养生长跑_运动食疗养生：长跑前吃哪些营养食物能增加体力

1、详述体育养生六原则

传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是：

1．强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

2．提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

3．运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

4．舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

5．运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6．运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动

中医养生学是从实践经验中总给出来的科学,是历代劳动人民智慧的结晶,它经历五千年亿万次实践,由实践上升为理论,归纳出方法,又回到实践中去验证,比如此循环往复不断丰富与发展,进而形成一门独立的学科. 从内容上来看,中医养生学涉及到现代科学中预防医学.心理医学.行为科学.医学健康.天文气象学.地理医学.社会医学等多学科领域,实际上它是多学科领域的综合,是当代生命科学中的实用学科.

一.独特的理论体系【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】

中医养生学以其博大精深的理论与丰富多彩的方法而闻名于世. 它的形成与发展与数千年光辉灿烂的传统文化密切相关,因此具有独特的东方色彩与民族风格. 自古以来,东方人.西方人对养生健康,都进行长期的很多的实践与探讨. 但由于各自的文化背景不同,其养生的观点也有差异. 中医养生学是 [在]中华民族文化为主体背景下发生发展起来的,故此有它自身特点,现略述其概要. 【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】

二.与谐适度的宗旨【扩展阅读:干细胞治疗心肌梗死的研究进展】

中医养生理论,都是以"天人相应"."形神合一" 的整体观念为出发点,去认识人体生命活动及其与自然.社会的关系. 特别强调人与自然环境与社会环境的协调,讲究体内气化升降,以及心理与生理的协调一致. 并用阴阳形气学说.脏腑经络理论来阐述人体生老病死的规律. 尤其把精.气.神作为人体之三宝,作为养生健康的核心,进而确定指导养生实践的种种原则,提出养生之道必须"法于阴阳,与于术数"."起居有常". 即顺应自然,保护生机遵循自然变化的规律,使生命过程的节奏,随着时间.空间的移易与四时气候的改变而进行调整.

养生健康必须整体协调,寓养生于日常生活之中,贯穿[在]衣.食.住.行.坐.卧之间,事事处处都有讲究. 其中一个突出特点,就是与谐适度. 使体内阴阳平衡,守其中正,保其冲与,则可健康长寿. 例比如,情绪健康要求不卑不亢,"不偏不倚",中与适度. 又比如,节制饮食.节欲保精.睡眠适度....

第一章.第二节中医养生学的性质和特点
...而不倦等,都体现这种思想. 晋代养生家葛洪提出"养生以不伤为本" 的观点,不伤的关键即[在]于遵循自然及生命过程的变化规律,掌握适度,注意调节.

人类健康长寿并非靠一朝一夕. 一功一法的摄养就能实现的,而是要针对人体的各个方面,采取多种调养方法,持之以恒地进行审因施养,才能达到目的. 因此,中医养生学一方面强调从自然环境到衣食住行,从生活爱好到精神卫生,从药饵强身到运动健康等,进行较为全面的.综合的防病健康. 另一方面又十分重视按照不同情况区别对待,反对千篇一律. 一个模式,而是针对各自的不同特点有的放矢,体现中医养生的动态整体平衡与审因施养的思想. 历代养生家都主张养生要因人.因时.因地制宜,全面配合. 例比如,因年龄而异,注意分阶段养生;顺乎自然变化,四时养生;重视环境与健康长寿的关系,注意环境养生等. 又比如传统健身术的运用原则,提倡根据各自的需要,可分别选用动功.静功或者动静结合之功,又可配合导引.按摩等法. 这样,不但可补偏救弊.导气归经,有益寿延年之效,又有开发潜能与智慧之功,从而收到最佳摄生健康效果. 【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】

三.综合.辨证的调摄【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】

四.适应范围广泛

养生健康实可与平均每个人的一生相始终. 人生自妊娠于母体之始,直至耄耋老年,平均每个年龄阶段都存[在]着养生的内容. 人[在]未病之时,患病之际,病愈之后,都有养生的必要. 不仅比如此,对不同体质.不同性别.不同地区的人也都有相应的养生措施. 因此,养生学的适应范围是很广泛的. 它应引起人们的高度重视,进行全面普及,提高养生健康的自觉性,把养生健康活动看作是人生活动的一个重要组成部分.

2、村上春树为什么要坚持常年长跑?可以看出他身上有一种什么精神?

搂猪绝对语文题做多了什么事都要整个“表达作者怎样的思想感情”之类的问题

3、体育的养生方法有哪些，请分别阐述

4、打太极和跑步，什么是真正的练气和养生？

打太极和跑步，我认为打太极是真正的练气和养生。打太极养生是非常靠谱的，真正的去领略太极的魅力是要我们花费时间坚持的。太极拳讲究的是慢练快打，候要慢，实战的时候要快。下面看我的具体讲解了。

慢练至少是有两个好处的：1.气血慢行，可以充分营卫其所行经的身体部位；2.缓慢的节奏是可以磨性子，培养耐性，怡养性情。太极拳是我国传统的养生方式，太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，是练身、练气、练意三者之间的紧密调协，先求肢体的松柔舒适，再求心情舒畅，自在安乐。

练后达到气势磅礴，内气充盈，神舒体静，内外皆美，一练拳，就进入到这种极为舒服轻松愉快的境界中，这就是太极拳进入所谓的气功态。练习时一方面可以锻炼肌肉，舒缓活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对我们身体内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。太极是动静结合，有氧运动，随着功力加深，对身体好处才会体会更深。跑步是可以锻炼心肺功能的方式，是用较慢的速度完成长距离奔跑，调整呼吸是最关键的。

每天坚持长跑对肺活量有很好的刺激作用，在控制呼吸和气息方面也会有很好的效果，但是相对于练气和养生来说，跑步是没有打太极好的。其实我们大家都知道打太极是可以练气养生的，可能会有些人觉得打太极是不简单的，总的来说，打太极和跑步，打太极是真正的练气和养生。

5、运动食疗养生：长跑前吃哪些营养食物能增加体力

首先给你纠正一下：
运动食疗养生：长跑前吃哪些营养食物能增加体力。这个问题属于运动营养学范畴而不是食疗养生。
对于这个问题首先要抓住碳水化合物也就是“糖”。（1）训练的时候注重高分子糖也就是大米白面一类。比赛的时候抓住低分子糖，葡萄糖。（2）注重水的补充，防止脱水影响生理机能。如果运动超过了一个小时就往水里加点盐。（3）重视维生素矿物质的补充，这些营养素主要来源于水果和蔬菜。
保持正常的吃饭，注意以上三点就可以了。问题的关键就是“糖”和“水”的补充。

6、锻炼比养生更好吗？运动养生不算

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做抄3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次袭做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二zd头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

7、如何最快恢复长跑能力

一是你原来经常长跑，而且有一定的奔跑能力，很久没跑了，怎么能恢复，方法没有捷径，就是每天坚持长跑，一周可以大的调整一次+一次小的调整。
二是你今天长跑了，应该也是跑累了，那明天最快恢复长跑能力，就是每天放松很重要，当然有人帮你捶打放松肌肉更好，没有别人帮忙也可以自己放松整理，如果睡觉时先进行自我暗示放松身体各部位，不但有利于放松还有养生功效

8、怎样长跑不累？