饭后 养生

1、饭后如何做好养生工作呢？

要知道，一日三餐是维持我们人体正常运作的基础。健康的饮食，科学的进餐对我们的身体很有好处。要想在饭后这半个小时的黄金养生时间内做好养生工作，首先要把这些坏习惯改掉。

饭后要避开这六大禁忌

1、饭后水果即刻开吃

有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。

2、饭后就来洗澡

从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。

3、饭后饮用浓茶

正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。

 4、饭后剧烈运动

民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳 动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。

5、饭后马上睡觉

饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的 蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。

6、饭后放松裤带

很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会真的患上胃下垂。

饭后做好这三件事

1、散步

饭后散步，是一种很好的习惯，当然不能走太快！就算不散步，也可以站着，扭扭腰什么的，总之不要一吃完饭就坐着！顺便轻轻按摩一下肚子，可以帮助肠胃蠕动。

2、喝大麦茶或橘皮水

消化不良的人，饭后喝大麦茶或橘皮水，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。实在没有茶，喝些白开水也好，但是千万不要喝凉的水，更不能吃冷饮，对肠胃的伤害很大的哦！

3、喝点酸奶

饭后，尤其是吃火锅后，喝点酸奶。火锅汤温度高，可以有效保护胃肠道黏膜，促进消化吸收。另外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

饭后这样做健康常在

1、饭后赏乐——帮助消化

音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。

柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。

2、食后摩腹——能除百病

唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

2、饭后养生，哪些事该做，哪些事不该做？

3、饭后该如何养生？

1、饭后不宜立即做剧烈活动，尤其是有过胃病史的人；
2、对于有胃病史的人来说，饭后坐5-10分钟或半躺10分钟左右是有益的；
3、饭后久坐后，在下顿饭之前要适当运动，这样可以消除久坐造成的影响。
4、一切以个人的体质来决定自己的习惯，不必拘泥于专家或书本的做法。
5、还有一个重要原则，吃饭不能过饱，这样就可以不受什么原则限制。否则，不管饭后如何养生都弥补不了吃的过饱对健康的不利影响。

4、饭后多久后养生效果最好

早餐后半小时：吃点水果，按摩膝盖。
传统的早餐一般都存在营养单一的问题，早餐最好可以补充一些水果，最好是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨copy摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。
午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间喝杯酸奶，然后打个盹，可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。即使这段时间不想知睡觉，也要让嗓子休息休息一下，也可以用这段时间伸伸懒腰，踮脚尖，做深呼吸等。
晚餐后半小时：做做家务、拍打经络。道
忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，在这段时间里，做哪些事情好呢?对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
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5、饭后如何养生？

在饭后做一些简单的运百动，比如说慢走或者散步，说是非常不错的。但要切记的是，一定不能刚吃完饭就做，最好等饭后度1小时后再做。

另外，饭后不宜做太过剧烈的运动，比如打球、跑步等，这样容易造成消化不良；而且饭后肠胃中有大量的食内物，如果做一些剧烈的运动，容往往会造成胃部的不舒服现象，严重的还会导致胃下垂。

6、饭后应该做哪些养生事

7、每天吃完饭后，老人要怎么养生才好？

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。专家认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。需要提醒的是，很多老人习惯早上锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

8、饭后养生保健有哪些禁忌

各人都知道饮食不康健也许会激发可骇的病症,但每每忽略饭后的一些小风俗,殊不知,这些不起眼的糊口成规,很有也许成为你康健的致命杀手 凶手！ 养生保健常识 胀 饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸，胃口欠好，体重逐渐减轻，面色轻度惨白或发灰，中晚年人要思量到慢性胃炎，出格是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。 痛 经常于饭后2小时胃痛，或三更痛醒，进食后可以缓解，常有反酸征象。也许有十二指肠溃疡或炎症。 吃了油腻食品后有右上腹胀痛并放射到右侧肩部的，也许是患了胆囊炎或胆石症，尤其是喜食油腻食品、肥胖、不吃早餐的人更要留意。 腹泻 吃对象不妥或受了凉后产生腹痛、腹泻，可伴有吐逆、畏寒发烧，也许是急性肠胃炎、急性痢疾。 饭后当即腹泻，吃一顿泻一次、稍有受凉或吃对象不妥就爆发，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时黏液较多，偶然腹胀有便意而上茅厕又无大便，数年并未见瘦弱，则患慢性过敏性肠炎也许性大。

9、饭后半小时是“养生黄金期”，饭后的禁忌有哪些？

在我们吃完饭之后，胃里的血液都会帮助肠胃来进行消化，此时大量的血液都会涌入肠胃去作业的。这时候要减少一些活动来减少血液的使用量，好让血液更好的帮助肠胃进行消化。

刚吃完饭之后不要有剧烈的运动。

刚吃完饭之后，食物都在胃里，我们的身体会调动全身的大部分血液去进行消化作业。因为消化这个程序是需要很大的能量的，所以也是一个重活。此时如果我们有轻微的跑步，或者其他一些健身运动等，都是非常不适合的。因为当我们的身体在活动的时候，其实也都是需要血液的供应。此时的运动会，占有部分的血液，身体要从正在消化的血液中调取血液来进行具体的活动。这个时候位于消化所使用的血液量就会减少，那么就会容易造成消化不良的情形。

刚吃完饭之后不要去泡脚。

饭后还是身体正在消化的时候，如果这个时候选择泡脚，也会让位于消化的血液来背转身和利用。因为在泡脚的时候能够促进身体的血液循环，此时身体的血液正在进行胃部的食物消化，这样的话就会产生很大的影响，消化不良伤害，脾胃自然而然也就在此产生了。

脾胃为我们的后天之本，特别是在吃饭之后，是要更加的尽心爱护的，可以在等食物消化之后的一两个小时左右再去运动，也就是饭后的两个小时左右再去运动会更好一些。

10、养生：饭后做什么最有益健康

俗话说：万事开头难，但做好收尾工作同样重要，健康也是如此。如何做好每天吃完饭后的收尾工作，里面的学问也不少。剧烈的运动肯定做不得，老是坐着不动弹也是不行的，那么，饭后究竟做点什么或吃点什么最好呢？ 1、饭后赏乐——帮助消化 音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。 饭后听点轻柔的音乐 柔和轻快的音乐，可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐，对人体大有裨益。 3、饭后慢走——大益于人 《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。 饭后百步走 但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。 5、饭后吃什么有益健康 吃烧烤后来根香蕉 烧烤类食物会产生较多的致癌物质。最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制致癌作用，保护胃肠。 吃得太油腻喝杯芹菜汁 如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。 饭后来杯酸奶 吃火锅后喝点酸奶 火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。 吃方便面后吃点水果 吃完方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。 吃蟹后喝生姜红糖水 蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。有专家指出：吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。饭后喝浓茶 不少人习惯在饭后喝茶，特别是在外面吃饭，吃进肚的油脂多，认为多喝浓茶可以促进消化。但茶叶中含有鞣酸和茶碱成分，当鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃肠道的蠕动和胃酸的分泌，从而导致消化不良。此外，鞣酸还会与肉类、蛋类、豆类等食物中的蛋白质结合产生凝固作用，影响蛋白质的吸收。所以，饭后不应该马上喝浓茶，最好喝白开水或淡茶，在饭后半个小时到一个小时以后喝为宜。 饭后不宜立即洗澡 饭后洗澡 饭后不应该马上洗澡，如果水温过低，会导致血液循环的重新分配，外周血液流入体内刺激内脏，影响肠胃的蠕动，导致胃痉挛和消化不良等；水温过热则导致毛细血管扩张，心脑血流量减少，容易产生缺氧。因此，饭后一个小时甚至更长一段时间后洗澡为宜，最宜睡前洗澡，能消除一天的疲劳，使人轻松入睡。 饭后睡觉 饭后胃内充满食物，消化系统正在运行，这时睡觉会使肠胃的蠕动减弱，容易造成消化不良。同时，饭后睡觉消化器官占用大量的血液，对一些老年人或有心脑血管基础疾病的患者容易造成脑部供血不足，诱发中风。一般建议饭后2~3个小时后再睡觉。