陈氏太极拳养生功

1、听很多人说陈正雷是个假把式？其中有陈正雷的徒弟，说光骗钱不教拳

陈正雷不是假把式 ，而是中国武术最高段位九段的太极拳家。

陈正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九世，太极拳第十一代传人。太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称太极金刚。

任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国十大武术名师之一，他是陈家沟被誉为四大金刚中首位被晋升为中国武术最高段位九段的太极拳家。

(1)陈氏太极拳养生功扩展资料：

在练功授拳之余，陈正雷致力于挖掘整理太极文化瑰宝，默默笔耕，于1984年开始步入理论研究与写作的领域，主要著作有《十段功法论》、《陈氏太极拳械汇宗》、《陈氏太极拳养生功》、《陈氏太极拳术》等，是学习研究太极拳的珍贵资料。

部分著作被译成日、英、法、西班牙等国文字，在世界许多国家发行。1988年高等教育出版社录制由陈正雷讲解示范的《世传陈氏太极拳术》教学片，1996年人民体育出版社录制由陈正雷讲授的陈氏太极拳、剑、推手、养生功等系列教学片，并被译成日、英、韩等外文，发行世界各地。

2000年又录制了陈氏太极拳老架一路、二路、单剑、推手、拳械欣赏修订版和陈氏太极拳新架一路、养生功教学片，由人民体育出版社和黄河音像出版社出版，河南太极体育健身有限公司总经销，致力于传播太极文化。

2、陈式太极养生功练习时要舌抵上腭吗

要的！但别太过在意。
和其他太极拳、复内功一样有需要注意的，一般气功、内功也都多有这要求。其实，不需要太刻意去抵，放松舌头其自然会轻触上腭制，这样就可以了，练习时候也不需要刻意去想，专心打就可以。（除非你平时习惯爱半张着嘴巴，那就需要注意了，呵呵）zd

3、陈式太极拳 83式 套路口诀

陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。

松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。

预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。

金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。

谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。

六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。

单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。

金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。

白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。

斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。

初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。

前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。

接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。

再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。

又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。

掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。

金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。

披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。

背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。

青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。

双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。

三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。

肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。

倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。

退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。

压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。

又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。

斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。

闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。

掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。

六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。

单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。

云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。

高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。

探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。

左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。

左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。

前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。

击地捶泰山压顶，手领眼随身法正，左脚上步腿要缠，右手击地腰莫弯。

顶肘翻身二起脚，扣裆拧腰虚实成，右脚蹬地双脚飞，腾空击打右脚背。

兽头势样形象凶，右拳护在胸当中，活腰圆胯腰要塌，两拳缠绕右肘顶。

左脚扫出旋风脚，右脚插步脚尖摆，右手穿掌先蓄势，双手交叉右转巧。

右蹬一跟先活步，两手画圆落腹前，蹬腿先须把劲蓄，右脚掌要往右蹬。

掩手肱拳发有声，右手出拳腕要平，肱拳须用腰膀力，震脚掩手意在先。

小擒打势真正绝，右脚插步左足前，左足抬起再上前，双拳拧转打左前。

抱头推山莫看轻，两手抱头弓步成，左掌偷从右掌下，双掌一推苦连天。

推山过后三换掌，先推右掌柔藏刚，左右连换如风转，心气一发四肢动。

六封似闭招势奇，转腰抱首封中闭，左脚收至与肩宽，虚步点地裆要合。

声东击西是单鞭，出脚迈步似猫行，往左一导虚实换，左手一分应八方。

前面有敌前招应，右拦左击似偷营，劝君有力休使尽，要防滑敌从后攻。

后面来敌后招防，左拦右击要分清，双掌同时往右捋，右足后跟往下沉。

野马分鬃难遮挡，左右分鬃把敌攻，进步侧身用穿靠，一引即进莫迟疑。

六封似闭静犹动，虚实兼到忽现藏，静运无慌沿路缠，上下相随莫空谈。

单鞭一条神威凛，精神百倍中气足，松裆活腰无滞迹，肌肤骨节处处张。

一条鞭后双震脚，双手画圆到胸前，身端步稳两肩平，左脚蹬地双脚震。

玉女穿梭入敌群，双足跃起掌击进，转引转出出重围，轻身直入众人中。

揽扎衣独挡一面，阴阳开合乐无边，左手扎衣落腹前，我守我疆不亢卑。

六封似闭变无穷，棚捋挤按须认真，两掌朝上过腹前，沉心静气双手封。

右勾左掌单鞭成，两头卷曲备五弓，右手提勾如抽丝，人力运成夺天工。

云手切忌头膀幌，两手转环往左行，双足插行步法奇，来回运气恒不已。

摆脚跌岔四座惊，右脚一出扫千军，落地还须把脚震，左脚擦地百会顶。

金鸡独立分左右，单腿支地哪敢敌，纵身直上手擎天，一手下垂似碧莲。

左顾右盼倒卷肱，手脚缠丝退法精，活腰松裆两手转，四两拨动八千斤。

退步压肘发劲难，刻刻留意在腰间，腰不拧时劲难发，再讲顶肘是空谈。

中盘紧接压肘势，回首往后甩边拳，左勾右掌向前攻，目中无人似有人。

白鹤亮翅羽毛丰，右脚内侧擦地行，双翅展开往上冲，切忌挺胸把腹收。

斜行拗步身法正，旋腕转膀记在心，内外三合不能忘，下节不明颠覆生。

闪通背式用法奇，右手穿掌击前敌，身后敌人如抱腰，顶肘翻身把敌袭。

掩手肱拳由心发，拳力如风又如雷，心如火药手如弹，身似弓弦手似箭。

六封似闭前后封，气聚于腕身手进，上动下随中部应，百骸筋节自相通。

单鞭一条谁敢攻，一动全无抽扯形，只要顶精领得好，出手破敌如催草。

云手双手领双足，一阴一阳互为根，一手一运一太极，抽脚拨腿犯大忌。

转身翻掌高探马，旋腕转膀见真功，节节贯穿全身松，辗转随意见天真。

十字摆莲上下攻，右脚扑步下盘稳，拧腰转脊双手缠，右腿一摆莲花现。

指裆捶直取要害，承上启下劲力整，左右逢圆运无方，右手一击破铜墙。

白猿献果礼不轻，双拳护在胸当中，提膝莫忘内三合，步进身进意莫迟。

又到六封似闭时，来往屈伸寓化工，一开一合精神倍，园转随意运鸿蒙。

第七单鞭旨归宗，阴阳变化原无定，勾掌对应胸微合，双手一开谁能敌。

就地生风雀地龙，左脚铺地左拳穿，双拳缠绕阴阳明，一缕浩然往下行。

上步七星人人晓，丹田内转有谁知，神以知来智藏往，浑身一动似弹簧。

下步跨虎更神奇，一实一虚足相异，足重手恭头容直，塌腰合裆跨虎背。

转身摆莲似鹰扬，右脚单立原地旋，左脚里合如旋风，右脚外摆双掌拍。

弓步发出当头炮，双拳一出奔敌胸，虚实倒换先蓄势，拳由心发向前冲。

金刚捣碓世无双，大捶一捣鬼也慌，莫道捣碓是小技，刚中寓柔柔克刚。

收式太极归无极，身椿端正两足并，心中一物无所著，平心静气双手垂。

太极至理言难尽，练拳须把拳理明，明理还须从良师，口授心传无弊病。

连贯圆活虚实明，阴阳开合记在心，松而不懈是关健．有弊须在腰间寻。

阴阳无绐又无终，动则生阳静生阴，一手一运一太极，一动一静互为根。

行拳须明缠丝劲，不明此理不明拳，劲以积日而有益，功以久练而后成。

至于身法原无定，无定有定在人用，势虽不牟理归一，手领身随浩气行。

欲知拳中奥妙意，早晚太极不离身，气宜直养而无害，延年益寿健身心。

下面介绍前二十式动作要领：

第一式：预备式双腿自然开立，与肩同宽。含胸拔背，收腹敛臀，虚领顶劲，气沉丹田，双腿微曲，曲蓄有余。头要正，肩要平，下颚微收，两眼平视前方。

表情似笑非笑。手指自然合拢。两臂自然下垂放在身体两侧。四指并拢，伸直后略一放松，拇指微扣，即为常用掌形。不可挺胸，不可驼背，两肩用力向后，然后稍一放松，即使要求体形。含胸是劲含、意含，不是形含。虚领顶劲是头顶好像有线向上领起，全身要放松，重心下沉。

第二式：起势、金刚捣碓起势走螺旋，力由足底发，节节要贯穿，周身是一家。双手向右微微抬起，微登右腿，重心微左移；微登左腿，重心微右移，双手走螺旋向左前抬起；重心移到左脚，右脚掌以脚跟为轴向右擦地，转45度。

双手向右后捋带。想象在体前画个螺旋，像一个立体的蜗牛壳一样。由小圆逐渐画成大圆。两手距离一小臂，想象擒住对方小臂，左手托肘，右手擒腕，向右后方捋带。右脚向右横摆，力度擦着地面走，如果是土地，能看到土略有擦痕，但不能将土搓起。

腿可盘可不盘，如盘腿，大腿抬平，与底面平行，向右转45度即可。护裆，旋转角度不要太大。出脚落在左前方45度方向，落在2/3处，余下1/3铲出。如果地面太硬铲不动，有铲的意思即可。双手后推，立身要正，身不能前倾。

左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。就像跳霹雳舞中的动作相似。左手走下弧，好像画出一个锅底。双手顺缠，右腿逆缠，力由右足脚下一直贯穿到左手指稍。走螺旋劲，好像枪膛力的来复线，又好像钻头，一边旋转一边前进。

上步，右手带上右腿，右腿前趟，右手撩阴掌。右手向上提起，提起的过程中握拳，握拳如卷饼。右手手腕好像吊着一根线，带动右膝提起。上打咽喉，下打阴，提膝打命门。右拳向上，拳心朝向自己，之后拳向下继续挂打。

提膝时右腿抬至大腿平，小腿与地面垂直。开跨震脚，踩对方脚面，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。震脚同时，左掌向上，右拳向下，右拳击左掌。

实战如对方握我手腕，可用拳击打对方手腕，练套路没有别人的手可打，只能打自己的手。练不要太使劲，否则会把自己打疼，震脚也不要太用力，尤其是在小树林这样的硬地面上，容易受伤。

关于顺逆缠丝：看手掌为顺缠，看手背为逆缠，顺缠小拇指领劲，逆缠大拇指领劲。两腿的顺逆缠丝：向左传，左腿左脚为顺缠，右腿右脚为逆缠。向右转时，右腿右脚为顺缠，左腿左脚为逆缠。

第三式：懒扎衣重心从左脚逐渐移至右脚，同时双手顺缠向左前方举起，双拳展开变掌。双手逆缠，相互滚动，通过滚动延长运行路线，右手搭在左手小臂上。重心左移，身体右转，通过转腰带开两手，两手分开时感觉粘粘糊糊，恋恋不舍的感觉。

重心稍右移，左手提腕右手坐腕。接着重心回到左脚，左手坐腕右手提腕，右手提腕时提起右脚。右脚向右铲出，左手护脸右手护裆，劈肩靠，重心偏左脚。蹬左脚，身体微左转，向左上带起右臂，同时右手顺缠。继而右手逆缠，身体右转带开右臂。

最后两臂双顺缠一合，完成懒扎衣。右手食指意在劳宫穴，左手掌心向上置于小腹前。左脚有内扣之意。左腿绷，右腿弓，重心大约四六开。(也就是稍微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。要上下相合，手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。头要正，肩要平，两眼平视前方，用眼角余光扫视照顾右手。

第四式：六封四闭右手向下捋到胸前，左手搭在右手小臂内侧。转腰向右横挤，挤完以后，两臂自然展开，向左转腰，双手顺缠下捋，边捋边转，掌心含有按劲。捋到体前以后外翻，过早外翻，会被对方识破意图，外翻过晚又会吃亏，所以一定要到提前外翻。

身体继续左转，双手放到耳后。向右转身上步双掌下按，意在掌心。双掌下按与上步要同时，所谓：手到、脚到、身也到，打人如玩笑，手到脚不到，出手也无效。注意：捋时，肘不贴肋，手不贴胸。

挤完以后，双手用身体带开，可以直接捋，也可以双手先顺缠，掌心向上，然后再双逆缠翻掌心向下接捋。双手从耳后下按，好像京剧里面捋胡子的动作。注意按掌与上步同时，不可先上步再按，更不可按的时候长身。府内似海行如潮，转换折叠在于腰，进退起伏身要稳，上下贯穿行指梢。

第五式：单鞭左手向前一探，似有踏掌之意，继而左手顺缠，掌心向上，右手做钩从左手虎口穿出。左脚向左跨2/3，剩余1/3铲出，接着身体左转，走肩靠、肘击。身体右转，左手从体前向右采按，至右小臂内侧时掌心朝向自己。

身体左转，用要带动左手逆缠打开，打开后身体稍右转，双臂双顺缠一合，左臂有向前放长的感觉，劲力从左手一直传到做钩的右手，完成单鞭。要体会身体的松沉。左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线。右腿绷，曲蓄有余，脚略有扣意。

左手是顺掌，眼角余光照顾到左手食指，意在劳宫穴。右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。左肘与左膝基本相合。左手打开时高度大约与鼻同高，高不过鼻，更不能挡眼。

第六式：第二金刚捣碓双手放松到左膝盖上方，之后双手继续顺时针画圆，画到身体右后方时，左右手分道扬镳。右手在后，左手走下弧到体前。之后上步、捣碓，与前一次捣碓相同。

第七式：白鹤晾翅动作和前一次金刚捣碓以后一样，所不同的是出腿方向是右前方。到劈肩靠(迎门靠),左手护脸右手护裆。之后右手向左顺缠抬起一蓄，继而向右逆缠展开，左腿跟上，左手放在左胯旁，掌心向下。重心在右脚，左右三七开。

两手逆缠圆撑，大有支撑天地之感觉。展开时，走肩靠肘击掌击。靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎门靠、背靠、背折靠.这里是肩靠。肘击软肋。从迎门靠到白鹤亮翅，右手先顺缠，再逆缠，同时左脚蹚步。

第八式：斜行拗步右手先向左顺缠一蓄，接着右手逆缠坐腕，左手顺缠提腕，画圈。然后右手顺缠提腕，左手逆缠坐腕，继续画圈。接下来，左手顺缠抬起，右手逆缠落下，落在右胯旁，重心移到右腿。一系列运动都要注意以身带手。

提左腿，左手立掌坐腕，立于左膝上方，内侧。右腿独立时右胯略有突意，保持立身中正，这样才能站得稳。同时右手画弧逆缠抬起，向后向外圆撑。出左脚向左前方上步，落1/3,铲出2/3。左手逆缠，右手顺缠，从体前向左运行，到左膝盖上方时，左手变钩，右手逆缠，用身体带开。

右手运行路线像一个横着的"8"字，又像书法立蚕头燕尾的一个"一"字。左脚向斜前方30度左右；左脚+右手为主。上左脚出右手叫拗步，上左脚出左手叫顺步。

第九式：初收身体微左转，向左一蓄，然后双手顺缠收回，右手收至腰间，同时重心移到右脚。双手双逆缠下按，同时提左膝，按的时候身体微左转，用上腰劲，全身是个合劲。整个动作，高度不变，速度不变，劲路不断，(合的时候)劲别有变。

就好比一条可爱的鱼，你非常喜欢地慢慢地小心翼翼地把它捧起来，然后慢慢地把它压成鱼干，外面动作表情看不出，但是劲别完全不一样。该比喻生动形象，但并不是说真要把鱼压扁，只是为了说明劲别不同而已。左腿收回的时候，脚掌外侧着地顺缠而回，提膝时逆缠而起。

这里的顺逆缠不要做的太明显，自己知道就可以了，不要让别人明显的看出来为适度。

第十式：前趟拗步(1)双手向后捋到右膝盖上方，提腕，左脚铲出。(2)右手四指搭左手内脉，转体，左手逆缠，右手顺缠，到双手手背相贴。(3)转腰丢胯，先走肘，右手逆缠打开后顺缠合。(4)力从右手通过肩松沉到左手，成为拗步。

第十一式：斜行拗步和前面一个斜行拗步相同，一系列小圈可以简单总结如下：(1)右逆左顺(2)左逆右顺(3)再右逆左顺这一系列经典小圈要由内而外，逐渐形成本能，才能在推手中应用。

要做到移动无有不动，力源于足，发于腿，主宰在腰，最后达到手的稍节。全身要协调，有如巨蟒出洞，节节贯穿。要如行云似流水，如行云连绵不断，似流水随屈就伸。有的打法把第一个斜行拗步做成搂膝拗步，以示区别。

第十二式：再收要领同初收。提膝，两手双逆缠下按时，注意不要长身，也就是所谓"高度不变"。

第十三式：前趟拗步要领与前面一个前趟拗步相同。注意右脚上步后不要着急落实，在双手打开的过程中逐渐落实，手脚同时到位。即要注意静止的协调性和运动中的协调性，良好的协调性是打通劲路的基础。

第十四式：掩手肱拳口诀：一撑，二松，三转，四震，五开，六击发。一要撑：是个拿法，右手拿对方右手腕，顺缠拿对方反关节。为了防止对方顺势曲轴近身，所以要撑。二要松：向左转一蓄。三要转：提膝，右手逆缠向前。

右手向前钻着走，因为拿法是有方向问题的。这个时候右腿大腿平，小腿直，脚腕放松。拿对方右手逆缠拿反关节。四震：震脚要震不急于震，一震催出左脚，要打出节奏感。落右脚，出左脚，要稳，不要有小跳的感觉。

五开：右手收于腰间，松松拢住，左手似指非指，两眼似看非看。六击发：右脚蹬，左脚撑，左手往回带，与右手形成反作用力。起蓄有余，逆缠出拳，与左膝成平行线。左肘与右手对拉，左手手腕放松，才能在肘上拉上力气。

力量要由足底传至拳面，双脚落地要有根，击发瞬间双脚绝对不能移动(平移)。通过腰的圆转将右拳送出，出拳走切线，不能上下左右晃动，否则，出拳无力，也容易伤腕。蓄劲如张弓，发劲如射箭，打人如中靶。发劲要松活弹抖，方向与前腿膝盖方向平行。

后腿发劲时外绷，下盘要稳，后腿要曲蓄有余，不能绷直，也不能往下塌。眼神要凶狠，打拳要打出神，神的标志在眼。动作配合全身协调。发劲时候关节要放松，关节如果僵硬，劲力传过关节的时候就会损伤自己，松开才能透过劲力不伤自身。

第十五式：金刚捣碓(1)右手提腕，左手坐腕。双手在体前同时顺时针划圆，双手双顺缠搭十字，同时吸气。(2)呼气，全身松沉，双手双逆缠打开，像两条鞭子一样，可发力。双手圆撑，左手低，右手高，左手在小腹高度下按，右手向右捋带。

不要低头，头要正，肩要平，立身要中正。(3)身放松，身体微左转，双手自然松下。(4)身体右转，扣左脚，身体带动右手顺时针画大圆。(5)右手收回时带上右脚，左掌位于右小臂内侧，各项要领同前面的金刚捣碓。(6)提膝、震脚，皆同前。

第十六式：披身捶(庇身锤)双手打开，似大鹏展翅。同时出右腿，上下同时打开。(看田秀臣前辈打拳，双手展开时不出腿，出腿时上合下开。)吐气，松沉，两臂带合，左手在外侧。身体右转，两臂逆缠滚压。

双顺缠，出右拳，披身捶，左手收在腰间，身体左转。向左转时左腿蹬右腿撑，身向右前方略进蓄劲攻击对方。右臂由身体带动圆转，好像一朵盛开的莲花，手臂就是莲花花瓣。手臂不能离身体太近，太近似莲花未开，也不能太远，太远似莲花开败。

之后两拳皆是重复，要领同。注意向左转蹬左脚，向右转蹬右脚，并未说反。对方来拳，向左转蹬左脚，向右闪让开对方来拳，并从右侧拦截并出右拳进攻。闪、拦、击，一气呵成。反之亦然。

第十七式：背折靠口诀：左腿蹬，右腿撑，头要正，肩要平，含胸、拔背、收腹、敛臀、松肩、坠肘、手提腕，两肩前合，后背崩。尤其注意右肘不要架。架肘必耸肩，耸肩则立身不正。眼看左膝前方约30厘米。右拳逆缠距右太阳穴一拳远。

左手逆缠置于腰间。背折靠乃是顺势成招，不得已而为之，不能主动使用。背折靠，看起来简单，做准确不易。

第十八式：青龙出水口诀：一挂，二磕，三合，四缠绕，五反撩，六青龙出水。松活弹抖展现的淋漓尽致。1挂：向左后挂，用来化解对方进攻。2磕：向右磕，挂和磕一气呵成，化去对方来劲后随即进攻。也可做成二路中的煞腰压肘，是摔法。

3合：左手在前，右手在后，合于身体右前方。4缠绕：右手顺缠，向后，向外，再向前划圆至胸前。左手从胸前松到身后。5反撩：撤右腿(也可不撤，撤容易体会发力)，左手手背向前反撩，右手收在胸前。

6击发：右臂先逆后顺，向右前下方击打。左手回拉，是衬劲。击发时要做到松活弹抖。击打点不应只限于右拳。就好像小猫小狗从水里出来，激灵灵一抖把身上的毛抖干那个劲。(大概意为青龙从水中钻出时，浑身一抖，水花四射。)

第十九式：双推手右手捋到胸前，左手搭在右手内侧向右转腰挤出。双手自然展开，向左捋加转。向左转，重心移至左腿。左转后，上步、推掌。

双推手要做到全身协调，周身一家，转身时向左微蓄劲，上步时向前跨一步(就像地下有个水坑，跨过去)不是迈过去。劲要整，不能只用手的劲向前推。推出的时候双手逆缠，打挒劲。粘衣而发，击打在只在指掌之间。把对方对出十几米算轻的，重的原地不动，内脏震伤。也可以打问劲。

第二十式：三换掌出左掌，右脚蹬，左脚撑，身体微右转，左脚脚掌实脚跟虚，右脚脚跟实脚掌虚；出右掌，左脚蹬，右脚撑，身体微左转，右脚脚掌实脚跟虚，左脚脚跟实脚掌虚；先出左掌。

双手逆缠出，顺缠回。动作要自然，要用上周身的合劲。脚下的虚实自己知道即可，不要表现在外形上。

(3)陈氏太极拳养生功扩展资料

太极拳的创始，目前有两种不同的说法。

一种说法，太极拳创自陈王廷。陈卜善武艺，精拳械，曾设武学社于村中，始开陈氏世代习拳舞械之风。明朝末年，陈氏第九世陈王 廷，依据祖传拳术，吸取民间诸优秀拳种之精华，结合导引、吐纳术、中医经络学，创编了一种新的内功拳种，按阴阳转换之意取名太极拳。

陈氏十四世陈长兴，广开传拳之门，河北永年人杨露禅即是其著名高徒。之后，陈氏太极拳逐步演变出全国有代表性的“杨、武、吴、孙”等诸大流派。

另一种说法，张三丰创建了武当派，创始了内家拳。太极拳作为内家拳之首，尊称张三丰为祖师，是一种自然归属。张三丰创立的太极拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是从道教经书中汲取了精华，引申而来。张三丰所创立的拳法都有一个共同特点，

即注重内功和阴阳变化，讲求意、气、力的协调统一，动作沉稳，姿势含蓄，劲力浑厚，神意悠然。这些特征无不与道家的清静柔弱、淡泊无为的主张和道教的“三宝修炼”(炼精化气、炼气化神、炼神还虚)相吻合，内以养生，外以却恶，可以说是留给后世的珍贵历史文化遗产。

4、练陈氏太极拳有那些好处

1、健身作用目前，太极拳的健身作用已在全世界范围内得到广泛认可。多年来的实践证明，太极拳不仅是一种合乎生理运动原理的健身运动，而且是一种预防医治疾病的有效手段。对于某些病症来讲，练习太极拳有着比药物更佳的疗效。同时，男女老少，体强体弱，均能练习，适应性较广。现已被许多国内外医院理疗科和疗养院广泛采用，被列为综合疗法的一项重要内容。现就太极拳健身作用按人体简述如下：1）对神经系统的作用 人体的各种活动，依赖于大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化、协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。打太极拳时，要求全神贯注、沉心静气、意守丹田，排除一切思想上的干扰，在意的支配下，进行练习。这样就能有效地随时保持着大脑皮质神经的兴奋和抑制的平衡，调整神经系统的正常发展，对那些神经系统障碍而引起的疾病，如脑神经衰弱症等有显著的疗效。所以经常打太极拳，大脑皮质神经细胞的兴奋与抑制不断地调节，促进了人体各部分的新陈代谢，使练拳者气血旺盛，精神振奋，反应灵敏，思想愉快。除此之外，练拳时由于眼随手转，定势时二目平视，延展极远，练习日久，眼球一转周身俱动，使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。推手的螺旋缠丝，推荡往来于攻守进退之中，能提高皮肤的反应能力，使触觉的灵敏功能提高。2）对循环系统的作用 循环系统主要是通过心脏和血管的血液流动，向各个组织细胞输送氧气和营养物质，并及时排出二氧化碳和废气，促进新陈代谢的进行。打太极拳时，人体各部的肌肉和关节的活动，使各毛细血管开放，静脉、淋巴的回流加速，因而减轻了心脏的负担，全身肌肉细胞的工作量较大，需要氧气和营养物质就多，这就要求循环系统相应提高输运量，以保证肢体活动的需要，这就使心脏血管等得到了锻炼。另一方面，练太极拳采用腹式呼吸，呼吸的膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，如腹压增高时，腹腔的静脉受到压力的作用，把血输入右心房，反之，当腹压减低时，血液则向腹腔输入。这样，由于呼吸运动提高了心脏营养血管的功能，促进了血液的循环，因而加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时，对医治因心脏和血管引起的疾病，如高血压、冠心病、心律不齐、心肌梗塞等有明显的疗效。3）对呼吸系统的作用 陈氏太极拳采用“腹式呼吸”，要求气向下沉（气沉丹田），一呼一吸，一开一合，与动作自然配合，使呼吸系统逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔，保持腹实胸宽的状态，即把胸部由于运动所引起的紧张状态转移到腹部，使胸部松活宽舒、腹部沉静而又踏实，这对保持肺组织弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增加肺活量、提高肺脏的通气和换气功能，有着良好的作用，所以，坚持长期练拳者，呼吸频率会减少，肺活量都比一般人的大，练拳时也不致气喘，可以久练而不发喘，呼吸自然。4）对消化系统的作用 由于神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠也能起到自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，促进了肝内的血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和呼吸的能力，增强了肝上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢（尤其是胆固醇的代谢）。因此，经常打太极拳可增加食欲，减少便秘现象。使血液胆固醇含量下降，由于练拳后血中蛋白含量增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化有良好的作用。5）对运动系统的作用 人体的运动系统是由肌肉、骨骼和关节三部分组成的。螺旋式的缠丝运动，能使全身各部分肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复的螺旋缠绕，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的程度。坚持长期锻炼，一张一弛，使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性，并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，促使新陈代谢的加强，骨的血液供给得以改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质可变得坚固而又有一定的韧性，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形，可增强关节的稳固性、柔韧性和灵活性。同时，对关节炎也有很好的疗效。6）对经络系统的作用 陈氏太极拳结合了中医的经络学说，人体的健康与经气的畅通有着密切的关系。练习太极拳时，要求劲起足根，贯注四梢，要求动作螺旋上升，螺旋下降，没有平面，没有直线，园活连贯，使肌肉纤维，韧带和关节在均匀、自然的反复旋转活动中得到无微不至的运动， 这样，练到一定工夫就会感到肌肤发胀，手指发麻，丹田发沉，膀胱发热，足根发重，头顶发玄和腹鸣等现象，中医认为这是体内行气、畅通经络、舒通气血的放映。长期坚持练习对于各种慢性病患者，如神经衰弱、神经痛、高血压、冠心病、心肌梗塞、肠胃炎、肺病、气管炎、肝炎、肾炎、腰肌劳损、风湿性关节炎、糖尿病、遗精等都有良好的疗效。2、防身作用陈氏太极拳不仅有良好的健身作用，而且有防身御敌的技击作用。然而，陈氏太极拳却独树一帜，流传三百余年，仍保持本来特色。陈氏太极拳练到上成功夫，可达周身一家，以静制动，以逸代劳，以不动而应万变，亦可得机得势，舍己从人，随机应变，灵活运用，引进落空，借力打人。有推手歌：“掤捋挤按须认真，周身相随人难侵，任人巨力来打我，牵动四两拨千斤。”太极推手，不仅可以检验姿势是否正确，也是锻炼技击技巧的好方法。太极拳推手不是比力而是比技巧。所谓技巧，则是顺应自然以克制自然，达到“弱胜强、慢胜快”。自然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理，就具有“四两拨千斤”的功能。推手利用这种原理，即可揉化一切重力，化为劲。有此化劲功夫，就可以轻制重。同时，太极拳的运动是运用了离心力，并以腰脊作为中轴，使一切动作皆走内圈；走内圈虽线速度较慢，但仍可胜过走外圈的快，这是“后人发，先人至”的缘由，也是“慢胜快”的关键所在。练习太极拳不仅能健身防身，而且能帮助我们更好地理解太极原理，更好地将这个原理运用在我们的日常生活当中。
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5、陈式太极拳教学视频

朋友，中国太极博大精深！不要说细节东西（内练），就是动作看光盘也是学不会的。

当初我也想学陈式太极拳，zd无奈没有师傅教。自己在家看光盘压根就学不会，而且学了两天就烦了。最后在公园里遇专到一位练杨式太极拳的师傅，拜他为师跟他学习杨式太极。 后来才知道，原来太极中很多东西压根不是看就能看会的 ，一定要靠师傅的“喂劲”才行！

所以朋友想从网上学习，我建议那是不明智的。可以去公园里找那些晨练的老人跟他们先学习太极最基属本的招式。

如果实在找不到人教自己 ，就去买套24式简化式太极拳光盘。那是最基本的，先学好它。然后找机会学习陈式太极！

6、能发下陈氏太极拳陈正雷教学篇[太极拳][教程]-陈式太极拳养生功的种子或下载链接么？

陈氏太极拳陈正百雷教学篇度[太极拳][教程知]-陈式太极拳养生功种子下道载地址：