中医养生午睡

1、睡午觉对人体有5大好处 多少分钟效果最佳

睡午觉，对于老人来说是养生法宝，对于年轻人来说是奢侈享受。英国《每日邮报》的一篇文章更指出，每天中午打个“猫盹”，是给健康充电的最好办法。事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾经不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近些年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。
睡午觉对人体有5大好处
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4.提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
5.振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

2、从中医角度讲，人应该睡午觉吗？老外为什么没有这个习惯？

因为老外不懂中医呗！
这是咱们老祖宗传下来的宝贝，一定要珍惜啊。
有的老中医还有个传统呢，晚上10点之前不睡觉的话都不给治呢。
为啥？对不？
子午流注是大科学呀！
所以说有熬夜的坏习惯一定要改掉呦~~~

补充一下关于子午流注的知识，供您参考：
中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序：
子时 (23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。
丑时 (1点至3点)，肝经最旺。 “肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
寅时 (3点至5点)，肺经最旺。 “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。
卯时 (5点至7点)，大肠经最旺。 “肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。
辰时 (7点至9点)，胃经最旺。所以，人在 7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。
已时 (9点至11点)，脾经最旺。 “脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。
午时 (11点至13点)，心经最旺。 “心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者 11点补心阳；心率过速者滋心阴。
未时 (13点至15点)，小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。
申时 (15点至17点)，膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。
酉时 (17点至19点)，肾经最旺。 “肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。
戌时 (19点至21点)，心包经最旺。 “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补肾阳；心闷热者戌时滋心阴。
亥时 (21点至23点)，三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。古籍《灵枢》：“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。 简易歌诀：寅时气血注入肺， 卯时大肠辰时胃， 巳脾午心未小肠， 申属膀胱酉肾位， 戌时心包亥三焦， 子胆丑肝各定位。

3、午睡到底好不好啊

进入夏季以后，白天变长，黑夜变短，人们常常会睡得晚，起得早，这样一来睡眠时间就减少了不少。加上夏天暑热逼人，睡眠也受到了一定影响。因此，午后的睡眠，可以很好地缓解一个上午的紧张工作和学习，成为补充体力、调整精神的一个好办法。

特别是现代人的生活节奏越来越快，很多人中午时间都埋头工作，无暇顾及休息。但是从健康的角度出发，夏季午后适当的补充睡眠还是十分有必要的。午睡是对人体生物钟的一种科学调节，可以消除疲劳，恢复体力。不过夏季午睡要注意以下几个方面。

午睡时间不宜久
很多人都有过午睡过久，起来后很不舒服的经历。午睡的时间一般以30~60分钟为宜，人在入睡80～100分钟以后，便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠状态，在此过程中，机体的新陈代谢明显降低，脑部的血液流量也相应地减少。如果人在深睡眠阶段突然醒来，毛细血管不能立即开放，会造成大脑出现短时的供血不足，就会感觉非常难受。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感就会很快消失。

餐后不宜立即午睡
午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即躺下休息会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。此外，午睡姿势不当隐藏着诸多祸根。比如，坐着睡觉时，心率减慢，容易加剧大脑缺氧，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。趴在桌子上睡，会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，也会影响双臂的血液循环和神经传导，使上肢发麻甚至感到刺痛。

午睡切忌着凉受寒
很多人夏季午睡贪图凉快，在地上洒水后，再铺上凉席睡觉，或者开着电扇睡觉，或者空调温度调得很低。正确的做法应该是，天气再炎热，午睡时也要在腹部盖些东西，以防邪气乘虚而入，不要一味贪凉。这是因为睡着时人体抵抗力会大大减弱，开电扇睡觉易引起感冒；空调温度调得太低，容易使寒邪侵入肌体，引发关节酸痛等风湿疾病。

并非人人需要午睡
有些人注重晚上休息，不习惯于午睡，这对健康也没有什么影响。但是，睡眠不足或从事脑力劳动的人，以及中小学生都应考虑午睡。对于重体力劳动者或从事高温作业的人，午睡可以有预防高温中暑的作用。再就是，应尽可能保持有规律的午睡习惯，定时睡，定时起。

4、午休和午睡的区别

午睡，又称午休、中觉、昼寝等，指人在中午和午后的短暂睡眠或休息时间，长度从15分钟到几个小时不等。

午睡被认为可能有下列作用：

* 在上、下午中间插入一段休息；
* 便于消化午餐；
* 避开中午不宜工作的炎热天气；
* 儿童生理上需要比成年人更多的睡眠；
* 老人精力降低而且夜间睡眠减少，因此要补充；
* 中医养生认为，中午睡眠可以补充阳气。例如清朝曹庭栋的《老老恒言》载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳;时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。

在早期工业化社会，午睡经常被认为是传统、落后和浪费时间的表现。但目前，一些雇主发现短暂的午休能促进员工下午精神旺盛。

在西班牙等国家，也有人认为午睡作为文化传统应得到尊重。

5、养生有方︱午时养心，怎么睡才健康

午时（11:00-13:00）是心经气血最旺的时候，心经当令。午时和子时是一天之中、一昼夜之中天地阴阳的一个转换点，人体在天地阴阳转换的时候就要休息一下，让我们人体顺应天地的气机变化，所以古人把睡子午觉，叫做“盗天地之生机”，这个是很高明的养生智慧。中医一直推崇睡好“子午觉”，奉为“养生的法宝”。

日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。烈日当头。这「烈」，使人想到了人类「得力助手之一」的马。红鬃烈马是良驹，但它的性子就像午时的太阳一样火烈。马与午时相联系，就有了「午马」。午时经络：心经气血流注于心经，「手少阴心经」是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋。
手少阴心经，简称心经，十二正经之一，与手太阳小肠经相表里。左右各9个腧穴，共18个。心经的功能★ 治疗各种心脏原发的疾病；
★ 治疗情志方面的疾病，比如神经错乱、抑郁症等；
★ 调治手掌心老是发热，手掌出汗等。

心经不通的症状《黄帝内经》中说，当心经异常时，反映到人体的外部症状包括：心胸烦闷、疼痛、咽干、口渴、眼睛发黄、胁痛、手臂一面靠小指侧那条线疼痛或麻木、手心热等。虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。
神门穴：安神助眠神门穴是心经上的重要穴位之一，是心经之气出入的门户，可以补充心脏的原动力，因此它就成为保养心脏系统的重要穴位，经常刺激这个穴位，可以防治胸痛、便秘、焦躁、心悸、失眠、食欲不振等多种疾病。

神门穴的位置在手腕的横线上，弯曲小拇指，牵动手腕上的肌腱，肌腱靠里就是神门穴的位置。午时养生之道宜：适度午睡养心午时心经最旺。午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

忌：剧烈运动中午不宜剧烈运动，以免造成血脉运行紊乱，血不归经。此时是阳气之极，也是药之极，气升之极。违反此规律容易得中风及出血的病。如脑出血，流鼻血等。另外，高血压病人一定不能喝酒，不能生气，也不能用重力。午睡有技巧午时阴长阳消，午睡一刻值千金。明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神。”尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨、精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。但午睡也要讲究方法，否则可能会适得其反。
★ 睡前不吃过饱过油腻★ 午饭后不可立即睡觉★ 起床后6小时再午睡★ 午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟★ 不疲劳也该躺下休息★ 午睡最好在床上休息★ 睡后慢慢起来，适当活动
我们提倡午睡，但对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。三种人午睡有危险★ 体重超过标准体重20%的人；
★ 血压很低的人；
★ 血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管疾病而经常头晕的人。
因为饭后午睡（特别是炎热的夏季）皮肤下的血管中血容量增多以促进散热，报餐后血液大量向消化器官流动，导致脑供血量的下降，有诱发脑梗塞的危险。睡好子午觉，防治冠心病
夏季高温虽然能使血管扩张，但同时也使人排汗多，血液就更容易粘稠，因此炎热天气依然要做好冠心病发作的预防。夏天午睡片刻，对心血管疾病患者而言更是护心法宝。瑞典学者对午睡和不午睡的人群进行了调查，在排除了其他因素后发现有午睡习惯的人，患冠心病的危险比无午睡习惯者减少了30%。心脑血管病人午睡有讲究宜采取以头高脚低侧卧睡姿：以减轻对心脏的压力，并防止打鼾，切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。
高血压、冠心病人睡前忌服降压药：因为人体在入睡后比睡前的血压下降20%，服降压药易使心、脑、肾等供血不足，促使血小板等凝血物质形成血栓，导致缺血性中风。

午睡以一小时左右为宜，起床前在心前区和胸部做5~10分钟自我按摩。下床后立即喝一杯白开水，以补充体内水分。

6、中午午休是否对身体有好处？

7、午睡到底好在哪里？

午睡，古称昼寝，指人在中午或午后的短暂睡眠或休息，时长从一刻钟到几小时不等。

早在春秋时期，就有昼寝的记载。《论语》中记载“宰于昼寝”，孔子责备他“朽木不可雕也，粪土之墙不可圬也”。由此也定下了后世大部分学者对于昼寝的基调。明代朱熹更从“存天理，灭人欲”的理学出发，认为昼寝是连鬼神都要惊动，更不可原谅了。中医学中也有午睡会伤气的说法。

但后世多有学者、医家，对午睡持赞同态度。诸葛亮的“草堂春睡”就是昼寝，害得刘备苦等半日。北宋蔡确诗曰：“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午睡长。睡起莞然成独笑，数声鱼笛在沧浪。”多么优雅闲适的心境。明代李渔则在“午餐之后，略逾寸晷，所食既消，而后徘徊近榻”，只待睡意忽至，便要倒塌而寝。清代沈复在《浮生六记》中谈到：“余少时，见先君子于午餐之后，小睡片刻，灯后治事，精神焕发。余近日亦思法之，午餐后，于竹床小睡，入夜果觉清爽。”如此，则午睡当为养生一大法门。

午睡究竟是利是弊，关键在于掌握“睡方”――午睡的时间和方法。首先，午睡强调一个“午”字。即要在午时（11点到13点）让人体静下来，因“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳。”（《老老恒言》）。如果此时不休息，一味工作，阳气就会过于耗散，伤及自身。有人认为，夏季午睡比较重要，其它季节无所谓。其实任何季节的午时都是阳气减退、阴气渐盛的时段，都应午睡。现代医学也发现，中午12点至下午1点，是人体交感神经最疲劳的时间，午睡可以防病保健、降低心脑血管病的发病率。

其次，午睡宜短不宜长。中医认为，久卧伤气”。如能控制午睡只是小憩片刻，则无伤气之虞。有人以为，午睡时间短起不到休息的作用，其实不然。国学大师南怀瑾认为，在正午时分打坐三分钟，等于睡两小时。午睡睡好，即可宁心定志。

再次，午睡并不要求真的睡着。只要不进行活动，闭目养神即可。《老老恒言》中也提到：“然有坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片刻，足当宙眠，亦堪遣日。”

最后，午睡虽坐卧均可，但以坐位为佳。“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽，较之就枕而卧，更为受益。”（《老老恒言》）。但不可趴在桌上午睡，且应关闭电脑，防止辐射。冬天午睡时，要盖上被子。

《半山翁诗》曰：“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”好好午睡，睡好午睡，无缁铢之费而可延年益寿，不亦乐乎？！

8、深圳电视台财频道中医养生节目有专家谈，午餐后必须散步，如果立即午睡，则午餐就是毒药？

好象不一定正确,现在很多专家都吓唬人.毒药?我看没有一个因为午餐后立即睡觉而中毒的吧,我天天都是中午吃了饭就睡觉,很多同事也跟我一样,那现在要不要去医院赶紧打针解毒呀???????我最看不上现在这些所谓的专家,说不出之所以然,只知道吓唬人.

9、为什么中午要睡觉？中午什么时候睡觉最好？是吃饭后睡还是饭前睡？中医养生子午时怎么睡觉最好？

中午需午时，对应五脏属心，午睡也就是养心。心属火，昼夜不停的温暖全身，如果在百一天一中间，中午这个时候休息一下，可以很好的减轻心度脏的负担；中午又是一天阳气达到最高峰，开始阳气减退阴气上升。阴阳交替之间，睡觉可以让气血得到稳问妥的交换。午睡既养心也是养一身之阳气。
午睡比较灵活，看答具体的条件。有条件的躺下最好，不一定非得睡得天昏地暗的，入静即可。专没条件的打个盹也行，但最好别趴着，容易伤到颈椎。就这么坐着，象和尚道士打坐一样，调匀呼吸，安静平和就可以了。
要论最好的时间，个人认为11点半属到12点半这个时间最好。

10、黄帝内经养生作息时间表