养生冬天是怎样的

1、对于养生，在冬天的时候是怎么办呢？

冬季养生藏肾阳，关键是祛风寒、健脾胃。可以早睡晚起。冬天人的阳气是收藏到人体的肾中的，所以讲“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。早睡晚起，尽量保持阳气收藏状态，和天地相应。

2、冬天该如何养生？

一、要早睡晚起

呵呵，这一条我做的最好了，睡懒觉是我的长项。冬天这一条真的很重要啊，早睡晚起可以保持较长的休息时间，让人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰。这是冬季养生的首要。

二、要保暖背部

背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过侵入人体而引发疾病。老年人、儿童及体弱者更应注意保暖背部，避免阳气受到伤害。弄个“马甲”穿上是个不错的办法，一定要配合我啊！

三、要避寒就暖
多晒太阳

冬天天气较冷，我们外出时一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。漂亮的妹妹们千万不要在冬天里要型不要暖啊！冬天要多晒太阳，太阳能让你在冬天里保持快乐的心情，晒太阳还是冬天里最好的补品呢。

四、要慎待洗澡

冬天洗澡一定要注意谨防伤风感冒。不要带着汗出浴池，一定要消汗以后再走出室外。特别是老年人及有心脑血管疾病更应注意。

五、要坚持用热水洗脚

脚是人体之本，它与头和心脏都有密切关系。冬季里我们晚上临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

六、要严防病变

冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。所以每到冬季，家有重病患者，要适当服用一些对症的滋补药品，以增强机体的抗病能力，防治病情加重。

七、要调节饮食（这是必须的）

由于冬天天气寒冷，我们的饮食就要以补为主。早晨应饮用牛奶、豆浆、豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时我们还要多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。

八、要锻炼身体

冬季里锻炼身体一定要注意掌握“度”，既要达到运动量，又不能透支身体的能量。我们可以根据自己的身体情况，选择一些慢跑、散步、打太极拳、瑜伽和习剑等适宜冬季里锻炼的项目，以达到冬季锻炼的保健效果。

3、冬天怎样养生

冬季养生注意以下几点：
1、多食御寒食物，增加产热营养素
寒冷的冬季，使人觉得因寒冷而不适，由于体内阳气虚弱而特别怕冷。冬季要适当食用具有御寒功效的食品以温补和调养，温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒能力，维持以保障机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病发生。中医认为，冬季应多食性温热能御寒具补益之食品。羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等是为上品。
冬季气候寒冷，机体为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因此要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，多食富含这三大营养素的食物，多增加一些高脂肪食品的摄入，适量多食用一点点肥肉，炒菜时多放些烹调油等。
2、维生素不能少
寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加摄入维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
3、固护阴精少出汗
少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
4、健身要健脚板
健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
5、慎防病变
冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。患者应注意防寒保暖，预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
6、补足水，矿物质要适量
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。
食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。
7、多锻炼调精神
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
8、补充蛋氨酸，以粥调养
蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

4、冬天应该如何养生？

仔细想想，自己也老大不小了，应该注意养生了。尤其看着身边的年轻人，冬天还在露脚脖，不穿秋裤的时候，我早已老老实实的穿上了秋裤，穿上了长筒袜，这个时候才会突然意识到自己真的已经开始怕冷了，真的已经需要养生了。

养生第一步，那就是每天晚上都要用热乎乎的泡脚水给自己泡脚，静静的泡上20分钟就会发现自己由内而外的散发出热量，放松一下自己一天的疲劳，促进身体的血液循环，泡完脚，我们会瞬间感觉自己像是充满了电一样，马上就能舒服服的睡一个好觉。尤其充足的睡眠，也是对我们养生有很大的帮助，千万不要熬夜，熬夜最伤身体。

冬天我们每个人都是凉凉的，所以我们要让自己的身体内变得温暖起来。所以一定要注意保暖，让自己穿好棉裤、羽绒服，一定要保护好自己的脚踝，不要让它暴露在冷风中。冬天的空气湿度还是很干的，所以我们要注重补水，多喝热水，一杯温暖的热水，就会让自己整个人都暖暖的，很贴心。

每天的饮食必须有粥和汤，千万不要暴饮暴食或者喝凉水，甚至吃冰糕，尤其冬天天气太凉，很容易对自己的胃造成一定的损伤。女生生理期阶段一定要备好温暖的红枣红糖水，注意不要让自己着凉，一定要好好爱护自己的身体。身体是革命的本钱，只有好好保护好自己的身体，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意养生，有良好的身体状况，才能让自己有足够好的状态去实现自己

5、冬天怎么样养生

冬季是皮肤最需要保养的季节。原因是寒冷的冬天气温低，造成皮肤毛细血管收缩，皮脂腺、汗腺分泌降低，使得人体皮肤尤其是颜面部皮肤变得干燥、脱水、发痒，甚至干裂。若不重视保养，皮肤就会受到致命的损伤，以至过早衰老。那么，在冬季需要怎样保养好皮肤呢？
一、用凉开水洗脸。凉开水可使皮肤细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻、有光泽并富于弹性，尤其是在室外工作的人特别要注意这一点。凉开水美容的机理是：凉开水实际上是一种含空气很少的“去气水”，溶解在其中的气体比煮沸前少1／2，水的性质也发生了相应的变化;内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力增强等，这些性质与生物细胞内的水分十分接近，有很大的“亲合性”，从而使凉开水易渗透皮肤内。科学家们还发现，凉开水能使皮下脂肪成为“半液态”，从而使皮肤显得柔嫩。
二、冬季外出或在室外工作时，应在整个面颊涂满护肤霜，尤其注意在眼睛周围皮肤比较薄、比较嫩的地方多涂抹一些含油脂的润肤霜。每次洗完脸后，宜用含油脂的清洁霜擦脸，以滋养皮肤。在就寝前最好按摩一下皮肤，唇上轻轻抹些橄榄油，可防止干裂脱皮。
三、要经常使用营养面膜。原因是面膜敷面可将皮肤与空气暂时隔绝，使皮肤温度逐渐升高，从而促进血液循环，积存在表皮内的废物随着水分的不断蒸发，到达皮肤最表层，当取下或清洗面膜时，皮肤上的污垢会随着面膜粘附而清除掉，如同给皮肤做一次彻底的大扫除，同时对皮肤能补充足够营养，因此冬季皮肤保养，营养面膜不可缺。
有条件的，可定期去美容院。
家庭经济条件差的，可自己试做面膜，下面介绍几个易做的营养面膜：
1．鸡蛋面膜：用乳脂一小匙与鲜鸡蛋一个搅匀，然后涂于脸部，待20分钟后用温水洗净，每周两次。
2．香蕉面膜：将香蕉去皮后捣烂成糊状敷面。每周两次，每次20分钟。
3．糙米粉面膜：把三汤匙糙米粉置于大碗内，加水或牛奶搅拌成糊状，以敷上脸后不滴下为准。但要注意眉、眼、唇处不要涂上。涂上后脸朝上仰卧20分钟左右。用手指轻按面膜，干了就会脱落，然后洗净脸上残留的糙米粉。每星期照上述做两次，半月后即见初效，常做可保持脸部容光焕发。

6、冬天怎么样养生？

冬季是皮肤最需要保养的季节。原因是寒冷的冬天气温低，造成皮肤毛细血管收缩，皮脂腺、汗腺分泌降低，使得人体皮肤尤其是颜面部皮肤变得干燥、脱水、发痒，甚至干裂。若不重视保养，皮肤就会受到致命的损伤，以至过早衰老。那么，在冬季需要怎样保养好皮肤呢？
一、用凉开水洗脸。凉开水可使皮肤细胞保持足够的水分而显得柔软、细腻、有光泽并富于弹性，尤其是在室外工作的人特别要注意这一点。凉开水美容的机理是：凉开水实际上是一种含空气很少的“去气水”，溶解在其中的气体比煮沸前少1／2，水的性质也发生了相应的变化;内聚力增大，分子间更加紧密，表面张力增强等，这些性质与生物细胞内的水分十分接近，有很大的“亲合性”，从而使凉开水易渗透皮肤内。科学家们还发现，凉开水能使皮下脂肪成为“半液态”，从而使皮肤显得柔嫩。二、冬季外出或在室外工作时，应在整个面颊涂满护肤霜，尤其注意在眼睛周围皮肤比较薄、比较嫩的地方多涂抹一些含油脂的润肤霜。每次洗完脸后，宜用含油脂的清洁霜擦脸，以滋养皮肤。在就寝前最好按摩一下皮肤，唇上轻轻抹些橄榄油，可防止干裂脱皮。三、要经常使用营养面膜。原因是面膜敷面可将皮肤与空气暂时隔绝，使皮肤温度逐渐升高，从而促进血液循环，积存在表皮内的废物随着水分的不断蒸发，到达皮肤最表层，当取下或清洗面膜时，皮肤上的污垢会随着面膜粘附而清除掉，如同给皮肤做一次彻底的大扫除，同时对皮肤能补充足够营养，因此冬季皮肤保养，营养面膜不可缺。有条件的，可定期去美容院。家庭经济条件差的，可自己试做面膜，下面介绍几个易做的营养面膜：
1．鸡蛋面膜：用乳脂一小匙与鲜鸡蛋一个搅匀，然后涂于脸部，待20分钟后用温水洗净，每周两次。2．香蕉面膜：将香蕉去皮后捣烂成糊状敷面。每周两次，每次20分钟。3．糙米粉面膜：把三汤匙糙米粉置于大碗内，加水或牛奶搅拌成糊状，以敷上脸后不滴下为准。但要注意眉、眼、唇处不要涂上。涂上后脸朝上仰卧20分钟左右。用手指轻按面膜，干了就会脱落，然后洗净脸上残留的糙米粉。每星期照上述做两次，半月后即见初效，常做可保持脸部容光焕发。参考资料：
http://www.veivei.cn/htm/artical282.htm