睡觉时间养生

1、晚上最好什么时候睡觉才养生？

中医认为，晚上是养阴的时候，保证自己的睡眠是对人体阴的补充的最好办法，建议你养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上十点钟之前睡，不要经常熬夜，注意休息，营养健康饮食。

2、如何利用睡前的时间来养生？

俗话讲，眠食二者，为养生之要务；能眠者，能食，能长寿！

这是因为，睡觉，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要时间段。

人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。

那么，想要有好的睡眠，就要有好的睡前习惯。

睡觉前，做到“三要，四不要”的人，身体更健康，易长寿！【三要】

1、睡前要泡脚

人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。

的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。

中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。

睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。

2、睡前要梳头

中医讲，晚养百脉。意思是说，睡前是养百脉的一个好时间。

人体经络遍布全身，气血也通达全身，这些经络直接汇集头部，或作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。

所以，睡前前，多梳头，可疏通气血、促进头部血液循环；同时还可消除疲劳，提高记忆力，和睡眠质量。

没有头发的人，睡前可以用双手，按摩头部，也能起到养生作用。

3、睡前喝点水

人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。

所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。

当然，不要喝太多哦，否则适得其反。

【四不要】

1、不要忧虑不安

《睡诀铭》中指出，先睡心，后睡眼。

意思是说，睡前前，要先让心思静下来，然后再开始闭眼睡觉。

如果睡前忧心忡忡，烦躁不安，不仅会失去一个美好的睡眠，对身体的损害，比不睡觉还要大！

2、不要剧烈运动

通常来讲，睡前可以适度地做一些常规运动，有助于睡眠，但是尽量在21点前完成。

而在睡前一小时左右，就不要在做运动了，尤其是剧烈运动，如打球，跑步等。

否则，很容易让大脑处于兴奋状态，影响睡眠的质量。

3、不要仰面而睡

针对睡前“仰面而睡”，其实并非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿势。

最好的睡眠姿势，是向右侧卧。

这样人体会处于一种自然放松的状态，比较容易睡着，并且利于消除疲劳。

而仰面睡，则是与之相反的作用。

4、不要用脑过度

现今社会，生活节奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上还要熬夜用脑工作。

殊不知，睡前过度用脑，会使大脑处于兴奋状态，长此以往，容易出现睡眠上的障碍。

所以，睡觉前，应尽量做一些轻松的事，使脑神经放松，而非过度用脑。

想要身体健康更长寿，除了睡觉，还要重视这三方面！一、饮食方面

1、一份生蔬菜

相关报道指出，每天每天，至少吃一份生蔬菜，可以延长寿命2年！

这是因为，蒸煮等烹饪方式，会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂，就是抗衰老的东西。

所以，每天坚持吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

2、常喝茶

喝茶的历史，由来已久，《本草纲目》中记载：茶苦而寒，最能降火，火为百病；火降，则上清矣。

所以，日常生活中，可以在每两餐之间，喝2杯淡茶水，起到养生的作用。

男养肾：

鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。

中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。

男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。

女养颜：

刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。

还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。

3、细嚼慢咽

人到中老年以后，视觉、嗅觉和味觉，会普遍衰退，所以为了健康，饮食方面尽量做到细嚼慢咽。

这是因为，如此做，有助于消化吸收，还可避免卡到碎骨、鱼刺等异物。

二、习惯方面

1、晒太阳

晒太阳，对身体来讲，是有诸多好处的。

日常勤晒太阳，可以增强人体免疫力，促进钙吸收，调控情绪，还可以有效减少细菌的滋生。

2、多欢笑

众所周知，笑，能宣肺；不仅如此，人在欢笑的时候，机体的免疫力，也会自然提高。

相反，如果一个人总是郁郁寡欢，体内的毒素也会随之增加，免疫力自然下降。

所以，没事多笑笑，也是保持健康长寿的好方法。

3、爱读书

书，是精神食粮！

读好书，能益智益脑，精神不老；

读好书，能知晓天下事，促进身心健康。

三、运动方面

1、拉筋

《黄帝内经》讲到：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

所以，日常可以做拉筋运动，保持筋络的柔韧性，身体才会更健康。

2、金鸡独立

两眼微闭，单脚站立，也被称为“金鸡独立”。

经常练习这项运动，有利于调节身体的平衡性，同时，还能增强人体的免疫力。

3、按揉涌泉

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。脚底的涌泉穴，是养生的要穴。

其位于足心，在足底前1/3凹陷处。

可以每天用手按摩涌泉穴，可以促进体质增强，提高御寒的能力。

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3、睡觉的时候时间过长对养生有效果吗？正常睡眠时间是多久？

睡眠要讲究规律，睡眠时间过长非但不能起到养生效果，还会对身体健康造成危害，一般来讲成年人每天所需的睡眠时间在7到8小时，最少不能低于6小时，最高不能超过9小时，或少或多，都达不到睡眠的作用。

1.要进行有规律的睡眠，保证充足的睡眠时间。

睡觉是身体器官休息和机能进行自我修复的阶段，非常重要，一般来说，最适宜人体睡眠的时间是晚上9点到10点，从11点开始，身体器官就会开始自我排毒，所以建议大家一定要养成有规律的睡眠习惯，最晚不要超过11点睡觉，这将帮助你维持身体机能正常运转。有许多长寿老人，他们的睡眠习惯大都是晚上9点睡觉，早上5点起床，这是一个非常科学的睡眠习惯，并且将睡眠时间控制在了8小时。

2.睡眠时间不足可适当进行补睡。

当然了，不是每个人都能保证足够的睡眠时间，尤其是事业繁忙的朋友，难免会加个班熬个夜什么的，睡眠不足的人精力一定不会非常旺盛，偶尔还会打哈欠，当有闲暇时，可以就地小憩一下，无论是半小时还是十分钟，只要能够补充一点睡眠，都能帮你恢复一定精力。

3.适当进行午睡具有养生作用。

午睡除了可以弥补睡眠时间不足之外，还能帮你解除困乏，恢复精力，特别是在十分困乏的夏天，每天中午休息半小时，能够帮你在一下午都精力充沛。但要注意的是，午睡时间不能太久，控制在20至40分钟之间，如果时间过长，反而会让你更加疲惫。

总之，睡觉是人生一件大事，睡觉要讲究科学，千万不可熬夜，特别是在十分困乏的状态下，还坚持不睡，那么身体势必会受到一定伤害。

4、几点睡觉，几点起床对养生有益呢？

你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“睡觉”的问题。
1）一般睡觉时间：
1.
正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.
美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.
至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.
老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
2）生理时钟说明：
1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4.
09:00--11:00
精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5.
12:00--13:00
午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7.
16:00--17:00
低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.
17:00--18:00
松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9.
19:00--20:00
暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10.
20:00--22:00
夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11.
23:00--24:00
夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
你看，到底应该什么时间睡觉、什么时间起床啊？

5、好的睡眠可以养生，人最佳睡眠点是几点到几点？

现在人们越来越喜欢熬夜了，其实有时候也不是喜欢，只是因为习惯了。无论是年轻人还是中年人，我觉得他们的睡眠时间都越来越少了，尤其是在晚上的时候，经常玩到十一二点或者是一两点才睡觉。

虽然这样的时间段睡觉对于他们来说已经形成了习惯，并不会影响生活和工作。但是他们的身体正在逐渐的被这样熬夜所打败，可能现在年轻，我们熬夜感觉不到身体支撑不住了，但是如果到老了以后我们的身体就会慢慢的表现出来。

睡觉对我们来说是非常重要的，尤其是有一个高质量好的睡眠的话尤为重要。我们在睡觉的时候除了要睡得好，而且时间也是要睡得足够，也要在正确的时间睡。

我觉得我们在睡觉的时候，最重要的时间就是晚上十点到早上七点左右，这段时间应该是最好的。差不多八九个小时的睡眠时间，对于很多人来说应该都够了，就算白天再怎么劳累，但是晚上休息九个小时是足够的。

但如果是正在读小学的孩子来说的话，睡眠时间应该更长一点，在我读小学和初中的那段时间，我每天晚上都是九点准时睡觉。第二天早上七点准时起床，我觉得那样有规律的日子真的是特别的棒。

而且我们不仅要睡的时间长，我们也要让自己睡得舒服，所以在晚上睡觉的时候要看自己的睡眠质量怎么样。如果睡眠质量不好的话，我们在晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶，让自己睡得更香。

6、晚上几点睡觉最健康

7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”

8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30—9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”

14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

7、黄帝内经养生作息时间表

8、养生晚上几点睡觉

一般来说11点之前睡觉最好，1、睡眠能够消除疲劳 人在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的抄细胞这时能得以恢复。同时，在睡眠中，人们的四肢也得到了最大程度的放松。
所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。
2、睡眠能够储备能量 人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力，知只有在睡眠过程中，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量，为人们觉醒时的工作打好基础。

3、睡眠能够调节大脑道和内脏的功能 人在睡眠中，大脑告别了亢奋的状态，处于休眠中，这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的血液流量增加，脑部的新陈代谢速度加快，从而使大脑在休息的同时还得到了发育。
另外，人在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态，所以机体中的血液需求量就随之减小，人体内的血液归于肝脏等器官，使这些器官的生理功能得以恢复和调整。

9、晚上几点睡觉最养生?

理论上是晚上10点前,因为9点以后,一些器官开始排毒,进入休眠状态,10点到翌日2点是最佳休息时间,有人认为,在段时间里人比较容易进入深度睡眠.