王子平养生

1、陈济生的人物生平

八岁从父学习少林五子拳、五子棍、十手艺，续之从祖父（时年八十余岁）学练八盘掌，祖父教人甚严，欲练八盘掌，必先练三年腰腿，尔后方练八盘掌，底功龙盘，掌形虎势，颇吃功夫，奇特、非常人可耐。因祖父爱于练艺刻苦，又教梨花枪等器械，尔后又从陈子素老师，表叔陈鸿滨老师，申万林、薄凯、赵庆长、左双臣等名师，学习太极拳、形意拳、形意太极拳、大枪、特别技能点穴法、六合法、迷魂掌、少林等功夫，各门武艺。而祖父陈鹏万的八盘掌乃董汉清先生的八卦掌系眼睛程所授，无分寒暑刻苦研练，于是对少林、形意、八卦、太极各门功夫，一应精通而其中尤以游身八卦掌、八盘掌、迷魂掌和活步太极为世间罕见，独特功夫为稀世之珍。陈济生先生对于气功还深有研究，数十年来练功不辍，与各种武术功夫内外兼修相辅相成，并与无林同道王子平、孙禄堂、姜榕樵、傅剑秋、孙锡昆、陈盛莆、白道春等经常切磋武艺，故至今八十余年，仍精深饱满，身手灵活，运用起各种腿法，其高捷便利，然与高手较艺，无不以以当十，在长期刻苦研练与实践中积累了丰富底经验。三零年在山东打擂获金盾。
陈济生先生一生从事武术事业，自从四零年教拳以来先后在济南、上海、无锡、南京、太原、北京、唐山、日本等地授徒。五三年受聘到南京药学院任教，评为讲师，当年当选为南京市武术协会副主席，五八年曾作为江苏省代表队地领队教练，带队到北京参加全国武术比赛，当年担任全国武术比赛裁判时被评为国家一级裁判。六四年调到济南市委担任武术教练，五八年至八四年曾多次在全国比赛中担任国家级别教练，七三年退休后，又受山东省党校和济南党校地聘请教授武术。他不计报酬，进行义务教学近十几年，不分寒暑，坚持不渝，深爱党校领导和学院的敬重。陈济生先生还曾多次接待过外宾，有日本人、美国、法国、澳大利亚、加拿大等国家，为宣传和推广中华武术做出了应有贡献。
八二年中国新闻社为陈济生先生拍摄了练习大杆子（长5米多）的记录片，当年十二月陈济生先生光荣地被邀请参加了全国武术工作会议，并与党和国家领导合影留念。八四年被邀请参加全国武术比赛，并邀请到日本教授武术。八六年山西大学聘请陈济生先生为山西大学武术教授。八二年济南武术馆成立任武术馆馆长，山东省武协委员，济南市武协副主席，济南市政协委员。看到党和政府队武术事业如此关怀重视，心中无比激动、感慨万端，他说：“忆比旧社会许多练武之人所受地疾苦风霜，使我倍感社会主义制度地无比优越，展望祖国四化的锦绣前程，更加认识到党的英明伟大”。陈济生先生有生之年将平生心得体会贡献出来，为人民的身心健康，为中华民族的兴旺发达，为社会主义武术事业的蓬勃发展，略尽绵薄之力。陈济生先生现已在山西人民出版社出版的有《静功缠丝太极拳》和《太极拳一百零八势》两本书。待整理出版的有：“八卦掌”“形意太极拳”“保健养生功”和迷魂掌“等资料。为弘扬民族古老文化，古为今用，壮我民族体魄，振我中华雄风，以丰富祖国武术遗产做出一点应有贡献。

2、尿频尿等待尿急吃什么药？有手淫习惯，喝一点水就得去厕所。下体有时潮湿

手淫，纯害无益
遗精，无益无害
做爱，或益或害（只有在两情相悦时做爱，才会对身体产生一定的好处）

三者的具体区别，一时很难讲清楚
人的精实际上就是髓，精和髓，古人经常说精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓里，我们的骨髓管里面装的全都是精华，这些精华物质用西医学的眼光看来，这都是神经、中枢神经。中枢神经用什么样的东西来滋养？是脑脊液，也就是润滑油。假如经常射精，男女都一样，精华丧失特别多，这个油就少了，现在西方研究认为男人精液的成分，跟脑脊液的成分是一致的，这是很明显的特点。人的精华丧失多了，脑力首先下降，第二个是脸色开始下降，变得像老人一样，迅速的衰老。
已经伤肾的人，该怎么恢复？第一就是饮食，饮食吃补肾的食品。什么是补肾的？像黑芝麻、核桃仁、松子，这些坚果都是补肾气的，这是饮食里面的注意事项，以五谷杂粮为主。第二就是运动，有一个运动叫做“五体投地功”这个动作可以把身体给调整好。先是双手合十，然后从颈椎，再到胸椎，再到腰椎，这些脊柱一节一节往下弯。为什么要弯脊柱？脊柱实际上就是督脉，我们补肾气，补的就是脊柱里面的精华，所以经常运动，气血就足。

你要找好中医,慢慢调理

身体长期的亏损，不是短期人体自身能完全恢复的

首先要长期坚持戒SY

别害羞，最好赶紧找个好中医看看去，最好是口碑很好的那种，分析清楚自己的身体状况
长期戒SY配合中医调养是比较稳妥的办法

SY的危害的确非常大
你随意去知道找找，因为SY得什么病的都有
导致身体免疫恢复能力严重下降
脸色发乌，秃头脱发（大街上常见这样的中年人），记忆力下降，注意力不集中,多色斑痘痘，腰酸，乏力,早泻,尿频等

赶紧戒掉最好，防害于未然啊
否则留下什么后遗症状就惨了
你应该听过肾衰竭之类的名词
那可是要人命的

要知道，在现代社会，不管西方东方，正因为性方面的问题，糖尿病(引发肾衰竭)、肾炎、慢性肾衰竭都是现代人群中的高发病和多发病，也是导致死亡的主要原因

而且科学家做过对苍蝇等动物的研究，雄性苍蝇在交配前的状态无论如何好，在交合活动后，都马上死亡。

因为生物的生存竞争异常激烈，很少量的资源浪费都将招致最严厉的惩罚——淘汰！但不巧的是，交合后雄性异常疲劳的动物都是高等动物——哺乳类、昆虫类。

特别是昆虫类，雄性在交配后往往死亡（如苍蝇、蜂类、蟑螂等）。

这类的动物例子还很多，可见他们排出的东西包涵着生命的精华

人作为一种高级生物又怎么能例外呢

要多爱惜自己的身体

日常养生之道主要就是睡眠，饮食，运动这三样，只讲些平常容易做到的法子

睡眠，晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好（建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的）午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好

注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉

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日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，（标准是，每口饭嚼十到三十下）每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃

建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类

（小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜）

水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西

肾虚者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之类）和黄色食物，然也要适量，不可过多

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日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）

运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。

推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，

慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右

另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等

除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）

肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，

另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的

另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯

（有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫）

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快走，慢跑（这两种不说大家都明白）
--------------------------------------------------------------------------------

踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定），平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。

体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下 饭后不宜

--------------------------------------------------------------------------------
捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜

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摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样）
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转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜

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双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜

1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉

另有中国的
陈撄宁先生所讲
每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。
（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。
（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。
此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。
如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。

简化方法

1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直.

2.双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直，不可弯曲，上身也要挺直

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前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌触脚尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的东西，动作要慢慢的，把关节都打开，不宜多做，三二十次便可，依人而定，饭后不宜

（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛便可）

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晃海，饭后不宜（此法是我最喜欢的法子，大家可以一试，能调和五脏，通畅气血，是个老少皆宜的运动）
晃海健身法
晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。具体方法如下：
①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。
②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。

转圈的次数，阴虚宜用36，阳虚宜用49

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咽唾液 此法何时都可做，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做最好
方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，

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摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次（次数多少不限）

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按摩肚脐，以手指轻轻按压肚脐，可以晚间睡前做，每次五分钟就行

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按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠

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大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力，在小便时宜踮起脚尖更好

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收缩臀肌
收缩会阴 这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧

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提肛的法子，据说做时间长了有一点弊病，所以就不提倡了

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少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，
常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，

薄滋味以养胃气，省言语以养神气，

多读书以养胆气，顺时令以养元气。

修改回答

3、什么为 武术的最高境界

武术的最高境界：心如天空般安静！速度比闪电快！力量能把钢铁打破！
希望能跟你一起修练！

4、SY 4年了 有些严重问题请各位帮我看看！！！十万火急

http://ke.baidu.com/view/53688.htm
楼主别看其他人抄回答 我不需要你袭采纳我的答案 只希望能帮助你 进这个网络网站，看看就知道，一定看完 对你心理帮助有好处

5、请问从中医的角度来看，我的身体有什么问题？

我不是中医，只是说些自己百的感觉：一是你缺乏自主锻炼，看书久了，要活动活动身体，哪怕伸几个懒腰呢，也比坐着强。二度是你睡眠不够。三是你的食物比较单调。建议你看书四五十分钟左右就站起来活知动活动，这样读书效率也会高上去，省下来的时间用来补充睡眠，暂时吃些含维道生素的营养药，补充一下。平时吃点大枣、鱼、肉、鸡蛋、枸杞、核桃、苹果等等。专不要挑食，要吃饱。运动多了，加速血液循环，会有效改善属你手脚冰凉状况，当然也要戒掉坏习惯啦，偶尔为之可以，太勤了不好。

6、我的眼尾总是感觉睁不开，有一点垂垂的感觉，而且看起来也有点萎靡，我同学也经常说我萎，搞得我很是郁闷

肾气已经明显虚弱了，既要重视这些问题，更要树立信心，了解SY的坏处，坦然面对。树立正常的健康的性观念，多把精力用到生活中去，与人为善,与己为善,光结善缘~~

你要找好中医,慢慢调理
身体长期的亏损，不是短期人体自身能完全恢复的
首先要长期坚持戒SY

别害羞，最好赶紧找个好中医看看去，最好是口碑很好的那种，分析清楚自己的身体状况
长期戒SY配合中医调养是比较稳妥的办法

SY的危害的确非常大
你随意去知道找找，因为SY得什么病的都有，我见过的太多了
导致身体免疫恢复能力严重下降
脸色发乌，秃头脱发（大街上常见这样的中年人），记忆力下降，注意力不集中,多色斑痘痘，腰酸，乏力,早泻,尿频等

手淫，纯害无益
遗精，无益无害
做爱，或益或害（只有在两情相悦时做爱，才会对身体产生一定的好处）

三者的具体区别，一时很难讲清楚
人的精实际上就是髓，精和髓，古人经常说精髓精髓，精跟髓是合在一起的。骨髓里，我们的骨髓管里面装的全都是精华，这些精华物质用西医学的眼光看来，这都是神经、中枢神经。中枢神经用什么样的东西来滋养？是脑脊液，也就是润滑油。假如经常射精，男女都一样，精华丧失特别多，这个油就少了，现在西方研究认为男人精液的成分，跟脑脊液的成分是一致的，这是很明显的特点。人的精华丧失多了，脑力首先下降，第二个是脸色开始下降，变得像老人一样，迅速的衰老。
已经伤肾的人，该怎么恢复？第一就是饮食，饮食吃补肾的食品。什么是补肾的？像黑芝麻、核桃仁、松子，这些坚果都是补肾气的，这是饮食里面的注意事项，以五谷杂粮为主。第二就是运动，有一个运动叫做“五体投地功”这个动作可以把身体给调整好。先是双手合十，然后从颈椎，再到胸椎，再到腰椎，这些脊柱一节一节往下弯。为什么要弯脊柱？脊柱实际上就是督脉，我们补肾气，补的就是脊柱里面的精华，所以经常运动，气血就足。

赶紧戒掉最好，防害于未然啊
否则留下什么后遗症状就惨了
你应该听过肾衰竭之类的名词
那可是要人命的

要知道，在现代社会，不管西方东方，正因为性方面的问题，糖尿病(引发肾衰竭)、肾炎、慢性肾衰竭都是现代人群中的高发病和多发病，也是导致死亡的主要原因

而且科学家做过对苍蝇等动物的研究，雄性苍蝇在交配前的状态无论如何好，在交合活动后，都马上死亡。

因为生物的生存竞争异常激烈，很少量的资源浪费都将招致最严厉的惩罚——淘汰！但不巧的是，交合后雄性异常疲劳的动物都是高等动物——哺乳类、昆虫类。

特别是昆虫类，雄性在交配后往往死亡（如苍蝇、蜂类、蟑螂等）。

这类的动物例子还很多，可见他们排出的东西包涵着生命的精华

人作为一种高级生物又怎么能例外呢

要多爱惜自己的身体

日常养生之道主要就是睡眠，饮食，运动这三样，只讲些平常容易做到的法子

睡眠，晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好（建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的）午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好

注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉

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日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，（标准是，每口饭嚼十到三十下）每餐七八成饱足矣，完全吃饱，反伤肠胃

建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类

（小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜）

水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西

肾虚者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之类）和黄色食物，然也要适量，不可过多

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日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）

运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。

推荐的室外运动，快走，慢跑，如果是早上运动，最好在太阳升起后再开始，

慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右

另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等

除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）

肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，

另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的

另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯

（有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫）

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快走，慢跑（这两种不说大家都明白）
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踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定），平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。

体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下 饭后不宜

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捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜

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摩后腰，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样）
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转腰，就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜

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双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜

1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉

另有中国的
陈撄宁先生所讲
每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：
（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。
（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。
（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。
此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧，会阴部必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。
此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住医院而住家中，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。
如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。

简化方法

1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直.

2.双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直，不可弯曲，上身也要挺直

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前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌触脚尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的东西，动作要慢慢的，把关节都打开，不宜多做，三二十次便可，依人而定，饭后不宜

（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛便可）

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晃海，饭后不宜（此法是我最喜欢的法子，大家可以一试，能调和五脏，通畅气血，是个老少皆宜的运动）
晃海健身法
晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。具体方法如下：
①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。
②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。

转圈的次数，阴虚宜用36，阳虚宜用49

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咽唾液 此法何时都可做，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做最好
方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，

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摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次（次数多少不限）

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按摩肚脐，以手指轻轻按压肚脐，可以晚间睡前做，每次五分钟就行

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按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠

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大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力，在小便时宜踮起脚尖更好

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收缩臀肌
收缩会阴 这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧

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提肛的法子，据说做时间长了有一点弊病，所以就不提倡了

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少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，
常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，

薄滋味以养胃气，省言语以养神气，

多读书以养胆气，顺时令以养元气。

7、中国近代四大武术家都是谁？

没有中国近代四大武术家这个说法，一般都说中国近代十大武术家
1.王子平:回族武术家。被世界公认为“第一大力士”“神力千斤王”。击败包括周游四十六国无对手的俄国大力士康泰尔等八位世界著名大力士。影片《武林志》就是以他为原形。
2.霍元甲：精武体育创始人。孙中山曾为他题词尚武精神。
3.孙禄堂：孙式太极拳创始人。曾同时击败五位日本武士。
4.杜心武：自然门创始人。曾做过孙中山的保骠。
6.韩慕侠：世界上第二个击败康泰尔的著名拳师。
7.顾汝章：一代铁砂掌大师。
8.霍殿阁：著名八极拳师。曾击败当时在中国东北所有的日本武士而成为末代皇帝浦仪的保镖。
9.黄飞鸿：清末广东著名武术家。
10.程廷华：董海川的弟子，八卦掌传人。