冷谦养生诗

1、明朝活了150岁的冷谦是如何养生的？

冷谦，明代武林（今浙江杭州）人，字启敬，号龙阳子。善养生，相传活了150岁，是明代最为长寿的人。

著有《修龄要旨》，是明代一部内容丰富的气功与养生保健专书。有运动健身法，属坐功类，共八段：

1、闭目冥心坐

方法：盘腿坐在蒲团( 或大方凳或床上) 上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息( 轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直( 脊梁挺直，腰不可软) ，身不可向后倚靠。

2、鸣天鼓

方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。

3、撼天柱

方法：摇头左右顾肩膊转动24。

4、赤龙搅水津

方法：以舌搅口齿并左右颊，待口中津（涂抹）生，分3次咽下。

5、搓手热

方法：用鼻子吸气，闭之少顷，快速搓手至发热，徐徐呼出气

6、背摩后精门

方法：反手至背后而摩其精门(后腰)也。在两手搓摩四十八度以后,手心已极热,即将两掌移后,紧按精门之上,左右并行搓摩。

7、左右轱辘转

方法：用左手叉在左腰肾间,然后俯首,以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方法,然后右手依法行之。

8、攀足频

方法：两手攀足。双脚打开，两手放在后腰，顺着膀胱经向下缓缓滑动，一直到脚跟，停顿几秒。然后双手放在脚尖，双臂伸直努力往前伸，带动上身起身。

这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。