1、郑多燕减肥操坚持多久有效果
一般一个星期左右，因为人体是七天为一个周期循环的。所以不要每天在意体重，一周测一次是准确的。郑多燕更多的是塑性的，减肥效果不会特别明显的，除非你特别节食
2、郑多燕能减肥吗
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、加上少量的运动，意志决定减肥的效果与质量。
如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或百度一下营养师《肖小予》 我姐姐就是通过她瘦下来的。
3、郑多燕减肥
让我们来谈谈关于肥胖和减肥。 。 。 。 。
？很多人听其他人如何失去的重量，或什么产品非常好，非常强大的，上线也很受欢迎，在许多传说的神奇减肥药，然后很多人跟风购买，但最终，人们还是约了很多人失望，很多人担心仍然有人抱怨不仅会伤害的钱也少脂肪，有许多人一直副作用纠结一直担心，所以很多人担心减肥。 。 。
？？但为什么一些减肥药那么厉害传播，确实是因为它是苗条的，但为什么要使用，但没有影响或涉及到饥饿的“副作用”这么多，为什么人们都那么好不能呢？这真的是假的，是骗人的吗？
？在我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能是盲目的，不是别人，当然，别人的意见，我们可以听，可以吸收，但只能作为参考，并？为什么呢？减肥药的减肥产品，为公众普遍的宪法的作用，我们每个人是我们每个人的肥胖诱因的情况下，有不一样的身体，冷，感冒患者相同，但到医院，有的只抓药，而另一些烧更多的钱的原因。因此，减肥，减肥，从自己的实际情况，根据自己的激励肥胖，以及自己的身体，发展自己的方式来减肥或减肥计划“，为了治病。”
？此外，减肥药是不是一个神奇的药丸，效果姑且不论，但即使该药物是有效的，但想单独作用是难以达到很好的减肥，减肥药，但即使是微乎其微的，但如果你没有良好的饮食习惯，而不是一个自我克制的好计划，然后你也可能会再胖起来，但到那个时候，你要继续减肥，减肥药，将是相当困难的。是因为很多药，吃了很多形成的天然免疫效果越来越差，所以，你会说减肥药的副作用，所以你抱怨你的烦恼，成为盲人，这件事的副作用心。 。 。一些人是通过运动失去的重量，然后说停止不这样做，但也出现反弹，那么，所谓的副作用，只是由于药物本身吗？
？？？在这里，我谈谈自己。
？谭，根据我个人的经验，探索：任何这些方法不能快速肥胖，我的方法是三管齐下：饮食，减肥药，运动，下面介绍，MM的减肥烦恼一些灵感。
方法是：
1，减肥期间，饮食，瑜伽，减肥药三管齐下（但每一个都有一个相应的关注焦点，无法找到集中困难，下面会说）;
减少了满意的体重，保持正常的饮食，如果可能的话，每天继续做一些瑜伽的种植会更好，如果偷懒，没有做（当你减肥到一定程度，程度类比120-90一天，例如，你然后你的胃肯定是要小得多，90磅体重，食欲不振或食欲肯定是比120磅小的时候，所以不要吃那么多，只要三餐胃不空是难以胃，网上预订曾经说过的减肥方法被称为缩胃法国，事实上，几乎意味着，所有餐点餐减去一半，缩小胃，坚持做足够的时间来达到减肥的效果。）
在饮食之一：
首先，我的饮食是不是说你不能吃东西，但保证每天肯定会吃三餐，吃的最佳时机（吃少最好的，5或7，要注意食物的选择，不要高脂肪的脂肪类）
2，最好饭前喝点肉汤（这可以增强胃的满意，胃会传达一个信息高速大脑是不是太饿了，甚至有些饱的，然后大脑会提醒你不要咬不要吃这么多）
3速度和方法，记得吃：缓慢（缓慢和咀嚼时间相对拉长，会降低你的食欲突然不吃过量的食物全部吃掉，时间和速度，可以帮助你的胃欺骗大脑，告诉大脑实际上是满。
4，吃零食，但干果（唯一保存下来的水果，如山楂，地瓜之类的，但你不能吃果脯，只有当你饿了吃一些，你刚开始减肥，你的胃大，每顿约吃5-7使胃容易与这些凉果，然后，在饿的时候，但不是吃饭时间，然后可以吃，以防止吃饭时吃了不少，但要记住不要吃这些东西，更多）
5每天19:00后，不思饮食，无论什么，只喝水（也可以喝茶，凉茶之类的，晚上睡觉注意不要喝前三个小时，否则容易肿未来一天，这是的情况下会导致你以为脂肪的视觉冲击力，毅力是容易降低）
5，起床，每天早上喝一杯水（可以买得起像食盐水或柠檬水）肠道的作用，然后空腹吃苹果（当然，这样是不是很对胃好，如果你能这样做。不可能，然后早餐，然后吃水果），早餐前吃牛奶或东西，可以换成酸奶，酸奶和类似，因此，以帮助吸收和消化）
有条件的最好的麻烦，您可以每天喝一些茶（附注药店，如决明子，百合，玫瑰等，这些茶，纯茶减肥效果的各种不同的茶的功效既减肥又美容身体各部位有不同，的项要电博士咨询，然后找到茶）
平时吃的食品与注意，我们必须记住这顿饭吃绿色蔬菜，每天必须苹果（最好是苹果公司，当然，有些人说，香蕉可以。，但我个人的经验，我建议苹果，即使你是瘦了下来，如果每天仍然是保持一个苹果，然后，让你的健康有好处，有这样一种说法：“一天一个苹果，医生远离说：”这是什么意思）
两个瑜伽：
？我个人觉得，事实上，运动不墨守成规，我主张对症下药，我认为每一个相应的运动减肥的身体的一部分，所以做运动就可以做有针对性的，所以效果更显著市场上有许多瑜伽的书籍也到光盘的瑜伽普拉提视频，你可以省钱，在线直接看，在计算机科学，他们要教的具体行动，是很简单的，如果能这样做，你也可以去健身房，但我认为这是花最少的钱获得最最好的，瑜伽，也有很多，关键是没有一个家庭或不中，有许多像服装类型，但不一定能穿你的身体看起来不错，但你可以说那件衣服是丑陋的，你呢？所以重要的是找到一个合适的瑜伽动作不细讲，因为每个人都是不同的，但如果你想知道的罚款可以问我，我在这里简单地告诉你几个关键的办公室做瑜伽
要保持良好的心情，心态也很关键，运动减肥，一个充满激情活力的运动的成效，然后将热量消耗比死了的人（如果心情实在是太差了，这么久暂时缓解他们的情绪，去发泄完回来做，否则，效果很可能与抑郁情绪的光洁度是不是）
2，应该是法律的（也就是说，每天做两次，一次晚餐前的下午，去一次，晚上睡觉前，为什么强调下午晚餐前和睡前。这两次是减肥的好时机，而且，在运动前是真的饿了，然后吃了一点面包，饼干，垫肚子，一般不运动带来了巨大的饥饿，不仅不会消耗脂肪也很容易晕厥，很多有人说空腹运动直接燃烧脂肪，这一解释是正确的，但它取决于个人的身体状况，所以我要强调的是不是一个巨大的饥饿行使，减肥最好到夏天，这是比较容易的，我的经验当然，每个人也有例外）
掌握运动（每次锻炼时间，最好的一个小时或者甚至超过一个小时，当然，这是你自己的胖瘦你想要的结果有很大的关系，如果你的条件非常苛刻，如果你是自己的懊恼走路不好看，如果你的腿看起来并不好。一系列问题，你想有一个总的变化，那么有没有简单的，你不仅减肥减肥，但也希望可以改善的东西，然后努力应也比较多，这是不是只是做了一些有针对性的运动可以，但我不会说，因为每个人想不明白的话，也可以问我，不会有很多人会怀疑一个运动中去，做几个或几组的回答只有一个，如果你不出汗，即使你做了200不够，出汗，即使只有50个是罚款。）
4，助剂（这是非常重要的，当你做瑜伽之前，你将发挥自己的脂肪或希望有一个薄薄的涂抹，然后立竿见影的效果，并能收紧皮肤松弛，由于精简的现象，当然，我说有点夸张，但强大的和重要的东西，实际上是薄霜或收腹霜之类的，我建议我用的是最好的，最平民贝罗减肥咖啡因的价格，一般商店将瘦弱的身体，很经济实惠，非常有用，但记得买哦的法律副本。事实上，我认为最好的，只要你做的运动，在这样做之前，你可以擦身体，除了在脸上，因为你运动，和其他地方将被精简下来，让我给你一个例子，瘦腰和臀部其实很简单，方式之一：
仰卧起坐（我会做三仰卧起坐，积极的，有原因的两个方面是相同的，要薄，均匀的平衡是美丽的，当你做这个动作，你的臀部上面还贝罗咖啡因薄霜的插头，所以你做仰卧起坐时臀部在运动过程中，得到一些锻炼的排序，你会发现，比腰部出汗多，臀部会大量出汗。）
5总结动作需要这些基本的东西：水（游戏，缺水），毛巾（擦），轻便的服装和5，如果是在家瑜伽，最好的办法是有一些基本的瑜伽工具，所以很容易做瑜伽（如瑜伽垫，哑铃，轻衣），呼拉圈，以及人体秤（呼拉圈瘦腰，但要真正得到一个非常漂亮的腰部，甚至像腰性感的线条，它是不是呼拉圈那么简单，这里没有详细说明。注意人体秤是不是每一天，如非到跑称重，它会影响减肥的毅力，减肥时也不是那么快，因此造成不必要的浪费每天的时间体重可以划分成时间，每周一次，所以你会看到令人满意的结果，当然，效果的满意度和努力程度是成正比来）
三种减肥药：
说到这，其实，大部分的减肥药有一定作用，但他们是一个配角，这样的贝罗咖啡因，可以瘦。孤独，那么效果几乎可以忽略不计，事实上，我个人觉得，只要你按前两名，它可以是没有减肥药，总结经验教训，但是，为什么我还提到，减肥药，而不是从来就没有，因为在一般情况下，将脂肪或肥胖的人，他的食物中的自我控制能力是非常低，这样的想法吗？减肥只是心有余力无法弥补的，因此减肥药只是一种心理上的的影响，他告诉你吃薄，你有一个动态的，不是每天盲目地做这些动作，不知道未来如何，其实，最好是有东西作为你的动机，减肥，个人或你的一些想法，我们可以给你的支持，当你想放弃这种想法的思想，可以坚持，你可以。
不能保持减肥成功后的任何不规则的饮食，警惕自己，那么一切将很快就会胖回来，但你必须记住，背部脂肪，不是因为你不锻炼，也不是因为你停止服药。 ，但因为你的饮食习惯改变，所以一味只纯抱怨瑜伽，普拉提，减肥药无用，不会检讨自己的人，我不想评论，我只能说，当你发现你飙升硬盘削减的重量，脂肪，即使脂肪，那么你问问自己，如果你的饮食是正常的吗？你对自己的严格要求呢？如果不是，那么不要去抱怨其他事情，如果你想继续四平八稳，所以不伤心气馁，再次要做到这一点就好了，但你需要知道这回来，更难！ （在我们的眼睛内的价格所谓的魅力可以看到明亮的，事实上，远非如此简单我们想象的那样，世界上伟大的自然之美自然的身体从来没有吃脂肪可以不需要去解决它？美努力了，有没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。今天我给你的世界并不总是胖女人，只有懒不想去努力的女人。）
PS：说了很多，但我希望MM减肥烦恼，如果有问题要问的任何问题或遇到的减肥痤疮，也可以问我，我知道会尽量回答。 1
打字不易，如满意，望采纳。
4、每天做8次郑多燕减肥操和一月能瘦多少
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
5、郑多燕减肥操20分钟能消耗多少卡路里
不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，
减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5节呢。
想要瘦的快也需要控制饮食，不差钱的，雷3就是不二之选。
6、郑多燕的操多少卡路里
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，
消耗的热量就大约是240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，
一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。
是比较理想的减肥运动。
7、郑多燕减肥营养餐
科学减肥
1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动 运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿 肚子会变大。
19、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
8、郑多燕减肥操每天做多久，一个月能减多少斤。
每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、
油炸食品
和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。根据个人体质第一个月减5-10斤
没什么问题
，因为第一个月减的是
水标
。水标减下去之后就不容易减了，这时燃烧的是脂肪。
9、经常跳郑多燕有什么好处？
经常跳郑多燕减肥健身操的好处：
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。
因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
全身减肥
是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动
有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
瑜珈垫操
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
10、郑多燕减肥操消耗多少卡路里
你好，楼主：
不要想着跳一节减一斤，那是不可能的，跳一节半个小时，约消耗200卡路里，减一公斤脂肪需要消耗7700卡路里，也就是38.5节呢。但是我们减肥的时候不可能光减脂肪，还有水，所以减一公斤大约要消耗2300大卡，也就是11节，一天做两节比较合适。建议做操前先跑跑步热一下身，效果会更好。
但是当你觉得做这个健身操不费劲时可能身体已经习惯了，所以也不能光做这个，久不久改变一下做其他的运动，效果更好。
希望可以帮到你！