小动作养生

1、养生说简单简单，说难也难，你知道哪些简单的养生小动作？

养生是一种慢文化，在如今娱乐至上的时代里可以说是很稀奇了，经常有人会半夜熬夜追剧，超出身体负压的情况下熬夜，天天肯德基汉堡王大鱼大肉伺候，为了工作夜夜不休，他们的身体在哭诉，可是却无人倾听。

当有人发现别人在喝粥时，就会惊讶。当人步入一定年龄时，就会不自觉地开始养生，比如敷面膜、早睡。养生其实很简单，它存在于我们生活的点点滴滴里，可能止于一个脚尖，可能止于一次合目，止于一次冥想。

我们可以远眺，对着外面看看，不一直盯着手机屏幕，而是把头抬起来，多跟朋友交流。对于女孩子，梳头发也是一个养生的小动作，连续梳头发30~50次，可以加快血液流通，改善脑细胞血氧供应。当脖子酸了，我们可以做颈部运动，左右转头，前敌后仰，左右摆头，做八个八拍，可以让我们血液循环。另外，我们要减少开车时间，我们可以用走路来代替，饭后多动动，不再长肉。当我们盯着一个东西时间长了，眼睛酸了，我们可以揉揉鼻子两翼，或者揉揉太阳穴。

我们还可以通过闭眼睛养心，踮脚尖护心，摇头转脑提精神，揉揉膝盖降血脂。另外，俗话说：笑口常开，好彩自然来。所以对于记性不好的老年人，我们要经常逗他们笑，因为大笑可以提高大脑内的啡肽水平，降低压力水平，让人放松。除此以外，我们还可以听听一些歌曲来养生，比如beyond的海阔天空，因为有些歌词可以激励困境中的人，放松压力大的人。

老子认为“顺应自然，恬淡寡欲，咽津养生。”可见自己的津液对我们也很有益，适于养生。

2、早上起床搞点哪些“小动作”，既能醒神还能养生？

早上起床我们一般都要过很长一段时间才能够清醒，我们可以尝试一下做一些事情来帮助自己快速清醒，并且还有养生的效用。

第一个，早上起床之后要认真地喝满一整杯水。喝水清清口，可以帮助我们尽快从睡眠当中清醒过来。而且我们的身体经过一整夜长达7、8个小时的睡眠，没有喝过一滴水，身体很容易就会脱水。所以，我们要在醒来之后尽快为身体摄入水分，让身体进行水分的补充。而且，早起喝一杯水也有清理肠胃的作用，帮助身体唤醒肠胃和其他机体的感官。

这个时候我们再吃早餐也会感觉更有食欲一点，也有利于肠胃对早餐的消化。

第二个，早上起床之后排泄。我们在睡眠当中食物就在我们身体中消化，停留一夜之后，如果不及时排泄出去就会给我们的肠胃造成负担。但是，不是每个人在第二天早上都会想要排泄，不过这个习惯可以慢慢培养，反正不管身体有没有排泄的欲望都去厕所蹲一会，慢慢的就会养成这种习惯的。

第三个，就是深呼吸，第二天早上起床之后就打开门窗，多做几个深呼吸，因为我们很多人睡觉的时候总是关门关窗的，这就会导致室内的空气不新鲜，我们在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身体里面缺乏氧气。所以，我们在起床之后打开门窗多做几个深呼吸，可以帮助身体吸进氧气，排出多余的二氧化碳。

3、正确起床一分钟，这几个养生小动作，第一个真好玩

夏季的时候，阳气百会非常的旺，对于肥胖的人来说，是非常需要注意的，因为本身的肝度火旺再加上脂肪的堆积的话，是非常容易出现血压知升高的情况出现，道这个时候，就可以通过揉腹很好的进行身体的调理，除了能回够减肥之外，还能够很好的缓答解自己的脾气，让自己处于平和的状态。

4、哪些小动作可以通经络、养气血，管你排出毒素年轻不生病？

睡前梳头可以调节全身经络。根据中医理论，头部与全身经络相连，适当刺激头部穴位有助于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。通过梳子刺激头部穴位，对疾病的治疗起到辅助作用。梳头可以用梳子来完成，也可以直接用手指来代替梳子。两只手的手指从前向后梳头发，从前额的发际线到脖子后面的发际线，一边梳理一边摩擦头皮，一次慢慢轻柔地梳理大约10分钟。

伸懒腰是最简单和最实用的养生训练。伸懒腰能够缓解疲劳，养血养心。身体的适当伸展，如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡。这是一种很好的自我护理方法，拉伸时，身体应尽可能拉伸，四肢应伸直，全身肌肉应用力。拉伸时，尽量吸气，放松的时候，全身的肌肉应该尽量放松和呼气，这样锻炼的效果会更好。

脚是人体离心脏最远的部分，对血液回流有很大影响。睡觉前用热水浸泡你的脚，这不仅可以缓解疲劳，还可以促进睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，散寒，促进新陈代谢。泡脚的最佳水温在50℃以下，最佳时间是15-20分钟。如果时间太长，并且双脚的局部血液循环太长太快，体内的血液也会更多地流向下肢，造成心血管超负荷。

还有一种特别简单的方法，举手。保持双臂伸直，向身体两侧水平举起，并向任何方向握住手掌，站立或坐着都可以。在举手的时候会觉着非常不舒服，然而，这个动作的奇怪在于它的疼痛和麻木。疼痛、麻木和膨胀表明身体被气血堵塞。在调动气血的过程中，任何堵塞都会不可避免地引起疼痛和麻木。只要你忍受疼痛和麻木，就会得到缓解，这表明堵塞已经解除。

5、“久坐”族的健康“小动作”是什么？

坐在办公室里长期工作的你，是否会觉得腰酸背痛，有时精神不好，脾气也变得焦燥不安？不要以为坐着就是休息了，事实上，常坐会给你的健康带来很大的威胁。因此，养生保健，要从运动开始。

你是否一进办公室就感到胸闷头疼，越到下午就越头疼得厉害，而且莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事打不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝、爱钻牛角尖？实际上这是由长期工作紧张、竞争压力大以及长时间处于疲劳状态引发的疾病。另外，满室的电脑、复印机产生的废气引起的通风不良也是主要原因。头痛者长时间处于无原因的严重疲乏无力的状态。而且还会出现短期记忆力或注意力下降，咽喉疼痛、头晕、头痛、低烧、睡眠异常（睡眠过多或失眠）、易出差错和精神抑郁等。

这些病症主要还是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，但你又不能丢下工作去活动身体，现推荐几种适宜办公族锻炼的方法，你可以忙里偷闲，随时随地地练上一阵。

偷空咬牙切齿。咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用，所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

抬腿降压。当有机会时，你可将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，借此机会喝杯茶，这样对你的身体也大有好处。困为，当一个人的双腿跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，这样，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，这样，可使你长时间绷紧了的神经得以放松，使你神清气爽.抓耳挠腮促进新陈代谢使人心情愉快。

摇头晃脑预防颈椎病。脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节血管肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

抓耳挠腮好心情。人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

伸伸懒腰消除疲劳。上下班族活动的机会少，常常一坐就是好几个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

腰酸背痛，脖子肩膀痛？那就是你的腰椎与颈椎负重太多而引起的了。颈椎、腰椎也是“久坐”一族最应注意的部位，这也是为什么“五十肩”提前成“三十肩”的原因所在。无论是颈部、手部或腰部等的酸痛，都并非一日成疾的，大部分患者都因为长期姿势不良的原因，也可能是环境的问题，如：椅子和桌子的高度不适、手腕持续反复动作，或经常处于过度伸展、变曲的状态等。

因此，长期坐位工作者应注意桌椅的高度，定时活动的腰部、颈部，定时伸腰挺胸。可使用宽腰带保护。用计算机最好一小时就休息2-3分钟，可利用这短短的2-3分钟做关节运动，借由适度的运动来预防酸痛情形发生。并把电脑桌上的键盘和鼠标的高度调至低于或等于采取坐姿时肘部的高度，以最大限度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。去购买弧度高、接触面宽的好鼠标，如果是旧鼠标要清除滚珠上的积尘，注意使用鼠标时一定要让自己保持正确的姿势，手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。

这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 基本呼吸法：此法会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。意识力应放在腹部呼吸上。 此外，呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

虎士法：这种方法有利于培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸；右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。闭上双眼，保持身心轻松。注意在移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。 颈部体位法：这种运动方式可伸展头、颈、肩，对治疗颈椎病、肩周炎有良好效果。

首先坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上；头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

牛面法可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作

坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。 坐姿转背法：此法能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。还要注意回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

三角法：对脊柱和背部来说，此法可滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角法也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

先直立，双脚分开与两肩同宽；吸气，两臂打开，与地面平行；呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线；头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原；换另一侧重复，双侧各做2次。

骑士法：这可防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 收缩腹提举内脏法：此法可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。

站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。 以上几种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行。

6、坚持做哪些小动作即可养好肾，简单实用不花钱？

肾脏向耳朵张开嘴，所以说按摩耳朵，可以益肾填精。用热手掌摩擦耳廓，然后用拇指和食指摩擦耳廓3分钟。口腔中的唾液分为两部分:清而薄的唾液以脾脏为主；厚的是唾液，由肾脏主导。吞咽唾液可以滋养肾精，保护肾脏。

将两只手搓在一起，直到手心发烫，然后放在腰部的两侧。手掌对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉到热为止。早上一次，晚上一次。每天晚上睡觉前，把手放在大腿根部的腹股沟上，用手掌斜向来回按摩30~50次。这种按摩具有补肾固精的功效。对于男性朋友来说，拇指、无名指和食指交叉握在一起，这对身体也非常有益。因为肾脏有解毒的作用，当三个手指握在一起时，可以刺激身体的穴位，提高身体的新陈代谢率，从而有助于排出肾脏毒性，也非常有利于养生。

双手搓完手掌后，用左手搓右心，用右手搓左心，早上一次，晚上一次，每次300次。这种按摩具有补肾清热的功效，对于一些中老年人的虚热症状会有非常好的效果。深呼吸时，选择一个新鲜的空气环境，尽量的可能用鼻子吸气。轻轻地、慢慢地、均匀地、深深地呼吸。集体深呼吸6次。然后冷静调整，可以再做一次。

泡脚最合适的时间是每天晚上7-9点，也就是肾经的时间。这个时间泡脚不仅可以改善全身血液循环，还可以达到滋肾养肝的目的。木盆是浸泡脚的最佳容器。浴头，双手的五个手指像梳子一样分开，放在前面额头的发际线上面，前后摩擦30次左右。具有祛风、升浊降浊、补肾清脑的功效。

7、饭后是养生黄金期，哪些小动作，坚持做，益寿延年？

一日三餐是我们正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以增加我们的健康。如果你想扩大三餐的好处，饭后抓紧半小时尤为重要。如果你晚饭后做错了什么，你可能会有危险。相反，充分利用这段时间做有益健康的事情可以说是事半功倍。三餐后半小时做什么是合适和禁忌的。

早餐后半小时一点点移动，20年的长寿，吃点水果，早餐后吃点水果是早餐的一个很好的补充。最好的选择是，猕猴桃，它可以减少脂肪积累，葡萄柚，它可以降低血糖，草莓，它有很高的维生素含量。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。

按摩膝盖，从理论上讲，从早上7点到9点，胃经在中医经络中被称为“长寿经络”，通过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节可以使胃经通畅。早餐后拍打小腿外侧5分钟有助于延长寿命。这里是足三里，人体最重要的穴位。饭后叩击能产生胃气、脾燥湿，有利于长寿。虽然这只是一个小小的举动，但可能会导致20年的长寿。为什么不呢。

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中年和老朋友可以在这个时候小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现午睡可以缓解压力，提高记忆力。即使只持续十分钟，效果也是立竿见影的。“如果你睡不着，你最好让你的喉咙休息一下，尤其是对那些经常说话的人。”密歇根大学健康系统研究中心的诺曼·霍克扬指出，你可以利用这段时间舒展腰部，踮起脚尖，深呼吸来提神。