1、高血压该如何保养？应平时吃些什么？有什么禁区？
一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌： ①碳水化合物食品： 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵 母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐） 应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠） ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜） 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类） 刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜） ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子） 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项： ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。 六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低，血压波动大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心
2、高血压病人需要怎么样保养？
有益于降压的食物
大致概括起来，有这么几类：
① 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；
② 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
③ 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；
④ 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；
⑤ 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
⑥动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病（脑卒中）、高血压肾病，还可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此，患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的。下面介绍10种高血压病人自我保养的方法。
1、情绪要稳定:血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。
2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以影响血压。因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。
3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；高蛋白、高纤维素（蔬菜）。
4、控制体重:肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。
5、房事要节制:在血压波动较明显的时期应禁止同房。
6、高血压病病人应掌握自我感觉:在血压波动较明显的时候，往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。
7、避免在高温下长时间停留
8、避免高空作业。
9、起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。
10、定时监测血压，但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担。在无明显不适情况下。一周测1～2次即可。
http://www.netcity.net.cn/medicine/weisheng/820.htm#18
高血压病人的“危险动作”
有时，发现某些高血压病人无故地突然死亡，这除了病情发展的原因外，也有不
少是一些不引人注意的动作造成的。这就叫“高血压危险动作”。所以，患有高血压
的人，在平时生活中，要避免这些动作。
一、我们常常看到有的人喜欢趴在床上看书，看电视，这对于没有得高血压的人
问题不大，患有高血压的人，则会带来危害，由于经常长期趴伏，压迫腹部的肌肉活
动，人体不能够深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力
增高，容易造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压病人应该禁止趴着看书、
看电视的习惯。
二、人们穿衣的习惯各式各样，不少人上衣领扣、风纪扣都扣得很紧，显得严肃
和庄重。但是，患有高血压的人这样穿衣，对病情很不利，内衣衬衫领子太紧，长期
压迫颈静脉，造成脑血管供血不足。脑细胞缺血，缺氧，容易出现意外。有高血压的
人领扣不能经常扣上，还要尽量少戴领带，保持颈部宽松，这样，才有利于大脑的血
液循环。
三、不少人早晨起床后，喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体，下蹲等，以
作为一种早晨锻炼方式，对于患有高血压的人，如果一醒后，马上运动，一部分脏器
特别是脑和心脏会感到供血不足，容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人
起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。
四、音乐可以调节人体的神经功能，使你心情舒畅。但是，如长时间听节奏快，
强烈刺激人体感官的音乐(如爵士音乐)，可使耳内末梢神经紧张，血管微循环障碍，
使人体血液循环失调,引起血压升高。所以说,高血压病人应该多听比较柔和的音乐。
听音乐时，扬声器的声音不能开得太大。还不宜长时间戴耳机，因耳机长时间压迫末
梢血管，也可引起人体血液循环失常，血压升高。(骆彦)
高血压病人的生活安排
高血压病人要安排好日常生活应注意以下几点：
●缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，
活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
●温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而
影响血压。以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
●饮水一杯。漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低
血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
●适当晨练。不宜剧烈运动，只宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓
解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
●耐心排便。排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的
食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即
可。不可过饱，也不可不吃早餐。
●万勿挤车。外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕
从容些。以免心理压力大，促进血压升高。
●中午小睡。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，
应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。
●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进
水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
●娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将
要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。
●安全洗澡。洗澡水不要过热，不要浸泡时间过长。
●睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及双下肢，促进血液循环。
●房事宜减。轻度高血压，可行房事，但要防过度兴奋，切忌过频。(吴秀芳)
中年血压高 老年智力低
早在80年代日本学者就曾通过CT发现老年高血压患者有脑萎缩迹象，怀疑脑萎缩
是高血压长期作用的结果。美国国家老年研究所的狄兰·摩菲和同事用更新的磁共振
显像仪对18例51～80岁、有10年高血压病史的患者和17例同龄无高血压的健康者作对
照检查，测算各人脑组织三面影像和脑室腔的百分比。结果表明，慢性高血压患者的
脑动脉变厚，脑部血流减少，从而引起部分神经细胞脑白质组织受损死亡。经过一段
时间后，随着年龄增加，脑萎缩加剧，可出现记忆和计算等功能障碍，发展为痴呆症。
不久前，美国国立保健研究所的一项调查表明，中年男性的高血压，与其进入老
年期后记忆力等智力性能力的下降，有着密切的关联。该研究所以居住在夏威夷的37
35名日裔男性为对象，从1965年到1993年分四次对血压与智力性能力的关系进行了跟
踪调查。接受调查者的年龄，1965年时平均为52岁，1993年则平均为80岁，分别对其
的长、短期记忆力、集中力想象力等智力性能力进行了评价。调查结果表明，在中年
时期，血压与智力性能并无多大关系。但是，中年时期血压越高，25年后智力性能力
越趋于下降。由于上述现象可能与脑血管障碍等疾病有关，经对症治疗，可有效地降
低发病的概率。
由上可知，高血压患者除了及时遵医嘱进行降压治疗外，还应酌情服用可改善脑
部供血的药物以防治脑萎缩和痴呆症。(岳文)
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http://www.lzry.com.cn/detail_zjku.asp?id=498
高血压病的康复
什么是高血压？ 连续3次（不是同一天）测定血压，若收缩压>140mmHg（18.7Kpa)或舒张压90mmHg（12.0Kpa)即可认为是高血压。怎样测血压呢？ 固定在同一时间，同一手臂测定血压并做好记录，供医生调整治疗方案时供参考。
高血压有哪些并发症？ 心脏——心肌梗死、心衰 脑——中风 肾脏——肾衰
高血压康复医疗适用于哪些病人呢？ 适用于年龄较轻，轻症高血压患者，即临界性高血压，收缩压>140mmHg（18.7Kpa)舒张压>90mmHg（12Kpa)，收缩压<160mmHg（21.33Kpa)，舒张压<95mmHg（12.6Kpa)的范围和第IⅡ期高血压，由于运动可以使血压升高，对血压波动幅度过大特别是有脑\心\肾病变的第Ⅱ期高血压，运动治疗应持慎重态度。
高血压运动治疗的方法有： 1、医疗步行：高血压患者平地步行时间较长时，常可使舒张压明显下降，步行可在清晨、黄昏或临睡前进行，每日1—2次，只有在步行2—3km无异常反应后才允许慢跑，尽管健身跑时对中老年人、心肺功能有良好影响，但高血压患者最慢心率可达120—136次/分，因此对参加慢跑要十分慎重。 2、气功：用于高血压病治疗的气功，主要是松静功，练功的基本原则强调放松、安静、自然、下降和协调。 3、太极拳：太极拳动作缓慢姿势放松、思想集中、动中求静、精神松弛、非常有助于血压调节，太极拳还是一种平衡和协调性很强的训练，可以改善头晕、腿软等症状，简化太极拳，最高心律为105次/分，老式太极拳可达134次/分，简化太极拳更适于治疗高血压。
物理治疗也可降低高血压物理治疗主要适用于早期轻度高血压患者 1、直流电离子导入：常用药特溶液有5%—10%的溴化钠，10%的硫酸镁5%—10%的碘化钾0.8%—3%的川芎素嗪，电极置于领区，颈动脉窦或胸腹交感神经节处。 2、脉冲超短波治疗，无热量脉冲超短波，电极置于太阳神经丛或颈动脉窦处，也可以进行超短波微热量肾区治疗。 3、穴位磁治疗：选百合、足三里、太阳、风池、神门、风府、开始选2—3个穴位，以后可根据情况增加，也可应用耳穴降压。 4、水浴治疗：如松脂浴、氡浴、二氧化碳浴，ⅠⅡ期高血压病患者也可以去海滨进行疗养康复。
高血压病在日常生活应注意的问题 戎烟、戎酒 调整饮食习惯，控制食盐量，每天应少于6克，大约相当于一关小指，大小管子所能容纳的食盐量，多吃新鲜蔬菜、香蕉、桔子，少食动物内脏、蛋、奶类、油炸食品。减轻压力： 情绪不要过分激动。 学会放松，如做放松、练放松功。 改变少运动的习惯。
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过敏性紫癜患者极易受外界环境影响而加重,因此在日常生活中应注意以下几点。...患有肾上腺皮质功能亢进、高血压病、动脉粥样硬化、...过敏性紫癜患者极易受外界环境影响而加重,因此在日常生活中应注意以下几点
3、高血压的人如何保养自己身体
高血压的人,如果不是很严重的话,最好不要吃百降压药,因为药物的副作用比它所起的疗效更大!度
在日常饮食中,高血压的人除了要坚持少盐清淡的原则外知,还应多吃些含纤维素,卵磷脂,VE,VC,VB及各类道矿物质的食物,而少吃高蛋白高脂肪高胆固醇的食物,更不要吃加版工食品!
简单来说,就是多吃谷类,新鲜蔬果权类,鱼类,坚果类.
4、高血压应该如何保养自己
高血压应该如何保养自己
第一、高血压的人一定要注意自己的饮食习惯的修正，很多高血压的人都是吃盐比较多的人，所以少摄入食盐是最起码的一个关键事情，大家要知道高血压的发病率与食盐摄入量成正比关系，千万记住少吃盐。
第二、如果你有高血压的话，那么你一定要注意少吃油腻的食品，含油量的大的食品会引起血管的问题，特别是一些高血压的人，都是平时不至于饮食的荤素搭配，所以大家一定要减少油的摄入。
第三、高血压的病症人群要注意自己的饮食，建议大家少吃多餐，这样可以调节自己的身体血压，暴饮暴食也是引起血压高的最大的一个方面，所以高血压的患者一定要少吃多餐，保证自己的血压稳定。
第四、睡眠是高血压人群要注意的是一个事情，每天一定要保证自己八小时以上的睡眠时间，这样才可以稳定自己的身体的内分泌协调，加强身体的免疫力提高，所以大家一定要注意睡眠质量。
第五、你是高血压患者的话，一定要保证自己有一个良好心境，你要学会自己的心理调适，要尽量找到自己的心理平衡点，每天尽量给自己创造良好心境，快快乐乐是抵御高血压的良药。
第六、高血压的病人要坚持适量的锻炼，而且要尽量坚持长期的运动锻炼，这样高血压的病人可以使自己的血压控制稳定，而且可以慢慢的减少降低和药量，坚持锻炼还可以提高自己的抵抗能力。
第七、给大家补充一点，那就是平时高血压的人应该多吃一些豆腐。大家不要看豆腐不起眼，其实豆腐对于高血压的人有很大的好处，可以提供蛋白质，降低血压的不稳定，大家每星期至少吃两三次！
5、高血压的养生方法有哪些
高血压养生
不宜多吃的3种食物
盐盐是生活中必不可少的调味品，适量食用盐可以维持细胞内外的渗透压，参与人体内的酸碱平衡，氯离子还参与胃酸的形成。但是，对于高血压病人来说，盐要适量。因为其中的钠离子会使血管的阻力增加，导致血压升高。而在我们的日常饮食中除了盐之外，其他食物中也含有大量的钠离子，所以高血压病人不宜多吃盐，一天控制在2-5克之内。钠离子会是血管的助力增加，导致血压升高
高胆固醇食物 现代三高疾病很少单独发生，多是相伴而来，而高胆固醇的食物除了不适合高血脂人群食用，同样不适合高血压病人。高胆固醇的食物一方面会诱发高血脂，另一方面胆固醇会引起血管壁的增厚，让血管弹性降低，更容易加重高血压，同时还就可能出现动脉粥样化以及血管破裂。所以，高胆固醇食物不管是健康人群还是高血压患者都不宜食用。生活中含胆固醇比较高的食物有猪脑、猪肝等。
辛辣食物 辛辣食物具有一定的刺激作用，容易导致胃肠道高度充血，加速蠕动，对高血压病人而言容易引起急性的心肌梗。另外，辛辣食物会刺激大脑产生令人兴奋的内啡肽，容易使血压升高。而辛辣食物在中医看来性热，具有一定行气活血的作用，高血压病人容易伴有发热现象，食用辛辣食物会加重潮热等现象。
2.不能做的3个动作
屏气 高血压病人屏气会导致胸腹的压力增高，引起周身血管的收缩，血液流动阻力增大，血压升高。
动作过快 高血压病人的心脏储备血液功能比较差，大脑血管对血液流量的调节功能也在减退，一旦动作过快，则容易导致脑供血不足，出现直立性晕倒的现象。
大幅度动作 这里的大幅度动作，一般指的是弯腰低头等动作。高血压患者都有不同程度的动脉粥样化，大脑血管的弹性差，当出现大幅度的弯腰、低头等动作时，血压会大量的流入脑部，容易使血管的压力增大，血管壁紧张，出现头晕、头痛甚至是脑出血的现象。
3.不能有的3个习惯
吸烟 吸烟也会导致高血压，吸烟后人体的心率会增加5-20次不等，血压也会增高。烟草中的尼古丁会促使肾上腺素大量的释放儿茶酚胺，小动脉收缩导致血压升高。
饮酒 酒对人的作用是两面性的，高浓度的酒精则会导致动脉硬化，加重高血压。而且酒精属于辛辣物质，也会刺激胃肠道。
熬夜 高血压之所以会越来越年轻化，和工作压力、睡眠不足以及精神高度紧张有着密切的关系。
长期处于失眠和高压状态下，大脑的皮质兴奋抑制过程容易失衡，引起小动脉的痉挛，增加外周阻力，从而出现高血压。而对于高血压患者，长期处于以上的环境中，血压更容易升高，危及生命安全。
6、高血压平常时怎样保养
高血压病营养治疗的目是通过营养素的平衡摄入，限制食盐和减少酒精的摄入，使心排血量恢复正常，总外周阻力下降，降低血压、减少药物百用量，最终达到血压恢复正常和减少高血压病的并发症度。建议高血压病人进行中等强度的锻炼，多吃水果和蔬菜、少吃脂肪类食物，并进行全面均衡的营养补充。
需要特别注意的是，高血压患者吸收功能下降、营养需求增专加，需要在合理膳食的基础上，由专业营养师根据病人的身体状态、膳食习惯、营养状况为病人选择营养补充剂，才能真正保证营养全面、均衡。
MCL生活方式管理在管理慢病属患者生活方式上口碑很好，许多病人都接受建议改变了生活方式，并开始了强化营养补充计划，他们中的许多人已能不用或至少减少了处方药的用量，身体状态非常好！
7、高血压患者怎么养生
1.控制体重百
2.减少用盐
3.减少喝酒，喝酒和高血压的关系极为密切
4.维持钾和钠的平衡，比例约为度3:1
5.补充钙质
6.避免锻鍊肌肉的运动，以免血压突然窜高
7.进行有氧运动
8.考虑吃素
9.经常量血压
10.保持心情愉快
11.少说话版
12.也注意配偶的血压，研权究显示夫妻双方的血压将互相影响
13.与宠物玩耍可降低血压
8、高血压怎么保养身体？
第一，高血压一定百要注意服用降压药。保持血压的平稳。否则血压突然升高，容易造成脑出血等疾病。
第二，在度饮食上。一定要注意低盐低脂，多问吃蔬菜水果。
第三，如果你抽烟的话，一定要戒掉，因为香烟答对心脑血管的损害比饮酒还要大。
第四，回感觉不舒服，一定要及时测量血压高度。如自己不能控制降压，要立即到医院请答大夫诊治。
9、高血压病人怎么保健?
高血压患者要做到以下几点日常护理：
一，饮食注意
●限制食用含胆固醇多的食物，如肉食动物的脑、肝、心、鱼子、肥肉、猪肉、黄油、骨髓等。每日进食胆固醇的总量应在300mg以下。如果血脂持续过高，还应限制高糖类食物。
●有些食物的蛋白质，可抑制胆固醇的吸收。例如，豆制品含有一种特殊营养成分——谷固醇，就可抑制小肠吸收胆固醇，患者经常食用豆制品是非常有好处的。
●经常注意多食蔬菜和水果，它们富含维生素，有利于促进脂质代谢的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海参、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸荠等对降血压有一定作用。
●患者注意食养是一方面，另一方面要注重烹调方法，加工的食品、汤剂以清淡为好。酱菜、榨菜、松花蛋、咸肉、火腿等含钠盐较高的食物，如食之过多，在内分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。所以，应少食含钠盐的食物。
●同时还应戒烟，限酒。烟能促进身体释放儿茶酚胺，心率加快，导致血压升高。WHO对酒的建议是：酒，越少越好。
二，多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。
●体操。运动部位均匀，运动量适中。
●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4—6毫米汞柱。
●游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。
三、精神调摄
人的精神状态和情志变化，与疾病的发生发展有密切关系。高血压病人在大喜、大悲、盛怒、惊恐时，常使全身血管过度收缩，血压突然升高及脑血管活动失调，导致脑溢血的发生。因此，高血压病人要善于控制自己的情感，保持情绪的相对稳定。
四、慎于起居。
强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。因此，高血压患者应戒过度劳累，注意劳逸结合，尤其是从事脑力劳动的高血压病人，更要注意白天适当休息，夜间保证睡眠。
高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。
高血压病人冬季要特别注意防寒保暖。天气变冷时应及时加衣防寒，尤其是寒潮到来时，血压往往会突然升高，容易导致脑出血、脑血栓等危重并发症。
五、药物选择
高血压治疗办法非常的多，鉴于西药的副作用，建议用中药做综合调理。关于高血压的治疗，中药的优势就在于可免除西药激素对胃肾肝的危害，平稳降压。
推荐你使用长效制剂的中药 利压肽 药性平和，药效持久，无副作用与依赖性，具有理想的康复疗效，对因高血压引起的头痛 、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效，还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
可结合蕃楸草调理，沸水冲泡可做茶饮，有消炎抗菌、清热解毒、调节血压、预防心脑血管疾病、增强免疫力和抵抗力等功效。