职场健康养生

1、体力劳动人群，如何正确养生？

俗话说：“生命在于运动”，那么，是不是越运动就会越健康呢？对于“坐家”一族，当然是常常运动对身体会比较好，然而对于运动员、建筑工人、农民等“劳力”一族，如果每天的运动或劳动量过大，就会出现新的健康问题。那么，对于这类经常劳动的“劳力”一族应该如何养生保健呢？

1.运动养生

体力劳动人群往往因为长时间从事同一种运动后感觉“越运动越累”，所以，在工作一段时间后应换一种放松的运动方式来减轻肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲劳，但是运动量的强度都不宜过大，以免加重身体的负担。适合“劳力”一族的运动有旋腰运动，可以改善因为长时间工作导致的腰部僵硬和酸痛；倒走，可以使腰部紧张的肌肉得到放松，加强背部和膝、踝关节周围的肌肉和韧带功能，舒筋活络；传统健身术，如太极拳、五禽戏、八段锦等，可以改善腰背部的血液循环，锻炼腰背部的肌肉。

2.饮食养生

（1）注意主食的摄入

主食是人们的主要能量来源，“劳力”一族经常会消耗大量的能量，如果摄入不足的话，容易出现疲劳、心悸、头晕等现象。因此体力劳动人群应注意主食的摄入，尤其是小麦、糙米、燕麦等。

（2）多吃新鲜蔬菜和水果

蔬果属于碱性食物，可以中和因为劳动而造成的体内的酸性环境，降低肌肉的酸度，缓解疲劳，如菠菜、莴苣、西兰花、豆芽、香蕉等。

（3）多吃优质蛋白

优质蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、鱼类、海产品等，适当食用可以补充体内损失的热量，利于肌肉的复原。但是应该注意的是，在体力消耗过大时，不应该选择鸡、鸭、鱼、肉来大吃一顿恢复体力，因为此类食物属酸，食用后会加重关节酸痛和肢体的疲劳，此时应选择一些清淡的食物以及新鲜的蔬果等。

3.药物调养

“劳力”一族可以选择补气药来补充能量，选择活血化瘀、舒筋活络的药物来治疗关节、肌肉的劳损。

（1）过劳亏虚者

此类人群可以选择人参、党参、黄芪、白术等补气的药物来泡水喝，还可以选择中成药来调养，如八珍丸，适用于因为气血两虚而造成的面色萎黄、四肢乏力；人参养荣丸，适用于形体瘦长、精神疲劳、食欲不振、便溏者服用。

（2）肩颈部劳损者

此类人群可以选择川芎、当归、丹参等活血药以及钩藤、桑枝、威灵仙等通经活络的药物来泡水喝，还可以选择中成药来调养，如颈复康颗粒，适用于由于风湿阻滞而导致的颈椎病，伴随头晕、腰背酸痛、手臂麻木的症状。

（3）腰部劳损者

此类人群可以选择续断、杜仲、牛膝、桑寄生等补肾益肝、强筋健腰的药物泡水喝，还可以选择中成药来调养，如消痛贴膏，适用于急慢性的腰扭伤、跌打瘀血疼痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。

（4）关节劳损者

此类人群可以选择黄芪、人参、白术、当归、菟丝子、大枣、白芍等补益类药物，结合鸡血藤、威灵仙、仙茅等通经活络的药物泡水喝。

需要特别注意的是，药物的选择和搭配需要结合自身的症状，使用前一定要咨询专业的医生！

以上几点呢就是适用于“劳力”一族的养生保健小方法，如果你属于这类人群，就要为了自己的健康实践起来！

（材料内容来源：《中医养生全书之职场养生策略》）

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2、员工职业健康管理都包含哪些方面？

1、建档与分类
（1）健康档案建立与管理：
（2）企业员工健康状况调研与评估：
（3）划分健康与非健康人群（健康人群/亚健康人群/患病人群/伤残人群），以便设计有针对性的健康促进计划。

2、健康评估
（1）身体健康测评：身体检查（育龄期妇女生殖检查）——有相关医疗体检中心执行，体质、体能——建议由企业自己负责评估。
（2）心理、社会适应测评：使用“东方健管”提供的心理健康与社会适应评估软件，由经过培训的企业专业人员负责执行。
（3）职业健康测评：包括职业健康状态（方向感、安全感、压力感、倦怠感、归属感）、职业能力（岗位能力）、职业适应（职业测评）。
（4）企业健康风险因素评估：包括个人风险因素，职业风险因素，环境风险因素。

3、员工健康促进
员工心身健康自我管理计划
员工健康帮助计划
情绪管理
压力管理
员工人际管理
员工心理激励
员工生活管理
裁员心理帮助
健康教育
健康咨询

3、在家，在职场如何养生

上班族最佳喝水时间表
1、起床后上班前
每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小时
空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3、工作心情烦躁
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
4、离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。

4、进入中年以后，996的职场人应该如何注重自己的身体健康？

现在很多公司的实行996，即使是中小企业的员工也难逃厄运。996很多时候都是在用健康冒险，但是很多企业的潜规则就是“要么干，要么滚”。这样很多中年职场人都开始担心自己的健康问题，因为长期加班熬夜年轻人也不一定能撑得住。

那么怎么才能判断自己的身体健康呢?如果你有下面的这四个身体现象，那么就说明你的身体很健康。

1、头发光亮茂盛

不要觉得头发很不起眼，其实头发也能看出一个人的健康与否，为什么有的人头发是乌黑的，有的人头发却暗黄毛躁，如果你的头发没有暗黄枯燥而是乌黑发亮，那么说明的你的身体状况是不错的，正所谓吃的好，才能吸收的好嘛!

2、指甲红润有光泽

其实从指甲上也能看出人体是否健康，指甲与人体内的脏器有直接联系，从指甲上能看出你的脾胃肝脏是否异常，指甲红润有光泽，也说明了你的气色好，气血足。

3、睡眠好

每天吃的饱，睡的香，说明你的身体状况是良好的，养成一个良好的睡眠习惯，有助于提高人体的免疫力，如果你经常失眠，久而久之会对你的脏器有损害，进而引发一些疾病的产生。

4、稳定的体重

一直保持着一个稳定的体重，说明你的身体是健康的，如果有时你的体重一下变得很高或者一下变得很低，这都是不正常的现象，说明你身体内的一些器官也正在发生着改变，或者是在不正常的工作当中。

5、现在做健康养生需要具备什么条件？需要考取哪些职业资格类的证书？

做健康养生的前景是非常大的，现在老百姓对健康更加重视了，对养生保健也更百加重视。
做健康养度生最好能考取康复理疗师证.
健康养生包含的面很多，比如推拿、拔罐、刮痧、艾灸、足底按问摩、火疗、食疗、贴敷疗法等，从事这些必须要了解人体的经络和穴位的知识，答跟中医是有关系的，如果不懂中医基础理论，你就很难精进，也就容易一直停留在技师的层面。最符合这些要求的就专是考康复理疗师，我身边的很多是去中康益嘉考的，考取属证书要谨防假证，注意辨别。

6、MBA职场：每天十个最佳养生时间

如何进行养生与保健:

一. 养生与保健一直是人们最为关心的话题。千百年来，人们已找到许多行之有效的方法和措施，传统医学在这方面也累积了极其丰富的经验.

养生一道的方法，都是来自中医的调养理论，在很多时候我们应该多听取一下专家们的有关医学报导和健康指导，虽然其中可能会有很多的重复，但是只要抓住其中的一点，就能够让我们受用不尽。在这个炎热的当口，我们的身体经历着新一轮的挑战。如果想要过个健康的长夏的话，就要多多注重各种生活细节。

根据中医理论，夏季属火，而夏季的一个特殊阶段称之为“长夏”，又单属土。夏季养生需注意以下几个方面：

1.虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

2.立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

3.当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

4.夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等;过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

5.夏季人体阳气浮跃于体表，随出汗而外泄，使卫气不足，抵抗力减低，若此时感受外风，同样可引起风寒、风热、暑湿等症。因而夏季感冒也分多种类型：风寒感冒，发热不甚而明显恶寒，同时鼻流清涕，喷嚏连连，此时应立即服感冒清热冲剂两袋，一定热服。或喝葱白姜片红糖水，每2-3小时再饮一次，大多症状会明显缓解。若体温迅速升高，伴恶寒、咽喉不适等，多为风热感冒，早期可以服双黄连口服液、抗病毒口服液、清开灵、维C银翘片等。若发热伴恶心或呕吐、腹部不适、腹泻等，多为暑湿感冒，类似西医胃肠型感冒，此时应及时服用藿香正气胶囊或水，初次可以加大剂量，每日3-4次，同时控制饮食，煮些荷叶绿豆粥食用。

6.潮湿闷热的气候，使人皮肤容易感染，夏季也是皮肤病多发的时节。注意皮肤护理，同时适当采用一些天然的草药洗浴，则会令人度过健康、愉快的夏季。如桑叶浴，将桑叶100克左右放入锅内煮10-15分钟，再倒入浴盆内即可，能消除皮肤痤疮、疖肿、褐色斑等；又如薄荷浴，可预防湿疹痱子。

7.游泳注意安全

首先要选择一个水质较好的游泳场所，最好到游泳池中去，那儿比较安全。其次，做好下水前的准备活动，避免进入水中后发生手足抽筋的现象。最后，身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳。

8.喝水不是越多越好,要少量多次饮白开水

夏季气候比较闷热，出汗较多，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法。

二.生活保健的十个最佳时间

1.刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

7、打拼的职场人往往有过劳肥、鼠标手等健康问题，办公族如何养生预防疾病？

打拼的职场人往往有过劳肥、鼠标手等健康问题，办公族应该平日里注重日常养生，才能预防疾病。今天的办公人员每天在电脑前工作，每天坐8个多小时，这不可避免地会导致健康问题。因此，上班族必须改掉这些坏习惯，才能找到你的健康。1.多打扫卫生。想想你桌子上的电话、电脑键盘和鼠标有多长时间没有清洁和消毒了，这些小东西隐藏了大量的细菌，给我们的健康带来了巨大的隐患。

2.平时饮用水太少。繁忙的工作经常会让我们整个上午都不能喝水，这不仅影响我们的正常新陈代谢，而且尤其会损害我们的肾脏。3.虽然长时间穿高跟鞋很美，但长时间穿高跟鞋会迫使我们的脚承受太大压力而无法休息，由此引发的足部疾病更令人震惊。当没有重要的会议或客户时，你不妨为你的工作室配备一双舒适的平底鞋来放松你的脚。

4.长时间面对电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体有很大的伤害，长时间看电脑屏幕会使我们急剧下降。将一壶绿莳萝放在桌子上经常使用，茶可以减轻辐射损伤。5.在电脑前久坐。长时间坐在电脑前，一动不动地努力工作，我不知道这对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛对我们的颈椎造成了很大损害。

每隔一小时起来走走路，经常动动脖子和腰对我们的健康有好处。6.长时间吹空调。如果你长时间呆在一个封闭的有空调的办公室里，空气就不会流通，你很少能呼吸到新鲜空气，这很容易得病。所以，办公室的办公族应该多注意日常养生，才能预防疾病。

8、职场遇到健康问题怎么办

先从职场上人身体健康来讲，对于经常使用电脑的的人来说，电脑辐射是一方面，另外长时间久坐会引起颈椎不适、男士的大腹便便等等。还有加班对于白领来说是加长便饭，而加班也是影响职场人员健康的头号杀手，一方面会给员工带来精神上的巨大压力，另一方面也会影响到员工的生理机能。对于业务人员来讲，应酬是必不可少的，通常应酬的主旋律就是喝酒，而过量饮酒多身体是百无一利的。对于职场上的人来讲，上一次亲手做饭都是猴年马月的事了，外面的快餐成为了他们的食堂，而如今的餐饮行业卫生问题是一个众人皆知的问题，而长时间在外就餐不仅营养上不能得到保障，同时也会有害身体健康。职场上的白领遭受身体健康的威胁远不止如此，所以职场上的白领健康问题成为了一个社会热议的话题，也是那么多养生节目、保健书刊火的原因。
除了上述所说的身体方面健康还有职场中白领心理方面的健康问题。“你这个月报表怎么还没做出来”、“这个月的业绩怎么比上个月差那么多”，这可能是白领在职场上经常听到的话了，还有同事之间的竞争关系，上司对下属的冷暴力处理等等，维系好与客户之间的关系，方方面面都影响着职场上工作人员的心理健康。随着社会的发展，心理健康问题已经不是一个谈之色变的问题了，越来越多的人对之有较深的认知，这也从侧面反映出越来越多的职场工作人员有心理健康方面的问题了。
面对职场上面的健康问题该如何预防和治疗呢？首先个人应该要做到让工作生活作息规律，加强锻炼，注重饮食健康，定期参加体检。其次公司要注重员工的休息状况，避免毫无节制的加班，加强企业文化的建设，让员工有归属感，建立舒适的工作环境，营造好的工作氛围。

9、职场上的人应该怎么养生

上班族最佳喝水时间表
1、起床后上班前
每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。早晨醒来，先喝上一大杯水，可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半小时
空调房内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
3、工作心情烦躁
肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
4、离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。