睡眠时辰与养生

1、为什么睡觉对养生那么重要

睡：顺四时有节律
传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一 阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。
一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。
晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。 起床的时间同样应当顺时。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

2、十二时辰正确的养生方法！

子时：胆经当令

子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。

胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

丑时：肝经当令

丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的。

在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降。

所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

寅时：肺经当令

寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。

人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了。

给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。

卯时：大肠经当令

卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。

辰时：胃经当令

辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。

从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。

记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

巳时：脾经当令

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。

那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。

还有肌无力的问题，不要小瞧它。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

午时：心经当令

午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。

一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。

天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。

午时属相是马，马的性子非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。

未时：小肠经当令

未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象。因此，这时的红光满面不是好事。

申时：膀胱经当令

申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。

比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。

千万别把膀胱经理解为储尿器。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好。

有的人也许会说“我这个时候就是难受”。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病。

酉时：肾经当令

酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。我们中国人对肾最为关注。肾主藏精。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。

从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。

肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。

戌时：心包经当令

戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。

心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐。

如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处。

亥时：三焦经当令

亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。

什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。

亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。

这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。

3、好的睡眠可以养生，人最佳睡眠点是几点到几点？

现在人们越来越喜欢熬夜了，其实有时候也不是喜欢，只是因为习惯了。无论是年轻人还是中年人，我觉得他们的睡眠时间都越来越少了，尤其是在晚上的时候，经常玩到十一二点或者是一两点才睡觉。

虽然这样的时间段睡觉对于他们来说已经形成了习惯，并不会影响生活和工作。但是他们的身体正在逐渐的被这样熬夜所打败，可能现在年轻，我们熬夜感觉不到身体支撑不住了，但是如果到老了以后我们的身体就会慢慢的表现出来。

睡觉对我们来说是非常重要的，尤其是有一个高质量好的睡眠的话尤为重要。我们在睡觉的时候除了要睡得好，而且时间也是要睡得足够，也要在正确的时间睡。

我觉得我们在睡觉的时候，最重要的时间就是晚上十点到早上七点左右，这段时间应该是最好的。差不多八九个小时的睡眠时间，对于很多人来说应该都够了，就算白天再怎么劳累，但是晚上休息九个小时是足够的。

但如果是正在读小学的孩子来说的话，睡眠时间应该更长一点，在我读小学和初中的那段时间，我每天晚上都是九点准时睡觉。第二天早上七点准时起床，我觉得那样有规律的日子真的是特别的棒。

而且我们不仅要睡的时间长，我们也要让自己睡得舒服，所以在晚上睡觉的时候要看自己的睡眠质量怎么样。如果睡眠质量不好的话，我们在晚上睡觉之前可以喝一杯温牛奶，让自己睡得更香。

4、睡眠对养生有重要作用，如何提高晚上的睡眠质量？

能否拥有一个良好的睡眠，是一个人健康与否的重要标志，高质量的睡眠也是养生保健的重要内容，那么要如何提高睡眠质量呢?下面我们就来分享几个不错的实用方法吧。

1、坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，因此正常的人约5点就要起床。

2、养成良好的饮食习惯：切忌暴饮暴食。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量。

3、对睡眠有帮助的食物：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.

4、选择最佳的锻炼时间：早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能，下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量。

高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。

5、晚上最好什么时候睡觉才养生？

中医认为，晚上是养阴的时候，保证自己的睡眠是对人体阴的补充的最好办法，建议你养成早睡早起的好习惯，尽量在晚上十点钟之前睡，不要经常熬夜，注意休息，营养健康饮食。

6、睡眠质量及健康养生，跟睡眠时间段有关系吗

从1985年起，英国沃里克大学的知研究人员就对这些年龄为35至55岁之间的政府公务员进行了跟踪调查，着重选择了1985年至1988年、1992年至1993年这两个时间段对他们每天的睡眠时间进行了记录，然后到2004年对他们的身体状况、尤其是死亡率进行了全面的调查。研究人员在考虑了其他影响死亡率的危险因素，比如像年龄、性别、吸烟和饮酒情况，道身体质量指数，血压以及胆固醇后，该研究回结果仍然成立。 此外，研究还发现，如果每晚平均睡眠时间超过9小时，其死亡率也会较高。对于这一点，研究人员解释说，较长的睡眠时间可能与其他一些健康问题有关，比如像抑郁以及与癌症有关的疲劳等。对此，研究人员指出，人们应该把答自己每晚的睡眠时间保持在7小时左右，这样最有益于健康。

7、黄帝内经养生作息时间表

8、睡眠是养生之道最重要的一部分，人体一天最佳睡眠时间是什么时候？

一天中最佳的睡觉时间是什么呢，一定要知道哦！

最佳时间是什么时候？实际上，您可以从晚上和中午看到最佳的睡眠时间。晚上，最佳睡眠时间是22到-23之间，这时候上床睡觉非常好，而且容易入睡。时间也很好。第二个是中午午睡来，建议午睡时间从13:00开始。午睡时间从30分钟到1小时，效果非常好。什么时候是最佳运动时间？建议在晚上吃30分钟晚餐后最好的运动时间，这不仅可以训练我们身体的各个器官，还可以帮助消化。体重控制也很好。什么时候是刷牙的最佳时间？每个人都希望每天刷牙，因此最好刷牙以找自到最佳时间。实际上，进食后大约需要3分钟，此时刷牙将有助于分解许多细菌和杂质。

什么时候吃水果的最佳时间？吃水果的最佳时间是饭前一小时。饭前吃1个小时的水果可以增加饱腹感和体重，因为它可以帮助消化和控制体重。什么时候是美容的最佳时间？我们正常的皮肤新陈代谢时间是从0到6，因此最佳的皮肤护理时间通常是在就寝之前，因此皮肤美容效果非常好。什么时候是最好的淋浴时间？许多人认为这是一个问题。最好的洗澡时间是每晚睡觉前洗个热水澡。

通过这些良好的睡眠习惯，相信大家一定可以从中受益的！

9、我该如何合理安排睡眠时间？懂养生的请进

人生有2个觉 一定要睡好，子午觉，就是子时和午时的觉一定要睡好，你晚上的子时觉 在上班，那么白天的午时觉 就一定要保证自己在睡觉，这样能稍微弥补下，正常时间 晚上11点一定要躺下开始入睡，中午1点到3点之间是午时觉，如果你在内地就是11点到13点，内能小憩半个小时就一定要休息。
良好的睡眠能大大提高人们的免容疫力，增强体质！能让人们在科学的自然养生中收获健康！！

10、养生晚上几点睡觉

一般来说11点之前睡觉最好，1、睡眠能够消除疲劳 人在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的抄细胞这时能得以恢复。同时，在睡眠中，人们的四肢也得到了最大程度的放松。
所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态。
2、睡眠能够储备能量 人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力，知只有在睡眠过程中，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量，为人们觉醒时的工作打好基础。

3、睡眠能够调节大脑道和内脏的功能 人在睡眠中，大脑告别了亢奋的状态，处于休眠中，这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的血液流量增加，脑部的新陈代谢速度加快，从而使大脑在休息的同时还得到了发育。
另外，人在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态，所以机体中的血液需求量就随之减小，人体内的血液归于肝脏等器官，使这些器官的生理功能得以恢复和调整。