1、请传统武术前辈进来！
武术名家王芗斋创建的大成拳（意拳）养生桩很适合你的！具体可以搜一下大成拳传人武国忠在北京电视台养生堂栏目播出的视频《灵丹妙药身上找》1-10集
武国忠 北京著名的孔伯华医馆的首席坐馆专家，被称为“北京最贵的医生”；曾经著有《四大名医孔伯华医案解析》、《武国忠伤寒论临床带教》等专业学术图书。 武国忠是中国传统的三大养生学派的传人，他是近代养生大师，解放后的道教协会会长，近代仙学养生创始人陈撄宁先生的徒孙，当代仙学泰斗、著名中医家、针灸大师胡海牙先生的入室弟子。武国忠追随胡海牙多年，学习中国传统文化，重点研习仙学养生、丹道中医、武当古法太极拳、道家针灸等。同时，武国忠又是意拳（大成拳）创始人王芗斋之女——著名养生大师，宫廷指科传人——王玉芳的入室弟子、义子。还曾得到过峨嵋丹医学派大师周潜川先生弟子廖厚泽先生的传授，学习丹道医家的“大方脉”。三上贵州寻访高真观廖复阳传人彭显光先生，学习丹家外丹的炼制法，访得丹道家梦寐以求的融阴阳丹法于一炉的浑圆丹法秘传。 武国忠是目前国内罕见的，融仙学养生、丹道养生与武术养生这中国传统养生学三大最主要流派精髓于一炉的中医专家。
另外还可学学《少林内劲一指禅》中的桩架。俗话说：
练拳不练功到老一场空。光说不练嘴把式关联不说真功夫。本大师普渡有缘者。看你有善根，传你一套功法，还望勤修精炼，悟者自得真功。此功名为《少林内劲一指禅》：每天站桩不少于一小时。保你满意的。此功法最大的优点就是不用意守丹田什么的，只要摆对姿势就行了。相信经过百日筑基后一定有效果，必须有恒心才行。没听说没三年站桩是练不好下盘的。努力吧，总会有回报的。光想只会是是水中月镜中花。赶快行动吧
2、家中健身
30分钟运动时间连续做的话够了（可以歇会），我现在虽然是一个二级的残疾人．但每天洗澡之前都来上那么一下子运动（因为已经成为习惯了，不做反而会觉得缺点什么．由十来岁就开始，坚持到现在32岁．可惜还保持着一张娃娃脸．）宽距俯卧撑6X（胸肌），仰卧起坐8X（腹肌），蹲下起立1X0（大腿肌），哑铃左右手各12X（二头肌）哑铃这玩意去买的话也就百来吧.实在不想花这个钱的话做窄距俯卧撑吧（将两手距离缩至你肩膀的宽度．）
3、关于站桩，请问是武国忠的站桩 好，还是武当的 五行养生桩好？哪个比较有效果？自己学有危险吗
两者都好，重要的融会贯通和坚持。。。坚持。。。
自己可以学，慢慢来不要着急。
【朋友两肋骨骨折没有去医院治疗，自己在家睡觉晒晒太阳喝点药酒煲汤
和练习武国忠站桩功好了】，对骨病应有好处。
4、练武国忠的养生桩会不会变胖啊 不是说站高桩会增肥吗
肥和壮不是一个概念，站桩会变得强壮，大吃大喝不运动才会肥胖。