再美睡眠养生

1、睡眠养生之道

改善失眠的有效方法
1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用百，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临度睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也版能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生权素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

2、冬季睡觉最补 怎么睡眠最养生

最佳睡眠时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

冬季睡眠养生的14个方法

1、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

3、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。

4、睡觉之前要刷牙

经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。

5、睡觉不要用电热毯

深度睡眠时保暖很重要。然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。相比电热毯，热水袋是你的更好选择。因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。

6、晚上12点前入睡

每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。

7、睡觉时不要门窗紧闭

冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因为外面天寒就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，穿衣服睡觉。

9、早睡晚起身体好

冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。

10、环境要适合入睡

睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，冬季要防风保暖。卧室理所当然应成为家中最温暖的房间，以20摄氏度左右为宜。不宜睡卧当风或床头放置火炉。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。冬季可选用保暖松软的绵被、羽绒被等。枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。

11、别盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧。加上厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响。

12、再冷也不要蒙头睡觉

这样做会使空气不流通，被窝里的氧气不充足而使体内各器官得不到足够的氧气供应，它还可以诱发做梦，而且常常是噩梦连连，人易从梦中惊醒。醒来后，人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振。

13、试试穿袜睡觉

美国一项研究发现，双脚的温度与睡眠的质量密切相关。脱掉袜子睡觉，会降低脚部温度，对促进睡眠不利。因而建议，脱衣上床后，刚开始体温有所降低时最好穿着袜子，让双脚保持一个比较高的温度，这样更有利于快速入睡和提高睡眠质量。最好在入睡前选择一双柔肤舒适透气感好的干净袜子，让它帮助我们美美地睡上一觉。

14、不要穿过多的衣服

有人习惯在冬天穿着毛衣、毛裤或棉背心等睡觉。由于人在睡眠状态下躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿过多的衣服睡觉，会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。衣被裹压易出现做噩梦、窒息以致夜惊等病症发生。

3、道家睡眠养生之怎样睡质量最好

睡眠质量是综合型的问题，涉及到饮食、情绪、心态、身体健康状况等问题，为促进良好的睡眠可以从以下方便多多改善。
饮食方面
睡前可吃一点养心的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。也可以在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
运动有度
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上，早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，白天适量的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
冥想入睡
失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……
音乐调节
失眠的时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。这是因为音乐声波的频率和声压会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，能使颅腔、胸腔或某一个组织产生共振，这种声波引起的共振现象，会直接影响人的脑电波、心率和呼吸节奏;同时，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，这种物质可以调节体内血管的流量和神经传导。在以上两方面的作用下，失眠患者的神经系统得到调节，睡眠状态自然得到改善。
4-7-8呼吸法
据哈弗毕业的安德鲁（Andrew Weil）教授研究发现了一种快速入睡方式，真的只要一分钟哦！不需要药物帮助，也可以很快入睡！方法就是：鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

4、睡眠养生的重点是什么?

睡眠百养生的重点是改善睡眠环境，通过环境来达到养生的目的，比如，增加卧室内的远红外，负离子，生态磁，来为人度体补充能量！
“养生”又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性知命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对道十人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意内义，这也是历代养生家非常重视的内容，诚如清·李渔《笠翁文集》中所云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精容，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

5、这两天天天听说睡眠养生，睡眠养生真的那么重要吗？

我们知道，睡眠是人的一种生理需要。当我们在睡眠状态下，身体的各个器官都在休整，此时，体内的气血主要灌注于我们的心、肝、脾、肺、肾五脏，使五脏得到补充和修复。所以，传统中医非常强调安卧重要性。安卧不仅可以保证人的高质量睡眠，还可以消除疲劳恢复精力，更有利于人体健康长寿。伦嘉提醒您现代人安卧的养生原则:
1、保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以八到十个小时为宜。
2、枕头一般离床面五到九厘米为宜，过低可使头部血管过分充典，醒后出现头，面浮肿;过高可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。
3、正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”，在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。
4、良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食牡中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
5、理想的寝具。
这里主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下基本条件：能够保暖。这是因为人们在夜问睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降，这是寝其的鼓基本的要素。被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感.影响血液的循环，导致肌体疲劳。透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康。床垫不要太硬或者太软。最好最具有养生功能的床垫，能净化空气的为最佳，比如伦嘉的嘉山水床垫，就是一款可以释放负离子、远红外的床垫。
根据这些条件，卧具的选择应满足如下要求:
(1)卧床
以杉木板床为最好，床铺不宜太软，宜用硬板床加较柔软而厚的床垫和褥子。此床具有一定弹性，睡在此床可使全身肌肉放松，较为理想。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎问各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。
(2)枕头
睡眠时，枕头是不可缺少的物品，这是由人的生理特点所决定的。人的脊柱有三个生理弯曲(颈前弯、胸后屈、腰前屈)，当人睡眠时，无论是仰卧，左侧卧或右侧卧，其头部与床面均有相当距离，此距离必用枕头来填平，才能达到睡眠舒适。枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头过低，可使头部血管充血，血液偏多，颈部肌肉不能放松，次晨醒来易感头昏脑涨，眼皮浮肿，颈部酸痛;枕头过高，可产奸声，也易惊醒。枕头高低应以平肩为度。
而陈抟睡眠研究院致力于将儒道集大成者陈抟的睡眠养生智慧通过科学的方法在现代社会进行推广，从睡眠环境和睡眠功法两个方面，也就是中国独有的在睡眠中讲求养生的东方式睡眠推向全球，提高现代人睡眠质量，使更多人科学睡眠、健康睡眠，在睡眠中充分修养身心。
由“生态健康睡眠的开创者”伦嘉集团发起。据悉，这是全球成立的首家陈抟睡眠研究院，研究院的成立得到中国睡眠研究会、北京黄亭中医药研究院、道家养生协会等相关单位以及国内外中华传统国学养生和现代睡眠研究领域专家学者的大力支持。研究院以“弘扬国学养生文化，传承陈抟睡眠科学”为宗旨，系统地研究中华国学养生智慧尤其是《黄帝内经》中对居处环境养生理论在人类现代睡眠方面的应用。
从五千年国学文化中寻找东方养生智慧的精髓，是现代人对生态伦理与文明反思后的一种觉醒，它代表着今天一部分社会高端人士对生命品质的提升有了新的认知和需求，睡眠乃养生第一要务，人们对睡眠的理解和要求已经超越了一般意义的舒适和泛健康概念，利用人生三分之一的时间解决自然环境与人的健康，卧室环境与人的健康、被窝环境与健康睡眠已成为高端睡眠消费关注的主流，生态健康睡眠、科学睡眠走向了日渐成熟的阶段。

6、睡眠养生有哪些作用

一、改善睡眠环境
营造清新整洁的卧室环境
如果你认为单单这几样东西选对了就能有健康的睡眠，那就是大错特错了，因为睡眠不但和这几项有 关，更和卧室的环境也有密切的联系。
【绿色环保】
首先，选用"绿色环保"型用品。房屋、装潢、家具、电器以及各种生活物品的选取、使用、维护都应符合环保要求，尤其是在购买时，一定要严格按照环境质量标准，认真挑选，尽可能做到无毒、无害。选择环保的装饰材料和家居用品。
【空气清新】
选择有窗子并朝阳的房间作为卧室。窗子不宜太大，而且床头不要摆在窗下。白天，阳光直射在床上，利用紫外线的威力去除被子上的细菌。天气条件允许的情况下，尽量为卧室开窗通风，保持室内空气的清新。另外，可以选用一些空气净化产品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以帮助你净化室内的空气。
【温度适宜】
卧室适宜的室温是18～20摄氏度，空气湿度在60～70％左右。这样的温度湿度也有利于床垫本身的卫生状况。
【不要噪音】
安静的环境是良好睡眠的基础。因此，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。卧室远离厨房和卫生间的户型比较适宜。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
【讲究卫生】
要讲究室内环境卫生并且养成良好的卫生习惯，勤洗勤晒被褥、衣物，合理使用清洁剂、消毒剂。同时，要 增强室内环保意识，提高对居室污染的警觉，发觉室内有异味，或者感觉精神不振、经常感冒、免疫力下降等现象，尤其是出现清晨起床时恶心憋闷、头晕目眩以及不吸烟却经常感到嗓子不适、呼吸不畅时，应尽快对室内环境进行技术检测，并及时采取措施。
【美化居室】
在室内养花种草不仅能够绿化、美化居室环境，还可抵御室内有害物质的污染。比如仙人掌、仙人球能吸收空气中的二氧化碳和有害气体，释放出氧气及负氧离子；吊兰可对二氧化碳、二氧化硫、过氧化氯等挥发性气体进行有效吸收；芦荟能吸收大量的甲醛；常春藤、菊花能分解存在于地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和壁纸中的二甲苯；薄荷不仅能抵抗臭氧，还有杀菌作用。

2. 床品助你营造甜蜜舒适的睡眠环境
床具的舒适度直接影响睡眠的深度。枕头和床品越舒适，你会睡得越香甜。更近一步说，舒适的床上用品决不仅仅是单纯意义上的家居必需品，更是我们心灵的归宿，是我们在潜意识中无比依赖的避风港湾。所以，必须通过舒适的床品来打造一个优质的睡眠和一个放松的心情。达到睡眠养生~
枕头
依据人体工学设计，软硬适中的枕头才能保证头部和颈部的肌肉能够得到充分的支撑，获得适当的放松。
◎选择人性化的设计
仰卧、侧卧、俯卧三种睡姿应该搭配不同类型的睡枕，使头、颈、脊柱可以保持水平，让肌肉充分放松。市面上有许多枕头，可以根据你喜欢的睡眠姿势提供各种支撑。一般来说，如果睡眠时仰面向上或侧面睡，可以选择硬一些的枕头，如果你头朝下睡，则软一些好。选一款人性化设计的枕头，让你无论侧卧还是仰卧都可以舒适而眠。轻轻松松睡眠养生!
◎选择喜欢的材料
选择哪种填充材料完全是个人喜好。羽毛枕头相对于其他枕头更适合头的形状，但可能导致过敏反应，如哮喘或鼻炎。乳胶枕头则没有这种后顾之忧，而且还是一种非常生态环保的材质，不仅透气性非常好，还可以净化室内空气，更有助于睡眠质量的提高。

7、为什么说最好的养生是睡眠？

这话说的很对。睡眠可以让全身的各器官都得到很好的休息。俗话说，有病3分治7分养。