养生调理方案

1、一年四季养生方法？女人养生的方法？？

四季饮食养生的原则和方法：

一、春季饮食养生

1、春季饮食养生的原则 主食中选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。早春时期，为冬春交换之时，适宜进食偏于温热的食物，并注意补充足够的蛋白质，饮食中除米、面、杂粮之外，还可增加一些豆类、花生、乳制品等。

2、春季中期，天气骤冷骤热，变化较大，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，适宜进食清淡的食物，并注意补充足够的维生素。中医还认为春季为肝气旺盛之时，不宜多食酸味以使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。

二、夏季饮食养生

1、夏季饮食养生的原则 饮食以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐，适量补充蛋白质。夏季炎热而出汗较多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多进稀食是重要的饮食养生方法，因此应当多食粥、喝汤。夏季阳气旺盛，活动较多，身体消耗大，应当注意补充营养物质，如优质的蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等；充足的维生素，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鲜蔬果。

2、夏季还要摄入足够的水分和无机盐，特别要注意多饮水及补充钾，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。要多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、葛根、西红柿、黄瓜、绿豆等。解暑的饮料中以茶水为最佳，特别是绿茶，具有消暑解渴、清热泻火的作用。

三、秋季饮食养生

1、秋季饮食养生的原则 饮食荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜、水果，适量地补充蛋白质和无机盐。秋季前期较温燥，饮食养生方法要以清热滋润为主，应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚食粥，午餐喝汤，但粥汤的配料有所不同。煮粥时可以加些切碎的梨块，具有生津止渴、滋阴润燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有润肺止咳、养心安神的作用；加入用水发好的银耳，亦有滋阴润肺、养胃强身的作用。

2、羹汤类则以西红柿鸡蛋汤为佳，蛋白质及维生素丰富并且有利于消化吸收。秋季后期较凉燥，饮食养生方法要以祛寒滋润为主，并适当地增加蛋白质和热量较高的食物。除了梨粥、百合粥、银耳粥外，还可增加瘦肉粥以补充蛋白质的消耗，并可食用栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等。应多食一些温性蔬果，如南瓜、葱、姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。

四、冬季饮食养生

1、冬季饮食养生的原则 适量地进食高热量的饮食以补充热量的消耗；增加温热性食物以增强机体的御寒能力；补充足够的维生素和矿物质。

2、冬季养生的原则是要避寒就暖，敛阳护阴，以收藏为本，是一年四季当中进补的最佳时节。中医认为，冬季应多食用一些偏于温热的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力。

(1)养生调理方案扩展资料

女生如何正确的养生

1、要保证充足的睡眠

身体和器官都是需要一定休息的，所以每天要保证充足的睡眠，做到早睡早起，这样才能够及时的解除身体的疲劳，让身体变得更加的有活力，减少了生病的几率。

2、要培养自己的兴趣

现在的生活节奏快，很多女性受到生活和工作上的压力，让他们内心不能得到一定的平静，经常性的处于紧张状态就会提前进入衰老期。为了避免这种情况的发生，应该多培养自己的兴趣爱好，听听歌曲或者学习书法，让自己能够平静下来，同时也可以陶冶情操。

温馨提示

女性朋友平时应该养成正确的养生方法，保证充足的睡眠，合理的搭配饮食，避免情绪的波动，坦然的面对一切，不能有太多的心理负担。

2、常见养生方法有哪些？

3、中医该怎么养生调理？

首先一点，尽量不吃冰激凌之类的，或是刚从冰箱里拿出来的东西，然后要早睡早起，不要熬夜

4、女人四季养生方案是什么？

人的衰老是不可抗拒的自然规律。医学认为，合理的饮食营养可以延缓衰老。下面就介绍女人在一年四季里该如何保养的小知识。

春季

春季由于气候多变无常，忽冷忽热，容易影响人体的健康。因此，对广大女性来说，应加强春季预防工作，从而平安度过这一高危季节。

（1）调理情绪。当人情绪平稳的时候，血压就会相对稳定。当人产生愤怒、抑郁或特别是激动的情绪时，血压便随之升高，进而产生头部胀痛、头晕目眩、口苦咽干等现象。可通过闭目打坐、静心养气、自解自释、自娱自乐、宣泄郁闷等方式，达到稳定情绪的作用。

（2）调节饮食。应忌食蟹、鱼卵、动物内脏、肥肉等高胆固醇食物；忌饮咖啡、酒等饮料；严格限制盐的摄人，坚持低盐饮食，每日摄入食盐量应少于5克；戒除吸烟恶习。适宜吃的食物有蔬菜、豆及豆制品、黑木耳、鱼、芝麻、海带、紫菜、香蕉。

（4）控制体重。近年来的研究已经证实，轻度高血压肥胖患者通过减轻体重往往能使血压降至正常范围，而对中、重度高血压肥胖患者，减轻体重可增加对降压药的敏感性，从而减少降压药用量。

（5）自我按摩。每晚睡前用热水洗脚，上洗至膝，双脚在热水中浸泡30分钟左右，然后用手反复揉搓脚心的涌泉穴，同时可配合按压曲池、风池、内关等穴位。不但有降压的作用，还有轻身减肥之功效。

夏季

夏季天气炎热，通过以下方法可以度过炎炎夏日。

（1）积极补充水分。每日可喝白开水3000～5000毫升，同时可适当添加钠盐及钾盐，以纠正体内的水及电解质紊乱。对在高温情况下从事高强度劳动的人，可直接饮用糖盐混合饮料，或在饮料中加入适量香精及果汁以改善口感。

（2）服用中药饮料，以清热解暑。如乌梅汤，用乌梅100克，加水1000毫升，煎汤后加适量食糖，凉后饮用，具有生津止渴、敛汗止泻之功效。其他饮料，如菊花绿茶、荷叶露等，既可消暑又能减肥，可谓一举两得。

（3）注意个人卫生，勤换衣、勤沐浴，尽量保持皮肤干燥清洁，并穿着宽松柔软、吸湿性好的衣物，以防皮肤病的发生。

秋季

根据气候的特点，秋季应多进食具有滋阴润燥、健脾养胃、补肝益肺功能的食物，并用富含维生素及无机盐的蔬菜、水果来代替高热量的食物，具体分为以下几类：

（1）粮油类。粮食应以粗细粮相搭配，不宜单以大米为食，可选用高粱、番薯、粟米、粳米、玉米等。油则以花生油、芝麻油为佳。

（2）肉类。应选用益肺、补肝、润燥之品，如猪瘦肉、兔肉、牛肉、鸭肉（去皮）、乌鸡肉等。其中乌鸡有养阴退热、补肾消渴之效，特别适于秋季进补。

（3）鱼类。以蛤蜊肉、鲫鱼、海参为佳，这些食物均有润燥、益气、养肺之功效。

（4）菜类。可选芥菜、大白菜、小白菜、芹菜、莲藕、慈姑、扁豆、银耳、香菇等。其中芹菜能平肝降压，降血脂；莲藕能生津补气；银耳能润肺养胃，故尤为适宜秋季食用。

（5）豆、奶及其制品。可选赤豆、蚕豆、豆浆，亦可适量饮用牛奶及羊奶。其中豆浆不但低脂低糖，而且兼具补虚清火的功效，更适合于肥胖者。

（6）水果类。常选梨、苹果、葡萄、荸荠、山楂、柚子、柑橘等。其中以梨的生津润燥、降压通便效果最佳。

冬季

冬季进补，在时间上主要指立冬后至立春前这段时间，而习惯上常指冬至前后这段时间。

进补的方法有食补和药补两种。食补在冬季调养中尤为重要。食补要坚持低热量饮食的要求，可多吃果蔬、粗粮，且多吃富含维生素B，、维生素B6、维生素B12、维生素C和烟酸及锌、镁、铁等的食物，如绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼虾、海藻、芝麻、核桃、杏仁、黑木耳等。其中核桃具有净化血液、提高大脑功能、促进血液循环、美容护肤等作用。此外，核桃中还富含B族维生素、维生素E、烟酸、铁、锌等元素，尤其适宜于肥胖者，可适量食用。

俗话说“药症相符，大黄也补；药症不符，参茸也毒”。因此，药补讲究的是“药症相符”。各人应根据自己的体质情况选用，不可一概而论。最好的办法是去医院请中医师确诊，再选择相应的补药。

5、养生方面的，如何调理身体

莲子心泡水当茶喝，可以去心火。平时饮食注意不要吃油炸类食物、辣椒、虾、羊肉、狗肉等发热食物。 补充：梦是睡眠中发生的生理心理现象，具有明确的视、听、运动感觉的感觉性想象，又失去自我与现实世界、空间的连续性。我们每个人都曾做过梦，都有梦的回忆，但梦是怎么回事呢？近年来，神经生理学说对睡眠的研究终于揭开了梦的奥秘。研究表明，人的睡眠可分为正相睡眠(也叫非动眼快动睡眠)和异相睡眠(又叫眼快动睡眠)，这可从儿童的睡眠中观察出来。一开始入睡时，孩子很安静，一动不动，过了一会儿，孩子开始活动了，手伸出被子外，翻身，磨牙或微笑，有时喃喃自语，手足微微活动，好象很不安静，过一会儿渐渐安静下来，整个晚上在这种安静和不安静中交替中睡眠。安静睡眠即正相睡眠，不安静睡眠即异相睡眠。异相睡眠和觉醒时的脑电波大致相同，且伴有快速眼球运动，并可记录到眼电，此时被叫醒则述说自己在做梦，并能回忆梦中情景，梦中情景往往与平时思维相仿，是白天思考的继续，所以梦与异相睡眠有关，梦只发生在异相睡眠。在每晚睡眠中，正相睡眠和异相睡眠有规律地交替出现，因此，任何人都可做梦。如从正相睡眠中醒来则说没做梦，如从异相睡眠中醒来则述说做梦，可见人做不做梦，只说明从哪个睡眠时相醒来而已。所以你不要过度担心，每个人天天都做梦！

6、养生最好的方法有哪些？

八种最好的养生方法！  

 

 

1、天人相应养生法

早晨起床后，先练颤抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光电声能象瀑布从天而降，直下你身体四肢百骸，把你的病气、浊气、疲劳之气从脚下涌泉穴冲走，源源不断，络绎不绝。此时，你身置大宇宙，而得大宇宙之灵气灌溉，大彻大悟，渐步入仙道之门。待你从宇宙怀抱自然醒来，便做剑指桩收功功法。

2、生活起居法

早晨起床练完动功功法后，可用冷水冲头部，再做鸣天鼓三十六次，干梳头三十六。晚上睡前端冷开水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲劳之气，随喝下的水入地九尺，此法叫做“零饮倒走”然后用热水暖足五分钟以上，再用双手搓按涌泉穴108次。最后用力搓热双手，捂肾脏部位十分钟，意念真气在肾部流动转圈，体会肾部感觉。早用冷水洗头，晚用热水暖足叫做“冷冲热贯”。

3、服食药补养生法

我们练功之人平时可以用甘草、杞果、远志、火红枣泡酒喝，但药酒每次只能服五钱，既可补身，又能增加血液循环。多饮则伤身、伤气、伤神。不饮酒可以多用水少加药煎熬服用，效果更好，对服外气辟谷有很大帮助。另外捉蚂蚁阴晾干研粉末泡酒饮，可以返老还童。

4、房中养生秘要总体揭晓

我们习练ZG的弟子绝大部分都是入世修练，要达到出世修炼很不容易。那么，既然出世不易，就难免要夫妻同床。没练功的人，不知房中养生之术，自然有损健康，浪费精液。年青人身体健壮，精力充沛，性欲强，如经常迷恋房事，则有伤真元。男子破阳太早，有伤精气，女子破阴太早，则有伤血脉。要练好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子们必须懂得房中养生之道才行。

（1）男子强精壮阳法：

在热水中伸直两腿而坐，用左手覆盖捂握五十次，如果阴茎勃起时，即从澡盆中站起来，用右手掌摩擦尾闾一带，并做提肾功。直到阴茎软，再按前法练一遍，久练养元储精，可持续房事时间。

（2）男女行房时，先宜尽量爱抚，不可猴急行房。 女阴不张强行行房伤女子眼目。男子阴软无力则伤肾伤真元。行房时要等待女子阴水出为最佳时期。男子欲射精时间停止抽动，用右手食中二指按住会阴穴，左手中指按住右鼻孔，待精回气回，阴茎软时再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右侧卧，弯腰强弓，屈腿，两手捂双耳（肾开窍于耳）意念真元精气从头顶百会收入内外肾部，约五分钟以上，即可达到元气恢复之目的。

5、情志调理养生法

每个人一生下来，在父母的教养下成长起来，都有各自不同的性格。有性急者，有缓者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性恶者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的种种原因，家庭环境的不同，经济条件的差异，城乡的差别，生就养成了各自性格。这些性格要把它改掉，有很大的难处。通过修炼气功，可以磨炼一个人的性格，达到修身养性，净化心灵的效果。一心要善，心无尘垢，无忧虑烦恼，就可以成大道。如何调理情志性格呢。你要树立正确的人生观，把名和利当作过往云烟才行。当你心起杂念或起色欲、财欲、名欲、利欲、食欲时，平心定气，静坐轻声快速念诵佛家真言：“清净观世音菩萨”一百零八遍，心境自然洁净，无尘无垢。久念必可以调整你的情志性格。

6、劳动运动养生法

我们入世修炼的弟子除了练功学习外，要参加集体和家务劳动，参加体育运动锻炼，增大活动量，排除体内的疾病浊气，平时多练功，以达到肌肉丰满，身强力壮之功效。

7、积善修德养生法

练功“德”为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种，阴德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为“积阴功”。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德，少积阳德阳。而功力倍增，平时多为人治病疗伤，且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养，不去养生健身，有害无益。返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。

7、养生方法

8、饮食调理养生的方式大家推荐几个！

三生（中国）健康产业提出的“整体营养”，是倡导一种基于营养的完整结构与多元平衡的健康理念，其核心观点是：“健康的基础来自食物的整体营养，而非单一的营养成分”。