事情里面打转。我是该付那笔钱——5000美元——还是该跟那个人说，你爱怎么干就怎么干吧。我一直做不了决定，每天都做噩梦。

“后来，在一个星期天的晚上，我碰巧拿起一本叫做《如何不再忧虑》的小册子，这是我去听卡耐基公开演说时领到的。我开始阅读，读到威利·卡瑞尔的故事，里面教我：‘面对最坏的情况。’于是我问自己：‘如果我不肯付钱，那些勒索者把证据交给地方检察官的话，可能发生的最坏的情况是什么呢？’

“最坏的情况，便是‘毁了我的生意’。我不会被关起来。所可能发生的，只是把我的公司毁了。

“于是我对自己说：‘好了，生意即使毁了，这也没有什么大不了的，我在心理上完全可以接受这点，接下去又会怎样呢？

“我的生意毁了之后，也许得去另外找份工作，这也不坏，我对石油知道的很多——有几家大公司可能会乐意雇佣我。我开始觉得好过多了。困扰我三天三夜的忧虑开始消散了一点。我的情绪稳定下来……而且令我感到惊喜的是，我居然能够开始思想了。

“于是，我清醒地看出了第三步——改善最坏的情况。就在我想到解决的方法的时候。一个全新的局面展露在我的面前：如果我把整个情况告诉我的律师，他可能会找到一条我一直没有想到的路子。我知道这乍听起来很笨，因为我起先一直没有想到这一点——当然是因为我起先一直在担心忧虑，根本没有时间去思想、考虑。我打定主意，第二天清晨就去见我的律师——接着我上了床，睡得安安稳稳。

“事情的结果如何呢？第二天早上，我的律师叫我去见地方检察官，把整个情形告诉他。我按照他的建议去做了。当我说出整个事情的经过之后，出乎意外地听到地方检察官说，这种勒索的案子已经连续出现好几个月了，那个自称是‘政府官员’的人，实际上是警方的通缉犯。当我为了无法决定是否该把5000美元交给那个职业罪犯而担心了三天三夜之后，听到他这番话，真是松了一大口气。

“这次的经验给我上了一堂永难忘怀的课。现在，每当面临使我忧虑的难题时，我就把威利斯·卡瑞尔的奇妙公式派上用场。”

如果你认为运用威利斯·卡瑞尔公式也有烦恼，那请听下面这则故事吧。

下面是艾尔·汉里的故事。那是1948年11月17日，他在波斯顿史帝拉大饭店接受采访时亲口讲的故事：

“1929年，我得了胃溃疡。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大学的医学院附设医院里。我的体重从175磅降到90磅。我的病严重到使医生警告我，连头都不许抬。三个医生中，有一个是非常有名的胃溃疡专家，他们说我的病‘已经无药可救了’。我只能吃苏打粉，每小时吃一大匙半流质的东西，每天早上和每天晚上都有护士拿一条橡皮管插进我的胃里，把里面的东西洗出来。

“这种情形一直持续了好几个月……最后，我对自己说：‘你睡吧，汉里，如果你除了等死之外没有什么别的指望了，不如好好利用你剩下的这一点时间。你一直想在死以前环游世界，如果你现在还想这样的话，只有立刻去做了。’

“于是，我对那几位医生说，我要去环游世界，我自己会一天洗两次胃。他们听后，都大吃一惊。他们根本不相信我会这样做，因为他们从来都没有听说这种事。他们警告我说，如果我开始环游世界，我就只有葬在海里了，‘不，我不会的。’我意志坚定地说：‘我已经答应过我的亲友，我要葬在在尼布雷斯卡州我们老家的墓园里，所以我打算把我的棺材随身带着。’

“我去买了一口棺材，把它运上船，然后和轮船公司协商好：万一我去世的话，就把我的尸体放在冷冻舱里，一直到回到老家的时候。我开始踏上旅程，心里只想着奥玛开俨的一首诗：啊，在我们零落为泥之前，岂能辜负，不拚作一生欢，物化为泥，永寂黄泉下，没酒、没弦、没歌伎，而且没明天。

“我在洛杉矶上了亚当斯总统号船，向东方航行。没过多久，我就觉得好多了，渐渐地不再吃药，也不再洗胃。又过了一段时间，我能吃下食物了——甚至包括许多奇奇怪怪的当地食品和调味品。这些都是医生说我吃了一定会送命的。

“几个礼拜过去之后，我甚至可以抽长长的黑雪茄，喝几杯老酒。多年来我从来没有这样享受过。我们在印度洋上碰到季节风，在太平洋上遇到台风。这种事情就只因为害怕，也会让人躺进棺材里的，可是我却从这次冒险中得到很大的乐趣。

“我在船上和他们玩游戏、唱歌、交新朋友，晚上聊天到半夜。亚当斯总统号到了中国和印度之后，我发现我回去之后要料理的私事，跟在东方所见到的贫穷与饥饿比起来，简直像是天堂跟地狱之比。我中止了所有无聊的担忧，觉得非常的舒服。回到美国之后，我的体重增加到90磅，几乎完全忘记我曾患过胃溃疡。我这一生中从没有觉得这么舒服。此后一天也没有再病过。”

很显然，艾尔·汉里在下意识里应用了威利·卡瑞尔征服忧虑的办法。

“首先，我问自己：‘可能发生的最坏情况是什么？’答案是：死亡。

“接下来，我让自己准备好接受死亡。我不得不如此，因为别无其他的选择，几个医生都说我没有希望了。

“最后，我想办法改善这种情况。办法很简单，尽量享受我所剩下的这一点点时间，不再为任何事担惊受怕。他继续说道，“如果我上船之后还继续忧虑下去，毫无疑问的，我一定会如医生所预料的那样——躺在我的棺材里完成这次旅行。可是我放松下来，忘了所有的麻烦。这样我心态平和、乐观，使我产生了新的活力，救了我的性命。”

所以，如果你有担忧的问题，就应用威利·卡瑞万灵公式，进行下面三件事情——

第一，问你自己：“可能发生的最坏情况是什么？”

第二，如果你必须接受的话，就准备接受它。

第三，很镇定地想办法改善最坏的情况。